Voima- ja kestävyysharjoittelu – mikä on hyödyllisempää nopean painonpudotuksen kannalta?
Kestävyysharjoitteluun kuuluu vaellus, lenkkeily ja uinti. Ne ovat yksi tehokkaimmista tavoista laihtua, väittää artikkeli Journal of Applied Physiology -lehdessä. Lihasten rakentamiseen tarkoitettua fyysistä harjoittelua ei kuitenkaan pidä unohtaa. Voima- ja kestävyysharjoittelu pitäisi yhdistää.
Voima- ja kestävyysharjoittelu – Tutkimus Duken yliopistosta, USA
Tutkimus kehon muutosten arvioimiseksi osoitti, mitkä harjoitukset ovat hyödyllisempiä laihduttamisessa. Sen suoritti Duken yliopiston yliopistollinen sairaala Yhdysvalloissa. Kestävyys, voimaharjoittelu tai näiden kahden yhdistelmä? Tutkimukseen osallistui 234 ylipainoista ihmistä. Parannettu aineenvaihdunta kestävyysharjoittelun aikana johtaa nopeaan painonpudotukseen ja rasvan vähenemiseen, sanoi tutkimusta johtanut Leslie Williams.
Yhdistä voima- ja kestävyysharjoittelu
Siihen osallistui 234 ylipainoista ja lihavaa ihmistä, jotka jaettiin kolmeen ryhmään: yksi ryhmä harjoitti voimaharjoittelua, toinen ryhmä juoksi 12 mailia viikossa, kolmas yhdisteli juoksua ja kolme voimaharjoittelupäivää viikossa. Tulokset osoittivat, että nämä osallistujat tekivät kestävyysharjoituksia ja yhdistelmän Voima- ja kestävyysharjoittelu ovat menettäneet eniten. Voimaharjoittelussa asiantuntijat ottivat huomioon painonnousun lisääntyneen lihasmassan vuoksi.
Asiantuntijat päättivät, että sydänharjoittelu on tehokkain tapa laihtua nopeasti, koska ne, jotka juoksivat 12 mailia viikossa, hukkasivat 133 minuuttia liikuntaa, kun taas voimaharjoittelun yhdistelmä tarvitsi 180 minuuttia viikossa. Kolmannen ryhmän tulokset ovat kuitenkin ristiriitaisia. Vaikka he eivät ole saavuttaneet suurinta laihtumista, vyötärön koon muutos on ilmeisempi.
Äänestys Voima- ja kestävyysharjoittelu yhdistäminen riippuu tavoitteista. Jos haluat edistää rasvanpolttoa, juokse enemmän. Jos haluat laittaa suosikkifarkusi takaisin, niiden yhdistäminen voimaharjoitteluun on parempi vaihtoehto.
