Syö paremmin: menestystä harjoittelulla ja ravitsemuksella

Harjoittelusuunnitelma on täysin kehitetty, mutta et kuitenkaan näe hahmosi peilistä, josta haaveilet? Ehkä se on ruokavaliosi. Se, mitä syömme, vaikuttaa ratkaisevasti koulutuksen onnistumiseen. Seuraavat vinkit voivat auttaa sinua hallitsemaan ruokavaliotasi paremmin ja välttämään virheitä lihasten rakentamisessa.

Syö paremmin: koordinoi harjoittelu- ja ravitsemussuunnitelma

Keho tarvitsee tiettyjä rakennuspalikoita voidakseen toimittaa ja rakentaa lihaksia riittävästi. Ruoan kautta toimitamme organismille sen tarvitseman energian ja arvokkaita ravintoaineita. Mitä parempi ruokavalio, sitä tehokkaammin lihasten rakentaminen voi toimia. Säännölliseen harjoitteluun on siksi liitettävä mukautettu ruokavalio parhaiden tulosten saavuttamiseksi.

Syö paremmin: aseta realistisia tavoitteita

Haluaisitko tuntea itsesi yleisesti sopivammaksi ja kiristää siluettiasi tai tulla seuraavaksi kuuden pakkauksen kansimalliksi? Parempi asettaa pienempiä, realistisia tavoitteita ja mennä askel kerrallaan. Esimerkiksi et voi menettää kehon rasvaa ja saada lihasmassaa samanaikaisesti. Keho tarvitsee paljon energiaa lihasten rakentamiseen, mutta sinun on pidettävä huolta kalorivajeesta laihtuaksesi.

Syö paremmin: monipuolinen ruokavalio on erittäin tärkeä

Monet urheilijat tekevät virheen, koska heillä ei ole monipuolista ruokavaliota. Kanaa riisin ja parsakaalin kanssa joka päivä? Sen ei tarvitse olla! Tee ruokailusuunnitelmasta monipuolinen ja vaihda ainesosat. Pakollinen: paljon tuoreita vihanneksia, jotka valmistat varovasti.

Yleensä voit täyttää hiilihydraatti-, proteiini- ja rasvatarpeesi erittäin hyvin kasvipohjaisilla elintarvikkeilla. Hyviä rasvanlähteitä (poly) tyydyttymättömiä rasvahappoja löytyy mm.

• Maapähkinät ja pähkinät
• Hampunsiemeniä
• Pellavaöljy ja muut kasviöljyt

Syö paremmin: luota proteiiniin

Ei ole mitään mahdollisuutta kiertää proteiineja, jos haluat laihtua tai rakentaa lihaksia! Aminohapot, proteiinien rakennuspalikat, ovat elintärkeitä selviytymiselle. Urheilijoiden peukalosääntö on: 1,5 – 2 grammaa proteiinia painokiloa kohti päivässä. Ravintolisät (lisäravinteet) eivät ole ehdottoman välttämättömiä, mutta hyödyllisiä Ravitsemussuunnitelma lihasten rakentamiseen tukea.

Syö säännöllisesti

Olipa kolme suurta tai viisi pientä ateriaa: jokainen on erilainen, ei ole hopeamuotia. Aterioiden välillä tulisi olla noin kolme tuntia, jotta keho pystyy sulattamaan ruoan. Tärkeää: Anna aikaa syödä ja täytä varastot nopeasti harjoituksen jälkeen. Vältä välipaloja aterioiden välillä mahdollisimman paljon. Ja jos on, sinun tulee valmistaa ne itse esimerkiksi näiden terveellisten ja proteiinipitoisten reseptien mukaan.

Syö paremmin ja juo paljon, vältä alkoholia

Kun optimoit ruokavaliotasi, sinun on varmistettava, että juot runsaasti nesteitä. Koska: Lihaskudos koostuu suurelta osin vedestä, ja nestettä katoaa myös harjoituksen aikana. Kivennäisvesi ja hedelmämehupritserit ovat ihanteellisia janoa sammuttavia aineita. Alkoholin pitäisi olla poikkeus. Jopa pieninä määrinä se hidastaa rasvan aineenvaihduntaa ja vähentää harjoittelua.