Terveellisiä välipaloja kouluun – vinkkejä ja reseptejä lounaalle

Energiaa tarvitaan toimimaan hyvin, ja kuten tiedämme, keho saa sen tasapainoisen ruokavalion kautta. Tämä on erityisen tärkeää lapsille, jotta kasvu ja kehitys saadaan optimaalisesti ravinteista. Aamiainen kotona yksin ei riitä ja terveellisiä välipaloja auttaa koululaisia ​​pysymään kunnossa ja aktiivisina. Ateriasuunnitelmasta voi olla suurta hyötyä, jos tölkin välipala jätetään koskemattomaksi. Seuraavassa tarjoamme lapsille sopivia nopeita ja terveellisiä reseptejä sekä tärkeitä tasapainoisen ruokavalion vinkkejä.

Terveellisiä välipaloja ja säännöllisiä aterioita koululaisille

Aterioiden sisältö on erityisen tärkeää, mutta niiden tapahtuessa on myös kriittistä lapsen terveydelle. Miksi on osa päivittäistä rutiinia suunnitella aterioita, joita vanhemmat voivat käyttää oppaana? Aterioiden välinen aika on 2-3 tuntia, jotta ruoansulatus olisi hyvä, ja sen pitäisi olla täysin vapaa ruoasta – joten älä käytä välipaloja, sokeripitoisia juomia tai maitoa. Päivän aikana lapsen tulisi saada yksi lämmin, kaksi kylmää pääruokaa ja kaksi muuta välipalaa mahdollisimman paljon.

Terveelliset välipalat ja tasapainoinen ruokavalio valikon mukaan

Aikuisten tapaan lapsetkin käyvät läpi vaiheita, joskus he eivät pidä tästä ja tuosta, sitten he odottavat sitä uudelleen himoiten. Lapsen viikoittain tarvitseman ruoan tarkat määrät voivat vaihdella, mutta on periaatteessa ohjeita, jotka ohjaavat ja tukevat vanhempia lasten terveellisessä ja oikeudenmukaisessa ravitsemuksessa.

• noin 2-3 viipaletta leipää päivässä
• 2 perunaa päivässä
• Noin 2 kupillista maitoa päivässä tai sen sijaan – korvaa vastaava määrä jogurttia tai kirnupiimää, valinnaisesti 30 g puolikovaa juustoa tai muuta juustoa
• runsaasti hedelmiä ja vihanneksia – vähintään 200 grammaa päivässä
• Liha ja makkara – noin 40 grammaa päivässä
• noin 1-2 munaa viikossa
• Kala – noin 50-60 grammaa viikossa
• Rasva – öljy, voi tai margariini keskimäärin – 3-4 teelusikallista päivässä

Lapsen käsi voi olla loistava keino määrittää oikeat tarpeet, esimerkiksi liha tai kala. Valmisaterioita tulee välttää, koska ne sisältävät liikaa epäterveellisiä lisäaineita. Lapsiperheessä sinun tulee aina hankkia tarvikkeita. Perunoita, pastaa, riisiä, maitoa, jauhoja, munia, leipää, sipulia ja öljyä sekä kauden hedelmiä ja vihanneksia voidaan säilyttää ja käyttää tuoreen ruoan valmistamiseen puolessa tunnissa.

Koululaisten terveellinen ravitsemus – riittävä määrä juotavaa vettä

Koska lapset ovat yleensä vähemmän janoisia kuin usein, heidän vanhempiensa on varmistettava, että he juovat tarpeeksi. Hyviä nesteitä ovat makea vesi tai makeuttamaton hedelmätee. Sokeripitoisia juomia tulisi välttää, ja jos mahdollista, lasten ei pitäisi tottua niihin ollenkaan. Mehu sekoitetaan parhaiten veteen. 6 -vuotiaana lasten tulisi juoda noin 800 ml nestettä päivässä.

Valmista terveelliset välipalat houkuttelevalla tavalla

Jotta lapset voivat nauttia pienistä välipaloista aterioiden välillä, on tärkeää, että niitä on vain oikea määrä, mutta myös niiden tarjonta. Olisi oikeudenmukaista leikata hedelmät ja vihannekset viipaleiksi ja viipaleiksi ja tehdä niistä helposti saatavilla. Koululaiset syövät myös silmillään ja luovuutta tarvitaan lounaslaatikon valmistuksessa. Mielikuvituksellisissa muodoissa varustetut vartaat, aaltoveitset ja leikkurit ovat suosittuja työkaluja. Värimallia ja lajiketta ei saa unohtaa lounastauolla. Leipää, pastaa ja riisiä on saatavana runsaasti kaikista mahdollisista lajikkeista markkinoilla. Yllätä lapsesi niin, että he syövät innokkaasti kaiken.

Terveellisiä välipaloja ja pieniä yllätyksiä

Pieniä yllätyksiä, joista kaikki lapset pitävät, kuten kumikarhuja tai suklaata, voidaan myös sisällyttää toisinaan. Nämä tulisi kuitenkin piilottaa hyvin, jotta lapsi ei aloita välipalaansa heidän kanssaan. Pieni arvoitus tekee lounaasta varmasti jännittävän ja on loistava idea, joka voidaan toteuttaa kerran viikossa eikä ole niin aikaa vievää.

Terveellisiä välipaloja täysjyväleivän kanssa

Epäilemättä kaikista terveellisin leipä on valmistettu täysjyvätuotteista. Kaikki lapset eivät pidä siitä, minkä vuoksi se voidaan koristella pienillä pähkinöillä ja ohuiksi viipaloiduilla vihanneksilla, jotka pitävät sen mehukkaana ja ruokahalua. Voitele vähärasvaisella kvarkilla tai jogurtilla, koska ne eivät ole vain vähemmän kaloreita vaan myös helpommin sulavia ja sisältävät arvokkaita proteiineja, vitamiineja ja kaliumia.

Terveelliset välipalat – älä unohda vitamiineja

Vaikka hedelmät ja vihannekset eivät kuulu lapsesi lempiruokiin, tarjonta on tärkeää. Porkkanat, kurkut ja paprikat pieniksi paloiksi leikattuina sekä cocktail -tomaatit otetaan hyvin vastaan. Valitse ennen kaikkea nämä vuodenajasta riippuen, koska ne sisältävät vähiten epäpuhtauksia. Varmista, että kaikki on pesty huolellisesti ja parasta jättää se veteen muutamaksi minuutiksi.

Terveellisiä välipaloja kouluun

Riippumatta siitä, kuinka monta ateriaa on suunnitteilla välillä – yksi tai kaksi, aamiaislaatikon ainesosat on myös annosteltava, jolloin ruoka ei mene hukkaan. Vaihda hedelmiä ja vihanneksia päivittäin äläkä tarjoa niitä sekoitettuna yhteen ateriaan. Maut on sovitettava yhteen, koska lapset eivät pidä epätavallisista yhdistelmistä, kuten makeasta ja suolaisesta.

Terveellisiä välipaloja koululaisille hedelmillä ja vihanneksilla

 Paremmin sanottu kuin vihannekset, poninrehu on raakoja vihanneksia. Leikkaa pieniksi noin 2 x 2 cm: n kuutioiksi tai käytä mielenkiintoisen muotoista pikkuleikkuria. Porkkanat, paprikat ja kurkut voidaan yhdistää hyvin. Koristele seesamipulloilla tai crostini -tikuilla. Voit tehdä saman hedelmien kanssa. On suositeltavaa aina testata hedelmien tai vihannesten yhdistelmä etukäteen. Jos jokin maistuu oudolta, on parempi jättää se pois, koska lapset ovat hyvin herkkiä ja yhtäkkiä voi tapahtua, että he eivät enää pidä tästä tai toisesta. Ja et halua osallistua itse, ethän?

Terveellisiä välipaloja koululaisille mustavalkoisena

Ainekset:

• 1 siivu vaaleaa ja tummaa täysjyväleipää (esim. Vaaleaa ja tummaa spelttileipää)
• 1 rkl vaahterasiirappia
• 3 rkl tuorejuustoa
• 3 ruokalusikallista valitsemiasi pähkinöitä
• 3-4 viipaletta tuoretta kurkkua
• 1-2 lehtisalaattia

Sekoita tuorejuusto hienonnettuihin pähkinöihin ja vaahterasiirappiin ja levitä leivälle, koristele kurkulla ja salaatilla ja avaa sitten. Leikkaa veitsi puoliksi vinosti kahden kolmion muodostamiseksi.

Terveelliset välipalat helpotti – terve yllätys

Ota pieni omena ja irrota se. Täytä leikattu “tunneli” kuivattuilla hedelmillä (esim. Rusinoilla, aprikooseilla, marjoilla) ja kääri se folioon, jotta se pysyy tuoreena.

Terveelliset välipalat – kotitekoiset rapeat pähkinät 

Ainekset:

• 100 g cashewpähkinöitä (myös muita valinnaisia)
• 100 g makadamiapähkinöitä
• 1 rkl päärynäsiirappia
• 1 rkl yrttisuolaa
• 1 rkl munanvalkuaista

Sekoita päärynäsiirappi ja munanvalkuainen kulhossa. Paahda pähkinät lyhyesti esilämmitetyssä uunissa leivinpaperilla vuoratulla pellillä – 5 minuuttia riittää täysin. Lisää sitten munanvalkuaisseokseen, levitä se uudelleen leivinpaperille ja ripottele päälle yrttisuolaa. Rapeat pähkinät ovat valmiita 6-8 minuutin paahtamisen jälkeen. Jaa osiin ja säilytä avoimesti, ei muovipussissa, tai ne pehmenevät nopeasti. Tarjoat lapsen voileipäpussissa tai ruokakaupan laukussa.

Perheen ateria

Perheaterian pitäisi tapahtua, ja se on enimmäkseen illalla. Matkapuhelimet, televisiot ja muut laitteet ovat tabu, kun syödään yhdessä; kaikki huomio kiinnitetään yhdessä syömiseen. Jos ateria oli lämmin keskipäivällä, sen ei tarvitse olla illalla.