Vihreiden smoothien reseptit – terveellinen laihtuminen vähäkalorisen ruokavalion kautta
Viime vuosina vihreiden smoothien reseptit ovat olleet erittäin suosittuja. Kääntöpiste vegaaniruoan yhteydessä saavutettiin raakojen vihannesten kulutuksella. Luonnollisesta energiajuomasta tuli nopeasti hitti koko hyvinvointikulttuurimaailmassa ja se on vakiinnuttanut asemansa terveen elämäntavan symbolina. Voimme lisätä tarpeeksi vihreitä epätäydelliseen vegaaniruokavalioon saavuttaaksesi halutut tulokset tasapainoisesta ruokavaliosta.
Vihreät smoothiet – hyödyt
Vihreillä smoothieilla on runsaasti etuja – ne ovat helposti sulavia, pitävät sinut nesteytettynä, lisäävät energiatasojasi, ravitsevat ihoasi ja paljon muuta. Voit valmistaa superruoan pinaatin, salaatinlehtien, lehtikaalin jne. Edistyneenä smoothien juomana voit käyttää myös persiljaa, voikukkaa, krassia ja lukuisia vihreitä muunnelmia kermaiselle seokselle. Useimmiten vihreät smoothiet yhdistetään hedelmiin. Yleisimpiä ovat banaanit, omenat, päärynät, kiivi, avokado ja mango. Hedelmien ja vihannesten suhde pidetään eri rajoissa. Tässä olemme koonneet reseptiideoita terveellisille, vähäkalorisille vihreille smoothieille, joita voit juoda päivittäin.
On hyvä improvisoida, kun valitset vihreiden smoothien ainesosia. Kuivattu kookospähkinä, pähkinät, siemenet – kaikki, mikä maistuu hyvältä ja on hyväksi keholle. Saadaksesi maukkaan suhteen, valmistuksen aikana on käytettävä noin 30% lehtivihanneksia (pinaatti, salaatti, raketti, mangoldi, kukkakaali jne.), 20% nestettä (kookosmaito, mantelimaito jne.) Ja 50% hedelmiä. Mehustaessa voit yhdistää 60% vihreää ja 40% hedelmiä.
Vihreät smoothiet pinaatilla ja avokadolla laihtumiseen
Aluksi tarjoimme tehokkaan reseptin vihreille smoothieille laihtumiseen. Se sisältää tuotteita, jotka sisältävät runsaasti rautaa ja jotka suojaavat tulehduksilta. Se on tasapainoinen yhdistelmä laihtumiseen, detoxiin ja kehon emäksisyyteen. Yllättäen se sisältää avokadon, joka koostuu enimmäkseen rasvoista, mutta sisältää paljon terveellisiä rasvahappoja. Itse asiassa, jotta voimme polttaa rasvaa, meidän on kulutettava sitä joskus.
Ensimmäinen resepti on terveellinen ja maukas. Sen avulla lataat akut ja saat kehollesi arvokkaita ravintoaineita. Ota puolitoista lasillista mantelimaitoa, kourallinen pinaatinlehtiä, puoli kurkkua, puolet avokadoa, kolme neljäsosaa ananaspaloja, ripaus kanelia, vastapuristettua sitruunamehua ja kuppi jäätä. Laita kaikki ainekset tehosekoittimeen ja sekoita keskenään, kunnes saat homogeenisen seoksen. Täytä lasisi ja juo se aamiaiseksi.
Vihreät smoothiet ilmavaivoihin
Tämä on täydellinen vaihtoehto alkoholin käytön jälkeen. Ainesosat eivät ainoastaan poista kaasua, vaan myös lataavat kehoa energialla. Tarvitsemasi ainekset ovat banaani, kourallinen mansikoita, kuppi ananasta paloiteltuna, kourallinen pinaatinlehtiä ja lasillinen kookosmaitoa. Banaanissa oleva kalium, mansikoissa oleva C -vitamiini ja ananaksen erityiset entsyymit nopeuttavat aineenvaihduntaa. Pinaatin ja kookosmaidon kuitujen yhdistelmä toimii luonnollisena laksatiivina.
Tropian mojito smoothie
Tämä virvoitusjuoma muuttaa ajatustasi vihreistä smoothieista. Se ei sisällä kaikkia ainesosia kuten alkuperäinen, mutta sitä vastoin se voi olla arvokas aamiaisherkku.
Sekoita tehosekoittimessa vain kuppi jäätä, kuppi kookosmaitoa tai vettä, kahden limetin mehu, kourallinen mintunlehtiä ja teelusikallinen hunajaa. Valmista siitä kermainen seos laitteen kanssa ja olet valmis – saat virkistystä ja trooppista makua yhdessä. Voit käyttää tähän myös ananasta, lehtikaalia tai inkivääriä.
Lime ja vanilja smoothiena
Tämä resepti on miellyttävän tuoksunsa ansiosta vaniljalle. Voit nauttia smoothiesta koko päivän. Kirpeän sitrushedelmän ja makean vaniljaisen maun ansiosta tämä ravitseva juoma on todellinen kermainen viettely.
Tätä varten tarvitset puoli kupillista vaniljajogurttia, mukin, jossa on pinaatinlehtiä, 2 tl hunajaa, 1 banaani, 2 rkl tuoretta limemehua, puoli tl vaniljauutetta, puoli lasillista maitoa ja valitsemasi jään. Laita kaikki ainekset jäätä lukuun ottamatta tehosekoittimeen ja soseuta. Kaada sitten lasiin ja tarjoile oljen kanssa.
Vihreät smoothiet, kurkkua, omenaa ja pinaattia
Näiden varianttien ainesosat ovat helposti saatavilla. Voit aina säilyttää pakkaus pinaattia pakastimessa. Voit tehdä useita versioita saatavuudesta riippuen. Jotta smoothie olisi makea, lisää omenoita tai kiiviä. Näitä hedelmiä löytyy lähes ympäri vuoden. Yhdistelmä päärynöiden kanssa on yhtä herkullinen.
Pohjaksi tarvitset puolikkaan kurkun, kourallisen pinaatinlehtiä, omenapuoliskon ja kuoritun kiivin. Muut ainesosat voivat vaihdella yllä kuvatulla tavalla. Soseuta kaikki sekoittimella ja laimenna sitruunamehulla, vedellä tai jäällä tarpeen mukaan.
Vihreät smoothiet chia -siemenillä
Samaan aikaan chia-siemenistä on tullut suosittu superruoka erityisesti korkean proteiinipitoisuuden ja välttämättömien omega-3-rasvahappojen vuoksi. Ne ovat myös hyvä kasvipohjainen kalsiumin lähde. Chian siemenillä on lievä, hieman pähkinäinen maku. Yksi tai kaksi ruokalusikallista voi parantaa vihreitä smoothieita paljon. Ne valmistetaan kahdella tavalla:
- Liota 1-2 rkl sitä vedessä noin 5 minuuttia. Liotetut siemenet muuttuvat hyytelömäisiksi ja sekoittuvat hyvin tehosekoittimessa. Tämä tarkoittaa, että chia -siemenet pysyvät kokonaisina eivätkä hapettu. Liotus parantaa myös sulavuutta ja lisää kosteuspitoisuutta.
- Jos käytät jauhettuja chia -siemeniä, lisää reseptiin ylimääräinen ripaus nestettä. Siemenet imevät kosteuden nopeasti estäen vihreitä smoothieita muuttumasta geeliksi.
Detox smoothie chia -siemenillä
Olemme löytäneet täältä terveellisen ja pitkäaikaisen ratkaisun siitä, miten hahmosi voidaan sovittaa kesäkauteen. Et tarvitse taikapillereitä tai kalliita ainesosia tähän, ei muuta kuin luonnollisia hedelmiä ja vihanneksia. Vihreät smoothiet, joissa on detox -vaikutus, sisältävät runsaasti kuituja, ruoansulatusentsyymejä ja tärkeitä ravintoaineita, jotka pitävät sinut energisenä koko päivän.
Hyvä ruoansulatus ja detox ovat tärkeitä, jos haluat litteän vatsan. Detox -smoothiet ovat terveellinen tapa päästä eroon kehosta kertyneistä toksiineista. Kun ruoansulatus ei toimi kunnolla, nämä toksiinit imeytyvät takaisin vereen, mikä voi johtaa väsymykseen, raskauteen ja turvotukseen.
Tarvittavat ainesosat ovat:
- 1,5 dl lehtikaalia tai pinaatinlehtiä
- 1/2 kurkkua, viipaloitu
- 2 sellerin vartta
- 1 pieni sitruuna, kuorittu
- 1 kypsä banaani
- 1 kuppi mangopaloja
- 2 rkl chian siemeniä
- 1 tl spirulinajauhetta (levät)
- 1 kuppi makeuttamatonta mantelimaitoa
- 1 kuppi suodatettua kylmää vettä
- Kourallinen jäätelöä (valinnainen)
Käytä nopeaa sekoitinta homogeenisen, kermaisen seoksen valmistamiseen. Voit lisätä pienen pala inkivääriä edistääksesi ruoansulatusta.
Kaikki nämä ainesosat antavat kehollesi energiaa ja ovat vähäkalorisia. Säännöllisellä hedelmien ja vihannesten syömisellä on epäilemättä myönteinen vaikutus yleiseen kuntoon aamulla, illalla ja kaikkina vuodenaikoina.
