É ruim não conhecer suas macros?

Resumo do artigo: É ruim não conhecer suas macros?

O que acontece se eu não chegar às minhas macros:

Se você não recebe proteína suficiente em sua dieta, poderá perder músculos em vez de perder gordura, o que leva a um metabolismo mais baixo. Da mesma forma, poucos carboidratos suficientes podem fazer você se sentir lento, enquanto uma dieta muito baixa em gorduras pode levar a desequilíbrios em seus níveis hormonais.

Eu preciso bater exatamente nas minhas macros:

De jeito nenhum. Desde que você se aproxime de sua macro necessidade todos os dias e esteja perdendo peso de 1 a 2 libras por semana ou mais, você está indo muito bem. Você também pode extrapolar sua macro precisa para um total semanal que você deve encontrar se quiser.

Ainda vou perder peso se não acertar minhas macros:

Quando você não atinge seus objetivos gordos, não é grande coisa. Desde que você esteja restringindo carboidratos e comendo proteínas suficientes, perder seus objetivos de gordura normalmente levará a mais perda de gordura.

Não há problema em não contar macros:

Dito isto, mesmo que seu relacionamento com comida e comida não seja e nunca tenha sido desordenado, o rastreamento de macro ainda não é necessário, especialmente a longo prazo. Rastrear suas macros ou comer uma dieta macro pode ajudá -lo a se sentir empoderado e no controle de sua nutrição pessoal.

É melhor atingir macros ou calorias:

Uma vantagem de contar macros é que ele garante que alguns nutrientes essenciais sejam incorporados à sua dieta, em vez de se concentrar apenas em calorias. A contagem de calorias não leva em consideração os nutrientes.

Por que é tão difícil bater minhas macros:

Infelizmente, é impossível acertar suas macros para um T. Isso ocorre porque os painéis de informações sobre nutrientes são criados com base nas médias de médias para certos alimentos e seus respectivos macronutrientes, micronutrientes e conteúdo total de energia.

É melhor conhecer macros ou calorias:

O rastreamento de macro pode ser mais eficaz para ajudá-lo a atingir metas e objetivos de saúde relacionados ao peso, pois coloca mais ênfase no que você está comendo, em vez de nos lugares específicos de contagem calórica de foco em quanta energia você está consumindo.

É melhor acertar macros ou ficar sob calorias:

Cada macronutriente desempenha um papel vital na função do seu corpo. É por isso que atingir suas macros é muito mais importante do que permanecer dentro do seu orçamento calórico – quantidade versus qualidade. Nem todas as calorias são criadas iguais. Você tem que alimentar seu corpo de acordo, dependendo de seus objetivos.

Devo bater nas minhas macros ou calorias:

Se o seu objetivo é ter um pacote de seis pacote e ombros esculpidos, contando macros é a única maneira de evitar a perda muscular e garantir que o peso que você está derramando é indesejado de gordura. A contagem de calorias pode não apenas ajudá -lo a perder peso, mas também construir músculos, ter mais energia e ficar magro.

Posso apenas contar calorias e não macros:

O principal é que o rastreamento de macros envolve a contagem de calorias, mas a contagem de calorias não envolve a contagem de macros. Isso ocorre porque as macros contêm calorias. Proteínas e carboidratos contêm 4 calorias por grama e as gorduras contêm 9 calorias por grama.

O que acontece se eu passar por macros, mas sob calorias:

Independentemente da ingestão de macronutrientes, desde que você coma menos calorias do que queima, seu corpo precisará utilizar suas lojas de gordura para compensar a diferença.

É ruim não conhecer suas macros?

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Rastreando macros

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Se seu objetivo é ter um pacote de seis e ombros esculpidos, contando macros é a única maneira de impedir a perda muscular e garantir que o peso que você está derramando é indesejável de gordura. Conclusão: contando calorias não apenas ajuda você a perder peso, mas também construir músculos, ter mais energia e ficar magro.

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Independentemente da ingestão de macronutrientes, desde que você coma menos calorias do que você queima, seu corpo precisará utilizar seus lojas de gordura para compensar a diferença. Isso é semelhante à ideia de que, se você quiser sair da dívida, precisa de menos dinheiro saindo do que entrar.

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As melhores macros para perda de gordura

De acordo com a McMaster University Research, um 5: 3.5: 1.5 proporção de carboidratos, proteínas e gordura (quando associado a fazer um programa de exercícios de quatro semanas) pode fornecer resultados saudáveis de perda de gordura. E de fato, talvez melhores resultados do que quando reduzindo carboidratos e aumentando a proteína.

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As melhores macros para perda de gordura

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SIM! Ao rastrear macros, você está gerenciando sua ingestão calórica! Um grama de carboidratos ou proteínas é sempre 4 calorias! Um grama de gordura é sempre 9 calorias.

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[wPremark Preset_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” Background_color = “#e0f3ff” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_radius = “30”] [WPREMARK_ICON ICON = “Quott-LEFT-Solid” 32 “Height =” 32 “] Posso comer o que quiser se bater nas minhas macros

Com a contagem de macro, as calorias totais de cada pessoa e seu perfil de macronutrientes são adaptadas aos seus objetivos individuais, mas o apelo da contagem de macro para muitas pessoas é que elas são livres para comer quaisquer alimentos que desejarem, desde que se encaixem em seus macronutrientes diários Totais – não importa se isso é brócolis ou …

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Contar calorias é um ótimo começo para perder peso, no entanto, a contagem de macros (macronutrientes) pode ser uma opção melhor. A contagem de macros pode não apenas ajudá -lo a perder peso, mas também construir músculos magros e experimentar mais energia. As calorias em alimentos vêm de três macronutrientes – proteínas, carboidratos (carboidratos) e gorduras.

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As macros ou calorias são mais importantes para a ingestão de calorias de perda de peso é mais crucial para perda de peso do que os macronutrientes. Todas as dietas produzem perda de peso criando um déficit de calorias. Algumas pessoas acreditam.

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Por fim, normalmente sigo e recomendo um 40/30/30 e aqui está o porquê … a mistura de macronutrientes de 40% do total de calorias de carboidratos, 30% da proteína e 30% da gordura foi examinada com frequência e em várias populações, cada vez que encontrado para apoiar melhorias na saúde geral, composição corporal e bem -estar.

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Após um plano de 40/30/30, é bastante direto; Nossos profissionais do ZonePerfect recomendam simplesmente buscar 40% (ligeiramente menor é bom, mas não exagere no carboidrato) de calorias de carboidratos, 30% das calorias da proteína e 30% das calorias da gordura.

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Você provavelmente já ouviu falar da dieta cada vez mais popular, “se ela se encaixa nas suas macros” (iifeM). O ponto crucial dessa ‘dieta’ é que você pode comer absolutamente tudo o que deseja (sim, até a pizza), desde que fique dentro de seus objetivos diários de macronutrientes.

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[wPremark Preset_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” Background_color = “#e0f3ff” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_radius = “30”] [WPREMARK_ICON ICON = “Quott-LEFT-Solid” 32 “Height =” 32 “] Devo me concentrar no déficit calórico ou macros

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