Vahvista keuhkojasi ravitsemuksella – mitkä elintarvikkeet sisällytetään ruokalistaasi säännöllisesti
Jos haluat puhdistaa ja vahvistaa keuhkojasi, voit tehdä sen eri keinoin. Ei vain lääkekasvit osoittautuvat todella tehokkaiksi täällä. Erityiset hengitysharjoitukset voivat myös parantaa keuhkojen toimintaa ja siten vahvistaa keuhkoja. Ei pidä kuitenkaan unohtaa päivittäistä ruokavaliota. Tiedämme, että tietyt elintarvikkeet vahvistavat immuunijärjestelmää ja ovat hyviä aivoille, sydämelle ja lihaksille. Mutta monet eivät tiedä, että oikea ruokavalio on hyväksi myös keuhkoille. Luulisi, että keuhkot vievät jotenkin takaistuimelle. Mutta erityisesti influenssakauden aikana tai nyt koronapandemian aikana on tärkeää kiinnittää riittävästi huomiota keuhkoihisi ja tehdä jotain hyvää niiden hyväksi. Selitämme sinulle, mitkä elintarvikkeet ovat erityisen hyödyllisiä tähän tarkoitukseen. Opi kuinka ravitsemus voi vahvistaa keuhkoja ja miten jokainen ruoka parantaa keuhkoja. Joten mikä on hyvä keuhkoille ja mitkä elintarvikkeet ovat hyviä keuhkoille??
Vahvista keuhkojasi kuitupitoisilla ruokavalioilla
Voit edistää terveitä keuhkoja syömällä kuitupitoisia ruokia. Useimmat ihmiset tietävät, että kuitu on hyväksi suoliston terveydelle, mutta he eivät epäile, että sillä on positiivisia vaikutuksia myös muihin elimiin. Esimerkiksi National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) -tutkimus osoitti data-analyysin kautta, että runsaasti kuitua kuluttavat ihmiset kehittävät keuhkosairauksia vähemmän kuin ihmiset, jotka syövät vähäkuituista ruokavaliota. Lähes 70 prosentilla kuitupitoista ruokavaliota käyttävistä oli terve keuhkojen toiminta (vain 15 prosentilla oli hengitysvaikeuksia) verrattuna toiseen ryhmään, jossa vain puolet (lähes 30 prosentilla oli hengitysvaikeuksia). Joten jos haluat vahvistaa keuhkojasi ravitsemuksella, kuitupitoiset elintarvikkeet ovat hyvä paikka aloittaa.
Miten kuitu toimii?
Jos mietit edelleen, miten ruoansulatuskanavan kuidut voivat vahvistaa keuhkoja, haluamme selittää sen lyhyesti sinulle: kuidulla on tulehdusta ehkäisevä vaikutus. Ja koska useimmat keuhkosairaudet ovat kroonisia tulehduksia, kuitupitoiset elintarvikkeet voivat toimia sitä vastaan. Samalla kuitu vahvistaa suolistoflooraa, mikä puolestaan vahvistaa immuunijärjestelmää yleensä. Siksi akuutti tulehdus esiintyy harvemmin. Joten se tulee siihen, että voit helposti vahvistaa keuhkojasi ravitsemuksella!
Kuinka paljon kuitua suositellaan ja mistä sitä löytyy??
Saksassa suositellaan 30 grammaa päivässä, mutta edellä mainitussa tutkimuksessa 17,5 grammaa päivässä luokiteltiin jo kuitupitoiseksi ruokavalioksi. Kaurapuuro, chia, pellavansiemenet, täysjyvät ja mantelit ovat joitakin suosituimmista ja kuitupitoisista elintarvikkeista, jotka on helppo sisällyttää päivittäiseen ruokalistaan - kulho mysliä tai puuroa aamulla, kourallinen manteleita iltapäivän välipalaksi, chia smoothiena jne. Jotta ymmärtäisimme paremmin, olemme luetelleet alla, kuinka paljon kuitua jotkut yleisimmistä elintarvikkeista sisältävät 100 grammaa kohden:
- Vehnäleseet – 49 g
- Bran ja baobab – 45 g
- Kookosjauho – 38 g
- Pellavansiemenet – 35 g
- Mantelit – 13 g
- Kaurapuuro – 10 g
- Munapavut – 8,3 g
- Täysjyväleipä – 8 g
- punaiset pavut – 6 g
- Kuivatut hedelmät – 5-9 g
- keitetty täysjyväpasta – 4,4 g
- Kikherneet – 4,4 g
- Valkoinen leipä – 3 g
- Hedelmät ja vihannekset – 2-6 g
- keitetty riisi – 0,6 g
- Öljyt ja rasvat – 0 g
- Eläintuotteet, kuten liha, maitotuotteet ja munat – 0 g
Vahvista keuhkoja ravitsemuksella – punaiset ja oranssit hedelmät ja vihannekset
Punaiset tai oranssit vihannekset ja hedelmät sopivat täydellisesti keuhkojen vahvistamiseen. Ne sisältävät niin kutsuttuja karotenoideja beeta-kryptoksantteja, jotka tutkimuksen mukaan vähentävät keuhkosyövän riskiä. Sitä sisältävät hedelmät ja vihannekset sisältävät porkkanaa, punaista paprikaa, kurpitsaa, punajuurta, mangoa, vesimelonia, appelsiinia ja mandariinia. Juuri tämä aine antaa heille oranssin ja punaisen värin. Tämän vuoksi monet eivät epäile, että karotenoidi löytyy myös vihreistä lehtivihanneksista. Nämä ovat kuitenkin vihreitä, koska vihreä klorofylli peittää oranssin luonnollisen pigmentin. Joten nappaa pinaatti, lehtikaali, matcha -tee, krassi, endiivi, voikukka, karitsasalaatti ja jopa parsakaali vahvistamaan keuhkojasi ravitsemuksella. Parsakaali sisältää myös sulforafaania, joka tukee tärkeää paranemisgeeniä kehossamme. Tämä geeni, joka suojaa haitallisilta aineilta ja toksiineilta, on läsnä hyvin pieninä määrinä, erityisesti tupakoitsijoilla.
Hedelmät ja vihannekset, jotka sisältävät runsaasti antioksidantteja
Jos haluat puhdistaa keuhkot ja vahvistaa niitä samalla, antioksidantit ovat välttämättömiä. Ne auttavat kehoa torjumaan haitallisia vapaita radikaaleja, jotka muodostuvat kehossa niin kutsutun oksidatiivisen stressin (UV-säteily, pakokaasut ja muut toksiinit) vaikutuksesta. Liian monet vapaat radikaalit vahingoittavat soluseiniä, mikä paitsi nopeuttaa ikääntymisprosessia myös voi johtaa sairauksiin. Joten syö paljon omenoita, banaaneja, tomaatteja ja muita antioksidantteja sisältäviä elintarvikkeita, jotta voit vahvistaa keuhkojasi ravitsemuksella. Jotkut muut ovat:
- Hedelmät, kuten mustikat, mansikat, artisokat, kiivit, goji -marjat, vadelmat, viikunat, kirsikat, mango, appelsiinit, persikat, karpalot, vesimeloni
- Vihannekset, kuten kaali (myös punainen kaali), pavut, punajuuret, pinaatti, parsa, retiisit, kurpitsa
- tumma suklaa
- Jyvät ja pähkinät, kuten saksanpähkinät, hasselpähkinät, pekaanipähkinät, mantelit, pistaasipähkinät, makadamia, cashew, maapähkinävoi, kaurapuuro
- Kuivattuja hedelmiä edellä mainituista hedelmistä sekä rusinoita
Erityisesti tomaateilla on sanottu olevan erittäin hyvä vaikutus tässä suhteessa. Johns Hopkinsin yliopiston Bloombergin kansanterveyskoulun tutkimuksessa, joka julkaistiin European Respiratory Journal -lehdessä joulukuussa 2017, keuhkotoiminnan paraneminen havaittiin paitsi entisissä tupakoitsijoissa säännöllisen tomaattikulutuksen (vähintään 2 tomaattia päivässä) ansiosta. ). Ihmisillä, jotka eivät ole koskaan tupakoineet, oli myös paremmin toimivat keuhkot. Kaiken kaikkiaan sinun pitäisi kuluttaa enemmän kuin kolme annosta tuoreita hedelmiä (hedelmiä ja vihanneksia) päivässä, jotta voit vahvistaa keuhkojasi ravitsemuksella ja sen sisältämillä antioksidanteilla. “Tuore” on tässä avainsana, koska samat tuotteet tölkissä tai lasissa eivät parantaneet keuhkojen toimintaa tutkimuksessa.
Vahvista keuhkoja ravitsemuksella – muilla hyödyllisillä elintarvikkeilla
Vahvista keuhkoja ravitsemuksella – maitotuotteet
Mikä vahvistaa keuhkoja, kun syöt maitotuotteita? Se sisältää fosforia ja se on vastuussa hapen vaihdosta kehossa. Jos hapen kuljetus on häiriintynyt, se voi johtaa hapen puutteeseen, mikä puolestaan voi johtaa hengitysvaikeuksiin.
kalastaa
Kuten usein tapahtuu, omega-3-rasvahapot tekevät tästä ruoasta hyvää keuhkoille ja keuhkojen toiminnalle. Ne toimivat tulehdusta vastaan ja tämä koskee tietysti myös keuhkojen tulehdusta. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että kalasta olisi hyötyä vain, jos sinulla on jo keuhko -ongelmia. Rasvahapot parantavat myös keuhkojen yleistä terveyttä, minkä vuoksi kalan tulisi olla pöydällä säännöllisesti. On parasta tavoittaa rasvainen kala. Näitä ovat makrilli, lohi ja silli (kylmän veden kalat).
Puhdista keuhkot kotona olevilla korjaustoimenpiteillä – sipulilla
Ei ole sattumaa, että sipuli on suosittu kotilääke yskän torjunnassa. Siinä on ihania eteerisiä öljyjä, jotka toimivat tulehdusta vastaan, desinfioivat ja löysäävät limaa. Jos haluat vahvistaa keuhkoja ravitsemuksella ja erityisesti sipulilla, voit sisällyttää ne säännöllisesti astioihisi, mutta myös valmistaa yskänsiirapin itse.
Syö mausteita terveiden keuhkojen hyväksi
Mausteet viimeistelevät ruokamme, mutta ovat myös erittäin hyviä terveydellemme. oregano sisältää esimerkiksi karvakrolia ja rosmariinihappoa. Molemmilla aineilla on yskänlääke- ja antihistamiinivaikutus, minkä vuoksi voit käyttää sitä useammin ruokien maustamiseen. Koska voit myös vahvistaa keuhkojasi ravitsemuksella. Se voi myös kehittää vaikutuksiaan öljynä ja sekoitettuna juomaasi. Sillä on myös antimikrobinen vaikutus rosmariini ja timjami. Ihme aktiivinen ainesosa on sinappi ja curry Kurkumiini sisältää. Singaporen kansallisen yliopiston tutkimuksen mukaan tämä toimii tulehdusta vastaan ja voi jopa parantaa halkeamia keuhkoissa.
Kuinka vahvistaa keuhkoja inkiväärillä?
Jos haluat vahvistaa keuhkoja ravinnolla, voit myös käyttää inkivääriä mausteena. Ihmejuuri sopii myös ihanteellisesti teeksi (2-3 kuppia päivässä). Voit tehdä tämän leikkaamalla ne ohuiksi viipaleiksi tai hieroen, kaada niiden päälle kuumaa vettä ja anna niiden hautua 10 minuuttia (tai kauemmin, jos haluat enemmän lämpöä). Mukulan sisältämät yhdisteet tukevat ja vahvistavat keuhkoja. Se on myös antibakteerinen ja tulehdusta ehkäisevä, ja sen eteeriset öljyt auttavat irrottamaan limaa-täydellinen, jos haluat vahvistaa keuhkoputkia.
Banaanit
Banaanit sisältävät runsaasti kaliumia, mineraalia, joka säätelee kehon nesteitä ja jolla on antispasmodinen vaikutus. Ja se on myös erittäin hyvä keuhkoillesi. Jos haluat vahvistaa keuhkoja ravinnolla toimittamalla keholle kaliumia, voit tietysti käyttää myös muita kaliumlähteitä. Porkkanat, tomaatit, avokadot, kukkakaali, palkokasvit, selleri, punainen paprika, ruis, tattari, speltti, hasselpähkinät, maapähkinät, cashewpähkinät ja mantelit sekä orgaaninen kaakao ja kaikki luonnolliset vihannes- ja hedelmämehut ovat ihanteellisia.
Ruoat, joissa on runsaasti magnesiumia
Magnesiumilla on antispasmodinen vaikutus ja se myös rentouttaa keuhkoputken lihaksia. Tämän seurauksena myös keuhkojen toiminta paranee. Joten jos haluat vahvistaa keuhkoja ja keuhkoputkia, muista sisällyttää ruokavalioosi säännöllisesti elintarvikkeita, kuten parsakaalia, täysjyvätuotteita, ruskeaa riisiä, palkokasveja, pähkinöitä, perunoita ja erilaisia siemeniä. Sitten voit olla varma, että vahvistat keuhkojasi ravitsemuksella. Magnesium osoittautuu erittäin hyödylliseksi etenkin keuhkoahtaumataudin ja ennaltaehkäisyn suhteen.
Raaka valkosipuli
Valkosipulin sisältämä allisiini on antibiootin kaltainen vaikuttava aine, jolla on parantava vaikutus ja antibakteerinen vaikutus. Lisäksi raakavalkosipulin sanotaan vähentävän keuhkosyövän riskiä jopa 40% kahdesti viikossa.
Keuhkoja vahvistava ruoka – vesi
Elämän eliksiiri, jota ilman emme yksinkertaisesti voi elää, on välttämätön hyvän terveyden kannalta yleensä. Eikä keuhkot ole poikkeus. Joten jos haluat vahvistaa keuhkojasi ravitsemuksella, ajattele myös vettä. Tiesitkö, että 80% keuhkoista koostuu vedestä? Sen pitäisi olla riittävä syy juoda riittävästi vettä ja pitää kehosi nesteytettynä. Jos keho kuivuu, tämä voi johtaa astmaan, varoittaa Saksan keuhkojen tietopalvelu. Sinun ei kuitenkaan pitäisi liioitella sitä veden kanssa. Normaaleissa olosuhteissa ei pitäisi ylittää 3 litraa päivässä, koska liika neste lisää verisuonten painetta, mikä rasittaa keuhkoja.
