Mitä meidän pitäisi syödä ennen ja jälkeen liikunnan – ravitsemus huippuluokalle
Jos harrastat urheilua säännöllisesti ja olet innostunut urheilutoiminnasta, vinkkimme auttavat sinua ”mitä ennen ja jälkeen Syö urheilua”Kehosi oikea ravitsemus, jotta pääset nopeasti huippukuntoon.
Emme koskaan tai vain harvoin syö ennen ja jälkeen harjoituksen, koska emme ole hyvin tietoisia
Täysi vatsa voi aiheuttaa pahoinvointia ja väsymystä. Nälkä saa sinut tuntemaan itsesi uupuneeksi ja voimattomaksi.
Juuri näistä syistä sinun pitäisi sallia itsellesi kevyempi aamiainen – jogurtti, tuoreet hedelmät tai kourallinen pähkinöitä ja olet valmistanut kehosi kunnolla voimakkaaseen stressiin. Jos harjoittelet yli 30 minuuttia, harkitse huolellisesti, mitä teet ennen ja jälkeen Syö urheilua, koska heti harjoituksen jälkeen kehosi on huolehdittava ensisijaisesti hiilihydraateista glykogeenivarantojensa palauttamiseksi. Tuoreita tai kuivattuja hedelmiä yhdessä lasillisen maidon kanssa pidetään tässä täydellisenä ruoana.
Urheilijat tarvitsevat enemmän proteiinia verrattuna ihmisiin, jotka harrastavat urheilua. Kaikille suositellaan kuitenkin 1,5 – 1,8 grammaa proteiinia painokiloa kohti. Lisäravinteita on vältettävä, luonnolliset elintarvikkeet ovat paljon terveellisempiä.
Vesi ja vitamiinit – tärkeä osa syömistä ennen ja jälkeen harjoitussuunnitelmaa
Mitä tehdä ennen ja jälkeen Syö urheilua ei tarvitse sulkea pois juomavettä. Jos et juo vettä harjoituksen aikana, keho alkaa kuivua. Tämä heikentää kestävyyttä. Yritä juoda siema vettä ajoittain harjoittelun aikana. Ihminen tarvitsee keskimäärin 2–2,5 litraa vettä päivässä. Niin sanotut urheilujuomat ovat saamassa yhä enemmän suosiota ja sopivat erityisesti urheilijoille. Ne sisältävät vettä, sokeria ja kivennäisaineita ja estävät kuivumista. Joka tapauksessa, jos ostat tällaisia juomia, sinun on varmistettava, että ne eivät sisällä yli 10 g hiilihydraatteja 100 ml: aan nestettä. Se johtaisi myös kuivumiseen.
Voimakas liikunta lisää vilustumis- ja flunssariskiä, minkä vuoksi ravitsemusasiantuntijat suosittelevat C -vitamiinin ja E -vitamiinin lisäsaannin toimivien elintarvikkeiden – appelsiinien, sitruunoiden, kiivin, pähkinöiden, kasviöljyjen, siementen – kautta. Beetakaroteenia ja seleenituotteita tulisi käyttää myös päivittäisessä valikossa.
Oikeat ja terveelliset ruokailutottumukset ennen ja jälkeen harjoittelun lupaavat upean hyvinvoinnin tunteen ja paljon paremman karisman!
Saatavilla on monenlaisia terveellisiä ravinteita
Beetakaroteeni auttaa palauttamaan voimaa harjoituksen jälkeen
Kevyt aamiainen tekee harjoittelusta onnistuneen ja nautittavan
