Sirt Diet – Ravitsemusohjelma rakentaa lihaksia ja vahvistaa immuunijärjestelmää

Sirtfood -ohjelman ovat kehittäneet ravitsemusasiantuntijat Aidan Googins ja Glen Matten. Painonpudotuskonsepti ei ainoastaan ​​lupaa laihaa kehoa kolmessa viikossa, vaan niin kutsuttujen sirt-elintarvikkeiden on myös tarkoitus edistää lihasten rakentamista ja vahvistaa immuunijärjestelmää. Uusi menetelmä perustuu sirtuiinien (aineenvaihduntaprosessiin osallistuvien entsyymien) aktivointiin tiettyjen elintarvikkeiden avulla. Toisin kuin muut laihdutushoito, suklaa ja punaviini ovat sallittuja Sirt -ruokavaliossa. Terve ja hoikka iloisesti – kerromme sinulle, miten se toimii!

Ketogeeninen ruokavalio – laihtua terveellisesti välttämällä hiilihydraatteja

Sirt Diet – yleiskatsaus uudesta ravitsemussuunnitelmasta

Sirt, lyhennettynä sirtuineista, ovat entsyymejä, joilla on elämää pidentävä ja stressiä lievittävä vaikutus. Kuitenkin, jotta keho voi nauttia näiden entsyymien positiivisesta vaikutuksesta, Sirtiä sisältäviä elintarvikkeita on käytettävä päivittäin. Tällaisia ​​ovat esimerkiksi chili, soijaruoat, tattari, katkarapu, mustikat, mansikat, vihreät omenat, erilaiset sitrushedelmät, saksanpähkinät, lehtikaali, kaprikset, kurkuma, persilja, inkivääri, selleri, vihreä tee, kahvi tai tumma suklaa 85% kaakaopitoisuus, oliiviöljy ja punaviini.

Ravitsemusasiantuntijat Googins und Matten kehittivät kolmen viikon suunnitelman, joka perustuu näihin 20 vähäkaloriseen superruokaan ja joka lupaa laihduttaa 3 kiloa viikossa. Sirt -ruokavalio toimii kahdessa vaiheessa – ensimmäisten kolmen tai neljän päivän aikana kalorien saanti vähenee 1000: een, minkä jälkeen sinun pitäisi rajoittaa 1500 kaloria päivässä.

Päivä 1 – Päivä 4/1000 kaloria /

Smoothiet kolme kertaa päivässä, yksi ateria

Päivä 4 – Päivä 7/1500 kaloria /

Smoothiet kahdesti päivässä, kaksi ateriaa

Päivä 7 – Päivä 21/1500 kaloria /

Kolme ateriaa

Joka aamu, noin puoli tuntia ennen aamiaista – smoothie

Yksi – kolme välipalaa

Kolmannen viikon jälkeen ruokavalio on periaatteessa ohi. Jotta jojo-efekti ei ilmenisi jälkeenpäin, asiantuntijat suosittelevat 1 smoothien ja kahden sirt-aterian nauttimista päivässä ja suosittelevat sopivaa kardio-kunto-ohjelmaa yhdessä voimaharjoittelun kanssa.

Terveellisiä ja maukkaita reseptejä ystäville

Kirjassasi googins ja matot kuvaavat paitsi sirtuin -ruokavalion perusperiaatteita, myös tarjoavat monia reseptejä, jotka kuka tahansa voi valmistaa kotona. Pienellä luovuudella muiden reseptien ainesosat voidaan korvata sirt -elintarvikkeilla, joten jokainen voi suunnitella oman ruokalistan omien tarpeidensa ja mieltymystensä mukaan. Jotta saisit paremman käsityksen syömissuunnitelmasta, tarjoamme esimerkkinä kolme suosituinta reseptiä – smoothie, välipalat ja salaatti.

Smoothie virkistävään päivän alkuun

Vihreitä smoothieita on pitkään tunnettu vitamiinipommina, mutta voimajuomat voivat myös estää himoja ja tukea rasvan hajoamista.

Ainekset: 75 g lehtikaalia, 30 g rakettia, 5 g persiljaa, 2-3 sellerin vartta, puolikas vihreä omena, sitruunamehu, 1 tl matcha-teetä

Valmistus: Soseuta lehtikaali, raketti ja persilja hienoksi, sekoita sitten selleri, omena ja sitruunamehu 30-40 sekunnin ajan. Smoothie voidaan säilyttää jääkaapissa enintään 4 päivää. Matcha -teetä käytetään lämmittämättä, jotta sekundaariset kasviaineet eivät häviä, lisää vain 1 tl tarjoilussa ja sekoita hyvin.

Herkullinen välipala suklaalla ja saksanpähkinöillä

Halusitpa juhlia perheen tai ystävien kanssa tai vain välillä – herkullisen iltapäivän välipala ei saisi puuttua valikosta. Googins ja Matten suosittelevat saksanpähkinöitä – ne sisältävät omega -3 -rasvahappoja, jotka säätelevät verenpainetta ja alentavat kolesterolia, foolihappo lisää keskittymistä ja magnesium suojaa lihaskramppeilta. Eri yhdistelmissä muiden Sirt -elintarvikkeiden kanssa ne voidaan integroida luovasti päivittäiseen ruokalistaan.

Ainesosat: 30 g tummaa suklaata, 85% kaakaopitoisuus, 250 g taatelia, 120 g saksanpähkinöitä 1 rkl kurkumaa, 1 rkl kaakaota, 1 rkl vaniljasanssia, 2 rkl vettä, 1 rkl oliiviöljyä.

Valmistus: Soseuta suklaa ja saksanpähkinät hienoksi, lisää sitten muut aineet ja sekoita. Muotoile taikinasta 20 piirakkaa ja jätä jääkaappiin 2-3 tunniksi. Välipala voidaan säilyttää jääkaapissa noin 5 päivää.

Salaatti, pääruokana höyrytetty kananrintafilee

Vain lisukkeen vuoksi salaatti on päärooli Sirt -ruokavaliossa. Ainesosista, kuten kanasta ja herkullisesta kastikkeesta, salaatti on nyt hyvä pääruoka.

Ainekset: 100 g kananrintafileetä, 75 g kreikkalaista jogurttia, 1 rkl korianteria (hienoksi pilkottua), 1 rkl kurkumaa, ½ ​​rkl curya, 6 hienonnettua saksanpähkinää, 1 päivämäärä, 20 g punasipulia, 40 g rucolaa.

Valmistus: Laita broilerin rintafilee esilämmitettyyn yhdistelmähöyrystimeen ja nosta se 160 asteeseen 20 minuutissa 90 asteen sisälämpötilaan. Sekoita muut ainekset (paitsi raketti). Tarjoile filee rakettilehtien vuoteessa ja kaada kastike sen päälle.

Sirt -ruokavalion edut ja haitat

Iso -Britannian uusi trendikäs ruokavalio nauttii suurta suosiota – tähdet, kuten laulaja Adele, huippumalli Jodie Kidd ja ammattimainen nyrkkeilijä David Haye, ovat kaikki laihduttaneet onnistuneesti. Suunnitelma sallii tietyn suunnittelun vapauden päivittäiselle ruokalistalle, sopii hyvin myös allergikoille ja vegaaneille, päivittäistavarat löytyvät supermarketista ilman ongelmia, reseptien valmistaminen on yleensä lasten leikkiä ja kestää enintään 20-30 minuuttia. Hyvin harkittu käsite sisältää kaikki elintarvikeryhmät eikä tällä tavalla salli jojo-vaikutusta. Samaan aikaan terveydelle annetaan suuri merkitys. Ja jos haluat laihtua nopeasti, näet sen itse – 3 kilon painonpudotuksen pitäisi olla realistista.

Laihdutusruokavalion vastustajat epäilevät sirtfoodsin vaikutusta ja uskovat, että laihtuminen johtuu rajoitetusta kalorien saannista. Vielä enemmän – koska ravitsemussuunnitelma sallii vain 1000 kaloria kolmen ensimmäisen päivän aikana ja 1500 kaloria sen jälkeen, ne on laskettava uudestaan ​​ja uudestaan. Ruokavalio itsessään vaikuttaa nopeasti, mutta jos haluat pitää unelmahahmosi, sinun on harjoiteltava ahkerasti ja muutettava ruokavaliotasi pitkällä aikavälillä.