Googlen suosituimmat ruokavaliot – 11 parhaista terveellisistä ruokavaliosuunnitelmista verkossa
Nykyään pyrimme yhä enemmän terveellisiin elämäntapoihin. Tämä selittää suurelta osin, miksi ruokapöydällämme ei ole mitään yhteistä 10 vuotta sitten. Jos haluat elää pidempään ja terveenä, älä epäröi tutkia Internetiä ja kysyä Googlelta: “Mitkä ovat parhaita ruokia?” “Mitkä ovat parhaat ruokavaliot?” Jne. Koska saatavilla on erilaisia ruokavalio -ohjelmia Seuraavassa artikkelissa tarjoamme sinulle yleiskatsauksen Googlen suosituimmista ruokavalioista.
Ketogeeninen ruokavalio – laihtua terveellisesti välttämällä hiilihydraatteja
Mitkä ovat Googlen suosituimmat ruokavaliot? – Paleo -ruokavalio
Oletko koskaan kuullut kivikauden ruokavaliosta? Niiden periaate on hyvin yksinkertainen: syö kuin esi -isämme! Geenimme eivät ole sopeutuneet nykyiseen ruokintatilaan. Vähentämällä lautastemme sisältöä pelkästään välttämättömiin, laihdutamme. Paleo -ruokavalio ei sisällä jyviä, palkokasveja, maitotuotteita, sokeria ja suolaa ja kaikkia teollisia elintarvikkeita. Runsaasti proteiinia, kuitua, hyviä rasvoja, vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja sisältävä ruokavalio antaa sinulle mahdollisuuden laihtua luonnollisesti ilman nälkää.
Tämän elämäntavan ja ruokavalion suuri etu on se, että yleinen terveydentila voi parantua huomattavasti muutamassa viikossa. Ruoat, joista sinun on luovuttava Paleo -ruokavalion yhteydessä, voidaan korvata puhtaalla omantunnolla vihanneksilla ja hedelmillä missä tahansa määrissä, lihaa, kalaa, äyriäisiä, äyriäisiä ja munia. Valitse korkealaatuisia öljyjä, siemeniä ja pähkinöitä. Viljat ja palkokasvit korvataan bataateilla, banaaneilla, squashilla, juurikkailla ja perunoilla.
Vähähiilihydraattinen ruokavalio
Oletko koskaan törmännyt vähähiilihydraattiseen ruokavalioon, kuuluisaan vähähiilihydraattiseen ruokavalioon? Tehokas diabetes, tämä laihdutusruokavalio ylittää melkein kaikki sokerit ja hiilihydraatit ruokalistaltamme. Vähähiilihydraattinen ruokavalio edistää korkean ravintoarvon omaavien elintarvikkeiden terveellistä ja tasapainoista kulutusta.
Tutustu artikkeliimme vähähiilihydraattisista elintarvikkeista, jotka esittävät sinulle vähähiilihydraattisen ruokavalion luonteen ja sen vaikutukset terveyteen. Täältä löydät arvokkaita ravitsemusvinkkejä ja viikoittaisen aikataulun, jotka ovat hyödyllisiä ruokalistan kokoamisessa.
Suosituimmat ruokavaliot verkossa – Fodmap -ruokavalio
Oletko koskaan kuullut fodmapeista? Nämä ovat joukko sulattamattomia sokereita, jotka uusimpien tutkimusten mukaan voivat vaikuttaa ruoansulatukseen. Fodmap -ruokavalio viittaa elintarvikkeissa luonnossa esiintyviin sokereihin. Hyvin sulavat, ne voivat käydä ja aiheuttaa vatsakipua ja ärtyvän suolen oireyhtymän oireita. Fodmap -ruokavaliossa on kaksi vaihetta: tukahduttaminen ja sitten asteittainen uudelleen käyttöönotto.
Aloitat poistamalla kaikki fodmapsit valikosta ensimmäisten 6 viikon aikana. Sitten alat vähitellen integroida ne takaisin. Ensimmäiset elintarvikkeet, jotka jätetään pois, ovat polyoleja sisältävät elintarvikkeet, kuten omenat, aprikoosit, kirsikat, nektariinit. Pikkuhiljaa sieniä ja maitotuotteita poistetaan asteittain. Ensin tuodaan takaisin galaktaanit (linssit, kikherneet, punaiset pavut), sitten fruktaanit (vehnä, sipulit) ja lopuksi fruktoosi (hunaja, hedelmät).
Joustavuutta
Joustavuus on enemmän kasvipohjainen ruokavalio kuin ruokavalio sanan tiukimmassa merkityksessä. Flexitaarit kuluttavat vähemmän lihaa ja kalaa luopumatta niistä kokonaan. Tämä elämäntapa syntyy kasvissyöjien määrän lisääntymisen myötä maailmanlaajuisesti terveydellisistä, eläinten hyvinvoinnista tai ekologisista syistä.
Joustavuus sallii kaikkien elintarvikeryhmien kulutuksen, mutta vaihtelevasti. Voit siis syödä jyviä, hedelmiä, vihanneksia, maitotuotteita ja rasvaa päivittäin, kun taas lihaa ja kalaa on satunnaisesti pöydällä. Tämä suhteellisen uusi suuntaus ei liity painonpudotukseen, vaan liikalihavuuden ja tiettyjen sydän- ja verisuonitautien terveyshyötyihin ja ehkäisyyn.
Internetin suosituimmat ruokavaliot – Välimeren ruokavalio
Helppo seurata ja tasapainoinen Välimeren ruokavalio pitää mielen ja kehon terveinä. Ruokavalio perustuu vihannesten, hedelmien, jyvien, palkokasvien, kalan, pähkinöiden, oliiviöljyn ja jonkin verran punaviinin kulutukseen. Punaisen lihan, jalostettujen elintarvikkeiden ja sokerin kulutus on kielletty tällä ruokavaliolla. Välimeren ruokavalio sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, oliiviöljyä, kuitua ja polyfenoleja.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että se vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä. Uusimmat tutkimukset ovat löytäneet yhteyden Välimeren ruokavalion ja ikään liittyvien sairauksien ja mahasyövän riskin pienenemisen välillä. Lisäksi korkean antioksidanttipitoisuuden ansiosta Kreetan ruokavalio vähentää stressiä ja tiettyjen kroonisten sairauksien riskiä.
Dash -ruokavalio
Dash Diet valittiin maailman parhaaksi ruokavalioksi korkean verenpaineen ehkäisemiseksi ilman lääkitystä 1990 -luvun lopulla. Runsaasti vihanneksia ja vähän rasvaa ja makeisia, se on myös tehokas laihtuminen. Lyhenne DASH tarkoittaa “Dietary Approaches to Stop High Blood Pressure”.
Kasvisruokavalioiden innoittamana ruokavaliossa suositaan hedelmiä, tuoreita ja kuivattuja vihanneksia, siemeniä ja öljykasveja, täysjyvätuotteita ja vähärasvaisia maitotuotteita. Ruokaa, jota ei pitäisi syödä, ovat eläinproteiinit, rasvat ja makeiset. Päivittäisten annosten määrä lasketaan halutun tavoitteen mukaan.
Gut Health Diet Plan
Tiesitkö, että ärtyvän suolen oireyhtymä vaikuttaa joka viiteen ihmiseen? IBS on hyvin yleinen suolen toimintahäiriö, joka aiheuttaa merkittävää epämukavuutta. Jotkut ihmiset tarvitsevat lääkkeitä oireidensa hallitsemiseksi, kun taas toiset turvautuvat ruokavalioon ja elämäntapamuutoksiin. Suoliston terveysruokavalion tavoitteena on palauttaa tasapaino suolistossa lisäämällä tiettyjä elintarvikeryhmiä ruokavalioon. Suoliston ruokavalion avulla voit ohjelmoida suolistobakteerisi uudelleen “ohuiksi”. Ruoat, jotka tulisi syödä ovat: fermentoidut mausteet, esim. B. raaka omenaviinietikka, vihannekset suolavedessä, kefiiri, fermentoitu jogurtti, viljat, voikukkalehdet jne..
Suosituimmat ruokavaliot – syö gluteenitonta
Gluteeni -intoleranssi (keliakia) on suoliston immunologinen sairaus, joka vaikuttaa ruoansulatuskanavan assimilaatiopintaan. Tämä johtaa ravinteiden imeytymishäiriöön. Gluteeni koostuu useista liukenemattomista proteiineista, joita löytyy useimmista viljoista, kuten vehnästä, ohrasta, kaurasta ja ruista.
Gluteenia, tahmeaa proteiinia, löytyy jauhoista, leivästä, leivonnaisista, kakkuista, pizzasta, pastasta, soijakastikkeista, makkaroista, mausteista ja jopa joistakin lääkkeistä. Keliakiapotilaat voivat syödä tuoreita ja kuivattuja vihanneksia, hedelmiä, vähärasvaista lihaa, kalaa, munia, maitoa, sieniä, öljykasveja, kastanjoita, maissia, perunaa ja bataattia. Gluteenia sisältävät jyvät voidaan korvata tärkkelyspitoisilla elintarvikkeilla, kuten linssillä, kvinoalla, kikherneillä, tattarilla ja amarantilla.
Netin suosituimmat ruokavaliot – Sirt -ruokavaliota pidetään aineenvaihduntaturbona
Tämä on varsin mielenkiintoinen ehdotus ruokavaliolistallamme. Toisin kuin useimmat ruokavaliot, täällä ei tarvitse laskea kaloreita. Myös suklaa ja punaviini ovat sallittuja. Hyviä uutisia kaikille, jotka haluavat laihtua luopumatta pienistä iloista. Sirt Diet -suunnitelma tarjoaa suuren vapauden ruokavalinnoissa, ja sitä voidaan käyttää jopa 3 kilon laihduttamiseen viikossa.
Ruokavalion periaate on yksinkertainen: syö sirtuineja sisältäviä ruokia. Lisää seuraavat tuotteet luetteloon: suklaa, punaviini, pähkinät, selleri, pinaatti, persilja, punasipuli, soijapavut, mansikat, omenat, mustikat, goji -marjat, taatelit, vihreä tee ja kahvi. Tämä ravitsemuskonsepti on tehokas tapa menettää ei -toivottuja kiloja pysyen terveinä.
Ajoittainen paasto tai 16: 8 -ruokavalio
Ajoittaisesta paastoamisesta on tulossa yhä suositumpi. Yksi tärkeimmistä syistä tähän on sen yksinkertaisuus. Ruokavalion pääidea on pidättäytyä syömästä tietyn ajan kuluessa. Tässä tapauksessa paastoat 16 tuntia (nukkuminen mukaan lukien) ja syöt 8 tuntia päivässä. Tässä ei ole väliä mitä syöt, vaan milloin syöt. 16: 8 -ruokavalio tuo aineenvaihdunnan huippuunsa. Voit menettää kilon viikossa ja kehittää paremman taudinkestävyyden.
Suosituimmat ruokavaliot verkossa – kasvisruokavalio
Halusit laihtua muutaman kilon, parantaa yleistä terveyttäsi tai molempia, voit myös kokeilla kasvisruokavaliota. Tämäntyyppinen ruokavalio perustuu ruokavalioon, joka sisältää hedelmiä, vihanneksia ja jyviä, sallii maidon, juuston, munien ja hunajan kulutuksen ja jättää pois kaikki eläinproteiinit. Puutteiden välttämiseksi vilja voidaan yhdistää munien tai maitotuotteiden kanssa, kuivatut vihannekset maitotuotteen kanssa tai kuivatut vihannekset kuivattujen hedelmien kanssa. Näiden ruokaryhmien kulutus edistää kylläisyyttä ja tarjoaa riittävästi proteiinia ja vitamiineja.
