15 49.0138 8.38624 1 1 5000 https://www.1154lill.com 300 true 0
theme-sticky-logo-alt

Raudanpuute mitä tehdä? – Yleiskatsaus syistä, oireista ja rautaa sisältävistä elintarvikkeista!

Raudanpuute on nykyään maailman yleisin sairaus. Noin 9% saksalaisista ja noin 20% hedelmällisessä iässä olevista naisista kärsii siitä Euroopassa. Raudalla on kuitenkin suuri merkitys meille ja kehollemme – se tekee meistä tehokkaita, edistää keskittymiskykyämme, varmistaa terveet hiukset, ihon ja kynnet ja paljon muuta. Mutta mitkä ovat syyt ja oireet ja mitä voidaan tehdä raudan puutteen sattuessa? Mitkä ovat raudanpuutteen kotihoidot ja mitkä elintarvikkeet sisältävät paljon rautaa? Vastaukset näihin ja moniin muihin kysymyksiin löytyvät vain artikkelistamme!

rautapitoiset ruoat taulukko l rypälemehu rauta

Rauta on tärkeä osa monia tärkeitä toiminnallisia yksiköitä ja sitä tarvitaan ensisijaisesti hemoglobiinin muodostumiseen. Punasolut saavat värinsä hemoglobiinista ja varmistavat, että hengitetty happi pääsee kehon soluihin verenkierron kautta. Jos elimistö ei saa riittävästi rautaa, raudanpuute aiheuttaa vakavia seurauksia terveydelle.

Raudanpuute mitä tehdä ja mihin rauta on hyväksi?

mitä tehdä, jos raudan puute aiheuttaa rautapitoisten hedelmien ja vihannesten rautaa

Kehomme varastoi noin 3-5 grammaa rautaa, ja noin puolet siitä käytetään hemoglobiinin valmistukseen. Vaikka tarvitsemme vain 1 milligrammaa rautaa päivässä, päivittäinen raudan menetys ulosteesta, virtsasta, hikeestä ja muista tekijöistä on jopa 3-4 milligrammaa. Normaalisti tämä menetys voidaan korvata ruoalla. Keho voi kuitenkin imeä enintään viidenneksen kulutetusta raudasta. Tästä syystä on suositeltavaa, että naiset nauttivat rautaa sisältävistä elintarvikkeista noin 15 mg ja miehet 10 mg rautaa päivittäin. Puhutaan raudan puutteesta, jos:

  • Naisen hemoglobiinipitoisuus on alle 12 g / dl.
  • Miehen hemoglobiinipitoisuus on alle 13 g / dl.

jossa on paljon rautaa rautateessä, nokkonen

Maailmanlaajuisesti tauti vaikuttaa noin 12 prosenttiin koko väestöstä. Hedelmällisessä iässä olevat naiset muodostavat kuitenkin suurimman riskiryhmän, ja tärkeimmät syyt tähän ovat toisaalta kuukausittainen verenvuoto ja toisaalta huono ruokavalio ja ruokavalio. Seuraavat ryhmät kärsivät eniten raudan puutteesta:

  • Naiset, joilla on normaalit tai raskaat kuukautiset
  • Raskaana olevat naiset
  • Imeväiset, lapset ja nuoret
  • urheilija
  • Kasvissyöjät ja vegaanit
  • Veren luovuttaja
  • Iäkkäät ihmiset

Mitkä ovat raudan puutteen syyt?

Mitkä vihannekset eivät sisällä raudanpuutetta rautapitoisten ruokien taulukkona

Raudanpuutteen syyt riippuvat monista tekijöistä – sukupuolesta, iästä, fyysisestä aktiivisuudesta ja sairauksista. Yleisimmät syyt suuriin rautahäviöihin ovat:

  • Vaikea verenhukka kuukautisten aikana, leikkauksen jälkeen tai jos luovutat verta liian usein.
  • Krooninen verenvuoto maha -suolikanavan sairauksien, kuten haavaumien, polyyppien ja kasvainten, vuoksi.
  • Ravitsemuksen ja ruokavalion puute – Raudanpuute on epäsuhta saannin ja tarpeen välillä. Vähentynyt raudan saanti on hyvin yleistä, varsinkin jos ruokavalio on liian tiukka.
  • Raudan imeytyminen häiriintynyt tarkoittaa, että kehosi ei ime rautaa optimaalisesti. Syitä tähän voivat olla erilaiset sairaudet, kuten gastriitti tai Helicobacter pylori -bakteeri -infektio tai liiallinen kahvin tai mustan teen kulutus.

rautapitoiset hedelmät rautametallien luonnolliset toimittajat, verta muodostavat juomat

  • Urheilijoiden kanssa – Säännöllisesti liikuntaa harjoittavien ihmisten rautavaatimus on noin kaksi kertaa suurempi. Jokaisen litran hikoilla kehomme menettää noin 1,4 milligrammaa rautaa.
  • Kasvis- tai vegaaniruokavalion kanssa – Koska rauta imeytyy paljon paremmin lihasta kuin kasvipohjaisista elintarvikkeista, kasvissyöjiä ja vegaaneja kehotetaan nauttimaan raudanpuutteisia lisäravinteita tai vitamiineja.
  • Jotkut sairaudet ja lääkkeet voi myös johtaa raudan puutteeseen, vaikka syöt tasapainoista ja terveellistä ruokavaliota.

Raudanpuute, mitä tehdä, ja yleiskatsaus päivittäisestä raudan tarpeesta

mitkä vihannekset jos raudasta on puute mikä on rauta hyvä rautaa sisältäville elintarvikkeille

Kuinka paljon rautaa keho tarvitsee, riippuu ensisijaisesti sukupuolesta, iästä ja elämäntilanteesta.

  • vauva – 0,6-5 mg
  • Lapset enintään 10 vuotta – 8-10 mg
  • Tytöt jopa 16 vuotta – 15 mg
  • Pojat jopa 18 vuotta – 12 mg
  • Naiset jopa 50 vuotta – 15 mg
  • 51 -vuotiaat ja sitä vanhemmat naiset – 10 mg
  • Raskaana olevat ja imettävät naiset – 20-30 mg
  • 19 -vuotiaat ja sitä vanhemmat miehet – 10 mg

Raudanpuutteen oireet mitä tehdä?

Raudanpuutteen oireet Rautapitoiset ruoat ja juomat rautajuoma

Raudanpuutteen oireet ovat hyvin erilaisia ​​ja jaettu kolmeen vaiheeseen vakavuuden mukaan.

  • Ensimmäisessä vaiheessa puhuu lievästä raudanpuutteesta, joka usein jää jopa huomaamatta. On valituksia, kuten väsymystä, väsymystä ja keskittymisvaikeuksia.
  • Toisessa vaiheessa solut eivät enää saa tarpeeksi rautaa ja puutos muuttuu sairaudeksi. Ensimmäiset oireet ovat hiustenlähtö, kutina, kuiva iho, kalpeus, säröillä olevat suun kulmat tai polttava tunne kielessä.
  • Kolmannessa vaiheessa raudan menetys on niin voimakas, että monet kehon toiminnot eivät enää toimi kunnolla. Oireita ovat voimakas päänsärky, unettomuus, krooninen väsymys, alttius infektioille ja ns. Levottomat jalat -oireyhtymä. Joissakin tapauksissa voi esiintyä masennusta ja hengenahdistusta.

Mikä auttaa raudan puutetta vastaan?

Oireet anemia kotiin korjaustoimenpiteitä, mikä on rauta hyvä

Oletko huomannut joitakin oireita ja haluat tietää, mitä raudan puutteelle voidaan tehdä? Mitkä ovat raudan luonnollisia lähteitä?

  • Käytä rautaa sisältäviä ruokia ja juomia – Hyvä uutinen on, että voit korjata tai estää raudan puutteen oikealla ruokavaliolla ja terveellisillä, rautapitoisilla resepteillä. Kun asennat ruokavaliota, sinun on varmistettava, että jotkut elintarvikkeet edistävät raudan imeytymistä, kun taas toiset vaikuttavat siihen kielteisesti. Rautapitoisen ruoan on oltava pääasiassa vähärasvaista, punaista lihaa, kalaa, munia ja vihanneksia.
  • Raudanpuutteen lääkitys – Valitettavasti, jos raudan menetys on liian voimakas, sitä ei voida korjata tasapainoisella ruokavaliolla. Raudanpuutevalmisteita on saatavana tabletteina, kapseleina, poretabletteina, pisaroina tai jopa mehuina. Vaikka useimmat lääkkeet ovat saatavilla ilman reseptiä, ne voivat joskus aiheuttaa epämiellyttäviä sivuvaikutuksia, kuten ripulia, ummetusta, vatsakipua tai pahoinvointia. Tästä syystä suosittelemme, että otat ensin yhteyttä lääkäriisi.

rauta -arvoinen raskausanemialääke, jossa on paljon rautaa

  • Korjaa raudanpuute nopeasti Rautainfuusioita – Infuusioita annetaan laskimoon ja ne ovat parhaita ihmisille, jotka eivät siedä suun kautta otettavaa raudanpuutteen lääkitystä.
  • Raudanpuutteen homeopatia – Pientä raudanpuutetta voidaan hoitaa myös tabletin muodossa olevilla Schussler -suoloilla tai homeopaattisilla palloilla. Vakavuudesta riippuen suositellaan 3-6 tabletin päivittäistä nauttimista. Schussler -suolojen nro 3 raudanpuute on nimeltään Ferrum phosphoricum ja parantaa raudan imeytymistä suolistossa. Tämä auttaa keskittymisongelmissa ja kalpeudessa.

Raudanpuute, mitä tehdä, ja rautaa sisältävät ruoat ja juomat yhdellä silmäyksellä

Raudanpuute Mitä rautapitoisia ruokia taulukko kaurapuuro rautapitoisuus

Paras ja nopein tapa torjua raudanpuutetta on sisällyttää rautapitoisia ruokia ruokavalioosi. Rauta on kuitenkin jaettu kahteen ryhmään – hemerauta ja ei -hemerauta.

  • Heme rautaa sitä löytyy muista eläimenosista, lihasta, siipikarjasta, merenelävistä ja kalasta, ja se imeytyy elimistöön paljon paremmin kuin kasvisrauta. Maksa ja musta vanukas ovat erityisen hyviä luonnollisia raudanlähteitä.
  • Ei-hemirauta sisältää kasvipohjaisia ​​elintarvikkeita eikä valitettavasti imeydy niin hyvin. Lisäksi hedelmien ja vihannesten rautapitoisuus on paljon pienempi kuin lihan. Parhaita kasvisrautalähteitä ovat palkokasvit, kuten soijapavut, kikherneet ja linssit.

Rautarautapöytä

kodin korjaustoimenpiteet raudanpuutteen elintarvikkeille, joissa on paljon rautapunajuuripitoista rautaa

Rautapitoinen ruoka auttaa korjaamaan raudan puutteen nopeasti. Mutta mikä sisältää paljon rautaa ja miten voit toimittaa rautaa luonnollisesti? Seuraavassa olemme koonneet sinulle luettelon verta muodostavista elintarvikkeista. Arvot viittaavat 100 grammaan. [Taulukko id = 75 /]

rautapitoiset hedelmät ja vihannekset, joissa on paljon rautaa

Onko sinulla kasvis- tai vegaaniruokavalio ja haluatko tietää, miten voit korvata tai estää raudan puutteen? Alla on rautapitoisuus viljatuotteissa 100 grammaa kohti.

  • Vehnäleseet – 15 mg
  • Hirssihiutaleet – 9 mg
  • Amarantti – 9 mg
  • Pellavansiemeniä ja kvinoaa – 8 mg
  • kaurapuuro – 4,2 mg
  • Tattari – 3,5 mg
  • ruisjauho – 2,1 mg
  • Täysjyväriisi – 1,7 mg
  • ruisleipä – 1,7 mg
  • valkoinen leipä – 1,2 mg

Jotkut palkokasvit ovat myös erinomainen raudan lähde. Kuitenkin sen sisältämä fytiinihappo voi vaikuttaa negatiivisesti raudan imeytymiseen, ja siksi on suositeltavaa liottaa palkokasveja vähintään 8 tuntia ennen keittämistä.

  • Soijapavut, kuivatut – 9,8 mg
  • linssit – 8 mg
  • valkoiset pavut – 7 mg
  • Kikherneet – 6,1 mg

Mikä auttaa raudan puutteessa? – Yleiskatsaus rautaa sisältävistä hedelmistä ja vihanneksista

punajuurin rautapitoisuus rautapitoista ruokaa anemiaa vastaan ​​kotona

Vaikka useimmissa hedelmissä on pienempi rautapitoisuus, jotkut vähäkaloriset, terveet ja erittäin paljon C -vitamiinia sisältävät hedelmät voivat tukea ja edistää raudan imeytymistä. Pienestä sitruunamehusta teessä tuorepuristettuun appelsiinimehuun aamiaiseksi herkullisiksi mansikoiksi jälkiruoaksi – kaikki on sallittua ja voi olla vain hyötyä. Mansikat, greippi, mandariinit, kiivi, tomaatit, lehtivihannekset ja parsakaali sisältävät erityisen paljon C -vitamiinia.

Juomat, joissa on paljon rautaa – rautaa sisältävät mehut herkullisina, luonnollisina raudanlähteinä

rautapitoiset elintarvikkeet punajuuri rautapitoisuus rautapitoiset hedelmät

Sinun ei kuitenkaan tarvitse aina syödä pihviä voidaksesi saada kehollesi riittävästi rautaa. On uskomattoman paljon herkullisia ja rautaa sisältäviä juomia, jotka ovat yhtä terveellisiä. Juomat auttavat kuitenkin ehkäisemään raudan puutetta eivätkä torjumaan sitä kokonaan. Mutta missä mehussa on paljon rautaa ja se maistuu hyvältä? Viinirypäleistä, punajuurista, granaattiomenasta, eri marjoista tai kirsikoista valmistetut vastapuristetut mehut ovat upea raudanlähde. Tai entä porkkana- tai omenamehu? Ne eivät ainoastaan ​​sisällä rautaa, vaan myös runsaasti C -vitamiinia ja monia mineraaleja ja elintärkeitä aineita, jotka ovat tärkeitä terveydellemme. Punajuuren rautapitoisuus on noin 1 milligramma 100 grammaa kohden, eikä se voi juurikaan vaikuttaa raudan puutteeseen.

Rautaa sisältävää teetä ja yrttejä 

hematopoieettiset juomat, joissa on runsaasti rautaa sisältävää teetä

Rautaa sisältävän lihan, palkokasvien ja juomien lisäksi on myös laaja valikoima yrttejä, jotka voivat vastustaa tai ehkäistä raudan puutetta. Nokkonen, josta yleensä tehdään teetä, on erityisen suosittu. Sinun ei kuitenkaan pitäisi odottaa ihmeitä – loppujen lopuksi teen määrä ei ole erityisen suuri ja tuskin rautaa. Täydellinen lisä lisälaitteisiin ja kastikkeisiin ovat myös persilja, voikukka ja ruohosipuli.

Raudanpuute mikä auttaa ja mitä ruokia kannattaa välttää?

Rautaa sisältävät elintarvikkeet Meijerituotteet ovat haitallisia raudan puutteessa

Vaikka monet verenmuodostavat elintarvikkeet edistävät ja tukevat raudan imeytymistä, on myös joitakin, jotka voivat vaikuttaa siihen kielteisesti. Jos et voi tehdä ilman näitä kokonaan, sinun tulee joko syödä niitä kohtuullisesti tai pitää noin 3 tunnin tauko ennen tai jälkeen aterian. Näitä elintarvikkeita ovat pääasiassa:

  • Polyfenolit –  sisältää kahvia ja mustaa teetä
  • kalsiumia – maidossa ja juustossa
  • Oksaalihappo – raparperissa ja pinaatissa
  • Fosfaatit – maitotuotteissa ja colassa, spriteissä jne..

lisää rautaa luonnollisesti sisältäviä reseptejä, jotka sisältävät rautaa torjumaan raudan puutetta

Previous Post
Nyrkkeily – Hyvä kunto ja nopeat refleksit
Next Post
20 terassikasveja suoralle auringonpaisteelle, jotka kestävät paljon lämpöä ja kuivuutta