15 49.0138 8.38624 1 1 5000 https://www.1154lill.com 300 true 0
theme-sticky-logo-alt

Ruoka puhtaalle iholle – Parhaat terveelliset elintarvikkeet hehkuvaan ihoon

ruoka puhtaalle iholle nainen avokado puoli

Iho, joka näyttää hyvältä ja tuntuu samalta, ei ole vain kauneuden ihanne, vaan myös terveytemme indikaattori. Vialliselle ja epätasaiselle iholle on monia syitä. Ravitsemusterapeutit ja ihotautilääkärit ovat kuitenkin yhtä mieltä siitä, että luonnolliset ravinnonlähteet voivat auttaa sinua saavuttamaan säteilevän ja terveen ihon. Tämän päivän postauksessa aiomme tarkastella oikeaa ruokavaliota, joka lupaa kauniin ihon. Katso alla olevat ruoat puhtaalle iholle ja anna ihon hehkua.

Paras ruoka puhtaalle iholle – Moringa

moringa jauhe ruoka puhtaalle jaut

Ei ole sattumaa, että Moringaa pidetään kuolemattomuuden puuna. Se sisältää paitsi C -vitamiinia ja kivennäisaineita, myös runsaasti karotenoideja, jotka suojaavat ihoa haitalliselta UV -valolta. Jos haluat käyttää ihojauhetta ruokavaliosi hyvän ihon saavuttamiseksi, voit lisätä sen mehuihin ja smoothieihin tai käyttää sitä dippoihin tai leivontaan.

Nokkonen

nokkosruoka puhtaalle iholle Valmista teetä

Nokkonen on ansainnut paikkansa puhtaan ihon elintarvikkeiden luettelossa hyvästä syystä. Teena, kapseleina tai keittojen ainesosana lääkekasvilla on tulehdusta ehkäisevä vaikutus, se rauhoittaa ihoärsytystä ja ehkäisee aknea ja ihottumaa. Nokkosilla on detoksifikaatiovaikutus ja ne suojaavat vapailta radikaaleilta.

Luonnonmarjoja

ruoka puhtaalle iholle tummat marjat raikas iho

Metsän marjoja pidetään myös ruoana kauniille iholle. Ne sisältävät ihoa puhdistavia antioksidantteja ja paljon kuitua. Herkulliset hedelmät torjuvat nälkähyökkäyksiä ja säätelevät insuliinin tuotantoa. Lisää tummat marjat mysliin tai sekoita terveellinen marja -smoothie aamiaiseksi.

piparminttu

piparmintun lääkekasvitee säteille

Sen sijaan, että turvautuisit välittömästi kuorintamaskeihin ja jopa lääkkeisiin, yritä taistella näppylöitä ja aknea vastaan ​​kupillisella rauhoittavaa mintuteetä. Piparminttu on hyväksi todettu ruoka kauniille iholle. Se rauhoittaa ja verenkiertoa iholla ja sillä on antiseptinen vaikutus. Solut uudistuvat nopeammin, mikä parantaa ihon kokonaisväriä.

pähkinöitä

terveellistä ruokaa puhtaalle iholle brasilia pähkinät seleeni sinkki

Kun sinulta kysytään ”Mitkä ruoat ovat hyviä puhtaalle iholle?” Vastaus on hyvin selvä – pähkinöitä! Ne sisältävät sinkkiä ja seleeniä, jotka auttavat lisäämään valkosoluja. E -vitamiini, kupari, magnesium, mangaani, kalium, kalsium ja rauta ovat välttämättömiä ihon terveydelle. Kourallinen manteleita tai brasilialaisia ​​pähkinöitä välipalana on yksinkertainen kaava hehkuvaan ihoon.

tomaatit

punaisia ​​tomaatteja, joissa on runsaasti vitamiineja

Tomaatit sisältävät runsaasti C -vitamiinia, joka tukee kollageenin tuotantoa ja tekee ihosta kireän. Punainen pigmentti, lykopeeni, saa tomaattien näyttämään ruokahaluisilta ja stimuloi myös verenkiertoa. Sisällytä tämä ruoka ruokavalioosi saadaksesi tuoreen ja kauniin ihon ja lisää silloin tällöin muutama tomaattiviipale salaattiin tai välipalaan.

Vesikrassi

vesikrassi lehtivihannekset ihon puhdistus luonnollisesti

Seuraavan kerran, kun teet rapeaa salaattia, korvaa muutama salaatinlehti pienellä vesikrassilla. Lehtivihannekset sisältävät paljon antioksidantteja sekä mineraaleja mangaania, karoteenia ja kaliumia. Juuri nämä ainesosat tekevät superruokakressistä tehokkaan puhdistusaineen, joka ravitsee ihoasi ja auttaa poistamaan myrkkyjä ja ylimääräisiä nesteitä kehosta.

fenkoli

fenkolin sipuli aromaattinen ja mausteinen

Pidätkö kauniin fenkolin sipulin aromaattisesta aniksen tuoksusta? Fenkoli on luonnon ihme, joka stimuloi ruoansulatusta, vähentää kehon turvotusta ja ajaa toksiineja ja ylimääräisiä nesteitä pois kehosta. Se tekee ihmeitä kuivaa ihoa vastaan ​​ja pitää ryppyjä loitolla. Kokeile tuoksuvaa fenkoliteetä, höyrysaunaa tai kasvopakettia.

Kauramaito

kauramaito terveellistä ruokaa aknea vastaan

On olemassa joitakin todisteita siitä, että maitotuotteiden poistaminen valikosta voi lievittää aknen oireita joillakin potilailla. Valitettavasti tätä havaintoa ei ole tieteellisesti todistettu. Ne, jotka haluavat tehdä pienen kokeilun, voivat korvata maidon kasvipohjaisella vaihtoehdolla ja tarkkailla ihon tilaa ajan myötä. Esimerkiksi kauramaito on kuitupitoinen, laktoositon ja erityisen runsaasti E-vitamiinia ja foolihappoa, jotka tukevat terveellistä ihoa.

Punaisia ​​rypäleitä

punaisia ​​rypäleitä ihosairauksia vastaan

Punaisten rypäleiden ja niiden siementen uskotaan sisältävän voimakkaita luonnollisia kemikaaleja ja antioksidantteja, jotka parantavat ihosairauksia, kuten psoriaasia ja ihottumaa. Luonnollisena antihistamiinina rypäleet voivat myös auttaa minimoimaan allergisten reaktioiden sivuvaikutukset. Rypäleen siementen arvokkaat aktiiviset ainesosat estävät solujen ja kudosten ennenaikaista vanhenemista ja pitävät kehon nuorena. Muutama punainen viinirypäle ja siemen ovat ihanteellinen ainesosa tuoreelle salaatille. Voit myös nauttia kourallisen rypäleitä terveellisenä välipalana aterioiden välillä.

Punajuuri

punajuuriruoka puhtaalle ihomehulle

Jos haluat saavuttaa puhtaan ihon ravitsemuksella, älä unohda punajuurta. Violetit juuret sisältävät erityisen paljon A -vitamiinia, kaliumia, natriumia, kalsiumia, magnesiumia ja E -vitamiinia, jotka ovat välttämättömiä terveelle ja silkkiselle iholle. Yhdistettynä nämä ravintoaineet muodostavat tehokkaan kokonaisvaltaisen kehonpuhdistusaineen, joka ajaa toksiineja kehosta ja alentaa kolesterolia. Juo itsesi terveenä punajuurista, porkkanoista, omenoista ja inkivääristä valmistetulla voimalla.

tofua

tofu -soijatuotteiden ruoka puhtaalle iholle

Runsaasti antioksidantteja ja mineraaleja, kuten rautaa, kuparia ja mangaania, tofua pidetään superruoana. Pehmeä soijatuote sisältää kasviproteiinia, kalsiumia ja terveellisiä tyydyttymättömiä rasvoja. Tämä yhdistelmä ehkäisee ihosairauksia. Tofussa olevat fytoestrogeenit hidastavat ihon ikääntymistä. Ne varmistavat, että iho saa kimmoisuutta ja muuttuu siten kiinteämmäksi.

ruskea riisi

ruskean riisin ruoka puhtaalle iholle

Verensokerin nousu laukaisee lisääntyneen insuliinituotannon, jolla voi olla merkittävä vaikutus ihon ulkonäköön. Siksi on järkevää vaihtaa jalostetut valkoiset hiilihydraatit ruskeisiin täysjyvätuotteisiin, joilla on alhainen glykeeminen indeksi, kuten ruskea riisi. Päivittäinen annos ei ole vain runsas B -vitamiinien, proteiinien, seleenin ja magnesiumin lähde, mutta se tarjoaa myös useita antioksidantteja.

palkokasveja

pavut linssit palkokasvit ravitsemus puhtaalle iholle

Proteiini ja energia ovat välttämättömiä jokaiselle paranemisprosessille, ja palkokasveja, kuten herneitä, papuja ja linssejä, on runsaasti. Ne sisältävät myös vahvan vitamiinien ja kivennäisaineiden cocktailin sekä erityisen suuren määrän kuituja, jotka tukevat luonnollista ruoansulatusprosessia ja vieroitusta. Kaikki nämä asiat auttavat taistelemaan kirkkaasta ja kauniista ihosta.

Lehtikaali

lehtikaalia, lehtivihanneksia, runsaasti vitamiineja, foolihappoa

Lehtikaali sisältää täyden valikoiman vitamiineja A, B, C, E ja K sekä suuria määriä mangaania, kalsiumia, kaliumia, rautaa, magnesiumia, proteiinia, foolihappoa ja fosforia. Lisää vain kourallinen kasviskeittoihin, salaattien pohjaksi tai nauti siitä pestoina.

avokado

avokado ruoka kaunis iho

Jos haluat muuttaa ruokavaliotasi, sinun on ehdottomasti sisällytettävä avokadot puhtaan ihon hyvien ruokien luetteloon. Ne sisältävät runsaasti A- ja E -vitamiineja, jotka toimivat ihon luonnollisena suojana. Tyydyttymättömien rasvahappojen suuri osuus tekee niistä myös ihmeaseen kuivalle iholle. Lisäksi biotiini saa ihon hehkumaan. Hemmottele itseäsi runsaalla avokado -naamarilla silloin tällöin!

Sinimailasen ituja

sinimailanen itää parasta ruokaa kauniille iholle

Alfalfa-ituja sisältävät arvokkaita, ihoa kirkastavia ravintoaineita, kuten kalsiumia, foolihappoa, magnesiumia, mangaania, fosforia, kaliumia, piitä, natriumia ja sinkkiä, ja ne tarjoavat laajan valikoiman vitamiineja A, B, C, E ja K. ei tarvitse monivitamiinia, vaikka voit ripotella muutamia ituja salaatillesi tai voileivälle.

parsakaali

parsakaali vihannes puhdas iho ravitsemus

Sen sisältämät antioksidantit, kuten A-, B -vitamiinikompleksi, C, E ja K, antavat iholle kirkkautta ja auttavat uudistamaan vaurioitunutta kudosta. Mustapäiden muodostuminen estyy ja näppylöiden paraneminen nopeutuu. Omega-3-rasvahapot, kalsium ja foolihappo tukevat paranemista ja ihosolujen oikeaa toimintaa.

artisokka

artisokan ruoka puhtaalle iholle

Säännöllisesti kulutettuna tämä kuitukasvi parantaa ihon kirkkautta. Artisokkaa käytetään syystä yrttivoiteena voiteissa ja kosmetiikassa. Se voi nopeuttaa ruoansulatusta, alentaa kolesterolia ja tukea kehon puolustuskykyä. Tämä loistava ruoka stimuloi sisäistä vieroitushoitoa, varmistaa puhtaat huokoset ja saa ihosi hehkumaan.

Munat

munat seleeni runsaasti proteiinia kaunis iho

Erityisesti munankeltuaiset sisältävät runsaasti seleeniä, sinkkiä, proteiinia ja vitamiineja. Proteiini on erinomainen keino syväpuhdistukseen ja vapauttaa ihon ylimääräisestä talista. Munat kypsyvät nopeasti ja pitävät sinut kylläisenä pitkään.

takiainen

takiainen kukinto puhdas iho ravitsemus

Tämä yrtti sisältää kalsiumia, kaliumia ja magnesiumia. Antibakteeristen ja sienilääkkeiden ansiosta takiainen juuri on täydellinen aknen leviämistä vastaan ​​ja torjuu erilaisia ​​ihosairauksia. Entä verta puhdistava takiajuuritee ehkä seuraavalla kerralla?

raejuusto

raejuusto terveellinen ruoka runsaasti proteiinia terve iho

Toinen ruoka, joka voi parantaa ihonväriä, on raejuusto. Se sisältää seleeniä ja E -vitamiinia, jotka taistelevat vapaita radikaaleja vastaan ​​ja saavat ihon näyttämään terveemmältä.

Vihreä tee

vihreä tee ruoka kaunis iho

Toinen luonnon ihmelääke on vihreä tee. Se sisältää antioksidantteja ja antibakteerisia aineita, jotka estävät tulehdusta ja säätelevät hormonaalista toimintaa. Vihreä teeuute kiristää ihoa ja sillä on todella virkistävä vaikutus.

bataatti

bataatit juurikasvit terve kaunis iho

Nämä juurikasvit sisältävät karotenoideja, jotka muuttuvat A -vitamiiniksi ruoansulatuksen aikana tehden ihostasi kauniin ja hehkuvan. Säännöllinen bataatin syöminen hidastaa fyysistä ikääntymistä ja ehkäisee monia sairauksia. Beetakaroteenia löytyy myös kurpitsista ja keltaisista paprikoista.

Acai marjat

acai marjat luonnollinen ruoka hehkuva iho

Acai on ihme hedelmä Brasiliasta ja ansaitsee epäilemättä pysyvän paikan puhtaalle iholle tarkoitettujen elintarvikkeiden luetteloissa. Marjoissa on pääasiassa antioksidantteja, jotka neutraloivat vapaita radikaaleja. Acai -marjat sisältävät myös runsaasti kaliumia, kalsiumia ja D -vitamiinia, jotka ovat välttämättömiä tuoreelle iholle.

kalastaa

makrilli kala puhdas iho ravitsemus

Niiden, jotka haluavat hehkuvan, hehkuvan ihon ja virheettömän ihon, tulisi lisätä rasvaisten kalojen, kuten makrillin, saantia. Se sisältää eikosapentaeenihappoa (EPA) ja dokosaheksaeenihappoa (DHA), jotka taistelevat ihon tulehduksia vastaan. Lohta pidetään myös hyvänä ruoana puhtaalle iholle, koska se sisältää välttämättömiä rasvahappoja ja biotiinia, jotka takaavat raikkaan hehkun.

Osterit

osterit simpukat mereneläviä ruokaa puhtaalle iholle

Osterisimpukat sisältävät aminohappoja ja vitamiineja (B1, B2, B3, B5, B12), jotka vahvistavat ja ravitsevat ihoa. Osterilla on elvyttävä vaikutus arvokkaiden meren mineraalien ja hivenaineiden, kuten kaliumin, fosforin, natriumin, sinkin, kalsiumin, magnesiumin ja raudan, ansiosta. Tämä takaa tasaisen ja mattaisen ihon, terveen solunsuojan ja joustavan ihon.

Kurpitsansiemenet

kurpitsansiemenet puhtaan ihon ravitsemus

Jos et pidä merenelävistä, voit ripotella kourallisen kurpitsansiemeniä salaatin päälle ja tietysti voit myös napata kurpitsansiemeniä aika ajoin. Rapeat ytimet sisältävät magnesiumia, rautaa, E -vitamiinia, sinkkiä ja tyydyttymättömiä rasvahappoja, joista iho voi hyötyä.

Previous Post
Tee puutarhakoristeita betonista itse – 28 kaunista ideaa
Next Post
4 hyödyllistä jooga -asanaa naisille – helppoja harjoituksia aloittelijoille