15 49.0138 8.38624 1 1 5000 https://www.1154lill.com 300 true 0
theme-sticky-logo-alt

Pegane -ruokavalio – kaikki mitä sinun pitäisi tietää ruokavalion trendistä!

Pegane -ruokavalio laihdutus terveet rasvat pähkinät liha kala -äyriäisten reseptit

Nykyään ruokavalioiden valikoima on todella suuri – voit syödä keto-, kasvissyöjä-, rasva- tai välimerellistä. Näin laajalla valikoimalla ei ole niin helppoa etsiä niitä kaikkia ja selvittää, mikä niistä on paras sinulle. Pegan -ruokavalio yhdistää vegaanisen ja paleo -ruokavalion parhaat puolet, vaikka nämä kaksi eivät voisi olla toisistaan ​​poikkeavia. Mikä on Pegan -ruokavalio? Mitä kannattaa varoa ja mitä voi syödä? Löydät kaiken tämän ja paljon muuta seuraavilta riveiltä.

Pegane -ruokavalio – mikä se on??

Pegane -ruokavalio syö terveellistä lihaa hedelmiä vihanneksia laihtua kesällä

Pegan -ruokavalion kehitti tiedemies Dr. Mark Hyman Cleveland Clinicistä kehitti konseptin, joka yhdistää kahden erittäin suositun ruokavalion edut yhteen. Paleo -ruokavalio, joka tunnetaan myös nimellä kivikauden ruokavalio, perustuu kivikauden esi -isiemme ruokavalioon. Oletetaan, että silloin ruoka kulutettiin aina käsittelemättömänä ja luonnollisena. Viljoja, papuja, palkokasveja, maitotuotteita ja sokeria ei käytetä. Siemenet, pähkinät, hedelmät, vihannekset, munat, liha, kala ja puhtaat kasvirasvat ovat sallittuja. Toisaalta vegaaniruokavaliossa ihmiset luopuvat kaikista eläintuotteista – kalasta, lihasta, maitotuotteista, munista ja hunajasta. Vaikka tätä ruokavaliota pidetään kestävänä, terveenä ja luonnollisena, erittäin tärkeissä vitamiineissa, kuten B12 -vitamiinissa, on usein puutteita.

Pegan -ruokavalion perusperiaatteet

Pegan -ruokavalio terveellisiä etuja vegaaninen ruokavalio paleo -ruokavalio kala

  • Valitse aina elintarvikkeet, joiden glykeeminen indeksi on alhainen – Glykeeminen indeksi osoittaa, kuinka paljon ja kuinka nopeasti verensokeri nousee syömisen jälkeen. Rasvaisilla ja proteiinipitoisilla elintarvikkeilla, kuten pähkinöillä, hedelmillä ja vihanneksilla, on vähemmän vaikutusta tähän. On parempi välttää hiilihydraatteja ja sokeria.
  • Tiedemiehen mukaan Dr. Hymanin pitäisi olla myös pegan -ruokavalio 75% vain kasviksista olla olemassa. Kaikki vihannekset, joiden glykeeminen indeksi on 50–56, ovat erityisen sopivia tähän, koska ne ovat erittäin kuitupitoisia ja stimuloivat aineenvaihduntaa. Näitä ovat: kukkakaali, ruusukaali, parsakaali, munakoiso, kesäkurpitsa, sienet, tomaatit ja purjo.
  • Monenlaisia ​​hedelmiä, kuten banaaneja ja viinirypäleitä. ovat täynnä fruktoosia ja niitä tulisi välttää. Mutta voit nauttia kaikista marjoista, sitrushedelmistä, omenoista, kirsikoista, kiivistä ja aprikooseista ilman katumusta.

Pegane Diet Kasvis Kesäkurpitsa Grillattu Resepti Tomaatit Terve Laihdutus

  • Liha on sallittua kohtuudella – Vaikka liha kuuluu lähes jokaiseen ateriaan Paleo -ruokavaliossa, pegan -ruokavaliossa sitä on pidettävä lisukkeena ja enintään 25% kokonaisruokavaliosta. On erittäin tärkeää käyttää korkealaatuista lihaa vain kestävän ja luomuviljelyn eläimistä.
  • Vaikka Palkokasvit, kuten herneet ja pavut Ne sisältävät monia terveellisiä ravintoaineita, ja ne aiheuttavat usein erilaisia ​​ruoansulatusongelmia ja korkeita verensokeriarvoja. Tästä syystä voit nauttia niistä vain kohtuudella.
  • Myös teollisesti jalostettuja öljyjä ja rasvoja on vältettävä suurelta osin. Kookos- ja oliiviöljyt ovat kuitenkin poikkeus. The Avokadot tai pähkinät täyttävät rasvatarpeesi päällä.

Mitä valikosta poistetaan?

Pegane -ruokavalio terveet hedelmät vihannekset kesäviikunat laihtuvat alhaisella kalorimäärällä

  • Mukaan Dr. Hymanin pitäisi maitotuotteet Lihavuus, osteoporoosi ja sydän- ja verisuonitaudit edistävät, ja siksi ne poistetaan kokonaan valikosta. Maitovaihtoehdot, kuten manteli-, kookos- tai kauramaito, ovat sallittuja.
  • Puhdistettu sokeri tai erilaiset sokerin korvikkeet ovat kiellettyjä kuten mikä tahansa muu terveellinen ruokavalio. Poikkeustapauksissa voit makeuttaa kahvin tai astiat vaahterasiirapilla, agaavisiirapilla tai kookoskukkasokerilla.
  • Kaikki tietävät, että pasta, leipä jne. Nostavat verensokeria. Gluteenia sisältävät elintarvikkeet niitä pidetään myös erilaisten autoimmuunisairauksien laukaisijoina, eikä niitä myöskään saa käyttää. Tämä koskee myös kaikkia soija- tai täysjyvätuotteita.
  • Kaikki lisäaineet, kuten Värit, säilöntäaineet, maut jne. eivät vastaa luonnollista ruokavaliota ja ne on myös poistettava valikosta.

Mitkä ovat pegan -ruokavalion haitat??

Pegane -ruokavalioreseptit vihannekset kesäruokia helppo illallinen terve

Vaikka ruokavalio, joka on täynnä orgaanisia hedelmiä, vihanneksia ja lihaa, kuulostaa teoriassa hyvältä, monet ihmiset pitävät sitä sopimattomana. Ensinnäkin se vaatii paljon omistautumista – useimmat ateriat vaativat suunnittelua, aikaa ja valmistelua, eikä kaikilla ole siihen mahdollisuutta. Toisaalta kaikki luomuruoat eivät valitettavasti ole erityisen halpoja. Lisäksi monilla kokonaan eliminoiduilla elintarvikkeilla, kuten täysjyvätuotteilla tai maitotuotteilla, on monia terveyshyötyjä ja ne ovat suhteellisen halpoja. Esimerkiksi palkokasvit ovat erinomainen proteiinin, kuidun ja maitotuotteiden – kalsiumin ja D -vitamiinin lähde. Pegan -ruokavalio on siis täydellinen valinta ihmisille, joilla on laktoosi- tai gluteeni -intoleranssi.

Esimerkki 5 päivän ravitsemussuunnitelmasta 

Pegane ruokavalio liha kala vihannekset terveellinen laihdutus kesäsalaatti

Jotta voisit paremmin kuvitella, mikä on pegan -ruokavalio, olemme laatineet sinulle yksinkertaisen ravitsemussuunnitelman.

Päivä 1:

  • Aamiainen: Kasvisomletti salaattia ja oliiviöljyä.
  • Lounaalla: Lehtikaali- tai pinaattisalaatti kikherneillä, mansikoilla ja avokadolla.
  • Illallinen: Lohifilee uunivihanneksilla.

Päivä 2:

  • Aamiainen: Bataattipaahtoleipää, avokadoa, kurpitsansiemeniä ja sitruunavinaigrettiä.
  • Lounaalla: Kirsikkatomaatteja ja avokadosalaattia keitetyn kinkun kanssa.
  • Illallinen: Kananrintafileetä kurkkua ja appelsiinisalaattia.

Pegan ravitsemus terve salaatti laihdutus vegaani ravitsemus paleo ruokavalio

Päivä 3:

  • Aamiainen: Vihreä smoothie, jossa on omenaa, lehtikaalia, mantelivoi ja hampunsiemeniä.
  • Lounaalla: Paista kasviksia paprikoilla, tomaateilla, sipulilla, munapavuilla ja cashewpähkinöillä.
  • Illallinen: Avokadosalaatti seesamikanaa.

Päivä 4:

  • Aamiainen: Chia -vanukas, kookoshiutaleita, saksanpähkinöitä, mustikoita ja mantelimaitoa.
  • Lounaalla: Grillattua yrttimakrillia ja tomaattisalaattia.
  • Illallinen: Lehtisalaatti, jossa on tomaatteja, retiisejä, naudanlihaa ja guacamolea.

Päivä 5:

  • Aamiainen: Paistetut munat ja tomaatit.
  • Lounaalla: Oranssi-greippi salaatti katkarapulla.
  • Illallinen: Marinoitua lampaanfileen satulaa, pestoa ja grillattua kesäkurpitsaa.

Pegane -ruokavalio laihdutus terveellinen kesäkeitto salaattitomaatti

Previous Post
Askartelu 2-vuotiaiden lasten kanssa-20 ideaa eri materiaaleista
Next Post
Tee pääsiäislahjoja itse – 9 hienoa ideaa ja ohjeita