Onko magnesium tärkeä ja miten voit tunnistaa magnesiumin puutteen?

Tietoinen ja tasapainoinen ruokavalio on erittäin tärkeä, jotta saamme keholle kaikki tärkeät välttämättömät ravintoaineet ja vitamiinit – olemme kaikki tietoisia tästä. Näiden ravintoaineiden saanti vaikuttaa suuresti tapaamme elää ja syödä. Kaikki tietävät, että raudanpuuteanemia voi olla vaarallista. Mutta entä magnesiumin puute ja onko magnesium tärkeä kehollemme? Itse asiassa magnesiumin puute on yleisempi kuin uskomme ja on usein unohdettu ongelma. Magnesium on välttämätön kivennäisaine, joka täyttää useita tärkeitä toimintoja kehossa, ja jos sitä ei käsitellä, magnesiumin puute voi olla erittäin riskialtista. Kuinka tunnistat magnesiumin puutteen, mitkä ovat yleisimmät oireet ja mitkä elintarvikkeet sisältävät runsaasti magnesiumia? Selitämme kaiken tämän ja paljon muuta artikkelissamme!

Magnesium on kehomme neljänneksi yleisin mineraali ja se osallistuu yli 300 biokemialliseen reaktioon. Se tukee sydäntä, säätelee verenpainetta, tukee immuunijärjestelmää ja on tärkeä lihasten supistumiselle. Se on myös mukana hampaiden ja luiden rakenteessa. Organismi ei kuitenkaan voi tuottaa mineraalia itse, joten meidän on kulutettava se joko ruoan tai ravintolisien kanssa. Saksassa neljäsosa miehistä ja lähes kolmannes naisista ei saa riittävästi magnesiumia.

Mitä magnesium on tärkeää ja kuinka paljon magnesiumia tarvitsemme??

Aivan kuten muutkin mineraalit, jotka suorittavat monenlaisia ​​tehtäviä, magnesium on tärkeä pitämään meidät kunnossa ja terveinä. Noin 25 grammaa sitä varastoituu kehoomme, ja noin 60% on luissa. Siten luuranko on suurin magnesiumvarasto, kun taas loput 40% tarvitaan lihaksilta ja pehmytkudoksilta. Kuinka paljon magnesiumia tarvitsemme, riippuu useista tekijöistä, kuten iästä, sukupuolesta ja fyysisestä aktiivisuudesta. Saksan ravitsemusyhdistyksen mukaan magnesiumin tarve 25 -vuotiaille ja sitä vanhemmille naisille on 300 mg päivässä ja miehille 350 mg päivässä. 15 -vuotiailla ja sitä vanhemmilla nuorilla arvot ovat 300-400 mg. Tietyissä olosuhteissa tarve voi olla hieman suurempi esimerkiksi urheilijoilla, raskaana olevilla ja imettävillä naisilla sekä esimerkiksi diabeetikoilla.

Kaikki ovat kuulleet magnesiumin puutteesta, mutta valitettavasti vain harvat tietävät, mikä magnesium on tärkeää. Mineraali täyttää lukuisia elintoimintoja kehossa ja voi auttaa estämään monenlaisia ​​sairauksia, kuten korkeaa verenpainetta ja sydän- ja verisuonitauteja. Muiden tärkeiden ravintoaineiden kanssa magnesiumilla on suuri merkitys hermoston virityksen johtumisen säätelyssä. Mineraali auttaa myös kehoa hajottamaan sokerin ja voi siten vähentää insuliiniresistenssin riskiä. Vaikka me kaikki tiedämme, että kalsium on tärkeä luuston terveydelle, magnesium on myös välttämätön luun terveelle muodostumiselle. Magnesium on tärkeä myös stressin säätelyssä ja stressihormonin vapautumisessa eikä sitä kutsuta “sisäisen rauhan suolaksi” turhaan..

Mitkä ovat yleisimmät magnesiumin puutteen oireet ja miten magnesiumin puute voidaan tunnistaa?

Jotkut sairaudet ja aliravitsemus ovat yleisimpiä syitä, jotka voivat johtaa magnesiumin puutteeseen. Valitettavasti magnesiumin puutoksen oireet ovat yhtä erilaisia ​​kuin mineraalitoiminnot kehossa ja puutos -oireet ovat hyvin harvinaisia ​​muuten terveillä ihmisillä. Lihaskrampit, päänsärky tai migreeni, väsymys, ruoansulatuskanavan vaivat sekä väsymys ja huimaus ovat yleisimpiä magnesiumin puutteen oireita. Joissakin tapauksissa se voi myös aiheuttaa levottomuutta, keskittymishäiriöitä, hermostuneisuutta ja lisääntynyttä ärtyneisyyttä. Mutta nämä oireet ovat melko epäspesifisiä ja niitä voi esiintyä myös muiden sairauksien yhteydessä, mikä tekee diagnoosin vieläkin vaikeammaksi. Urheilijoiden lihaskrampit ovat usein merkki liiallisesta stressistä, eikä niiden tarvitse aina olla magnesiumin puutteen oire. Koska suuri osa kivennäisaineesta varastoituu elimistöön, verikokeistakaan ei olisi paljon apua. Joten jos epäilet, että sinulla on magnesiumin puutos, älä ota tilannetta kevyesti ja ota heti yhteys lääkäriin.

Mitkä elintarvikkeet sisältävät runsaasti magnesiumia?

Aivan kuten B12 -vitamiinin kanssa, kehomme ei pysty tuottamaan magnesiumia itse. Hyvä uutinen on, että siellä on paljon elintarvikkeita, joita voit käyttää magnesiumin tarpeidesi täyttämiseen. 40 mg / 100 grammaa banaani on luultavasti tunnetuin magnesiumin lähde. Mutta älä huoli, sinun ei tarvitse vain syödä banaaneja. Kurpitsansiemenet, pähkinät, tumma suklaa, kaakao, pinaatti sekä palkokasvit ja täysjyvätuotteet ovat erityisen runsaasti magnesiumia. Useimmat niistä eivät vaadi erityistä valmistelua ja ovat ihanteellisia välipalaksi välissä. Mutta entä jos olet allerginen joillekin näistä elintarvikkeista, joita et voi syödä? Sitten voit esimerkiksi käyttää eri magnesiumsuolojen seosta kuten täällä käyttää. Tällä tavalla absorptiokanavat moninkertaistuvat solutasolla ja magnesium imeytyy paremmin.