15 49.0138 8.38624 1 1 5000 https://www.1154lill.com 300 true 0
theme-sticky-logo-alt

Ajoittaiset paastoreseptit: laihduta terveellisesti 5–2 -ruokavalion avulla ja saavuta unelmiesi paino

Ajoittaiset paastoreseptit 5–2 ruokavalio

Haluatko laihtua terveellisesti ja saavuttaa ja säilyttää unelmapainosi ilman jojo-vaikutusta? Sitten voit kokeilla ajoittaista paastoa. Menetelmä itsessään nauttii suurta suosiota lähinnä siksi, että sinun ei tarvitse laskea kalorimäärääsi joka päivä, vaan paastoat vain tiettyinä päivinä ja vähennät kalorien saantiasi. Esimerkiksi 5–2 -ruokavalion mukaan ihmiset yksinkertaisesti syövät terveellisesti viisi päivää viikossa, ja enintään 600 kaloria miehille ja 500 kaloria naisille sallitaan jäljellä olevien kahden päivän aikana. Se tarjoaa tiettyä joustavuutta – paastoajat ovat vapaasti valittavissa, jotta jokainen voi määrittää optimaalisen ravitsemussuunnitelman omien tarpeidensa mukaan.

Ketogeeninen ruokavalio – laihtua terveellisesti välttämällä hiilihydraatteja

Ajoittaiset paastoreseptit: 5–2 -ruokavalion periaatteet

Ajoittaiset paastoreseptit rullaavat avokadon

Ajoittaisen paaston suhteen on periaatteessa kaksi vaihtoehtoa: 16-8 tai 5-2. Kun ensimmäisessä variantissa paastoat 16 tuntia ja voit syödä mitä haluat loput 8, vaihtoehto on noin 2 paastopäivää viikossa. Vaikka sinulla on oikeus syödä näinä paastopäivinä, kalorien saanti on rajoitettu 600 kaloriin miehillä ja 500 kaloreilla naisilla. Toinen menetelmä on useimmiten edullinen, koska se voi tehokkaasti estää himoa. Äkillinen makeisten himo on kadonnut, ja sen sijaan keskityt terveellisiin vaihtoehtoihin, kuten hedelmäsalaattiin. Lisäksi aineenvaihduntaa stimuloidaan ja parannetaan pitkällä aikavälillä. Toisin kuin muut ruokavaliosuunnitelmat, joita säilytetään vain tietyn ajan, ajoittainen paasto tarkoittaa enemmän pitkän aikavälin tuloksia ilman jojo-vaikutusta. Tämä tarkoittaa, että voit ja on jopa suositeltavaa, että noudatat 5–2 -ruokavaliota vähintään vuoden ajan. Yleensä vähimmäiskesto on 2 kuukautta. Mitä tulee painonpudotukseen, jos syöt monipuolista ja terveellistä ruokavaliota seuraavien 5 päivän aikana, voit laskea 10 kg 8 kuukauden aikana. Kyse on enemmän tahallisesti pitkästä kontrolloidusta prosessista.

Ajoittaiset paastoreseptit ruokavalio pähkinät salaatti

5–2 -ruokavalion edut:

  • Paastopäivinä saa syödä ja juoda kahvia / teetä.
  • Paasto toimii detox -hoitona ja sillä voi oletettavasti olla positiivinen vaikutus immuunijärjestelmään ja ihoon / hiuksiin.
  • Sinulla on enemmän aikaa valita terveellisiä reseptejä ja valmistaa niitä jokapäiväisessä elämässä.

5–2 -ruokavalion haitat:

  • Sinun on oltava kärsivällinen, koska ensimmäiset tulokset näkyvät vasta 2 kuukauden kuluttua.
  • Optimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi sinun on noudatettava ruokavaliota vähintään vuoden ajan.
  • Jopa lomasi aikana sinun ei pitäisi unohtaa kahden päivän paastoa.

Ajoittaiset paastoreseptit: Esimerkki 5–2 -ruokavaliosta

Ajoittainen paasto ruokavalio suunnitelma luoda reseptejä ainesosia

Jos haluat kokeilla 5–2 -ruokavaliota, sinun on ensin asetettava kahden päivän paasto. He voivat, mutta ei tarvitse, seurata toisiaan. Vaikka jaksoittaisessa paastoamisessa on tietty joustavuus (eli sen ei tarvitse aina olla sama kahtena viikonpäivänä), on suositeltavaa noudattaa asetettua viikoittaista aikataulua. Joten keho tottuu hitaasti siihen. Syötkö jotain näinä päivinä tai et halua syödä sitä kokonaan, riippuu henkilökohtaisista mieltymyksistäsi ja tunteistasi. Jotkut ihmiset ovat tyytyväisiä 500 kaloria – alla on joitain vähäkalorisia reseptejä aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi, toiset tulevat todella nälkäisiksi ja suosivat teetä ja vettä.

Ajoittaiset paastoreseptit Aamiainen 5–2 Ruokavalio

Tässä on esimerkki 5–2 viikon suunnitelmasta:

Maanantai: Syöt terveellisesti ilman kaloreita. Salaattia kannattaa syödä vähintään kerran päivässä.

Tiistai: Syö monipuolista ruokavaliota laskematta kaloreita. pienet “synnit”, kuten pannukakut, suklaa jne. ovat sallittuja.

Keskiviikko: Syöt terveellistä ruokavaliota rajoittamatta kalorien saantiasi, mutta yritä syödä salaattia ja hedelmäsalaattia vähintään kerran päivässä.

Ajoittainen paastoruokavalio 5–2 periaatteen periaatteet vaikuttavat

1. torstai: Paastoat ja lasket kalorit. Voit valmistaa yhden tai useamman ajoittaisen paastoreseptimme.

Perjantai: Syöt terveellistä ruokavaliota laskematta kaloreita, yritä syödä salaattia ja hedelmiä jälkiruoaksi.

Lauantai: Syö monipuolisesti ilman kaloreita. Yritä syödä pähkinöitä aterioiden välillä.

Toinen sunnuntai: Paastoat ja vähennät kalorien saantiasi. Voit valmistaa alla ehdotetun päivän valikon.

Paastoaminen ei ole vaikeaa näillä vinkeillä:

Ajoittaisia ​​paastoreseptejä syödä vihanneksia hedelmiä paasto päivinä

  • Ole kärsivällinen – sopeutumisvaiheen alussa voit odottaa voimakkaampaa nälkää. Tämä häviää kuitenkin hyvin nopeasti, jos noudatat viikko -ohjelmaa.
  • Syö hedelmiä paaston aikana äläkä tee smoothieita. Vaikka smoothiet sisältävät saman määrän hedelmiä, jogurttia ja pähkinöitä, ne ovat humalassa nopeammin eivätkä useimmat ihmiset tunne olonsa täyteen.
  • Juo vähintään 2 litraa vettä päivässä – mutta voit myös juoda teetä ja kahvia ilman sokeria aamulla ja iltapäivällä.
  • Muina päivinä syö normaalisti – tasapainoinen ruokavalio on avain nopeisiin tuloksiin.
  • Jos olet epävarma (sinulla on sairaus tai sinulla on valituksia), sinun on aina keskusteltava ruokavaliosuunnitelmasta lääkärisi kanssa.

Ajoittaiset paastoreseptit: ensimmäisen paastopäivän menu

Ajoittaiset paastoreseptit 5–2 ruokavalion persikka -kreikkalaista jogurttiaamiaista

Ajoittaisia ​​paastoreseptejä ensimmäisen paastopäivän aikana – aamiainen: keskikokoinen persikka ja vähärasvainen jogurtti: 80 kaloria. Valmistusaika: 2 minuuttia. Voit myös hienontaa 1-2 mantelia ja maustaa 1-2 piparmintunlehdellä. Leikkaa hedelmät neljään osaan, älä mene niiden läpi.

Ajoittaisia ​​paastoreseptejä 5–2 lounassalaattia kreikkalaista paprikafetajuustoa

Ajoittaiset paastoreseptit paastoamisen ensimmäisenä päivänä Lounas: Kreikkalainen salaatti fetajuustolla: 200 kaloria. Valmistusaika: 10 minuuttia. Kasvissyöjä. Sopii perheille, joissa on pieniä lapsia. Voidaan syödä myös salaattina sämpylöiden kanssa tai tarjoilla lihan kanssa lounaaksi tai illalliseksi. Tarjoillaan jäähdytettynä. Säilytä jääkaapissa enintään 1 päivä. Tarjoile heti valmistuksen jälkeen.

Ruokavalio 5–2 kreikkalaista salaattilounasta

Ainekset 4 annokselle: 1 pieni kurkku (kuutioitu), 1 pieni vihreä paprika (kivettömänä ja paloiteltuna), 1 pieni keltainen pippuri (kivettömänä ja paloiteltuna). 450 grammaa pieniä ja keskikokoisia tomaatteja (leikattu neljään osaan), 1-2 punasipulia (viipaloitu), 175 grammaa fetajuustoa (murskattu tai paloiteltuna), 10 keskikokoista mustaa oliivia (kivettömiä), juuri jauhettua pippuria , suolaa, 2 tl hienonnettua mintunlehteä, 2 valkosipulinkynttä (puristettua), 2 tl sitruunamehua, oliiviöljyä, näkkileipää.

Ruokavalio 5–2 lounassalaattia

Kastikkeen valmistus: Sekoita hienonnetut mintunlehdet, puristetut valkosipulinkynnet, sitruunamehu ja oliiviöljy. Sekoita kasvikset suuressa kulhossa, lisää oliivit ja ripottele päälle murennettu fetajuusto tai fetajuustopaloja. Lisää kastike maun mukaan ja anna jäähtyä jääkaapissa 10 minuuttia. Tarjoile heti leivän kanssa.

Iltapäivä: maito 150 ml – 53 kaloria. Valinnainen tee tai kahvi.

Ajoittaisia ​​paastoreseptejä tomaattikeiton keittämiseen

Ajoittaiset paastoreseptit paaston ensimmäisenä päivänä Illallinen: Tomaattikeitto valkosipulilla: 70 kaloria. Työaika: 10 minuuttia. Kypsennysaika: 50 minuuttia. Valmistusaika yhteensä: 55 minuuttia. Kasvissyöjä. Sopii pääruoaksi tai alkupalaksi. Täyte. Sopii lapsiperheille. Voidaan tarjoilla kylmänä tai kuumana. Säilytä jääkaapissa enintään 2 päivää.

Ainekset 4 annokselle: 500 grammaa tomaattia, 2 punasipulia, kuoritut ja viipaleiksi leikatut, 5-6 kuorittua valkosipulinkynttä, 1 punainen paprika, kuorittu ja kuorittu, neitsytoliiviöljy, 600 ml kuumaa kasvislientä, 1 tl balsamiviinietikkaa , 1 tl Worcestershire -kastiketta, suolaa ja pippuria maun mukaan, tuoreita basilikanlehtiä.

5–2 ruokavaliota ajoittain paastoava tomaattikeitto

Valmistus: Kuumenna liesi 220 asteeseen, laita tomaatit, valkosipulinkynnet ja sipulit suureen kattilaan, lorauta oliiviöljyä, mausta suolalla ja pippurilla ja hauduta 40 minuuttia, kunnes ne ovat kypsiä ja pehmeitä. Ota sitten vihannekset uunista ja anna niiden jäähtyä sivuun. Soseuta sitten vihannekset, lisää Worcestershire -kastike ja balsamiviinietikka ja jatka sekoittamista matalalla tasolla, lisää hitaasti kasvisliemi ja sekoita keitto hyvin. Kuumenna keittoa esilämmitetyssä kattilassa keskilämmöllä 3-5 minuuttia. Keitto maistuu paremmalta jäähtyessään, joten jätä se jääkaappiin puoleksi tunniksi tai tarjoile jääkuutioiden kanssa. Tarjoile rapean leivän kanssa. Vaihtoehtoisesti syödä siivu vähärasvaista juustoa sen kanssa. 90 kaloria jäljellä leivälle ja juustolle.

Ajoittaiset paastoreseptit paastoamisen ensimmäisenä päivänä kalorimäärä: aamiainen 80, lounas: 200, iltapäivä 53, päivällinen 70, näkkileipä ja juusto vielä 90 kaloria. Yhteensä: 493 kaloria.

Ajoittaiset paastoreseptit: toisen paaston päivän valikko

Ajoittaiset paastoreseptit omelettijuusto tomaattikinkku

Ajoittaiset paastoreseptit toiselle paastopäivälle Aamiainen: Omletti juustolla ja tomaateilla. 170 kaloria. Työaika 10 minuuttia, kypsennysaika 8 minuuttia, valmistusaika yhteensä 18 minuuttia. Sopii vain osittain allergikoille: sisältää munia. Voidaan tarjoilla iltapalaksi, aamiaiseksi tai jopa pääruoaksi. Tarjoillaan kuumana, säilytä jääkaapissa enintään yhden päivän.

Ainekset 4 annokselle: Neitsytoliiviöljy, 35 grammaa kirsikkatomaatteja puoliksi leikattuina, 1/4 punasipulia, kuorittuna ja kuutioituna, 6 basilikanlehteä, 2 pientä tai keskikokoista munaa, 1 tl raastettua parmesaanijuustoa, suolaa ja pippuria maistaa.

Ajoittaisia ​​paastoreseptejä Omletti Tomaattijuusto

Ajoittainen paasto Reseptit toiselle paastopäivälle Lounas: näkkileipää, jossa on vähärasvainen juustoviipale ja omena / päärynä jälkiruoaksi. 170 kaloria.

Iltapäivä: maito 150 ml, 50 kaloria. Valinnainen tee tai kahvi

Ajoittaiset paastoreseptit keitto vesikrassi

Ajoittaiset paastoreseptit toiselle paastoillallispäivälle: keitto vesikrassilla. 90 kaloria. Työaika 5 minuuttia, kypsennysaika 15 minuuttia, valmistusaika yhteensä 20 minuuttia. Vegaaninen ruokalaji. Voidaan tarjoilla keitona tai pääruoana. Voidaan tarjoilla lämpimänä tai kylmänä. 3 annosta. Ainekset: noin 75 grammaa hienonnettua ruohosipulia, 2 pientä perunaa, kuorittuna ja kuutioituna. 1 litra kasvislientä, valmistettu keitetystä suodatetusta vedestä. 225 grammaa tuoreita vesikrasseja, hienonnettuja, suolaa ja pippuria, ruohosipulin kukkia koristeena (ole varovainen kukkien kanssa, ne ovat syötäviä, mutta erittäin kuumia.)

5–2 ruokavalion vesikrassikeiton resepti

Valmistus: Lisää ensin kuutioidut perunat ja ruohosipuli kattilaan esilämmitettyyn uuniin, jossa on useita teelusikallisia vettä, ja hauduta kannen alla 10-15 minuuttia. Lisää hienonnettu ruohosipuli ja kasvisliemi ja paista vielä 5 minuuttia. Poista sitten lämmöltä ja soseuta, kunnes se on tasainen. Kaada keitto takaisin kattilaan, mausta suolalla ja pippurilla ja lämmitä hieman. Sekoita keitto hyvin ja tarjoa lämpimissä kulhoissa. Lisää halutessasi jogurttia (lisää vähärasvaista).

Kokonaiskalorimäärä viikon toisena paastopäivänä 490 kaloria: aamiainen omeletilla 170 kaloria, lounas näkkileipä juustolla ja omenalla 170 kaloria, iltapäivällä maito 50 kaloria, päivällinen keitto vesikrassilla 100 kaloria.

Vesikrassikeittoresepti Ajoittainen paasto

Jos olet päättänyt ruokavaliosta, jossa on ajoittain paastoaminen, voit orientoitua jo annettuihin ruokalistoihin: Periaatteessa pätee nyrkkisääntö: syö kasvis- tai vegaaniruokavaliota paastopäivinä. Syö riisiä, perunoita ja leipää vain pieninä määrinä. Valitse sen sijaan salaatteja, joissa on kauden vihanneksia ja keittoja. Keitto ja salaatti sekä pienet määrät hedelmiä (omena, päärynä tai persikka) täydentävät päivittäisen ruokalistan. Halutessasi voit silti juoda kahvia tai teetä maidon kanssa iltapäivällä. Juusto ja jogurtti ovat sallittuja, jos ne ovat vähärasvaisia. Käytä ruoanlaittoon neitsytoliiviöljyä tai rypsiöljyä, mausta balsamiviinietikalla, suolalla ja pippurilla. Jos syödään munia, salaatti tai keitto on peruutettava. Pähkinöiden on epäonnistuttava kokonaan näinä päivinä. Kuten pizza ja pasta – mutta hyvä uutinen on, että voit nauttia näistä herkuista seuraavana päivänä. Smoothiet eivät sovellu paasto -päiviin – ne eivät pidä sinua pitkään täynnä ja herättävät ruokahalusi.

Ajoittaiset paastoreseptit terveellinen syöminen

Yritä pitää kiinni vähäisistä kaloreista, mutta jos tunnet huimausta tai pahoinvointia, ota heti yhteys lääkäriisi ja syö välipala. Ruokavalio ei sovellu ihmisille, joilla on alhainen verenpaine, raskaana oleville tai raskautta yrittäville naisille sekä potilaille, joilla on erilaisia ​​sairauksia. Heidän tulee aina neuvotella etukäteen.

Ajoittainen paastoruokavalio 5–2 pysyy terveenä

Previous Post
Askartelu 2-vuotiaiden lasten kanssa-20 ideaa eri materiaaleista
Next Post
Lopullinen HIIT -harjoitus – harjoituksia lihasten rakentamiseen ja rasvanpolttoon