15 49.0138 8.38624 1 1 5000 https://www.1154lill.com 300 true 0
theme-sticky-logo-alt

Terveellisiä välipaloja illalla – herkullisia ja terveellisiä ideoita pieneen nälkään välissä!

Me kaikki tiedämme sen aivan liian hyvin – illallinen on ohi, makaat mukavasti sohvalla ja yhtäkkiä vatsasi alkaa murista. On riittävästi tieteellistä näyttöä siitä, että liian myöhäinen syöminen voi johtaa painonnousuun. Lisäksi klassiset välipalat, kuten sirut, suklaa tai keksit, joita yleensä tavoitellaan, ovat kaikkea muuta kuin terveellisiä, puhumattakaan vähäkalorisista. Siksi on tärkeää, että maukkaita ja terveellisempiä vaihtoehtoja on aina käsillä. Terveellisten välipalojen ei aina tarvitse olla hedelmiä tai vihanneksia. Tästä artikkelista löydät pari ideaa, jotka paitsi maistuvat hyvältä myös eivät häiritse ruokavaliotasi.

Terveelliset välipalat Pähkinät, jotka soveltuvat laihduttamiseen illalla

American Journal of Clinical Nutritionin tekemän tutkimuksen mukaan juuri ennen nukkumaanmenoa syövillä ihmisillä on yleensä enemmän rasvaa. Onneksi pieni, ravitseva, terveellinen välipala sopii yleensä illalla pienen nälän tyydyttämiseksi. Jotkut näistä elintarvikkeista sisältävät jopa yhdisteitä, jotka auttavat nukkumaan ja lisäävät rasvan menetystä.

Terveelliset välipalat illalla – mihin kannattaa kiinnittää erityistä huomiota?

Syö rakeista tuorejuustoa illalla ja syö terveellisiä välipaloja laihtumiseen

Ennen kuin ryhdymme erilaisiin terveellisiin välipaloihin illalla, esittelemme muutamia perussääntöjä, joihin kannattaa kiinnittää huomiota.

  • Oletko todella nälkäinen? Monet ihmiset syövät joskus vain tylsyydestä tai koska he ovat kuivuneet. Siksi on suositeltavaa juoda 1 lasillinen vettä ensin ja odottaa noin 15-20 minuuttia ennen välipalaa. Niin kauan aivoilla kestää selvittää, onko meillä todella nälkä vai ei.
  • Välipalojen ei pitäisi sisältää yli 200 kaloria. Varsinkin kun keho on levossa, kalorit tallennetaan rasvaksi. Lisäksi vähäinenkin ylimäärä kaloreita johtaa painonnousuun pitkällä aikavälillä.
  • Vältä ruokia, jotka koostuvat yksinkertaisista hiilihydraateista ja epäterveellisistä rasvoista.

Herkullinen ja terveellinen välipala – Nämä elintarvikkeet voit syödä ennen nukkumaanmenoa ilman katumusta

Kreikkalainen jogurtti nopeisiin ja terveellisiin välipaloihin laihtumiseen illalla

  • Banaani mantelivoin – Banaanit ja mantelit ovat suuria melatoniinin lähteitä – hormoni, joka hallitsee päivä -yö rytmiämme ja edistää terveellistä unta. Keskikokoinen banaani ja 1 rkl mantelivoi maistuvat hyvältä ja sisältävät vain noin 165 kaloria. Toinen vaihtoehto olisi omenaviipaleet, joissa on luonnollista maapähkinävoita ilman lisättyä sokeria.
  • Jogurtti tai rakeinen tuorejuusto – Jogurtti ja erityisesti kreikkalainen jogurtti ja vähärasvainen raejuusto sisältävät runsaasti kaseiinia ja kalsiumia. Uusimpien tutkimusten mukaan kaseiinin nauttiminen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa vähentämään nälkää seuraavana päivänä. 400 gramman vähärasvaisen jogurtin säiliö sisältää noin 200 kaloria. Se maistuu vieläkin paremmalta, jos sekoitat 50 grammaa marjoja (noin 30 kaloria).

Jalostamattomat elintarvikkeet voivat edistää unta ja rasvan menetystä

Terveelliset välipalat illalla vähäkalorisia hedelmämarjoja hyödyttävät

  • Kulho marjoja – Jos sinun on täytettävä makeat hampaasi, sinun on suositeltavaa käyttää erilaisia ​​marjoja terveellisinä välipaloina illalla. Olipa vadelmat, mustikat, karhunvatukat tai mansikat – ne ovat täynnä kuitua ja vitamiineja. Marjat ovat myös melko vähähiilihydraattisia hedelmiä, joten ne sopivat hyvin vähähiilihydraattiseen ruokavalioon.
  • Proteiinismoothie – Proteiinipitoisten elintarvikkeiden syöminen illalla edistää lihasten muodostumista ja varmistaa paremman unen. Sekoita esimerkiksi 200 ml vähärasvaista maitoa ja noin 100 grammaa ananasta trooppiseen juomaan, joka sisältää vain 160 kaloria. Maito sisältää myös runsaasti tryptofaania – aminohappoa, jota keho käyttää melatoniinin ja serotoniinin valmistukseen.
  • Tumma suklaa – Jos olet todella mielissään suklaasta, on parasta käyttää tummaa suklaata, jonka kaakaopitoisuus on vähintään 70%. Vaikka nämä lajikkeet sisältävät vähemmän sokeria, ne eivät ole erityisen vähäkalorisia. Siksi suosittelemme syömään noin 40 grammaa.

Runsas makeiset terveellinen vaihtoehto siruille ja co.

Terveellisiä välipaloja illalla Juusto ja keksejä laihtumiseen

Suosikkisarjan katsominen pelimerkillä kuulostaa melko houkuttelevalta. Valitettavasti et tee mitään hyvää terveydellesi tai vyötäröllesi. Tässä on muutamia ideoita runsaille terveellisille iltapalaille.

  • Polun sekoitus on yksinkertaisesti täydellinen yhdistelmä makeaa ja suolaista. Voit ostaa tämän valmiina tai tehdä oman sekoituksen itse. Sekoita suosikkipähkinöitäsi ja muutamia valitsemiasi kuivattuja hedelmiä, niin sinulla on aina täydellinen terveellinen välipala käsilläsi.
  • Pistaasipähkinät sisältää erittäin paljon melatoniinia verrattuna muihin pähkinöihin. Kuorittujen pistaasipähkinöiden 30 gramman annoksessa on 160 kaloria ja se tarjoaa noin 6,5 milligrammaa melatoniinia.
  • Munat – Olipa kovaksi keitetyt, paistetut tai munakokkelit – munan reseptit ovat erittäin monipuolisia ja tarjoavat aina vaihtelua. Pidä esimerkiksi muutama keitetty muna valmiina jääkaapissa, jotta nälkähäiriöt tyydytetään illalla. Suuri muna on vain 70 kaloria ja tarjoaa noin 6 grammaa proteiinia.

terveellisiä välipaloja illalla runsas paahdettu kikherne uunissa resepti

  • paahdettuja kikherneitä ovat erinomainen, vähäkalorinen korvike siruille tai vastaaville rasvaisille naposteluille. Ne ovat myös täynnä mineraaleja, vitamiineja ja kuituja, ja ne ovat loistava proteiinin lähde. Valuta tätä varten purkki kikherneitä, mausta valitsemillasi mausteilla ja paista uunissa 180 asteessa 20 minuuttia.
  • Vihannekset dipillä sopii kaikille, jotka kaipaavat jotain rapeaa mutta terveellistä. Valmista vähärasvainen dip vähärasvaista jogurttia tai raejuustoa tai guacamolea ja nauti sen valitsemiesi tuoreiden vihannesten kanssa.

Riisikakut Kalorit Terveet Välipalat Vähäkaloriset ateriat illalla

Previous Post
Lasista valmistetut huonekalut viehättävät arkkitehtonisella ilmeellään
Next Post
Tee paperipusseja ja koristele väreillä – tee itse -ideoita ohjeiden avulla