Pysyminen terveenä: kehomme tarvitsee näitä elintärkeitä aineita
Pilviset päivät, viileä ilma ja heikentynyt immuunijärjestelmä: syksyllä ja talvella olemme alttiimpia vilustumiselle. Riittävä uni ja runsas liikunta tekevät hyvää keholle ja sielulle, mutta ruokavalion kautta saamamme elintärkeät aineet pitävät immuunijärjestelmämme kunnossa. Tässä artikkelissa kerromme sinulle, mitkä aminohapot, kivennäisaineet, hivenaineet ja sekundääriset kasviaineet ovat välttämättömiä kehollemme ja miten pysymme terveinä kylmänä vuodenaikana.
Pysyminen terveenä: mitkä ovat elintärkeitä aineita ja miten voimme toimittaa niitä kehollemme?
Yhteinen termi “elintärkeät aineet” viittaa kaikkiin tärkeisiin mikro- ja makroravinteisiin, joita kehomme tarvitsee. Ihmisen organismi pystyy itse tuottamaan vain muutaman niistä. Suurin osa on saatava ruoan kautta. Huolimatta terveysruokakaupoissa ja supermarketeissa saatavilla olevasta laajasta elintarvikevalikoimasta, joissakin tapauksissa saattaa olla alijäämää. Useimmiten syynä on se, että yksilölliset tarpeet ovat keskimääräistä suurempia, syömme väärin tai tärkeät vitamiinit ja kivennäisaineet menetetään valmistuksen aikana. Erityisesti suurten alijäämien tapauksessa perhelääkäri voi suositella elintärkeiden aineiden saantia ravintolisien muodossa ruokavalion muutoksen lisäksi.
Jos olet riippuvainen tietyistä ravintolisistä, sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota niiden korkeaan laatuun niitä ostettaessa. Korkealaatuiset elintärkeät aineet testataan laboratoriossa, tutkitaan raskasmetallien varalta ja valmistetaan tiukkojen hygieniastandardien mukaisesti. päällä edubily.de Esimerkiksi ei ole vain ravintolisiä, joista valita. Perustajat ovat asettaneet tavoitteekseen antaa terveysportaalin käyttäjille käsityksen ihmiskehon biologisista prosesseista. Siksi tarjonta laajenee sisältämään useita kirjoja aiheista, kuten suorituskyvystä, aineenvaihdunnasta ja aineenvaihdunnasta.
Pysy terveenä: tärkeät aineet yhdellä silmäyksellä
Elintärkeitä aineita ovat välttämättömät aminohapot, terveet suolistobakteerit, hyödylliset mineraalit ja kasviaineet sekä proteiinit ja vitamiinit.
1. aminohappoja. Ne tukevat kehoa kehon omien proteiinien muodostumisessa. Ne vastaavat hormonien tuotannosta, säätelevät verenkiertoa ja edistävät immuunijärjestelmää. Ihmiskeho tuottaa itse kaksitoista välttämättömästä aminohaposta. Loput kahdeksan on nautittava ruoan kautta. Esimerkkejä: Tauriini voi parantaa suorituskykyä, ja siksi sitä on lukuisissa energiajuomissa, sitruliini edistää verenkiertoa ja glutamiini vaikuttaa positiivisesti solujen tilavuuteen.
2. Terveet suolistobakteerit säätelevät suolistoflooraa ja vahvistavat kehon puolustuskykyä. Tällaisia terveitä suolistobakteereita ovat esimerkiksi maitohappobakteerit, kuten Bifidobacterium lactis, Lactobacillus plantarum ja Saccharomyces boulardii.
3. Mineraalit edistää aineenvaihduntaa ja pitää immuunijärjestelmämme kunnossa. Tämä sisältää elintärkeää magnesiumia, joka on vastuussa lihasten ja hermojen toiminnasta. Rauta tukee fagosyyttien tuotantoa, jotka poistavat taudinaiheuttajat kehosta ja kalsium vastaa luun muodostumisesta.
4. Toissijaiset kasviaineet, ruuan kanssa nautituilla sanotaan olevan tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia. Oleuropeiinin, oliivilehdistä uutetun vaikuttavan aineen, sanotaan auttavan säätelemään verensokeria ja alentamaan kolesterolia.
5. Proteiinit ovat välttämättömiä kehollemme. Niitä pidetään solujen rakennuspalikoina. Terve iho ja vahvat lihakset ovat mahdollisia vain terveellisen ruokavalion ja proteiinipitoisten elintarvikkeiden avulla.
6. Ryhmälle elintärkeitä Vitamiinit sisältävät A -vitamiinia, B -ryhmän vitamiineja, C -vitamiinia, K -vitamiinia ja D -ryhmän vitamiineja (D2- ja D3 -vitamiini). Ehkä vähemmän tunnettu on K-vitamiini, joka on vastuussa veren hyytymisestä.