Laihduta vegaani, mutta miten? Hyödyllisiä vinkkejä terveelliseen ruokavalioon

Toki vegaaninen elämäntapa ei sovi kaikille. Siitä voi kuitenkin olla hyötyä paitsi keholle myös omantunnollemme. Koska on selvää, että vegaaninen ruokavalio ei voi olla hyväksi vain kehollemme. Se suojaa myös eläimiä ja ympäristöä yleensä. Ja ne, jotka luottavat terveelliseen ruokavalioon, varmistavat fyysisen hyvinvoinnin, mikä voi johtaa kilojen pudottamiseen. Ja juuri sitä haluamme nyt viimeistään kesän alussa. Haluaisitko myös laihtua vegaani, niin voit saavuttaa tämän ihanasti tämän päivän vinkkien avulla ja samalla tehdä jotain hyvää kehollesi.

Miksi elää vegaanina?

Olemme jo maininneet, että näin suojellaan eläimiä ja ympäristöä. Lisäksi välttämällä valmiita tuotteita ja muita epäterveellisiä elintarvikkeita annat kehollesi mahdollisuuden puhdistaa ja toipua ja samalla toimittaa vitamiineja ja tärkeitä kivennäisaineita, koska hedelmiä ja vihanneksia sekä muita kasvipohjaisia ​​elintarvikkeita arvostetaan enemmän. syödä terveellisempää ja monipuolisempaa ruokavaliota.

Tekee vegaanisen ruokavalion hoikkaksi?

Epäilemättä voit laihtua vegaanisesti, mutta voit myös tehdä muita terveellisiä ruokia ja niin kauan kuin vältät liikaa makeisia, siruja, pikaruokaa ja vastaavaa. Näin ollen myös vegaaninen elämä voi vaikuttaa tähän. Lisäksi vegaanien terveellinen asenne johtaa periaatteessa terveellisempään elämäntapaan. On tosiasia, että vegaanit myös tupakoivat vähemmän ja juovat epäterveellisiä juomia, kuten alkoholia. Ja juuri nämä kaksi epäterveellistä tapaa häiritsevät aineenvaihduntaa ja aiheuttavat painonnousua tai ainakin estävät painonpudotuksen jossain määrin.

Laihduta vegaani – mitä etsiä?

Jotta tämäntyyppinen ruokavalio olisi todella terve, on otettava huomioon muutama asia. Koska yksinkertaisesti kaikkien eläintuotteiden kieltäminen valikosta ei riitä. On olemassa joitakin tärkeitä ravintoaineita, joita elimistö ei pysty helposti omaksumaan tämän ruokavalion vuoksi. Siksi on tärkeää tietää, mitä on tehtävä, jotta myös keho saa niitä. Ne sisältävät muuten B12-vitamiinia, B2-vitamiinia, D-vitamiinia, seleeniä, jodia, sinkkiä, proteiinia, kalsiumia, rautaa ja omega-3-rasvahappoja. Keho tarvitsee myös näitä ravintoaineita, jos haluat syödä vegaanisesti ja laihtua. Joten sinun pitäisi olla hyvin perillä vegaanisesta ruokavaliosta ja terveellisistä tavoista ennen kuin sukellat siihen. Säännöllinen lääkärikäynti verikokeilla on myös hyvä kontrolli ja kertoo, mitä kehostasi puuttuu.

Tärkeintä ei ole sekoittaa veganismia ruokavalioon. Tämä tarkoittaa, että sinun ei pitäisi syödä vähemmän, mutta terveellisemmin. Ja juuri siksi, että vältät tiettyjä elintarvikkeita, joilla on tiettyjä ravintoaineita, on tärkeää löytää hyvä tasapaino. Siksi on niin tärkeää tietää ruoka ja seurata, mitä olet syönyt ja mitä vielä puuttuu.

Vaarana on myös tulla uudelleen laiskaksi ja valita lopullinen tuote kaupasta rakkaudella valmistetun ruoan sijaan. Kyllä, nyt on olemassa epäterveellisiä valmiita tuotteita lisäaineilla myös vegaaneille. Jos haluat laihtua vegaanisesti, näiden pitäisi pysyä tabuna. Käytä aikaa kokataksesi jotain herkullista itse tuoreista luomutuotteista. Ilman ahkeruutta, ei hintaa, kuten sanotaan!

Hiilihydraatit ovat sallittuja, jos haluat laihtua vegaanisesti. Kyllä luit oikein! Mutta älä nyt ymmärrä väärin. Tämä ei tarkoita sokeria, vaaleaa leipää, croissanteja ja muita lihottavia ruokia. Vaihtoehtoisesti on olemassa ”hyviä” hiilihydraatteja, joilla voit korvata ja pitää korvata juuri mainitut elintarvikkeet. Täysjyvätuotteita, mutta myös perunoita, muroja, papuja ja soijatuotteita halutaan lisätä ruokalistaasi. Niiden etuna on, että ne toimittavat keholle monia tärkeitä ravintoaineita ja pitävät sinut kylläisenä pidempään. Himo välillä on menneisyyttä. Ja jos haluat välipaloja, on olemassa paljon terveellisempiä vaihtoehtoja, joissa on vähemmän sokeria ja jotka voidaan valita ja valmistaa liharuokien korvikkeeksi. Lue lisää tämän tyyppisestä ruoasta, jos haluat laihtua vegaanisesti ja luoda tasapainoisen menun.

Laihtua vegaanisen ruokavalion kautta, mutta ei vain!

Terveellinen syöminen on tietysti täydellinen perusta, jos haluat laihtua. Se ei kuitenkaan riitä. Koska ilman tarpeeksi liikuntaa sinun on vaikea määrittää menestystä. Jos makaat sohvalla koko päivän ja katsot televisiota, edes parhaat, korkealaatuiset hedelmät tai vihannekset eivät voi auttaa sinua laihduttamaan. Joten jos haluat laihtua vegaani, ruokavalio on yhdistettävä riittävästi liikuntaa. Ja sen ei tarvitse olla kuntosali tai tietty urheilulaji. Voit myös sisällyttää liikunnan jokapäiväiseen elämääsi: aja pyörällä auton sijasta töihin tai kävele. Käytä portaita, älä hissiä tai liukuportaita. Ja jos yhdistät sen muutaman päivän uima -altaaseen, lenkkeilyyn aamulla tai urheiluun, joka on sinulle miellyttävä ja jota voit tehdä ystävien kanssa, sitä parempi! Tapaa lentopalloa tai sulkapalloa varten. Kaikki, mitä rakastit tehdä lapsena, voi olla hyödyllistä.

Riittävä nesteiden saanti on toinen asia, jota usein aliarvioidaan, mutta aivan kuten riittävä liikunta voi auttaa sinua laihtumaan. Ja tämä koskee myös vegaanista ruokavaliota. Vesi auttaa puhdistamaan huuhtelemalla kaikki haitalliset aineet kehosta. Nyrkkisääntönä on, että jos olet janoinen, tämä on merkki riittämättömästä nesteen saannista. Joten sinun ei pitäisi tuntea janoa ensiksi. Sen pitäisi olla vähintään kaksi tai kolme litraa vettä päivässä. Yhdistä se herkullisiin kasviskeittoihin ja saat nopeasti päivittäiset tarpeesi.

Monille maun puute on ongelma, veden sijasta käytetään makeita ja epäterveellisiä juomia. Hyviä vaihtoehtoja ovat makeuttamaton tee ja kotitekoinen lapsivesi. Voit antaa vedelle oman maun ja tehdä siitä paljon herkullisempaa. Olipa mansikoita, kurkkua, inkivääriä, sitruunaa tai mausteita, kuten minttua ja kanelia, et saa tarpeeksi. Kuinka kulutat enemmän vettä, ei ole väliä. Tärkeintä on, että kehosi saa riittävästi (terveellisiä) nesteitä, jos haluat laihtua vegaanisesti.

Laihduta vegaani – vegaaninen viikkosuunnitelma

Varsinkin aloittelijana voit tehdä aloittamisesta hieman helpompaa, jos käytät viikoittaisia ​​valikkosuunnitelmia ja noudatat niitä. Siihen tottuu nopeasti ja voit itse päättää, mikä on parasta valmistaa jokaista ateriaa varten. Ja jotta voit syödä monipuolisesti ja välttää tylsyyttä, voidaan käyttää monenlaisia ​​tuotteita. Seuraavassa taulukossa olemme koonneet sinulle esimerkin viikon suunnitelmasta. Tavallaan sitä voidaan kutsua myös vegaaniseksi ruokavalioksi. Tämän ei kuitenkaan pitäisi antaa vaikutelmaa, että ruokaa vähennetään. Mutta päinvastoin! Ihmiset syövät vähintään kolme kertaa päivässä ja riittävästi. Voit myös napostella välillä, mutta terveenä!

Voit laihtua vegaanisella aamiaisella, koska voit tehostaa tai saada aineenvaihduntasi käyntiin päivän ensimmäisen aterian avulla. Tästä syystä aamiainen on myös erityisen tärkeä. Sen ei tarvitse olla paljon, mutta se täyttää sinut. Terveet, kuitupitoiset elintarvikkeet, kuten viljat (mysli) ja vihannekset, ovat hyviä tähän tarkoitukseen.

Voit puolestaan ​​laihtua vegaanina illalla valitsemalla terveellisen aterian, mutta myös syömättä liian myöhään ja pienemmän annoksen. Loppujen lopuksi syömisen jälkeen ei yleensä ole liikuntaa, joten ruoansulatus on hitaampaa ja on vaikeampaa nukkua täydellä vatsalla. Kokeilemalla löydät itsellesi sopivimman summan.

Lounasaikaan se voi olla hieman enemmän. Mutta ei tietenkään kannata liioitella. Loppujen lopuksi haluat päästä hyvin läpi työpäivän toisen puoliskon. Täyteyden tunne ja nälän tunteen viivästyminen ovat jälleen hyödyllisiä. Jos sinulla on nälkä tai nälkä aterioiden välillä, nappaa kasviksia tai hedelmiä välipalaksi. Kotitekoiset granolabaarit ja vastaavat ovat myös hyvä vaihtoehto. Kuten näette, vegaaninen ruokavalio laihtumiseen ei ole niin vaikeaa, kun olet hyvin tietoinen ja saat siitä kiinni.

Luultavasti huomaat vasta ajan kuluessa, onko laihduttaminen vegaanisella ruokavaliolla sinulle jotain. Joka tapauksessa keho kiittää sinua monista vitamiineista ja kivennäisaineista. Muista aina tarkistaa terveytesi lääkärin kanssa, halusitpa laihtua vegaanisena tai vain muuttaa ruokavaliotasi. Tämä koskee kaikkia ruokavalioita, mutta erityisesti niitä, joissa tiettyjä tuotteita vältetään. Yritä kompensoida mahdolliset puutosoireet sopivilla elintarvikkeilla ennen kuin käytät ravintolisiä. On kuitenkin parasta neuvotella asiasta lääkärisi kanssa.