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Eu tenho que bater nas minhas macros para perder peso?




Eu tenho que bater nas minhas macros para perder peso?

Resumo do artigo

Você tem que acertar todas as suas macros para perder peso? Embora o rastreamento seja importante, não há necessidade de se enfatizar em atingir suas macros exatamente todos os dias. Contanto que você não analise cada macronutriente por mais de 5 gramas ou por mais de 10 gramas, você ainda deve ver os resultados. Se você não recebe proteína suficiente em sua dieta, poderá perder músculos em vez de perder gordura, o que leva a um metabolismo mais baixo. Da mesma forma, poucos carboidratos suficientes podem fazer você se sentir lento, enquanto uma dieta muito baixa em gorduras pode levar a desequilíbrios em seus níveis hormonais. De jeito nenhum. Desde que você se aproxime de sua macro necessidade todos os dias e esteja perdendo peso de 1 a 2 libras por semana ou mais, você está indo muito bem. Você também pode extrapolar sua macro precisa para um total semanal que você deve encontrar se quiser. As melhores macros para perda de gordura, de acordo com a McMaster University Research, é um 5: 3.5: 1.5 proporção de carboidratos, proteínas e gordura, juntamente com um programa de exercícios de quatro semanas. Cada macronutriente desempenha um papel vital na função do seu corpo. É por isso que atingir suas macros é muito mais importante do que permanecer dentro do seu orçamento calórico – quantidade versus qualidade. Nem todas as calorias são criadas iguais. Se o seu objetivo é ter um pacote de seis pacote e ombros esculpidos, contando macros é a única maneira de evitar a perda muscular e garantir que o peso que você está derramando é indesejado de gordura. Contar calorias é um ótimo começo para perder peso; No entanto, a contagem de macros (macronutrientes) pode ser uma opção melhor. A contagem de macros pode não apenas ajudá -lo a perder peso, mas também construir músculos magros e experimentar mais energia. Você simplesmente precisa experimentar diferentes proporções macro, testá -las por pelo menos 4 semanas para dar ao seu corpo tempo suficiente para ter uma reação sólida e depois ajustar a proporção se sentir que ainda não está vendo nenhuma mudança. Também é importante conhecer o seu tipo de corpo. O rastreamento de macro pode ser mais eficaz para ajudá-lo a atingir metas e objetivos de saúde relacionados ao peso, pois coloca mais ênfase no que você está comendo, em vez de nos lugares específicos de contagem calórica de foco em quanta energia você está consumindo. A maneira mais fácil de calcular as macros que você precisa perder peso é usando uma calculadora rápida. Basta dividir cada quantidade calórica por calorias totais (90) e multiplicar por 100 para obter a porcentagem de relação macro para cada.

Questões

  1. Você tem que acertar todas as suas macros para perder peso?
    Embora o rastreamento seja importante, não há necessidade de se enfatizar em atingir suas macros exatamente todos os dias. Contanto que você não analise cada macronutriente por mais de 5 gramas ou por mais de 10 gramas, você ainda deve ver os resultados.
  2. O que acontece se você não atingir suas macros?
    Se você não recebe proteína suficiente em sua dieta, poderá perder músculos em vez de perder gordura, o que leva a um metabolismo mais baixo. Da mesma forma, poucos carboidratos suficientes podem fazer você se sentir lento, enquanto uma dieta muito baixa em gorduras pode levar a desequilíbrios em seus níveis hormonais.
  3. Eu preciso bater nas minhas macros exatamente?
    De jeito nenhum. Desde que você se aproxime de sua macro necessidade todos os dias e esteja perdendo peso de 1 a 2 libras por semana ou mais, você está indo muito bem. Você também pode extrapolar sua macro precisa para um total semanal que você deve encontrar se quiser.
  4. Qual é a melhor proporção macro para perda de peso?
    As melhores macros para perda de gordura, de acordo com a McMaster University Research, é um 5: 3.5: 1.5 proporção de carboidratos, proteínas e gordura, juntamente com um programa de exercícios de quatro semanas.
  5. É melhor acertar macros ou ficar sob calorias?
    Cada macronutriente desempenha um papel vital na função do seu corpo. É por isso que atingir suas macros é muito mais importante do que permanecer dentro do seu orçamento calórico – quantidade versus qualidade. Nem todas as calorias são criadas iguais. Você tem que alimentar seu corpo de acordo, dependendo de seus objetivos.
  6. Devo bater minhas macros ou calorias?
    Se o seu objetivo é ter um pacote de seis pacote e ombros esculpidos, contando macros é a única maneira de evitar a perda muscular e garantir que o peso que você está derramando é indesejado de gordura. A contagem de calorias pode não apenas ajudá -lo a perder peso, mas também construir músculos, ter mais energia e ficar magro.
  7. É melhor atingir suas macros ou calorias?
    Contar calorias é um ótimo começo para perder peso; No entanto, a contagem de macros (macronutrientes) pode ser uma opção melhor. A contagem de macros pode não apenas ajudá -lo a perder peso, mas também construir músculos magros e experimentar mais energia. As calorias em alimentos vêm de três macronutrientes – proteínas, carboidratos (carboidratos) e gorduras.
  8. Quanto tempo leva para ver os resultados da contagem de macros?
    Você simplesmente precisa experimentar diferentes proporções macro, testá -las por pelo menos 4 semanas para dar ao seu corpo tempo suficiente para ter uma reação sólida e depois ajustar a proporção se sentir que ainda não está vendo nenhuma mudança. Também é importante conhecer o seu tipo de corpo.
  9. É melhor conhecer macros ou calorias?
    O rastreamento de macro pode ser mais eficaz para ajudá-lo a atingir metas e objetivos de saúde relacionados ao peso, pois coloca mais ênfase no que você está comendo, em vez de nos lugares específicos de contagem calórica de foco em quanta energia você está consumindo.
  10. Como faço para calcular minhas macros para perda de peso?
    A maneira mais fácil de calcular as macros que você precisa perder peso é usando uma calculadora rápida. Basta dividir cada quantidade calórica por calorias totais (90) e multiplicar por 100 para obter a porcentagem de relação macro para cada.



Eu tenho que acertar minhas macros para perder peso?

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Embora o rastreamento seja importante, não há necessidade de se enfatizar em atingir suas macros exatamente todos os dias. Contanto que você não analise cada macronutriente por mais de 5 gramas ou por mais de 10 gramas, você ainda deve ver os resultados.
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[wPremark Preset_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” Background_color = “#e0f3ff” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_radius = “30”] [WPREMARK_ICON ICON = “Quott-LEFT-Solid” 32 “Height =” 32 “] O que acontece se você não atingir suas macros

Rastreando macros

Se você não recebe proteína suficiente em sua dieta, poderá perder músculos em vez de perder gordura, o que leva a um metabolismo mais baixo. Da mesma forma, poucos carboidratos suficientes podem fazer você se sentir lento, enquanto uma dieta muito baixa em gorduras pode levar a desequilíbrios em seus níveis hormonais.

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[wPremark Preset_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” Background_color = “#e0f3ff” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_radius = “30”] [WPREMARK_ICON ICON = “Quott-LEFT-Solid” 32 “Height =” 32 “] Eu preciso bater nas minhas macros exatamente

De jeito nenhum. Desde que você se aproxime de sua macro necessidade todos os dias e esteja perdendo peso de 1 a 2 libras por semana ou mais, você está indo muito bem. Você também pode extrapolar sua macro precisa para um total semanal que você deve encontrar se quiser.
Cache

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As melhores macros para perda de gordura

De acordo com a McMaster University Research, um 5: 3.5: 1.5 proporção de carboidratos, proteínas e gordura (quando associado a fazer um programa de exercícios de quatro semanas) pode fornecer resultados saudáveis ​​de perda de gordura. E de fato, talvez melhores resultados do que quando reduzindo carboidratos e aumentando a proteína.

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Cada macronutriente desempenha um papel vital na função do seu corpo. É por isso que atingir suas macros é muito mais importante do que permanecer dentro do seu orçamento calórico – quantidade versus qualidade. Nem todas as calorias são criadas iguais. Você tem que alimentar seu corpo de acordo, dependendo de seus objetivos.

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[wPremark Preset_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” Background_color = “#e0f3ff” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_radius = “30”] [WPREMARK_ICON ICON = “Quott-LEFT-Solid” 32 “Height =” 32 “] Devo bater minhas macros ou calorias

Se seu objetivo é ter um pacote de seis e ombros esculpidos, contando macros é a única maneira de impedir a perda muscular e garantir que o peso que você está derramando é indesejável de gordura. Conclusão: contando calorias não apenas ajuda você a perder peso, mas também construir músculos, ter mais energia e ficar magro.

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Contar calorias é um ótimo começo para perder peso, no entanto, a contagem de macros (macronutrientes) pode ser uma opção melhor. A contagem de macros pode não apenas ajudá -lo a perder peso, mas também construir músculos magros e experimentar mais energia. As calorias em alimentos vêm de três macronutrientes – proteínas, carboidratos (carboidratos) e gorduras.

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Você simplesmente precisa experimentar diferentes proporções macro, testá -las por pelo menos 4 semanas para dar ao seu corpo tempo suficiente para ter uma reação sólida e depois ajustar a proporção se sentir que ainda não está vendo nenhuma mudança. Também é importante conhecer o seu tipo de corpo.

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O rastreamento de macro pode ser mais eficaz para ajudá-lo a atingir metas e objetivos de saúde relacionados ao peso, pois coloca mais ênfase no que você está comendo, em vez de nos lugares específicos de contagem calórica de foco em quanta energia você está consumindo.

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A maneira mais fácil de calcular as macros que você precisa perder peso é usando uma calculadora rápida. Basta dividir cada quantidade calórica por calorias totais (90) e multiplicar por 100 para obter a porcentagem de relação macro para cada.

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Seu corpo queima mais calorias de digerir proteínas do que os carboidratos, então a proteína tem um TEF mais alto. Apenas comendo proteínas, você já está queimando mais calorias. Isso é uma boa notícia se você estiver tentando queimar 500 calorias extras todos os dias para perder peso.

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Independentemente da ingestão de macronutrientes, desde que você coma menos calorias do que você queima, seu corpo precisará utilizar seus lojas de gordura para compensar a diferença. Isso é semelhante à ideia de que, se você quiser sair da dívida, precisa de menos dinheiro saindo do que entrar.

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[wPremark Preset_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” Background_color = “#e0f3ff” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_radius = “30”] [WPREMARK_ICON ICON = “Quott-LEFT-Solid” 32 “Height =” 32 “] Você perde peso mais rápido contando calorias ou macros

As macros ou calorias são mais importantes para a ingestão de calorias de perda de peso é mais crucial para perda de peso do que os macronutrientes. Todas as dietas produzem perda de peso criando um déficit de calorias. Algumas pessoas acreditam.

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[wPremark Preset_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” Background_color = “#e0f3ff” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_radius = “30”] [WPREMARK_ICON ICON = “Quott-LEFT-Solid” 32 “Height =” 32 “] Posso comer o que quiser se bater nas minhas macros

Com a contagem de macro, as calorias totais de cada pessoa e seu perfil de macronutrientes são adaptadas aos seus objetivos individuais, mas o apelo da contagem de macro para muitas pessoas é que elas são livres para comer quaisquer alimentos que desejarem, desde que se encaixem em seus macronutrientes diários Totais – não importa se isso é brócolis ou …

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Não se preocupe … seus alvos macro não são tão rigorosos! Lembre -se de que sua ingestão total de calorias é o que determina a perda ou ganho geral de peso. Independentemente da ingestão de macronutrientes, desde que você coma menos calorias do que você queima, seu corpo precisará utilizar seus lojas de gordura para compensar a diferença.

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[wPremark Preset_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” Background_color = “#e0f3ff” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_radius = “30”] [WPREMARK_ICON ICON = “Quott-LEFT-Solid” 32 “Height =” 32 “] O que acontece se você não atingir suas macros um dia

Se você não atingir suas macros gordas em um determinado dia, nada de ruim acontecerá. No entanto, a ingestão de gordura é importante para.

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[wPremark Preset_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” Background_color = “#e0f3ff” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_radius = “30”] [WPREMARK_ICON ICON = “Quott-LEFT-Solid” 32 “Height =” 32 “] As macros são importantes se você atingir suas calorias

SIM! Ao rastrear macros, você está gerenciando sua ingestão calórica! Um grama de carboidratos ou proteínas é sempre 4 calorias! Um grama de gordura é sempre 9 calorias.

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A maneira mais fácil de calcular as macros que você precisa perder peso é usando uma calculadora rápida. Basta dividir cada quantidade calórica por calorias totais (90) e multiplicar por 100 para obter a porcentagem de relação macro para cada.

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[wPremark Preset_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” Background_color = “#e0f3ff” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_radius = “30”] [WPREMARK_ICON ICON = “Quott-LEFT-Solid” 32 “Height =” 32 “] O que minhas macros devem perder peso feminino

Uma razão macro comum para perda de peso para mulheres é de 40% de carboidratos, 30% de proteínas e 30% de gorduras. No entanto, a melhor proporção para você pode depender de seus objetivos, necessidades e condições de saúde específicos.

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[wPremark Preset_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” Background_color = “#e0f3ff” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_radius = “30”] [WPREMARK_ICON ICON = “Quott-LEFT-Solid” 32 “Height =” 32 “] Quantas macros devo comer um dia para perder peso

Suas macros perfeitas podem depender de seus objetivos individuais, nível de atividade, idade, saúde, genética e muito mais. Para fins de perda de peso, um gordura moderada (20% a 30% das calorias), carboidrato moderado (30% a 40% das calorias) e uma dieta rica em proteínas (25% a 35% das calorias) tendem a funcionar para a maioria das pessoas.

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É possível para cada proteína demais – se mais de 35% de suas calorias diárias vieram da proteína, você pode experimentar efeitos colaterais. Comer muita proteína pode piorar os problemas renais e, com o tempo, pode causar sintomas como mau hálito, indigestão e desidratação.

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Embora os carboidratos complexos queimem lentamente, as proteínas queimam ainda mais lentamente. Isso ocorre porque as proteínas, provenientes de alimentos como carne bovina, peixe e feijão, são estruturas mais complexas que os carboidratos, compostos por muitos blocos de construção chamados aminoácidos.

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Cada macronutriente desempenha um papel vital na função do seu corpo. É por isso que atingir suas macros é muito mais importante do que permanecer dentro do seu orçamento calórico – quantidade versus qualidade. Nem todas as calorias são criadas iguais. Você tem que alimentar seu corpo de acordo, dependendo de seus objetivos.

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É possível ganhar peso enquanto contava macros, especialmente se for a sua primeira semana. Isso pode ser devido a um período de ajuste em que você está constantemente consumindo a quantidade certa de alimento que pode ser mais do que você comeu pouco antes de contar macros.

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Portanto, o que é um rastreamento macro mais eficaz pode ser mais eficaz para ajudá-lo a atingir metas e objetivos de saúde relacionados ao peso, pois coloca mais ênfase no que você está comendo, em vez de nos lugares específicos de contagem calórica de foco sobre quanta energia você está consumindo.

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