Nämä 6 joogaharjoitusta mahdollistavat nopean painonpudotuksen vatsalla
Jooga voi auttaa sinua Laihduta vatsaan auta. Tätä varten lämmitä kuntosalilla etukäteen tai tee auringon tervehdys 3-4 kertaa. Aloitat sitten harjoitukset, jotka vahvistavat lihaksia ja parantavat niiden joustavuutta, ja poltat ylimääräisen rasvan vatsa -alueella. Jos teet näitä harjoituksia vähintään kahdesti viikossa, huomaat pian ensimmäiset onnistumiset laihduttamisessa vatsallasi.
6 joogaharjoitusta laihtua vatsalla
1. Laihduta vatsaan asennolla “Heinäsirkka”
Makaa lattialla. Leuan tulee koskettaa lattiaa. Hengitä keskimääräistä ilmaa. Nosta pää, hartiat, kädet ja jalat ja pysy tässä asennossa niin kauan kuin voit.
Tee ensimmäinen kerta vain kerran. Seuraavan kerran voit tehdä kolme toistoa yhdistämällä ne muiden kanssa. Jos teet tämän harjoituksen itse, yritä tehdä 5–10 toistoa. Pidä jokaisen jälkeen lyhyt tauko makaamalla vatsallasi ja ristittämällä kädet otsasi alle. Älä tee tätä harjoitusta, jos sinulla on sydänvaivoja, vaurioitunut nikamaväli tai vatsanelinten sairaudet.
2. Asento “Keula”
Makaa vatsallasi ja hengitä tavalliseen tapaan. Tartu rystysiin käsissäsi ja pysy tässä asennossa 10–30 sekuntia. Jos pystyt, heiluta kehoasi edestakaisin 5-10 kertaa. Muiden harjoitusten yhteydessä, jos teet niitä yksitellen enintään 10 kertaa, tee vain yksi kerta.
Vatsan laihduttaminen on helppoa
3. Laihduta vatsaan poseerauksella “Hallitus”
Selkäasento toimii lähtöasennona. Nosta itsesi kyynärpäille ja seiso jaloillasi samalla tavalla kuin push-upilla. Venytä vartaloa kuin lauta ja pysy tässä asennossa. Hengitä tasaisesti. Yritä pitää kehoasi suorana vähintään minuutin tai niin kauan kuin pystyt kestämään sen. Jos se tehdään oikein, tunnet jännityksen vatsassasi.
4. Toinen harjoitus
Makaa selälläsi. Ojenna kädet, kämmenet alaspäin, pakaran viereen. Kun hengität sisään, nosta jalat ylös noin 60 asteen kulmassa.
Kun hengität ulos, vedä se itseäsi kohti rintaasi. Hengitä uudelleen ja suorista jalat. Kun seuraavan kerran hengität ulos, aseta jalat lattialle. Toista tämä harjoitus 3–10 kertaa.
Kaksi tehokkaampaa harjoitusta nopeaan laihtumiseen vatsalla
5. Asento “Vene”
Tämä harjoitus on yksi tehokkaimmista vatsalle. Makaa selälläsi. Hengitä ja nosta samalla jalkojasi ja vartaloasi (45 asteen kulma). Ojenna kädet jalkojasi kohti. Pysy tässä asennossa niin kauan kuin voit. Muista pitää vatsa jännittynyt ja hengittää normaalisti. Voi tapahtua, että kehosi alkaa vapista. Älä välitä siitä, koska se on täysin normaalia.
Voit laajentaa asentoa siirtämällä käsiäsi ja jalkojasi edestakaisin kuin sakset. Kun makaat takaisin vatsallasi, hengitä ulos.
6. Rentoutuminen harjoitusten jälkeen
Harjoitusten jälkeen Laihduta vatsaan ansaitset epäilemättä pienen rentoutumisen. Makaa lattialla ja anna kehosi rentoutua. Jalkojen tulee olla hieman erillään ja kädet ojentaa kehon viereen kämmenet ylöspäin. Voit pysyä tällaisena niin kauan kuin haluat.
