Syö ummetusta sisältäviä ruokia terveen suoliston vuoksi
Ruoansulatushäiriöt liittyvät useimmiten huonoon ruokavalioon ja vaikuttavat moniin ihmisiin, mutta ummetukseen tarkoitetut elintarvikkeet ovat terveellinen ratkaisu. Ummetus on erittäin epämiellyttävä tila, joka voi häiritä jokapäiväistä elämää. Päästäksesi eroon siitä riittää kuitenkin tekemään muutamia pieniä elämäntapamuutoksia. Tehokkaiden luonnontuotteiden ja ummetusruoan nauttiminen yhdessä kevyen liikunnan kanssa voi auttaa.
Mitkä elintarvikkeet ovat tehokkaita ummetukseen?
Suoliston terveyden edistäminen on kriittinen askel, mutta vaatii erityistä huomiota. Tietyt suolisto -ongelmat, kuten ummetus, voivat häiritä ruoansulatusta ja siten vaikuttaa normaaliin arkeen. Yleisimpiä ummetuksen syitä ovat stressi, ruokailutottumusten ja / tai ruokavalion muutokset sekä raskaus ja vaihdevuodet. Onneksi useimmissa tapauksissa muutama yksinkertainen vaihe riittää lievittämään vatsavaivoja. Ja kuten jo selitettiin, voit keskittyä fyysiseen aktiivisuuteen ja mukautettujen elintarvikkeiden kulutukseen.
Ravintokuitu hallitsee esimerkiksi ruokahalua ja auttaa ruoansulatusta. Ne ovat olennainen osa ummetuksen torjunnassa, mutta vain jos niitä käytetään kohtuullisesti. Suositeltu vuorokausiannos on vähintään 30 g. Valitse täysjyvätuotteita, palkokasveja, kuten linssit, kikherneet ja valkoiset ja punaiset pavut. Pähkinät ja kuivatut hedelmät, kuten luumut, ovat myös joitakin parhaista vaihtoehdoista. Lisää vähitellen kuidun kulutusta välttääksesi vatsan turvotusta.
Syö tuoreita hedelmiä ja vihanneksia
Sen lisäksi, että hedelmät ja vihannekset ovat runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, ne ovat myös erinomaisia kuidun lähteitä. Tällaiset luonnontuotteet ovat tasapainoisen ruokavalion suosituimpia elintarvikkeita. Korkean vesipitoisuuden ja luonnollisten laksatiivien, kuten sorbitolin, ansiosta hedelmät, kuten marjat, edistävät ja helpottavat suoliston prosesseja. Kuitenkin, jos sinulla on ilmavaivoja, unohda raa’at vihannekset ja valitse sen sijaan ummetusta varten keitettyjä ruokia, jotka ovat suoliston helpompi sulattaa.
Probioottiset ruoat ummetukseen
Probiootit ovat todellinen trendi terveellisen ruokavalion maailmassa, ja gastroenterologit suosittelevat niitä jatkuvasti. Niillä on monia etuja ruoansulatusjärjestelmälle. Näiden elävien mikro -organismien tavoitteena on vahvistaa suolistoflooraa, joka on jo elimistössämme. Näin ollen se auttaa torjumaan ripulia, allergioita ja laktoosi -intoleranssia. Lisäksi ne ovat erinomainen liittolainen ärtyvän suolen oireyhtymän hoidossa. Maitohappobakteerit ja bifidobakteerit ovat tunnetuimpia probiootteja, ja niitä esiintyy pääasiassa fermentoiduissa maitotuotteissa. Ruoansulatuksen helpottamiseksi asiantuntijat suosittelevat jogurtin ja fermentoidun maidon säännöllistä nauttimista.
Hyvä nesteytys on myös tärkeää. Veden juominen joka päivä on erittäin hyödyllinen ele keholle, varsinkin kun se on lämmin. Oikealla nesteytyksellä on taipumus lisätä suolen sisällön tilavuutta ja säätää suolen liikkeitä. Ihmisten pitäisi siis kuluttaa 1-2 litraa vettä päivittäin. On myös makeuttamattomia ja hiilihapottomia juomia, kuten teetä, yrttiteetä, keittoa ja niin edelleen. Älä unohda yhdistää tällaista ruokaa urheilutoimintaan optimaalisen terveydentilan ylläpitämiseksi.
