Kuinka voin juoda enemmän vettä? Näillä tempuilla voit tehdä sen!

Ihmiskeho koostuu noin 70 -prosenttisesti vedestä, ja riittävä nesteen saanti on elintärkeää kehon toimintojen kannalta. Vedellä on monia rooleja kehossasi, mukaan lukien elektrolyyttitasapainon ja verenpaineen ylläpito, nivelten joustavuuden parantaminen, kehon lämpötilan säätäminen ja solujen terveyden edistäminen. Haluaisitko myös saada kauniimman ihon? Kun vettä on riittävästi, iho saa kimmoisuutta ja näyttää kiinteämmältä. Jos juot tarpeeksi puhdasta vettä, sinulla on vähemmän näppylöitä, ryppyjä ja tummia silmänalusia. Vaikka kaikki tietävät, että oikea nesteytys on tärkeää, voi joskus olla vaikeaa huolehtia siitä päivittäin. Tässä on 10 yksinkertaista temppua, joiden avulla voit saada itsesi juomaan enemmän vettä.

Ymmärrä nesteen tarpeesi

Ennen kuin päätät juoda enemmän vettä, sinun on ymmärrettävä kehosi nesteen tarve. Saksan ravitsemusyhdistyksen (DGE) mukaan päivittäisen veden saannin ohjearvo terveille aikuisille on 2-3 litraa.

National Academy of Medicine (NAM) suosittelee, että miehet juovat 3700 ml ja naiset noin 2700 ml nestettä päivässä, mukaan lukien nesteet vedestä, muista juomista ja ruoasta. NAM kuitenkin neuvoo, että yleisten suositusten antaminen nesteen tarpeista ei ole ihanteellista, koska tämä vaihtelee henkilökohtaisen aktiivisuustason, sijainnin ja terveyden mukaan. Jos esimerkiksi harjoittelet säännöllisesti, työskentelet ulkona tai asut kuumassa ilmastossa, saatat tarvita enemmän nesteitä.

Aseta päivittäinen tavoite

Tavoitteen asettaminen päivittäiselle veden saannille voi motivoida sinua tekemään positiivisia muutoksia elämäntyyliisi ja myös auttaa juomaan enemmän vettä. Jotta tavoitteet olisivat tehokkaita, niiden tulisi olla täsmällisiä, mitattavissa, saavutettavissa, realistisia ja määräaikaisia. Tallenna vesihuolto realistisella tavoitearvolla. Tavoitteena voi olla esimerkiksi juoda 960 ml vettä päivässä. Voi myös olla hyödyllistä seurata edistymistäsi, mikä pitää sinut motivoituneena saavuttamaan tavoitteesi ja tekee juomisesta myös tavan.

Pidä vesipullo aina mukanasi!

Vesipullo on kätevä koko päivän ajan, joten juot enemmän vettä. Olitpa kotona, toimistossa tai koulussa, pidä vesipullo aina mukanasi. Tämä voi toimia myös visuaalisena muistutuksena. Pullon näkeminen pöydälläsi tai pöydälläsi muistuttaa jatkuvasti juomaan enemmän. Ympäristön kannalta on myös parempi välttää kertakäyttöisten muovisten vesipullojen käyttöä.

Käytä merkittyä vesipulloa

Kun näet edistymisesi, sinua todella kannustetaan eteenpäin. Ei ole väliä mitä työskentelet. Joten pullo, jossa on tunnit, voi auttaa sinua saavuttamaan henkilökohtaisen vesitavoitteesi joka päivä. Se on yhtä hauskaa kuin itse edistyminen.

Aseta säännöllisiä muistutuksia!

Voit myös asettaa muistutuksia sovelluksen kautta tai älypuhelimen tai älykellon hälytyksen, kun sinun pitäisi juoda vettä. Yritä esimerkiksi juoda muutama siema vettä 30 minuutin välein tai pyri juomaan lasillinen vettä joka tunti ja lisää se sitten. Nämä muistutukset voivat olla erittäin hyödyllisiä, varsinkin jos olet unohtunut tai liian kiireinen.

Korvaa muut juomat vedellä

Toinen tapa juoda enemmän vettä – ja siten parantaa terveyttäsi ja vähentää kalorien saantiasi – on korvata muut juomat, kuten energiajuomat ja colat, tavallisella vedellä. Näissä juomissa on usein paljon lisättyä sokeria, mikä voi olla erittäin haitallista terveydellesi. On parasta rajoittaa lisätyn sokerin saanti alle 5 prosenttiin kalorien saannista. Jopa 240 ml tölkki soodaa päivässä voi ylittää tämän rajan.

Ruokavalio, johon on lisätty sokeria, on yhdistetty lihavuuteen ja muihin tiloihin, kuten tyypin 2 diabetekseen ja sydänsairauksiin. Näiden sokeripitoisten juomien korvaaminen vedellä on siis helppo tapa säästää kaloreita, mikä auttaa myös laihduttamaan.

Juo lasillinen vettä ennen jokaista ateriaa

Toinen helppo tapa lisätä vedensaantia on saada tapana juoda lasillinen vettä ennen jokaista ateriaa. Syöminen 3 ateriaa päivässä lisää 3 kupillista (720 ml) päivittäiseen veden saantiisi. Lisäksi kehosi voi joskus erehtyä janoamaan nälkäisenä. Jos sinulla on lasillinen vettä ennen syömistä, voit kertoa, oletko todella nälkäinen. Tämä auttaa myös sinua syömään vähemmän seuraavalla aterialla ja säästämään siten kaloreita.

Anna vedellesi enemmän aromia

Jos et pidä veden mausta tai tarvitset vain vähän makua, vaihtoehtoja on monia. On parasta hankkia juomapullo, jossa on hedelmälisäke. Siinä on ylimääräinen astia, johon voit täyttää hedelmiä (greippi, mansikat, sitruuna), vihanneksia (kurkkua, inkivääriä, selleriä) ja yrttejä (basilika, minttu, laventeli). Sitten juomapullo täytetään vedellä. Suosittuja yhdistelmiä ovat kurkku-inkivääri-sitruuna, piparminttu-kurkku ja mansikka-basilika. Mitä kauemmin annat sen jyrkkää, sitä maukkaampaa jokainen kuppi on. On parasta jättää se jääkaappiin vähintään kahdeksi tunniksi.

Lisäksi juot automaattisesti enemmän oljen kanssa. Mutta luopu kertakäyttöisistä muovipillistä ja hanki itsellesi hienoja, uudelleenkäytettäviä olkia. Kukapa ei haluaisi näppärän lisävarusteen tekevän työstään hieman hauskempaa? Kokeile paria kirkkaanvärisiä, kierrettyjä olkia tai tyylikkään näköisiä ruostumattomasta teräksestä valmistettuja olkia.

Yrtti- ja hedelmäteet sopivat myös janoa sammuttaviksi

Tee ei ole muuta kuin herkullisesti maustettu vesi. Tämä ei ainoastaan ​​korvaa nestettä, vaan myös antaa keholle lisää antioksidantteja. Luonnossa teessä esiintyvät flavonoidit voivat myös estää sydänsairauksia ja tietyntyyppisiä syöpiä. Niin kauan kuin siinä ei ole sokeria, mikään ei puhu kohtuullisesta kolmen tai neljän kupin teetä päivässä.

Juo lasillinen vettä joka tunti työskennellessäsi

Jos sinulla on normaali 8 tunnin työpäivä, voit juoda yhden lasillisen (240 ml) vettä tunnissa, jolloin päivittäinen vedenkulutus kasvaa 8 kuppiin (1920 ml). Täytä lasisi heti töihin päästyäsi, juo se jokaisen luokan lopussa ja täytä se sitten uudelleen. Tällä menetelmällä veden saanti pysyy vakiona koko työpäivän.

Syö enemmän runsaasti vettä sisältäviä ruokia

Helppo tapa saada enemmän vettä on syödä enemmän elintarvikkeita, joissa on paljon vettä. Tämä sisältää yleensä hedelmiä ja vihanneksia, kuten B.:

Salaatti: 96% vettä

Kurkku: 96% vettä

Selleri: 95% vettä

Kesäkurpitsa: 95% vettä

Tomaatit: 95% vettä

Kaali: 93% vettä

Kukkakaali: 92% vettä

Mansikat: 92% vettä

Greippi: 91% vettä

Pinaatti: 91% vettä

Vesimeloni: 91% vettä

Cantaloupe: 90% vettä

Hunajameloni: 90% vettä

Näiden elintarvikkeiden vesipitoisuus on 90-96%. Tämä tarkoittaa, että jos käytät 250 grammaa tuoretta tuotetta, kulutat suunnilleen yhtä paljon vettä kuin jos juot suuren lasin (220 ml). Sen lisäksi, että nämä hedelmät ja vihannekset sisältävät runsaasti nesteitä, ne sisältävät runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja, jotka ovat yleensä hyödyllisiä terveydellesi.

Juo lasillinen vettä herätessäsi ja ennen nukkumaanmenoa

Juo vain yksi lasi, kun heräät ja toinen ennen nukkumaanmenoa. Lasillinen kylmää vettä aamulla voi herättää sinut ja lisätä valppauttasi. Myös juomavesi ennen nukkumaanmenoa voi estää sinua heräämästä suun kuivumisen ja pahanhajuisen hengityksen kanssa.