8 yksinkertaista vinkkiä terveille nivelille vanhuudessa

Jäykät nivelet ovat yleinen ongelma ikääntyessäsi. Liikunnan ylläpitäminen tai parantaminen on tärkeää. Mutta mitä muuta voit tehdä? Tässä on muutamia yksinkertaisia ​​vinkkejä nivelten pitämiseksi kärjessä.

Liike on tärkeä nivelille

Monet ihmiset, joilla on niveltulehdus, pelkäävät, että liikunta tai liikunta voivat pahentaa kipua tai vahingoittaa niveliään entisestään. Liikunta lievittää nivelten jäykkyyttä ja varmistaa, että muodostetaan riittävä nivelneste (nivelkalvo), joka ravitsee rustoa ja suojaa sitä hankaukselta. Ilman liikettä rusto ei saa riittävästi ravinteita. Lisätietoja nivelistä, nivelrakenteesta ja nivelten ravinteista on osoitteessa gelenkexperten.com lukea.

Suositellaan urheilua, jossa on tasaiset, rytmiset liikkeet, kuten jooga, Pilates, Qigong tai Tai-Chi. Sopivia urheilulajeja nivelten lievittämiseen ovat uinti, vaellus, golf ja sauvakävely.

Suojaa nivelet

Kaikkien, erityisesti niveltulehdusta sairastavien, tulisi huolehtia nivelistään, jotta ne pysyvät joustavina pidempään. Oppaan kirjasessa Saksan Reumaliiga “Nivelsuoja jokapäiväisessä elämässä”, erilaisia ​​toimenpiteitä ja apuvälineitä, jotka suojaavat niveliä liialliselta rasitukselta.

Vältä kipua aiheuttavia toimintoja ja löydä parempi tapa suorittaa tehtävä. Tee kompromisseja, jotka suojaavat niveliäsi. Jos seisominen aiheuttaa kipua, yritä tehdä toiminto istuen. Vältä kohtuutonta painetta ranteisiin. Jos esimerkiksi vesipullon avaaminen on tuskallista, älä pakota kättäsi. Hanki pullonavaaja tai pyydä jotakuta avaamaan pullo puolestasi.

Säilytä terve kehon paino

Liiallinen paino painaa paljon niveliä, erityisesti lonkan ja polven niveliä. Siksi on tärkeää säilyttää normaali kehon paino. Tutkimukset ovat osoittaneet, että laihtuminen on tehokkain lääke polviniveltulehdukseen.

Vahvat lihakset, vakaat nivelet

Vahvat lihakset suojaavat niveliä ja antavat tuki- ja liikuntaelimistölle vakauden. Tästä syystä sinun tulee kohdistaa lihaksesi kaksi tai kolme kertaa viikossa lihasvoiman ylläpitämiseksi ja parantamiseksi. Painopiste on joidenkin lihasryhmien, kuten vatsan, selän ja jalkojen lihasten harjoittelussa.

Liikealueharjoitukset parantavat nivelten liikkuvuutta

Niveltulehdukseen liittyy rajoitettu liikealue. Liikealue (lyhenne sanoista ROM) on etäisyyden ja suunnan mitta, jossa liitos voi siirtyä täyteen potentiaaliinsa. Jokaisella liitoksella on eri liikealueet kullekin liiketyypille, jonka se voi tehdä. Nykyisen liikealueesi säilyttämiseksi sinun tulee aktivoida jokainen nivel rutiininomaisesti siirtämällä sitä koko liikealueellasi.

Venytä, taivuta tai kierrä jokaista niveltäsi. Liikeharjoitukset parantavat joustavuutta, lievittävät jäykkyyttä ja kipua ja auttavat pitämään nivelet toiminnassa. Tässä on kaksi hyvää esimerkkiä ROM -liikeharjoituksista:

Terveellinen ravitsemus nivelille

Tulehdusta ehkäisevä ruokavalio voi pitää niveltulehduksen oireet hallinnassa ja parantaa yleistä nivelten terveyttä. Vältä tulehdusta edistäviä ruokia. Välimeren ruokavaliota, jossa korostetaan vihanneksia, kalaa ja oliiviöljyä, pidetään erityisen tulehdusta ehkäisevänä.

Oikeat ravinteet terveille nivelille

D -vitamiini ja kalsium ovat kaksi ravintoainetta, jotka ovat tärkeitä luiden ja nivelten terveydelle. D -vitamiini edistää kalsiumin imeytymistä suolistosta ja kivennäisaineen varastointia luuhun ja hampaisiin. Alhaiset kalsiumpitoisuudet liittyvät luun tiheyden vähenemiseen ja murtumariskin lisääntymiseen. Toisaalta C -vitamiinilla tuet kollageenin tuotantoa. Ota selvää, mitä ravintoaineita tarvitset ja mistä niitä saa.

Lopeta tupakoiminen

Tupakointi on riskitekijä monille sairauksille ja näyttää myös edistävän nivelvaivoja. Tupakan kulutus ei ainoastaan ​​lisää osteoporoosin ja nivelreuman riskiä, ​​vaan myös nopeuttaa taudin etenemistä. Joten luiden ja nivelten terveyden parantamiseksi sinun tulee lopettaa tupakointi mahdollisimman pian.