16 ruokaa kauniille hiuksille – täällä on monia vitamiineja!
Mitä tulee paksuihin, terveisiin hiuksiin, on olemassa erilaisia hiustenhoitotuotteita, jotka lupaavat parantaa hiusten ulkonäköä. Mutta monet meistä unohtavat, että oikea ruokavalio on yksi tärkeimmistä pitkän ja kauniin harjan vaatimuksista. Tasapainoisen, pääasiassa kasvipohjaisen ruokavalion syöminen voi auttaa sinua saamaan tärkeimmät ravintoaineet, joita tarvitaan pitämään hiukset, iho ja kynnet hyvässä kunnossa.
Vitamiinit ja ravintoaineet kauniille hiuksille
Jotkut parhaista vitamiineista ja ravintoaineista hiusten kasvulle ovat:
– Biotiini (tunnetaan myös nimellä B7 -vitamiini): Se saa hiukset kasvamaan nopeammin, ylläpitävät hiusten kiiltoa ja estävät hiusten halkeamisen. Naisten päivittäinen tarve on 30-60 mikrogrammaa.
– A -vitamiini (retinoli): Rasvaliukoinen vitamiini varmistaa, että hiukset näyttävät vahvoilta ja joustavilta. Sillä on myös positiivinen vaikutus rasvasynteesiin follikkelissa. Aikuisten suositeltu saanti on 0,8-1,1 milligrammaa päivässä.
– E -vitamiini: Sen voimakkaat antioksidanttivaikutukset auttavat vähentämään oksidatiivista stressiä karvatupissa. E -vitamiini suojaa päänahkaa ja hiuksia haitallisilta ympäristövaikutuksilta. Keho tarvitsee 5–13 milligrammaa päivässä iästä ja sukupuolesta riippuen.
– sinkki: Mineraali edistää hiusten kasvua ja auttaa hilsettä vastaan. Sinkki osallistuu keratiinin muodostumiseen.
– rauta: Raudanpuute liittyy useimmiten hiustenlähtöön.
– C-vitamiini: Vesiliukoinen universaali vitamiini helpottaa kehon raudan imeytymistä ja edistää päänahan verenkiertoa.
– Omega-3-rasvahapot: Niiden tulehdusta ehkäisevät vaikutukset voivat torjua kaikkia tulehduksia, jotka aiheuttavat hiustenlähtöä.
– pii: Piidioksidi on tärkeä hiusten joustavuudelle ja lujuudelle.
Se, mitä syöt, voi myös vaikuttaa dramaattisesti hiustenlähtöön. Vältä jalostettuja ja pakattuja elintarvikkeita, joissa on erittäin vähän ravintoaineita ja jotka perustuvat kokonaisiin, todellisiin ja luonnollisiin elintarvikkeisiin. Monet näistä jalostetuista tuotteista sisältävät lisäaineita ja keinotekoisia ainesosia, joita keho ei yksinkertaisesti tarvitse. Lisäksi näillä jalostetuilla elintarvikkeilla voi olla tuhoisa vaikutus suolistoosi. Terve suolistofloora on tärkeä ravinteiden imeytymisen tukemiseksi ja hiusten, ihon ja kynsien vahvistamiseksi.
Jos olet äskettäin kokenut merkittävää hiustenlähtöä, ota ensin yhteys lääkäriisi, koska se voi viitata taustalla olevaan sairauteen. Ennen minkään ravintolisän aloittamista sinun tulee aina puhua ensin lääkärisi kanssa. Vaikka B -vitamiinien ottaminen voi olla hyödyllistä tietyissä tapauksissa (esim. Jos sinulla on sairaus, joka aiheuttaa puutteen), niillä voi olla myös kielteisiä vaikutuksia, kuten vaarallinen muutos laboratoriokokeiden tuloksissa. Ravintolisät tarjoavat myös usein tarpeetonta biotiinia, joka ylittää paljon sen, mitä kehosi voi todella käyttää. Koska useimmat ihmiset voivat saada kaikki tarvitsemansa B -vitamiinit ruokavalionsa kautta, näiden lisäravinteiden ostaminen on todennäköisesti vain rahan tuhlausta.
Luettelo vitamiinipitoisista elintarvikkeista kauniille hiuksille
lohi
Runsas omega-3-rasvahappojen ja proteiinien lähde lohi voi tehdä hiuksistamme samettisen, kiiltävän ja vahvan. Omega-3-rasvahapoilla on anti-inflammatorisia vaikutuksia. Joten voit auttaa, jos sinulla on hiusten juurien tulehdus, joka aiheuttaa hiustenlähtöä. Lisäksi lohi saa D -vitamiinia, joka stimuloi karvatuppia.
Munat
Munat sisältävät runsaasti proteiineja ja välttämättömiä ravintoaineita, kuten koliinia ja A-, D- ja B12 -vitamiineja, jotka edistävät hiusten terveyttä. Munankeltuaisessa on paljon D -vitamiinia. Kahdella erityisellä karotenoideilla, joita löytyy munista, luteiinilla ja zeaksantiinilla, on myös tärkeä rooli solujen, erityisesti silmien, ihon ja hiusten, terveyden ylläpitämisessä.
Maapähkinät ja maapähkinävoi
Maapähkinät ovat myös merkittävä biotiinin lähde. B -vitamiinin tiedetään sekä stimuloivan hiusten kasvua että estävän hiustenlähtöä. 60 grammaa maapähkinöitä sisältää jopa 9 grammaa proteiinia, 4 grammaa kuitua ja paljon antioksidantteja. Maapähkinät ovat myös erittäin täyteläisiä, minkä vuoksi ne ovat ihanteellinen lihan korvike kasvissyöjille tai vegaaneille. Mantelivoin tavoin maapähkinävoi on runsaasti E -vitamiinia. Myös mielenkiintoista: onko maapähkinävoi terveellistä??
pinaatti
Pinaatti on täynnä magnesiumia, rautaa ja foolihappoa, joka on yksi tärkeimmistä B -vitamiineista. Muut lehtivihannekset, kuten lehtikaali, tarjoavat myös monia ravintoaineita ja hyötyjä iholle ja hiuksille. Lisäksi näiden lehtivihannesten C -vitamiini auttaa suojaamaan karvatuppien solukalvoja.
Sardiinit
Sardiinit tarjoavat omega-3-rasvoja ja D-vitamiinia. Ne ovat vähemmän elohopeaa sisältävä vaihtoehto muille rasvaisille kaloille ja ne ovat helposti saatavilla tölkeissä (osta vain vedestä, ei öljystä!). Voit lisätä sardiinia salaatteihin ja levitteisiin.
Chian siemenet
Etsitkö kasvis- tai vegaanista omega-3-rasvahappolähdettä? Chia -siemenet ovat täydellinen ratkaisu sinulle! Tämä superruoka on myös runsaasti proteiineja ja sisältää 20% enemmän proteiinia kuin soijapavut. Voit käyttää näitä pieniä siemeniä smoothieissa, vanukkaissa ja jopa leivonnaisten ainesosana. Katso tästä artikkelista hienoja chia -siemenreseptejä!
Kurpitsan ja kurpitsansiemenet
100 grammaa kurpitsaa sisältää 83 kaloria ja alle gramman rasvaa. Se on myös runsaasti rautaa ja beetakaroteenia – tärkeä vitamiini hiusten kasvulle ja lujuudelle. C- ja E -vitamiinilla sanotaan myös olevan antioksidanttisia vaikutuksia. Kurpitsansiemenet puolestaan sisältävät sinkkiä ja estävät hiustenlähtöä. 100 grammaa kurpitsansiemeniä kattaa suositellun päivittäisen 7 milligramman määrän naisille.
avokado
Avokado -paahtoleipää pidetään täydellisenä aamiaisena ja hyvästä syystä! Avokadot sisältävät erityisen paljon terveitä rasvoja ja E -vitamiinia, jotka edistävät hiusten kasvua. Korkean biotiinipitoisuutensa vuoksi avokadot ovat suosittu ainesosa monissa DIY -hiusnaamioissa.
Viinirypäleet
Kuten muutkin kasviperäiset elintarvikkeet, viinirypäleet sisältävät polyfenoliyhdisteitä, joilla on antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka voivat auttaa suojaamaan soluja ympäristön rasituksilta. Rypäleissä olevat oligomeeriset proantosyanidiinit (OPC) estävät dihydrotestosteronin tuotantoa, joka on merkittävä hiustenlähtöön vaikuttava tekijä. OPC stimuloi myös karvatupen kasvua. Jos syöt 100 grammaa rypäleitä päivässä, saat nämä tulehdusta ehkäisevät edut.
Tattari
Kokojyvätuotteiden avulla voit sisällyttää ruokavalioosi enemmän kuitua, sinkkiä, rautaa ja B -vitamiineja tukemaan terveitä hiuksia. Tattari on ravitseva, gluteeniton pseudo-vilja, joka pitää sinut kylläisenä pitkään. Käytä sitä korvikkeena kaurapuuroa aamiaiseksi tai riisiä wok -astioissa.
pellavansiemenet
Pellavansiemenet ovat täynnä monityydyttymättömiä rasvoja, jotka voivat ravita päänahkaa ja estää kuivumista. Ripottele jauhettua pellavansiementä jogurttiisi, lisää smoothieesi tai luo oma pellavansiemen, joka korvaa todellisen munan kaikissa leivonnaisten resepteissä. Laita yksi ruokalusikallinen jauhettua pellavansiementä ja kolme ruokalusikallista vettä pieneen kulhoon. Anna niiden hautua noin viisi minuuttia, kunnes seos alkaa sakeutua.
bataatti
A -vitamiinin edeltäjä löytyy bataateista – beetakaroteenista, joka antaa niiden oranssin värin. Tämä antioksidantti muuttuu sitten A -vitamiiniksi ja estää kuivia ja himmeitä hiuksia. Bataatit sisältävät huomattavasti enemmän A -vitamiinia ja hieman enemmän kuitua kuin valkoiset perunat.
Kikherneet, linssit, pavut ja herneet
Nämä neljä tunnetaan palkokasveina. Ne tuovat hyvän annoksen kasvipohjaisia proteiineja ja kuituja ja ovat erittäin täyteläisiä. Nämä elintarvikkeet sisältävät myös foolihappoa, joka on yksi B -kompleksin vitamiineista, jotka auttavat pitämään hiukset terveinä ja uudistamaan hiusten kasvulle tärkeitä soluja..
parsa
B -vitamiinifolaattia löytyy parsasta, mutta myös avokadosta, appelsiinista ja parsakaalista. Tämä ravintoaine vastaa geenisynteesistä ja punasolujen muodostumisesta. Sillä on myös tärkeä rooli proteiinin hajottamisessa ja se muodostaa siten karvatuppien rakennuspalikoita.
kreikkalainen jugurtti
Luonnollinen makeuttamaton kreikkalainen jogurtti on erinomainen proteiinin lähde. Jogurtti on myös erittäin monipuolinen, ja se voidaan sisällyttää täyttävään aamiaiseen (smoothiet ja aamiaiskulhot) tai maukkaisiin ruokiin (kuten dippeihin). Suurin hyöty jogurtista on sen probiootit, hyvät bakteerit, jotka auttavat kehoasi imeytymään ravintoaineisiin.
kaurapuuro
Kaurapuuro sisältää runsaasti rautaa, kuitua, sinkkiä, omega-3-rasvahappoja ja monityydyttymättömiä rasvahappoja, jotka stimuloivat hiusten kasvua. 100 grammaa kaurapuuroa sisältää 20 mikrogrammaa biotiinia ja 4 milligrammaa sinkkiä (39% aikuisen päivittäisestä saannista).
