Mitä ruokia kannattaa syödä korkean verenpaineen vuoksi? Tässä on luettelo ja vinkkejä

Epäterveellinen elämäntapa, jossa on vähän liikuntaa ja huono ruokavalio, voi iän ja henkilökohtaisen taipumuksen lisäksi nostaa verenpainetta. Tämä puolestaan ​​lisää monien sairauksien riskiä. Tämän vuoksi on tärkeää pysyä aktiivisena ja syödä oikein. Kuten monissa tapauksissa, luonto tarjoaa juuri oikeanlaista ruokaa. Tänään luetellaan joitakin elintarvikkeita, jotka alentavat verenpainetta. Seuraavassa kerrotaan, mitkä elintarvikkeet voivat toimia korkeaa verenpainetta vastaan ​​- sekä ennaltaehkäisyyn että hoitoon.

Mikä ruokavalio korkealle verenpaineelle?

Ennen kuin pääsemme korkean verenpaineen elintarvikkeiden luetteloon, annamme sinulle yleisiä vinkkejä verenpaineen alentamiseksi. Koska ei riitä vain kuluttaa tiettyjä verenpainelääkkeitä aika ajoin. Yleisesti ja ennaltaehkäisevästi sinun tulee kiinnittää huomiota oikeaan ruokavalioon korkean verenpaineen vuoksi. Mitkä elintarvikkeet alentavat verenpainetta ja mitkä nostavat verenpainetta? Katso nämä listat:

Mitä ruokia vähentää verenpaine:

• Jos mahdollista, käsittelemättömiä ruokaöljyjä, jotka sisältävät tyydyttymättömiä rasvahappoja
• tuore kala; Vähennä lihaa (suolaa säästeliäästi, paras mauste yrteillä suolan sijaan)
• Kivennäisvesi
• Makeuttamattomat yrttiteet ja hedelmäteet
• hedelmä ja vihannekset

Ja mitkä hedelmät ja vihannekset alentavat verenpainetta? Tulet huomaamaan hetkessä!

Ruoat, jotka alentavat verenpainetta nostaa:

• rasvaa ja sokeria sisältävät elintarvikkeet
• liikaa suolaa
• suolattu tai savustettu liha ja kala
• liikaa makkaraa
• liikaa juustoa
• Pikaruoka
• teollisesti valmistetut makeiset
• usein alkoholin käyttö

Elektrolyytit korkeaan verenpaineeseen

Keho tarvitsee tarpeeksi elektrolyyttejä elääkseen ja toimiakseen. Ne vaikuttavat kuitenkin verenpaineeseen eri tavalla. Esimerkiksi tiedämme nyt: Kalium alentaa verenpainetta, kun sitä otetaan suurempina määrinä. Syö siis runsaasti kaliumia sisältäviä elintarvikkeita (esim. Banaaneja). Sama pätee magnesiumiin. Esimerkiksi natriumin, eli suolan, tapauksessa se on päinvastoin. Ihmisillä on tapana suolata näinä päivinä. Jos kuitenkin haluat vastustaa korkeaa verenpainetta ruoalla, on parempi vähentää suolan kulutusta.

Ruoka korkealle verenpaineelle – kaakao

Aloitetaan korkean verenpaineen ruuasta, jota kaikki makeat hampaat rakastavat. Haluttu suklaa voi todella normalisoida verenpaineesi, mutta vain jos se on todella pimeää. Mutta miksi tämä ruoka on verenpainetta alentavaa? Tämä johtuu kaakaosta, jota on enemmän tummassa ja tummassa suklaassa, ja tarkemmin sanottuna flavanoideista (kasviperäisistä aineista). Yksi tutkimus on osoittanut, että lievä lasku (sekä systolinen että diastolinen) jopa 2 mmHg on mahdollista 2–12 viikon aikana (tämä on tutkimus, joka kesti). Osallistujat kuluttivat keskimäärin 670 mg flavonoleja. Muuten, tumma suklaa on myös ihana, luonnollinen ruokahalua hillitsevä aine!

Vihreät lehtivihannekset

Jos haluat alentaa verenpainettasi ravitsemuksella, käytät usein myös vihreitä lehtivihanneksia. Kuten jo mainittiin, kaliumipitoiset elintarvikkeet ovat ihanteellisia korkealle verenpaineelle ja nämä vihannekset sisältävät runsaasti niitä. Erityisesti lehtikaalia, pinaattia, roomalaista salaattia ja rakettia suositellaan.

Korkean verenpaineen säätely ruoan kautta – punajuuri

Kaikki eivät pidä punajuuren maanläheisestä mausta, mutta nämä juurikasvit ovat aina terveellisiä – muun muassa siksi, että vihanneksella on verenpainetta alentava vaikutus. Tämä korkea verenpaineinen ruoka sisältää runsaasti nitraatteja. Aine muuttuu nitriitiksi syljen vaikutuksesta ja sillä on kyky laajentaa verisuonia, mikä puolestaan ​​vaikuttaa myönteisesti sekä systoliseen että diastoliseen verenpaineeseen. Siksi punajuurikapseleita tarjotaan myös verenpainetta vastaan. Punajuuri on siis täydellinen luonnollinen verenpainelääke! Voidaan tutkia, voivatko vihannekset alentaa korkeaa verenpainetta pitkällä aikavälillä ja kuinka paljon niitä tulisi syödä.

Mitkä vihannekset alentavat myös verenpainetta? Entä valkosipuli?

Mitkä elintarvikkeet alentavat verenpainetta – valkosipuli

Valkosipuli alentaa verenpainetta. Eri tutkimukset ovat osoittaneet, että se on hyvä ruoka korkealle verenpaineelle. Tässä systolinen verenpaine laskee, ja tämä johtuu korkeasta rikkipitoisuudesta. Vaikka tarvitaan lisää tutkimusta tämän vaikutuksen osoittamiseksi, ei ole mitään takeita siitä, että se sattuu kokeilemaan sitä. Loppujen lopuksi valkosipuli maistuu upealta astioissa!

Granaattiomena korkeaan verenpaineeseen

Joidenkin mielipiteiden mukaan granaattiomenan sanotaan pystyvän vaikuttamaan verenpaineeseen. Ja se on itse asiassa hedelmä, joka on runsaasti vitamiineja ja kasvitieteellisiä aineita. Mutta voiko tämä ruoka todella alentaa verenpainetta? Tätä ei ole vielä vahvistettu. Nyt on olemassa lukuisia tutkimuksia, joissa on tutkittu, voiko tämä ruoka toimia korkeaa verenpainetta vastaan. Granaattiomenamehu ja uute kapselien muodossa testattiin. Toistaiseksi tulokset ovat kuitenkin ristiriitaisia ​​ja siksi epäilyttäviä. Joten jos etsit elintarvikkeita, jotka alentavat verenpainetta, sinun pitäisi kokeilla muita.

Sitruuna korkeaan verenpaineeseen

Alentaako sitruuna verenpainetta? Yhdessä valkosipulin kanssa sen sanotaan tekevän ihmeitä lääkkeenä! Keitä 5 sitruunaviipaleita ja 30 valkosipulinkynttä litrassa. Pidä sitten valmis juoma pulloissa ja juo pieni lasillinen lasia täynnä sitä joka päivä 3 viikon ajan. Pidä sitten viikon tauko ja toista hoito. Tämän korkean verenpaineen elintarvikkeiden yhdistelmän sanotaan myös auttavan sinua laihtumaan, mikä on myös tärkeää hyvän verenpaineen kannalta. Jokaista menetettyä kiloa kohden systolisen arvon pitäisi laskea jopa 2,5 mmHg, diastolisen arvon 1,5 mmHg.

Saksanpähkinät korkeaan verenpaineeseen

Useimmat ihmiset tietävät nyt, että kourallinen pähkinöitä, tietysti suolatonta, suositellaan päivässä. Joten saksanpähkinät ovat ihania elintarvikkeita, jotka alentavat verenpainetta ja jopa merkittävästi. Sinun pitäisi kuluttaa kolme pähkinää päivässä tähän tarkoitukseen. Ne sisältävät omega-3- ja omega-6-rasvahappoja, jotka, kuten jo mainitsimme, ovat tärkeitä verenpaineen säätelemiseksi. Tämä ei ole kaukana kaikesta! Pähkinässä on myös antioksidantteja, kaliumia, sinkkiä ja monia vitamiineja.

Mitä ruokaa korkealle verenpaineelle – kaurapuuro

Vain 40 grammalla kaurahiutaleita voit täyttää päivittäiset tarpeesi ja vaikuttaa positiivisesti verenpaineeseen. Tämä johtuu kauran beeta-glukaanista ja kaliumista, jotka löytyvät hiutaleiden ainesosista. Joten kannattaa aloittaa aamu herkullisella, kotitekoisella myslillä tai puurolla.

oliiviöljy

Oletko kuullut Välimeren ruokavaliosta? Jos ei, suosittelemme kysymään asiasta. Se on erittäin terveellinen ruokavalio, jolla on myös positiivinen vaikutus verenpaineeseen. Oliiviöljy, tärkeä tuote tässä ruokavaliossa, on verenpainetta alentava ja ihanteellinen elintarvike korkeaa verenpainetta vastaan. Polyfenolit ja erityisesti öljyssä olevat tyydyttymättömät rasvahapot varmistavat tämän vaikutuksen. Tämä johtuu siitä, että oleiinihapolla on kyky alentaa veren kolesterolitasoa.

Omenaviinietikkaa korkeaan verenpaineeseen

Omenaviinietikka on todistettu kotihoito, joka on hyväksi terveydelle monin tavoin. Se sisältää esimerkiksi kaliumia ja magnesiumia, jotka, kuten edellä mainittiin, voivat alentaa verenpainetta. Omenaviinietikkaa voidaan käyttää hoitona tai juoman muodossa mistelin ja hunajan kanssa. Ennen kaikkea juoman sanotaan osoittautuneen taistelussa korkeaa verenpainetta vastaan, kuten monet lääkärit selittävät.

Rusinat ja taatelit ruoana korkeaa verenpainetta vastaan

Sinun tulisi välttää makeisia, jos mahdollista, ja voit tyydyttää himoasi esimerkiksi kuivattujen hedelmien avulla. Mutta mikä hedelmä alentaa verenpainetta kuivatussa muodossa? Rusinat! Yhdessä tutkimuksessa annetaan myös vinkkejä siitä, miten syödä niitä parhaiten: kourallinen kolme kertaa päivässä. Askel askeleelta hedelmien on tarkoitus alentaa verenpainetta. Varustaudu siis kärsivällisyydellä. Ensimmäiset onnistumiset tulisi huomata aikaisintaan 4 viikon ja viimeistään 12 viikon kuluttua. Noudata kuitenkin tänä aikana aina mitattuja arvoja. Taatelit ovat myös hyödyllisiä ja rusinoiden tavoin sisältävät runsaasti kaliumia.

Alenna verenpainetta ruoan kautta – jogurtti

Käytä jogurttia tai rasvatonta maitoa useammin. 400 g viikossa on suositeltavaa, ja on parasta valita vähärasvainen luonnollinen jogurtti, jota syöt ilman sokeria. Tämä korkea verenpaineinen ruoka on hyvä, koska se sisältää maitohappobakteereja.

Alenna verenpainetta luonnollisesti ruokavalion avulla – perunat

Fonolit, kalium ja antioksidantit ovat perunan vaikuttavia aineita, joilla on verenpainetta alentava vaikutus. Tämä pätee erityisesti voimakkaasti värillisiin lajikkeisiin, kuten siniseen ja punaiseen perunaan. Siellä on myös suuria määriä kasvipigmenttejä karotenoideja, jotka ovat myös positiivisia sydämelle. Tämä ei tietenkään tarkoita, että voit nyt napata tonnia rasvaisia ​​perunoita. On tärkeää, että valmistat ja syöt perunat terveellisesti.

Vesimelonit

Vesimelonit sisältävät runsaasti aminohappoa sitrulliinia. Kehossamme tämä muuttuu arginiiniksi. Tämä puolestaan ​​saa verisuonet laajenemaan ja veri kiertää paremmin – mikä on tärkeä edellytys verenpaineen nousun estämiselle tai torjumiselle. Mitkä muut hedelmät ovat hyödyllisiä korkealle verenpaineelle? Kuten vesimelonit ovat kiivi runsaasti antioksidantteja, kuten luteiinia ja aminohappoja ananas on veren ohentava vaikutus, mikä tekee siitä verenpainetta alentavan hedelmän.

tomaatit

Tuskin kukaan voi kuvitella salaattiaan ilman näitä herkkuja. Ja sinun ei tarvitse! Lykopeenia, foolihappoa ja kaliumia on suuria määriä tomaateissa ja ne varmistavat, että kehomme pystyy hajottamaan paitsi myrkkyjä myös kolesterolia. Jälkimmäinen on puolestaan ​​tärkeä, jotta astian seiniin ei muodostu sakkaa. Hyvä tapa kuluttaa tomaatteja, jos haluat käyttää korkean verenpaineen elintarvikkeita, olisi tomaattimehu. Juo lasillinen päivässä nauttiaksesi sen hyödyllisistä vaikutuksista.

Ruoka korkealle verenpaineelle – ei alkoholia!

Tietenkin, kun etsit elintarvikkeita korkeaan verenpaineeseen, on myös tärkeää tietää, mitä välttää. Et ole yllättynyt siitä, että suosittelemme alkoholin käyttöä. Alkoholi on huono idea, varsinkin jos sinulla on verenpaineongelmia. Se toimii näin: Alussa se laajentaa verisuonia, mikä alentaa verenpainetta. Joillekin tämä näyttää siltä, ​​että se sopii verenpainetta alentavaksi aineeksi. Tämä vaihe kestää kuitenkin vain lyhyen aikaa, koska sen jälkeen se supistaa verisuonia ja verenpaine nousee. Lisäksi verenpaine ei voi säätää itseään. Jos käytät jo verenpainelääkkeitä, myös alkoholi voi vaikuttaa niihin. Älä myöskään unohda, että alkoholijuomissa on paljon sokeria. Tämä lisää rasvan määrää vatsassa, mikä vaikuttaa myös negatiivisesti verenpaineeseen. Varmista, että sinulla on vähintään kolme tai neljä alkoholitonta päivää viikossa.

Mitkä elintarvikkeet alentavat verenpainetta??

Mainitut elintarvikkeet eivät tietenkään ole kaukana ainoista, joita voit yrittää alentaa verenpainettasi. Tässä muutama lisää:

Luonnolliset verenpainelääkkeet:

• chili
• Yrtit (esim. Persilja, luonnonvalkosipuli, nokkonen, laventeli ja selleri)
• Orapihlaja
• hibiscus
• Ruskea riisi (sen sisältämän aleuronin ansiosta); ei jälkikäsitelty, tavanomainen riisi!
• aprikoosi
• avokado
• Hunajameloni
• Hasselpähkinät
• Pistaasipähkinät
• Mantelit
• Tattari
• ruista
• Speltti
• fenkoli
• kukkakaali
• parsakaali
• Kyssäkaali
• sieniä

Löydät pari korkean verenpaineen reseptiä tästä artikkelista.