15 49.0138 8.38624 1 1 5000 https://www.1154lill.com 300 true 0
theme-sticky-logo-alt

Omega-3-rasvahapot: mitä niiden takana on ja missä ne ovat

terveellisesti syövät-omega-3-lohi-kala-vihannekset

Omega -3 -rasvahapot – kuulostaa aluksi jotenkin uhkaavalta. Nämä rasvat ovat kuitenkin kaikkea muuta kuin monityydyttymättömät rasvahapot, kuten omega -3, ovat tärkeässä asemassa hyvinvoinnissa. Toisin kuin tyydyttyneet rasvahapot, omega-3-rasvahapot ovat terveellisiä. Tässä paljastamme, miten omega -3 tukee terveyttä ja mitkä elintarvikkeet sisältävät erityisen paljon välttämättömiä rasvahappoja.

Omega 3 pitää kehon ja mielen kunnossa

terve-keho-mieli-fit-omega-3-rasvahapot

Omega-3-rasvahapoilla on erittäin laaja toiminta-alue ja tukevat erilaisia ​​kehon toimintoja. Niiden avulla keho luo hormoneja, pitää aineenvaihduntaprosessit toiminnassa ja nivelet joustavina, pitää hiukset vahvana ja iho pysyy joustavana. Omega-vaikutusta aivoihin ja silmiin ei pidä aliarvioida: syntymättömät vauvat tarvitsevat riittävästi omega-3-rasvahappoja jo kohdussa, jotta he voivat kehittyä kunnolla henkisesti ja fyysisesti.

Monityydyttymättömät rasvahapot vähentävät sydänkohtauksen riskiä ja parantavat sydämen terveyttä – eivätkä ne ole vain tärkeitä potilaille, joilla on sydän- ja verisuonitauteja, kuten korkea verenpaine tai hyytymisongelmia. Urheilijat hyötyvät myös rasvoista, koska niillä on sydämelle ystävällisiä ja tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia.

Omega 3 vaikuttaa myös immuunijärjestelmään ja mielialaan. Rasvahappoja ei siis pitäisi puuttua etenkään kylmällä kaudella. Pimeiden päivien ja pilvisen sään vuoksi monet ihmiset joutuvat masentuneeseen tunnelmaan talvella. Suuri alttius infektioille heikentää myös hyvinvointia. Omega-3-rasvahapot voivat auttaa: niillä on positiivinen vaikutus psyykeeseen ja kirkastavat kirjaimellisesti mieltä. Samalla ne vahvistavat kehon puolustuskykyä ja tekevät meistä vastustuskykyisiä vilustumiselle, flunssalle ja vastaaville.

Mikä on paras tapa antaa keholle omega-3-rasvahappoja??

omega-3-rasvahappo-ruoka-ruoka-kala-makrilli

Erityisesti kala sisältää arvokkaita omega -3 -rasvahappoja, joita keho voi hyödyntää erityisen hyvin. Mutta myös Kasvissyöjillä on paljon vaihtoehtoja, kattaa välttämättömät rasvahappotarpeensa luonnollisella ravinnolla. Aikuisen päivittäinen alfa-linoleenihapon tarve, kuten Omega 3: ta kutsutaan, on Saksan ravitsemusyhdistyksen (DGE) mukaan Muuten, 0,5 prosenttia päivässä kulutetusta energiasta.

Nämä elintarvikkeet sisältävät erityisen suuren määrän arvokkaita tyydyttymättömiä omega-3-rasvahappoja:

Kalastaa: Omega-3-rasvahappojen osuus kaloissa voi olla pienempi kuin muissa luetelluissa elintarvikkeissa, mutta ihmiskeho voi hyödyntää näitä rasvahappoja erityisen hyvin. Esimerkiksi tuore makrilli sisältää 2,9 grammaa monityydyttymättömiä rasvahappoja (PUFA) 100 grammaa kohden, savustettua jopa 7 grammaa. Tuoretta tonnikalaa on 4,8 grammaa, tuoretta silliä 4,4 grammaa ja tuoretta lohta noin 4 grammaa. PUFA: ta 100 grammaa kohti.

Pellavansiemenöljy: Pellavansiemenistä saatu öljy sisältää jopa 67 grammaa PUFA: ta 100 grammaa kohti.

omega-3-rasvahapot-kasviöljyt-pellavaöljy

Saksanpähkinät: Olipa salaatissa, myslissä tai välipalana – herkulliset pähkinät voidaan helposti sisällyttää päivittäiseen ruokalistaan. Ne sisältävät noin 42 grammaa PUFA: ta 100 grammaa kohden.

omega-3-rasvahapot-ruoka-pähkinät-saksanpähkinät

Avokado: Hedelmät sisältävät myös rasvaa. Avokado on paras todiste tästä – 3,5 grammaa PUFA: ta menee 100 grammaan pehmeää massaa.

omega-3-rasvahappo-ruoka-avokado-sisältö

Kuvahaku: CCP Public Domain

Previous Post
Tee itse suklaan juominen: jälkiruokia lahjaideana
Next Post
Röyhkeä ruohonpää, sileää tai muuta materiaalia – yksinkertaisia ​​ideoita ja ohjeita