Harjoitukset painonpudotukseen liikkeen kautta – laihtua luonnollisella tavalla
Lihavuus ja ylipaino liittyvät usein huonoon ruokavalioon ja riittämättömään liikuntaan laihtumiseen tai liikuntaan. Liikunnan puute hidastaa myös kehon aineenvaihduntaa, eikä tärkeitä ravintoaineita voida imeytyä kunnolla. Joten emme voi todella polttaa ja poistaa ylimääräisiä toksiineja ja rasvoja kehosta. Laihdutusharjoitukset ja liikunta auttavat hallitsemaan ylimääräisiä kiloja nopeuttamalla aineenvaihduntaa, alentamalla insuliinitasoja ja polttamalla ylimääräisen kehon massan.
Ideoita painonpudotusharjoituksiin
Säännöllinen liikunta parantaa yleistä terveyttä ja estää monien sairauksien puhkeamisen. Mutta vaikka syöt terveellisesti ja liikut usein, saatat silti tuntea, ettet laihdu. Totuus on, että syöminen hyvin ja harjoittelu usein voi olla hyvin suhteellinen ja yleinen prosessi. Jos olemme rehellisiä itsellemme, voimme myöntää, että voisimme kaikki yrittää hieman enemmän molemmilla alueilla. Koko kehon kunto on oikeastaan myös elämäntapa. Rasvan menetys ei tapahdu ennen kuin löydät harrastuksen tai urheilulajin, josta pidät. Lisäksi sinun on aloitettava ruoan tarkastelu polttoaineena sen sijaan, että se ruokkii tunteitasi tai vie aikaa.
Jos et laihduta laihdutusharjoitusten avulla, sinun on ensin selvitettävä, miksi se on keittiössä. Jotkut ihmiset keskittävät kaiken energiansa kalorien polttamiseen ottamatta aikaa miettiäkseen, mitä polttoaineeksi laitetaan. Ruokavalio muodostaa vähintään 80% taistelusta.
Vaikka tarkat elintarvikkeet, joita sinun pitäisi syödä, riippuvat suuresti kehon tyypistä, aineenvaihdunnasta ja muista tekijöistä, hyvä nyrkkisääntö on pitää kiinni kaikista luonnollisista, kokonaisista elintarvikkeista. Tämän vuoksi yritä syödä suurin osa tärkkelyspitoisista hiilihydraateista, kuten perunat, ruskea riisi ja vilja, päivinä, kun teet voimaharjoittelua. Pidä vain proteiineja ja vihanneksia lepopäivinä välttämällä leipää, sokeria ja jalostettuja tuotteita.
Käynnistä keho uudelleen liikkeellä
Jos käytät vain kasvipohjaisia elintarvikkeita tietyn ajan, kuten paaston aikana, keho alkaa välittömästi puhdistaa itsensä ympäristön epäpuhtauksista, erilaisista toksiineista, bakteereista, alkoholista, tupakasta ja vastaavista. On olemassa itsensä palauttamis- ja vieroitusprosessi, yleensä se tekee sen virtsateiden, munuaisten, maksan, keuhkojen, ihon ja imusolmukkeiden avulla. Liike kuitenkin avaa nämä puhdistus- ja jatkamisprosessit. Osana elämäntapamme luomme keholle olosuhteet parantaa kaikkien elinten ja järjestelmien toimintaa, jotka ovat vastuussa solujen myrkyllisyydestä ja virkistämisestä.
On kuitenkin olemassa erilaisia menetelmiä, erilaisia harjoituksia ja harjoituksia. On erittäin tärkeää, että tiedät tarkalleen mitä tarvitset – sinä ja kehosi. Esimerkiksi silloin, kun keho kirjaimellisesti poistaa myrkkyjä, on käynnissä myös toipumisprosessi. Tänä aikana on suositeltavaa, että harjoitus on aerobista ja kohtalaista tai matalaa. Liikutat kehoasi siten, ettet ylikuormita sitä. Tämä voi tapahtua korkean ja jatkuvan intensiteetin kuntoharjoittelun sekä painonpudotusharjoitusten aikana.
Valitse sopivat harjoitukset laihtumiseen
Liikunta on siis olennainen osa terveellisiä elämäntapoja. Tämän seurauksena kehomme elimet ja järjestelmät toimivat täysin eri tavalla. Liikunta ja lihasten rakentaminen auttavat polttamaan kaloreita, pitämään lihakset ja jänteet joustavina, eikä siinä vielä kaikki. Kun teemme erityisiä harjoituksia laihtumiseen, edistämme kehon vieroitusprosesseja. Ja vielä yksi asia, joka voi muuttaa suhtautumistasi liikuntaan – tällä tavalla kannustamme onnenhormonien vapautumista.
Kesällä voit harrastaa uintia, joogaa, tai chiä, hyppäämistä, nopeaa kävelyä, lenkkeilyä, voimistelua ja pilatesta. Niiden avulla kehosi puhdistaa vähitellen ja latautuu elinvoimalla ja energialla. Nämä ovat parhaita aamun painonpudotusharjoituksia, koska keho on levollisin ja energiatasot korkeimmat. Joten tässä on joitain tapoja vähentää ylipainoa luonnollisesti ja terveellisesti.
Juoksu tai lenkkeily
Juokseminen on erittäin suosittu tapa, jos haluat vähentää ylipainoa. Tämä on yksi tehokkaimmista laihdutusharjoituksista, joka polttaa nopeasti ylimääräisen rasvan samalla kun saa kehosi kuntoon. Korkean intensiteetin juoksuharjoitukset stimuloivat prosesseja intensiivisemmin niin, että rasvanpoltto tapahtuu voimakkaammin kuin matalan intensiteetin harjoituksissa. Voit polttaa 600–1000 kaloria vain tunnissa keskimääräisellä nopeudella.
Sydänharjoittelu
Tämäntyyppiset laihdutusharjoitukset ovat joitakin yleisimmin käytetyistä laihtumiskoulutusmenetelmistä niiden tehokkuuden vuoksi. Ne kiihdyttävät sydämen rytmiä ja nopeuttavat aineenvaihduntaa. On kuitenkin tärkeää huomata, että jos teet ensimmäistä kertaa tällaista harjoitusta, sen ei pitäisi kestää yli 20 minuuttia päivässä. Ajan myötä lisää harjoituksen kestoa ja intensiteettiä vähitellen parantaaksesi kestävyyttäsi ja saavuttaaksesi halutun muodon.
Hyvistä kardioharjoitteluista on monia etuja, mutta usein ne johtavat ylikuormitukseen ja muihin ongelmiin, kuten polvikipuun, lihasten heikkenemiseen, hitaampaan aineenvaihduntaan ja muihin. Koulutus tulee myös räätälöidä terveydellesi ja mielenterveydellesi. Jos et ole harjoitellut pitkään aikaan ja haluat aloittaa sydänharjoittelun, on suositeltavaa kääntyä ensin ammattilaisen puoleen.
Pyöräily ulkona
Ulkoilupyöräily on myös mukava ja tehokas tapa vähentää ylipainoa. Sillä on tärkeä etu – erilaisia maastoja ja vaikeita reittejä. Pyöräilyn aikana poltettujen kalorien määrä riippuu yleensä reitin nopeudesta ja vastuksesta.
Pyörällä voit polttaa jopa 372 kaloria keskimääräisellä nopeudella 15 km / h, jopa 745 kaloria kohtuullisella 20 km / h ja noin 1117 kaloria yli 25 km / h. Pyöräily parantaa myös jalkojen lihaksia. Käytä polkupyörää moottoriajoneuvon sijasta aina kun mahdollista. Näin varmistat paremman fyysisen kunnon ja samalla suojelet ympäristöä.
Hyppynaru
Köydellä hyppiminen on helppoa ja erittäin tehokasta. Hyppynaru muutaman minuutin ajan voi tehdä ihmeitä kehollesi ja painollesi. Lisäksi hyppynaru vaikuttaa koko kehoon ja auttaa parantamaan silmien ja käsien koordinaatiota. Kohtalaisen hyppyrytmin avulla voit polttaa noin 931 kaloria tunnissa.
Tanssia
Tämä on myös loistava tapa vähentää ylimääräisiä kiloja. Se on aerobinen harjoitus, joka parantaa sydämen ja keuhkojen kuntoa sekä koordinaatiota ja tasapainoa. Painostasi ja rasituksestasi riippuen voit polttaa 150–250 kaloria 30 minuutin tanssitunnilla. Tanssi lempimusiikkisi kanssa on loistava tapa vähentää tai poistaa stressiä ja henkistä rasitusta, joita kohtaat jokapäiväisessä elämässäsi.
Yksilöurheilu
Liikunta on erittäin tärkeää kaikille, jotka haluavat olla terveitä ja hyvässä fyysisessä kunnossa. Perussääntö urheilun valinnassa on harjoitella sitä mielellään. Parhaat urheilulajit lihavuuden vähentämiseksi ovat: tennis – 600-1000 kaloria rasvasta tunnissa, koripallo – 600-900 kaloria rasvasta tunnissa, jalkapallo – 500-900 kaloria rasvasta tunnissa.
Patikointi ja vuorikiipeily
Vuorimatkailu voi myös suuresti auttaa sinua laihtua ja pitää sinut terveenä ja aktiivisena. Kävely auttaa parantamaan lihaksia ja pitämään nivelet hyvin voideltuina. Se lisää myös keuhkojen kapasiteettia välttäen samalla mahdolliset masennustilat ja säilyttäen ihanteellisen painon. Vuorikiipeily voi polttaa 400-650 kaloria tunnissa.
