Hyppynaru – kalorien kulutus ja suositukset harjoitteluun
Pidätkö urheilusta? Katsotko painoasi? – Varmasti! Olet tullut oikeaan paikkaan kanssamme tänään. Koska tämän päivän artikkeli käsittelee sitä Hyppynaru ja sen hyödyt yleiselle terveydellemme. Seuraa vinkkejämme ja suosituksiamme, et tule katumaan sitä! Säännöllinen liikunta ja tarkemmin sanottuna Hyppynaru vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää ja polttaa kaloreita kehossamme huomattavalla nopeudella. PLoS ONE -lehdessä tehdyn tutkimuksen mukaan 10 minuuttia hyppynaru päivässä polttaa niin paljon kaloreita kuin kulutat 30 minuutin lenkille.
Ohut hyppynaru
Hyppynaru on erinomainen sydänharjoitus painonpudotukseen ja koordinaatioon. Esimerkiksi hyppäämällä köyttä 30 minuutiksi noin 70 kg painavat menettävät keskimäärin 600 kcal, kun taas noin 100 kg painavat kuluttavat varmasti yli 800 kcal.
Hyppynaru ja laskuri
Tämän harjoittelun avulla sinulla on monia etuja yleiselle terveydellesi – ensisijaisesti sydän- ja verisuonijärjestelmälle ja verenpaineen hallinnalle, sitten kestävyysvoimasi paranee, koordinaatio paranee. Tunnet enemmän energiaa kehossasi, jos harjoittelet hyppynaru noin 150 minuuttia viikossa säännöllisesti, huomaat tulokset vasta 2-3 viikon säännöllisten harjoitusten jälkeen. Pitää vain treenata pitkäjänteisesti ja se kannattaa!
Onnistunut hyppynaruharjoittelu
Jos 30 minuutin hyppynaruharjoittelu päivittäin on sinulle liikaa, fyysisen aktiivisuutesi kestoa voidaan lyhentää voimakkuuden kustannuksella. Voit harjoitella 15 minuuttia päivässä saadaksesi saman vaikutuksen kuin 30 minuutin harjoittelulla, jos voit saavuttaa tietyn intervalliharjoitusten välillä. Asiantuntijat neuvovat noudattamaan seuraavaa sykliä: 1 minuutti hitaita hyppyjä, mitä seuraa 20 sekuntia kiihdytettyä ja 10 sekuntia suurinta nopeaa köysihyppyä. Tämä sykli toistetaan 10 kertaa ja sitä seuraa aina 2-3 minuutin tauko.
Hyppynaru miehillä
Toinen tapa lisätä harjoittelun intensiteettiä on sisällyttää vaikeita elementtejä – yhden sijasta köyden heilujen välillä voit hypätä ehkä kaksi kertaa. Jos tämä on liian monimutkaista joillekin aloittelijoille, on olemassa muita tekniikoita – jokaisella hyppyllä polvet nostetaan mahdollisimman korkealle ja lähelle rintaa. Ja älä unohda, että ennen jokaista hyppynaru on ehdottomasti tarpeen lämmittää vähintään 4-5 minuuttia, vasta sitten voit aloittaa hyppäämisen hitaasti muutaman minuutin ajan.
Lämmitä ennen hyppynaruun hyppäämistä
Kun hyppäät köyttä, on myös otettava huomioon pinnan vaikutus, jolla urheilutreeniä suoritetaan. Sen ei pitäisi olla liian pehmeää, koska se voi hidastaa vauhtia hyppäämällä köyttä ja aiheuttaa myös köyden liikkumisen hallitsemattomasti. Kumilattia kuntosalilla ja salilla, matto tai pehmeä maa – mikään niistä ei sovellu hyppynaruun. Toisaalta asfaltti ja betoni ovat liian kovia – jalkojen mekaaninen rasitus tai vahingossa tapahtuva putoaminen aiheuttavat vakavia nivelongelmia.
Lihaksen rakentaminen köydellä
Hyppynaruun sopivimmat alueet ovat puulattiat, jalkakäytävät ja stadionin juoksuradat. Ne tarjoavat optimaalisen vakauden hyppäämällä köyttä. Ja toivomme, että nautit siitä!
Hyppynaru on hauskaa
Köydellä täydelliseen rantahahmoon
Anna neuvoja oikean köyden suhteen
Tunne itsesi istuvammaksi ja terveemmäksi hyppynaru jälkeen
