Parhaat urheilu- ja aerobiset harjoitukset laihtumiseen
Aerobiset harjoitukset laihtumiseen kuuluvat kestävyysharjoitteluun. Nämä ovat pitkiä, kohtalaisen rasituksen harjoituksia. On havaittu, että rasvanpoltto saavuttaa suurimman voimakkuutensa 30. minuutin jälkeen. Tämä tarkoittaa, että suorituskyvyn optimaalisen keston keskivoimakkuudella tulisi olla 60-75 minuuttia. Aerobisella liikunnalla on merkittäviä terveyshyötyjä – se parantaa fyysistä kestävyyttä, vahvistaa hengitys- ja sydän- ja verisuonijärjestelmää ja ylläpitää normaalia kehonpainoa.
Aerobinen anaerobisten harjoitusten sijaan laihtumiseen
Toisin kuin anaerobiset harjoitukset, jotka rasittavat lihaksia ja suoritetaan yksilöllisen koulutusohjelman mukaisesti, aerobinen Painonpudotusharjoitukset vaikuttaa fyysiseen kestävyyteen ja laihtumiseen. Vain yksi harjoitus riittää, jos se tehdään säännöllisesti, riittävän usein ja intensiivisesti. Ja yhdessä sopivan ravitsemussuunnitelman kanssa.
1. Juoksu / lenkkeily (12 km / h – 470 kcal)
Juoksu on yksi tehokkaimmista harjoituksista polttaa kaloreita nopeasti. Se toimii myös kehon suurimpia lihasryhmiä – selkälihaksia ja jalkoja – ja muita lihaksia vähäisemmässä määrin. Hapen kulutus on erittäin korkea ja tämä tarkoittaa, että poltetut kalorit ovat paljon. Hölkkä on yksinkertaisesti matalan intensiteetin juoksua. Näiden kahden välillä ei ole terävää rajaa, kaikki on sovitettava yhteen yksilön kykyjen kanssa. Kuten mainittiin, rasvanpoltto alkaa vasta 30 minuutin kuluttua, joten sinun tulee jakaa voimasi niin, että jaksat vähintään 45 minuuttia harjoittelua. Aloittelijat voivat vähitellen lisätä kestoa ja intensiteettiä.
2. Soutu (ergometri – 340 kcal)
Aristokraattien urheilulajina pidetyssä soutuessa on todella aatelisten arvoisia saavutuksia. Se jännittää jalkoja, käsiä ja selkää, mikä antaa soutajalle kadehdittavan hahmon ja lihakset. Soutu on myös “monitoimilaji”. Lyhyiden rasitusten aikana se voi kasvattaa lihasmassaa, kun taas pidemmät harjoitukset voivat olla tehokas väline rasvanpudotuksessa.
3. Pyöräily (22-25 km / h – 400 kcal)
Se on vähemmän voimakas (ja tehokas) vaihtoehto juoksulle. Vaikka myös jalkojen ja selän lihakset ovat jännittyneet, energiankulutus on pienempi. Pyöräilyn ystäville tämä ei ole ongelma. Päinvastoin, he tietävät, että matalampi intensiteetti voidaan kompensoida lisää harjoittelua.
4. Hiihto – 383-700 kcal
Tämä laji on tietysti tarkoitettu koordinoitavaksi sääolosuhteiden kanssa, mutta se on erittäin hyvä tapa vahvistaa jalkojen ja selän lihaksia.
Painonpudotusharjoitukset
5. Hyppynaru – 420 kcal
Hyppynaru on toinen hyvä harjoitus, jonka voit tehdä kotona milloin tahansa. Ihanteellinen nopeaan rasvanpolttoon ja ylävartalon lihasten vahvistamiseen.
6. Uinti – 350 kcal
Yksi voi laihtua uimalla ja sopii kaikille (ilman niitä, jotka pelkäävät vettä). Se on hyvä erilaisille lihasryhmille, kuten jaloille, selälle ja pakaralle.
7. Koripallo, lentopallo, jalkapallo – 320 kcal