Miten syön oikein? – Noudata ravitsemusjärjestelmää tai ruokavaliota
Oletko koskaan katsonut tarkkaan, mitä lautasellasi todella on? Perunoita, pastaa, leikeitä on luultavasti enemmän kuin salaattia, herneitä, parsakaalia jne. Suosikkituotteidemme tiedetään olevan varsin epäterveellisiä erityisesti lapsille. Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että oikea syöminen voi itse asiassa auttaa alentamaan kolesterolin ja muiden haitallisten aineiden määrää kehossa. Yleisesti sovellettavia ruokavaliosääntöjä ei ole, koska jokainen ihminen on yksilö, mutta ei ole liian myöhäistä tehdä vihdoin positiivisia muutoksia ruokailutottumuksiimme. Jos olet sisäisesti kiinnostunut siitä, sinulla on monia mahdollisuuksia tehdä jotain hyvää kehollesi. Joten ensimmäinen askel kohti terveellistä elämää on yksi ravitsemusjärjestelmä ja yksi silloin tällöin Pidä ruokavalio.
Säilytä terveellinen ruokavalio tai ruokavalio
Ruokapyramidin kanssa syöminen on helpointa. Siinä on erilaisia ruokia ja voit suunnata itsesi sen mukaan, mikä on hyväksi kehollesi tai ei. Pohjana ovat viljatuotteet, juomat ja kasviperäiset elintarvikkeet. Klo Pidä ruokavalio pyramidin alaosassa olevia tuotteita suositellaan. Eläinperäinen ruoka on keskellä. Yläosassa ovat öljyt, rasvat, makeiset, alkoholi, välipalat. Mitä korkeampi tuote on, sitä säästeliäämmin sitä tulisi käyttää.
Kuinka usein syöt – oikea ruokailutiheys
Yleensä osan tulisi olla käden mitta: toisin sanoen koko kämmen ja ojennetut sormet. Palmu on mitta hedelmille ja vihanneksille sekä osalle kalasta. Perunoilla, pastalla, jäädytetyillä vihanneksilla, salaatilla ja pienillä hedelmillä, kuten herneillä ja marjoilla, sinulla on varaa kahteen kouralliseen. Makeisten tapauksessa – enintään kämmenesi. Mitä enemmän syöt, sitä vähemmän ateriaa kohden ja päinvastoin, mitä vähemmän syöt, sitä enemmän kerralla. Kolme pääateriaa ja enintään kaksi pientä välipalaa ovat ihanteellisia.
Salaatin lehdet eivät ole koriste!
Valkoista sokeria ja tyydyttyneitä rasvahappoja tulisi vähentää päivittäisessä ruokalistassa. Merkitse vihannesten väri – oranssi, keltainen ja vihreä on oltava lautasella joka päivä. Jokainen terveellinen ruokavalio sisältää:
– 2-3 litraa vettä (suodatettua tai kivennäisvettä), juuri puristettua mehua ja yrttiteetä
-Kysyntään perustuvat korkean kuidun tuotteet
– Elintärkeiden aineiden saanti
– riittävä proteiinien saanti
– paljon liikettä
– Pientä stressiä
Syö siis mahdollisimman monipuolisesti, nauti ruoasta ja viimeisenä mutta ei vähäisimpänä yhdistä kaikki nämä ponnistelut liikuntaan!
Olla kunnossa – ruokavalio ja liikunta
