Hyödyllisiä vinkkejä ravitsemukseen terveelle organismille

Olemme jo julkaisseet artikkelisarjan terveellisestä ruokavaliosta ja ihmiskehon vieroituksesta. Tänään haluaisimme tehdä enemmän käytännön asioita Vinkkejä ruokavalioon Lisätä. Tämän päivän viesti koskee enimmäkseen kultaisia ​​ruokasääntöjä, joten puhumme siitä, mitä pöydältä puuttuu. Koska hyvä terveys ja terveellinen ravitsemus koostuvat useista osista: niihin kuuluu epäilemättä oikea valikoima korkealaatuisia luomuruokaa, niiden oikea yhdistelmä, hyvä aterioiden valmistus ja hyväksyminen. Kaikki elementit ovat välttämättömiä terveydellemme sekä terveellisen ruokavalion perussäännöt.

Vinkkejä ravitsemukseen – syö vain nälkäisenä

Mitä tulee ravitsemusvinkkeihin, ensimmäinen asia on sanoa, että sinun pitäisi syödä vain silloin, kun olet todella nälkäinen. Jos mietit, haluatko syödä vai ei, odota hetki, kunnes tunnet olosi erittäin nälkäiseksi. Silloin ruoansulatusjärjestelmäsi on täysin valmis käsittelemään ja ottamaan vastaan ​​ruokia, joita aiot syödä.

Ruokavinkkejä – mitä pitää ottaa huomioon syödessäsi itseäsi

– Syö hitaasti ja pureskele huolellisesti jokaista puremaa, kunnes siitä tulee todella nestemäinen.

– Syö rauhallisessa ja rakastavassa ilmapiirissä ilman muita aktiviteetteja! Esimerkiksi ei ole suositeltavaa katsella televisiota, lukea sanomalehtiä tai pelata pelejä tietokoneella syömisen aikana.

– Optimaalinen määrä ruokaa jokaisen aterian yhteydessä on enintään kaksi kourallista. Tämä sääntö ei koske hedelmiä.

Terveellinen syöminen: 14 Chia -siemenreseptiä laihtumiseen

Gluteenittomia reseptejä chia -siemenillä – terveellistä ja herkullista

Chia -siemenvanukas mansikoilla – yksinkertainen resepti

Kun syö, pureskele jokainen purema hyvin

Ruokavinkkejä – Vesi ja muut nesteet

– Vettä ja muita nesteitä voi juoda, mutta se on tehtävä tyhjään vatsaan 20 minuuttia ennen ateriaa tai 3-4 tuntia aterian jälkeen. Älä koskaan juo nesteitä aterian aikana tai heti sen jälkeen. Muuten vesi laimentaa mahalaukun ja estää ruoansulatusta. Aamu kannattaa aloittaa puoli litraa haaleaa vettä.

Ruokavinkit – hedelmiä ja vihanneksia koskevat säännöt

– Keskipäivään asti juo vain tuoreita hedelmä- ja vihannesmehuja ja syö tuoreita hedelmiä vuodenajan mukaan. Voit aloittaa päivän tuorepuristetulla mehulla ja syödä hedelmiä 40-60 minuuttia myöhemmin mieltymystesi mukaan. Koska hedelmät ovat helposti sulavaa ruokaa, ne tulisi syödä aamulla ja aamulla.

– Hedelmät syödään tunti ennen ateriaa tai vähintään 4 tuntia aterian jälkeen.

– On parasta syödä tietyntyyppisiä hedelmiä tai kuluttaa niitä korkeintaan yhden muun hedelmän kanssa. Yksi ruokavalion vinkkejä on kuitenkin syödä sitrushedelmiä erikseen. Tyydyttäviä yhdistelmiä ovat hapan hedelmät (greippi, sitruuna, appelsiini, granaattiomena, ananas) ja puolipiinat (omenat, aprikoosit, kirsikat, viikunat, persikat, päärynät, viinirypäleet) tai voit yhdistää puolimakeita hedelmiä makeisiin hedelmiin (banaanit, taatelit) , kuivatut hedelmät, luumu).

Pähkinöihin ja siemeniin liittyvät ruokavinkit

– Pähkinät ja siemenet ovat proteiinipitoisia elintarvikkeita. On parempi syödä niitä yksin tai yhdessä vihreän salaatin kanssa. On parasta jauhaa pähkinöitä ja siemeniä tai liottaa niitä vedessä vähintään 12 tuntia.

– Ruokavinkkejä: älä syö maapähkinöitä raakana. Niiden tulisi olla parhaiten paahdettuja.

Idut ja taimet – vinkkejä ravitsemuksesta

– Viljan ja palkokasvien itut ja taimet ovat sen erittäin hyviä valintoja ravitsemukseksi. Ei ole turhaa, että heitä pidetään tulevaisuuden ruoana. Näitä ovat sinimailanen ituja, kiinalaisia ​​papuja, parsakaalia, rucolaa, kvinoaa, vihreää tattaria, vehnää, linssejä ja muita. Ne voidaan yhdistää keskenään. Lisää ne salaatteihin tai kaikenlaisiin vihanneksiin, jyviin ja palkokasveihin.

Ruokavinkkejä – vihanneksia ja salaatteja

– Aloita pääruoka aina salaatilla! Entsyymirikas rakenne aktivoi entsyymejä kehossa ja edistää hiilihydraattien ja proteiinien hajoamista kehossa. Ruokavinkit: Salaatit tulee aina sisällyttää päivittäiseen ravitsemusohjelmaan. On suositeltavaa valita salaatteja vuodenajan mukaan.

– Myös höyrytettyjä tai höyrytettyjä vihanneksia suositellaan. Periaatteessa höyrytettyjen vihannesten tulisi noudattaa salaatteja tai syödä yhdessä pääaterian kanssa.

Ruokavinkit – pääruoan viljat

– Pääruoalle on suositeltavaa valmistaa yhdistelmä viljaruokia (riisi, quinoa, amarantti, hirssi). On myös suositeltavaa, että nämä viljat ja palkokasvit liotetaan ensin ja keitetään sitten ilman rasvaa. Ateriat syödään yksin tai yhdessä höyrytettyjen vihannesten kanssa.

Ruokavinkkejä – maitotuotteet ja lihatuotteet

– Meijerituotteita voi syödä, mutta ei liian usein. On suositeltavaa syödä nämä yksittäin tai yhdessä vihreän salaatin kanssa. Voit esimerkiksi valita maitotuotteen salaatin kanssa. Suositellut maitotuotteet ovat jogurtti, raejuusto ja raakavuohenmaito.

– Jos haluat syödä lihaa, paras yhdistelmä on vihreä salaatti. Lihavalmisteista paras syötävä on kala. Vasikanlihaa tulee välttää.

Ruokavinkit – mausteet

– Ruoat on usein puhdistettu erilaisilla mausteilla. Suosittelemme kuitenkin, että käytät suolaa rajoitettuina määrinä (mieluiten ei jodattua suolaa, on parempi liuottaa se veteen, jotta saadaan vesipitoinen suolaliuos tai Himalajan tai kaliumsuola).

– Muita sopivia mausteita ovat: kumina, kurkuma, tillin siemenet, basilika, tilli, persilja, minttu, viherminttu, sarviapila, korianteri, kardemumma, paprika, cayennepippuri pieninä määrinä.

Ravitsemusvinkkimme sisältävät myös päivittäisen ruokalistan kokoamisen keväällä, kesällä ja alkusyksystä pääasiassa hedelmistä ja vihanneksista vuodenajasta riippuen. Valmista ruokasi pääasiassa hedelmistä, vihanneksista, iduista (noin 80%), pienistä siemenistä ja pähkinöistä (10%) ja kevyistä ruoista, kuten höyrytetyistä vihanneksista, riisistä, hirssistä, tattarista, kvinoasta, amarantista, mungopavuista ja linssistä (10) %) olemassa. Syö vähemmän eläinperäisiä tuotteita. Jos noudatat näitä käytännön ravitsemusvinkkejä, nautit hyvästä terveydestä ja pitkästä elämästä!