15 49.0138 8.38624 1 1 5000 https://www.1154lill.com 300 true 0
theme-sticky-logo-alt

Treenaatko aamulla vai illalla? Milloin on paras aika harrastaa urheilua?

Liikunta on tärkeä osa terveellistä ja aktiivista elämäntapaa. Vaikka jotkut ihmiset haluavat juosta aamulla, toiset nauttivat liikunnasta myöhään iltapäivällä. Jotkut jopa treenaavat juuri ennen nukkumaanmenoa. Onko liikunnasta mitään hyötyä tiettyyn aikaan päivästä? Pitäisikö sinun harrastaa urheilua aamulla tai illalla? Tämä on aihe, josta keskustellaan paljon urheilijoiden, koulutusasiantuntijoiden ja tutkijoiden kesken. Vaikka on olemassa joitakin todisteita siitä, että myöhäinen iltapäivä on paras aika harjoitella, myös aamutreenin tekemisestä on paljon hyötyä. Lue, milloin harjoitus on tehokkaampi!

Tehokkaampaa aamulla vai illalla? Näin tutkijat sanovat

paras aika lenkkeillä aamulla tai illalla

Asiantuntijat ovat havainneet sen myöhään iltapäivällä tai varhain illalla paras aika liikunnalle on. Tutkimusten mukaan täysi suorituskyky ja optimaalinen rasvanpoltto saavutetaan, kun kehon lämpötila on korkeimmillaan. Useimmille ihmisille tämä on aika klo 16.00-17.00, vaikka jotkut tutkimukset pidentävät tätä kello 19.00. Näiden muutaman tunnin aikana kehon fyysinen voima ja kestävyys saavuttavat huippunsa. Urheilijat osoittavat parempia tuloksia suorituskykytesteissä, joissa mitataan myös aerobista suorituskykyä ja reaktioaikaa. Ajoitus on myös hyvä loukkaantumisten välttämiseksi. Iltapäivällä olet valppaampi ja keskittyneempi. Lihakset lämmittävät myös päivittäiset toimet. Aamulla, juuri ennen heräämistä, kehomme lämpötila on alimmillaan. Tämä osoittaa, että aamu ei ole paras aika harjoitella. Aamurutiinilla on kuitenkin joitain etuja.

Aamulla harjoituksella on omat etunsa

on parempi tehdä joogaa aamulla tai illalla

Aamulla juokseminen voi auttaa sinua pysymään motivoituneena. Tutkimukset ovat osoittaneet, että aamuurheilijat ovat johdonmukaisempia kuin ne, jotka treenaavat iltapäivällä tai illalla. Tämä voi johtua siitä, että heräät aikaisemmin juoksemaan tai kuntosalille. Pääsääntöisesti sinulla on enemmän valtaa aamulla kuin illalla. Päivän aikana voi tapahtua paljon, ja iltapäiväharjoittelulle on paljon esteitä. Saatat joutua jäämään toimistoon myöhään, viedä lapset treenaamaan, tekemään ostoksia tai mitä tahansa. Aamulla heräät ja voit aloittaa heti! Lisäksi varhainen aamu kesällä on myös päivän viilein osa. Joten täydellinen aamulenkille!

Suunnittele liikunnan aika elämäntavan mukaan

lihasten rakentaminen ja kuntoilu ovat tehokkaampia varhain illalla

Sen sijaan, että etsit asiantuntijoiden mukaan parasta aikaa harjoitteluun, paras asia on räätälöidä rutiinisi elämäntapasi mukaan. Näin et näe liikuntaa ärsyttävänä pahana. Juokseminen auttaa aamua ihmisiä valmistautumaan päivään. Toiset käyttävät iltapäivän harjoitusta taukona päivällä tai rentoutuakseen ja päästääkseen höyryn pois työn jälkeen.

On parasta harrastaa urheilua aamulla tai illalla

Aikataulusi voi myös sopia paremmin aamulenkille kuin iltaharjoitukselle. Perhesitoumusten ja työn välillä voi myös olla niin, että sinulla on vain hyvin kapea aikaikkuna illalla lisätäksesi harjoituksen. Vaikka et halua harjoitella tänä aikana, voit silti muuttaa biorytmiäsi aikataulusi mukaan.

Yökyöllöt voivat myös levätä rauhassa, sillä tutkimukset ovat osoittaneet, että ennen nukkumaanmenoa harjoittelu ei vaikuta unen laatuun. Se voi lisätä sykettäsi ensimmäisten nukkumistuntien aikana, mutta tutkimuksen urheilijat eivät osoittaneet mitään eroa unessa harjoituspäivien ja muiden kuin harjoittelupäivien välillä. Tämä on ristiriidassa aiempien tutkimusten kanssa, joissa väitettiin, että aamulla treenaaminen oli parempi uneen. On kuitenkin yksi asia, josta he ovat kaikki samaa mieltä: että tarvitset tarpeeksi unta. Unettomuudesta kärsivillä urheilijoilla suorituskyky heikkenee merkittävästi.

Tapahtuman ajoitus

aamulla sinun täytyy venyttää lihaksesi hyvin ja lämmittää ne kunnolla

Jos harjoittelet tiettyä tapahtumaa tai urheilulajia varten, optimaalisen ajoituksen on vastattava toimintaa. Jos esimerkiksi treenaat maratonia varten, aamulla juokseminen voi valmistaa kehosi tapahtumaan, sillä useimmat maratonit alkavat aamulla. Sitä vastoin monet baseball- ja koripallo -ottelut pelataan illalla, ja jalkapallo -ottelut voidaan suunnitella iltapäivällä. Riippumatta siitä, mitä urheilulajia harrastat, harjoittelu näinä aikoina auttaa kehoasi toimimaan paremmin pelipäivänä tai kilpailupäivänä. Jos tämä ei ole mahdollista, jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että aamuvoimaharjoittelu voi auttaa korvaamaan tämän aikaeron.

Säädä oma biorytmi haluttuun aikaan

Illalla harjoittelemisella on etuja

Suuri osa suositellusta harjoitteluajasta liittyy kehon vuorokausirytmiin. Se on päivittäinen sykli, joka säätelee monia fysiologisia toimintoja, kuten valppautta, verenpainetta, kehon lämpötilaa ja aineenvaihduntaa. Jokaisella on 24 tunnin rytmi, ja sitä on mahdollista säätää tai “opettaa” kehoasi toimimaan paremmin tietyin aikoina. Se on melkein kuin herätyskellon asettaminen uuteen aikaan. Ensimmäinen viikko tai kaksi voi olla vaikeaa, ja sinun voi olla vaikea herätä aikaisemmin. Kuitenkin noin kuukauden kuluttua kehosi tottuu muutokseen, ja monet ihmiset huomaavat heräävänsä ennen hälytyksen soimista.

Mikä on parempi liikunta aamulla tai illalla

Sama voidaan tehdä harjoitusrutiinilla. Kun olet päättänyt, että tietty kellonaika sopii parhaiten aikatauluihisi, vartaloosi, tiettyyn tapahtumaan ja kaikkiin muihin tekijöihin, voit aloittaa kehon harjoittelun sen mukaisesti. Jos esimerkiksi aloitat lenkkeilyn aamulla, kehosi tottuu juoksemiseen tuolloin. Samoihin aamurutiineihin tottuu yhä uudelleen ja uudelleen. Jonkin ajan kuluttua lenkkeilystä tulee toinen luonne ja rutiini auttaa sinua pysymään motivoituneena.

Harjoittele paremmin aamulla tai illalla?

Liikunta aamulla on parempi kesällä

Alla olemme keränneet mihin tahansa aikaan päivästä harjoittelun hyvät ja huonot puolet, jotta voimme päättää, milloin se olisi sinulle parasta.

Harjoittele aamulla

etuja

  • Suurin osa säännöllisesti liikuntaa harrastavista ihmisistä tekee niin aikaisin aamulla. Tavan muodostaminen on helpompaa aamutreenillä.
  • Vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että elintarvikkeiden kuvat eivät ole yhtä houkuttelevia reippaan 45 minuutin aamukävelyn ja aktiivisuuden jälkeen koko päivän ajan.
  • Toisessa tutkimuksessa vuodelta 2013 havaittiin, että miespyöräilijöillä oli parempi kestävyys aamulla verrattuna iltaan.
  • Aamulla on vähemmän häiriötekijöitä ja aikataulutaukoja.
  • Voit varata aikaa harjoitteluun nousemalla hieman aikaisemmin.
  • Liike antaa lisää energiaa seuraaville tunneille.
  • Kesällä lämpötilat ovat viileämpiä verrattuna myöhempään vuorokaudenaikaan.
  • Ilmansaasteet ovat alhaisimmat aamulla.
  • Kehosi sopeutuu harjoitusaikaasi. Joten jos valmistaudut maratoniin, harjoittele aamulla.

Harjoittele aamulla johdonmukaisesti

haitta

  • Kehon lämpötila on päivän alimmassa kohdassa yksi tai kolme tuntia ennen heräämistä. Tällä hetkellä sinulla on tietysti vähemmän energiaa ja huono verenkierto.
  • Kylmät, jäykät lihakset voivat olla alttiimpia vammoille. Varmista, että lämmität hyvin ennen voimakasta harjoittelua ja venyttelet sen jälkeen kunnolla.
  • Jos et pidä aamutreenistä, et ole johdonmukainen.
  • Koska kehon lämpötila on korkeampi myöhään iltapäivällä, saat todennäköisesti saman tai paremman kaloripolton myöhemmin päivällä.

Urheilua lounasaikaan ja taukojen aikana

nopea kävely laihtua

Kun teet istumatyötä, kehosi voi tehdä erittäin hyvin työpäivän katkaisemisen liikunnalla.

etuja

  • Voit tehdä tavan kävellä lounas- ja taukoaikana.
  • Voit löytää harjoituskumppanin töistä, koulusta tai naapurustostasi.
  • Kehon lämpötila on korkeampi kuin aamulla.
  • Liikunta voi auttaa säätelemään ruokamäärää, jonka haluat syödä lounaaksi, sekä välttää iltapäivällä välipaloja.
  • Nopea kävely parantaa aivojen verenkiertoa, joten keskityt enemmän iltapäivällä.
  • Kävely tai harjoittelu auttaa vähentämään stressiä toimistossa, koulussa tai kotona.

Laihdutus Kävely on tehokkaampaa kuin lenkkeily

haitta

  • Täydellinen koulutus ei ole mahdollista aikarajoitusten vuoksi. Kaikki aktiviteetit ovat hyviä, mutta parasta, jos voit kävellä 30-60 minuuttia tai enemmän.
  • Et ehkä pysty jatkuvasti vapautumaan työ-, koulu- tai perhevelvollisuuksista päivän aikana.
  • Vuoden 2012 tutkimukset osoittavat, että keuhkojen toiminta kroonista obstruktiivista keuhkosairautta (COPD) sairastavilla on huonompi iltapäivällä. Helppo kävely, terve ihminen ei ehkä huomaa eroa. Mutta intensiivisellä koulutuksella tai ihmisillä, joilla on keuhko -ongelmia, ero 15-20 prosentissa voi olla havaittavissa.

Hölkkä ja kuntoilu iltapäivällä

Punnerrusten tekeminen varhain illalla on tehokkaampaa

Tutkimukset viittaavat siihen, että iltapäivän kunto (klo 15.00-19.00) on myös tehokkaampi painonpudotuksessa ja lihasten rakentamisessa.

etuja

  • Useimpien ihmisten kehon lämpötila nousee noin klo 18.00..
  • Tutkimukset osoittavat, että keuhkojen toiminta on paras klo 16.00-17.00..
  • Lihakset ovat lämpimiä ja joustavia.
  • Iltapäivällä sinulla on päivän vähiten havaittu rasitus: jos et tunne stressiä, saatat pystyä harjoittelemaan kovemmin tai nopeammin iltapäivällä.
  • Iltapäiväliikunta voi auttaa säätelemään ruoan määrää, jonka haluat syödä illalliselle.
  • Töissä, koulussa tai kotona vietetyn päivän jälkeen kuntoilu voi lievittää stressiä.

haitta

  • Saatat huomata, että asioita tulee jatkuvasti esiin, jotka estävät säännöllistä liikuntaa.
  • Kuntosali voi olla täynnä tällä hetkellä. Tämä tarkoittaa, että tietyt laitteet, kuten juoksumatto, voivat olla käytössä pitkään.

Urheilua illalla

Plank -harjoitukset iltaisin sopivat erinomaisesti rasvanpolttoon

etuja

  • Kehon lämpötila on saavuttanut huippunsa.
  • Lihakset ovat lämpimiä ja joustavia.
  • Koettu rasitus on vähäinen. Ehkä voit treenata intensiivisemmin.
  • Ne, jotka urheilevat illalla, ovat vähemmän nälkäisiä illallisella.
  • Liikunta auttaa lievittämään stressiä työ-, koulu- tai kotipäivän jälkeen.

Illalla treenaaminen tekee hyvää myös laihduttamiseen

haitta

  • Koko päivä uusia kriisejä ja häiriötekijöitä voi aiheuttaa erityisiä vaikeuksia tehokkaaseen koulutukseen.
  • Sinun on annettava nukkua yksi tai kolme tuntia harjoituksen jälkeen. Jos sinulla on unihäiriöitä, sinun on suunniteltava harjoituksesi aikaisemmin.
  • Kylmänä vuodenaikana, kun pimenee aikaisemmin, muista käyttää heijastavia vaatteita lenkkeillessäsi ulkona.

Lihasten rakentaminen tehokkaammin kun treenataan illalla

Johtopäätös

Periaatteessa pätee seuraava: Ehdottomasti paras aika urheiluun on sinulle parhaiten sopiva. Optimaalinen harjoitusaika riippuu henkilökohtaisesta elämänrytmistä. Asiantuntijat ovat samaa mieltä – tärkeintä ei ole kellonaika, vaan aika, jonka voit suunnitella säännöllisesti harjoittelua varten. Riippumatta siitä, mihin aikaan päivästä harjoittelet, saat silti kaikki säännöllisen liikunnan edut.

Previous Post
Talo dyyneillä – kestävää arkkitehtuuria meren rannalla ilman toimitusverkkoa
Next Post
20 terassikasveja suoralle auringonpaisteelle, jotka kestävät paljon lämpöä ja kuivuutta