15 49.0138 8.38624 1 1 5000 https://www.1154lill.com 300 true 0
theme-sticky-logo-alt

Macros realmente importa?




Macros realmente importa?

Resumo

As macros são importantes se você atingir suas calorias? Sim, rastreando macros, você está gerenciando sua ingestão calórica. Um grama de carboidratos ou proteínas é sempre 4 calorias, enquanto um grama de gordura é sempre 9 calorias.

Quão importante é atingir as macros exatamente? Embora o rastreamento seja importante, não há necessidade de se enfatizar em atingir suas macros exatamente todos os dias. Contanto que você não analise cada macronutriente por mais de 5 gramas ou por mais de 10 gramas, você ainda deve ver os resultados.

As macros são importantes ou apenas proteínas? O importante a saber sobre a proteína é que é o único macronutriente essencial. Seu corpo precisa de proteína especificamente para formar aminoácidos e todas as células do seu corpo.

É melhor se concentrar em macros ou calorias? O rastreamento de macro pode ser mais eficaz para ajudá-lo a atingir objetivos e objetivos de saúde relacionados ao peso, pois coloca mais ênfase no que você está comendo.

Posso comer o que quiser se bater nas minhas macros? Com a contagem de macro, o total de calorias de cada pessoa e seu perfil de macronutrientes são adaptados aos seus objetivos individuais, permitindo que ela coma os alimentos que desejariam enquanto se encaixam em seus totais diários de macronutrientes.

É ruim se eu não atingir minhas macros? Não obter proteína suficiente em sua dieta pode levar à perda muscular em vez de perda de gordura, enquanto carboidratos insuficientes podem fazer você se sentir lento e uma dieta com pouca gordura pode causar desequilíbrios hormonais.

Tudo bem se você não atingir suas macros? Se você não atingir suas macros gordas em um determinado dia, nada de ruim acontecerá. No entanto, a ingestão de gordura é importante para.

Ainda vou perder peso se não acertar minhas macros? Quando você não atinge seus objetivos gordos, não é grande coisa. Desde que você esteja restringindo carboidratos e comendo proteínas suficientes, perder seus objetivos de gordura normalmente levará a mais perda de gordura.

As macros são importantes se você estiver com um déficit? Se você comer em um déficit calórico, mas apenas consome alimentos não saudáveis, você pode perder peso, mas pode não sentir o seu melhor. A distribuição de macronutrientes e os tipos de alimentos que você come são importantes para perda de peso e saúde geral.

Você perde peso mais rápido contando calorias ou macros? A ingestão de calorias é mais crucial para perda de peso do que os macronutrientes. Todas as dietas produzem perda de peso criando um déficit de calorias. Alimentos restritos não causam um crescimento de gordura inerentemente, como foi refutado pela pesquisa nutricional.

Posso comer pizza se se encaixar nas minhas macros? A dieta “Se ele se encaixa nas suas macros” (iifym) permite que você coma uma variedade de alimentos com base em seus objetivos macro, incluindo pizza se ela se encaixar no seu Total Diário de Macronutrient.



As macros realmente importam?

[wPremark Preset_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” Background_color = “#e0f3ff” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_radius = “30”] [WPREMARK_ICON ICON = “Quott-LEFT-Solid” 32 “Height =” 32 “] As macros são importantes se você atingir suas calorias

SIM! Ao rastrear macros, você está gerenciando sua ingestão calórica! Um grama de carboidratos ou proteínas é sempre 4 calorias! Um grama de gordura é sempre 9 calorias.

[/wpremark]

[wPremark Preset_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” Background_color = “#e0f3ff” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_radius = “30”] [WPREMARK_ICON ICON = “Quott-LEFT-Solid” 32 “Height =” 32 “] Quão importante é atingir as macros exatamente

Embora o rastreamento seja importante, não há necessidade de se enfatizar em atingir suas macros exatamente todos os dias. Contanto que você não analise cada macronutriente por mais de 5 gramas ou por mais de 10 gramas, você ainda deve ver os resultados.

[/wpremark]

[wPremark Preset_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” Background_color = “#e0f3ff” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_radius = “30”] [WPREMARK_ICON ICON = “Quott-LEFT-Solid” 32 “Height =” 32 “] As macros são importantes ou apenas proteínas

O importante a saber sobre a proteína é que é o único nutriente macro essencial. Embora seu corpo possa potencialmente usar carboidratos, proteínas ou gordura para energia, seu corpo precisa absolutamente de proteínas especificamente para formar aminoácidos e todas as células do seu corpo.
Cache

[/wpremark]

[wPremark Preset_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” Background_color = “#e0f3ff” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_radius = “30”] [WPREMARK_ICON ICON = “Quott-LEFT-Solid” 32 “Height =” 32 “] É melhor se concentrar em macros ou calorias

Portanto, o que é um rastreamento macro mais eficaz pode ser mais eficaz para ajudá-lo a atingir metas e objetivos de saúde relacionados ao peso, pois coloca mais ênfase no que você está comendo, em vez de nos lugares específicos de contagem calórica de foco sobre quanta energia você está consumindo.

[/wpremark]

[wPremark Preset_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” Background_color = “#e0f3ff” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_radius = “30”] [WPREMARK_ICON ICON = “Quott-LEFT-Solid” 32 “Height =” 32 “] Posso comer o que quiser se bater nas minhas macros

Com a contagem de macro, as calorias totais de cada pessoa e seu perfil de macronutrientes são adaptadas aos seus objetivos individuais, mas o apelo da contagem de macro para muitas pessoas é que elas são livres para comer quaisquer alimentos que desejarem, desde que se encaixem em seus macronutrientes diários Totais – não importa se isso é brócolis ou …

[/wpremark]

[wPremark Preset_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” Background_color = “#e0f3ff” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_radius = “30”] [WPREMARK_ICON ICON = “Quott-LEFT-Solid” 32 “Height =” 32 “] É ruim se eu não atingir minhas macros

Rastreando macros

Se você não recebe proteína suficiente em sua dieta, poderá perder músculos em vez de perder gordura, o que leva a um metabolismo mais baixo. Da mesma forma, poucos carboidratos suficientes podem fazer você se sentir lento, enquanto uma dieta muito baixa em gorduras pode levar a desequilíbrios em seus níveis hormonais.

[/wpremark]

[wPremark Preset_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” Background_color = “#e0f3ff” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_radius = “30”] [WPREMARK_ICON ICON = “Quott-LEFT-Solid” 32 “Height =” 32 “] Tudo bem se você não atingir suas macros

Se você não atingir suas macros gordas em um determinado dia, nada de ruim acontecerá. No entanto, a ingestão de gordura é importante para.

[/wpremark]

[wPremark Preset_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” Background_color = “#e0f3ff” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_radius = “30”] [WPREMARK_ICON ICON = “Quott-LEFT-Solid” 32 “Height =” 32 “] Ainda vou perder peso se não acertar minhas macros

Quando você não atinge seus objetivos gordos, não é grande coisa. Desde que você esteja restringindo carboidratos e comendo proteínas suficientes, perder seus objetivos de gordura normalmente levará a mais perda de gordura.

[/wpremark]

[wPremark Preset_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” Background_color = “#e0f3ff” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_radius = “30”] [WPREMARK_ICON ICON = “Quott-LEFT-Solid” 32 “Height =” 32 “] As macros são importantes se você estiver com um déficit

Se você comer em um déficit de calorias, mas apenas coma Twinkies o dia todo, você pode perder peso, mas duvido que você sinta o seu melhor," Stephan diz. Em outras palavras, não se trata apenas de calorias. A distribuição de macronutrientes é importante para a perda de peso e a saúde total, e os tipos de cada alimento que você come também é importante.

[/wpremark]

[wPremark Preset_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” Background_color = “#e0f3ff” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_radius = “30”] [WPREMARK_ICON ICON = “Quott-LEFT-Solid” 32 “Height =” 32 “] Você perde peso mais rápido contando calorias ou macros

As macros ou calorias são mais importantes para a ingestão de calorias de perda de peso é mais crucial para perda de peso do que os macronutrientes. Todas as dietas produzem perda de peso criando um déficit de calorias. Algumas pessoas acreditam.

[/wpremark]

[wPremark Preset_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” Background_color = “#e0f3ff” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_radius = “30”] [WPREMARK_ICON ICON = “Quott-LEFT-Solid” 32 “Height =” 32 “] Posso comer pizza se se encaixar nas minhas macros

Você provavelmente já ouviu falar da dieta cada vez mais popular, “se ela se encaixa nas suas macros” (iifeM). O ponto crucial dessa ‘dieta’ é que você pode comer absolutamente tudo o que deseja (sim, até a pizza), desde que fique dentro de seus objetivos diários de macronutrientes.

[/wpremark]

[wPremark Preset_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” Background_color = “#e0f3ff” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_radius = “30”] [WPREMARK_ICON ICON = “Quott-LEFT-Solid” 32 “Height =” 32 “] Posso comer o que quiser, desde que eu atinja minhas macros

Com a contagem de macro, as calorias totais de cada pessoa e seu perfil de macronutrientes são adaptadas aos seus objetivos individuais, mas o apelo da contagem de macro para muitas pessoas é que elas são livres para comer quaisquer alimentos que desejarem, desde que se encaixem em seus macronutrientes diários Totais – não importa se isso é brócolis ou …

[/wpremark]

[wPremark Preset_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” Background_color = “#e0f3ff” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_radius = “30”] [WPREMARK_ICON ICON = “Quott-LEFT-Solid” 32 “Height =” 32 “] E se eu não acertar minhas macros exatamente

Rastreando macros

Se você não recebe proteína suficiente em sua dieta, poderá perder músculos em vez de perder gordura, o que leva a um metabolismo mais baixo. Da mesma forma, poucos carboidratos suficientes podem fazer você se sentir lento, enquanto uma dieta muito baixa em gorduras pode levar a desequilíbrios em seus níveis hormonais.

[/wpremark]

[wPremark Preset_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” Background_color = “#e0f3ff” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_radius = “30”] [WPREMARK_ICON ICON = “Quott-LEFT-Solid” 32 “Height =” 32 “] Qual é a melhor proporção macro para perda de gordura

As melhores macros para perda de gordura

De acordo com a McMaster University Research, um 5: 3.5: 1.5 proporção de carboidratos, proteínas e gordura (quando associado a fazer um programa de exercícios de quatro semanas) pode fornecer resultados saudáveis ​​de perda de gordura. E de fato, talvez melhores resultados do que quando reduzindo carboidratos e aumentando a proteína.

[/wpremark]

[wPremark Preset_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” Background_color = “#e0f3ff” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_radius = “30”] [WPREMARK_ICON ICON = “Quott-LEFT-Solid” 32 “Height =” 32 “] O que acontece se você comer menos calorias, mas mais carboidratos

Se você gosta de carboidratos e quer perder peso, há boas notícias, desde que você coma uma dieta de baixa caloria, os quilos sairão, não importa o que você coma. Dito isto, a sobrecarga de carboidratos é prejudicial à sua saúde, assim como os carboidratos de fontes erradas das fontes erradas.

[/wpremark]

[wPremark Preset_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” Background_color = “#e0f3ff” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_radius = “30”] [WPREMARK_ICON ICON = “Quott-LEFT-Solid” 32 “Height =” 32 “] Ainda vou perder peso se passar por cima das minhas macros

Não se preocupe … seus alvos macro não são tão rigorosos! Lembre -se de que sua ingestão total de calorias é o que determina a perda ou ganho geral de peso. Independentemente da ingestão de macronutrientes, desde que você coma menos calorias do que você queima, seu corpo precisará utilizar seus lojas de gordura para compensar a diferença.

[/wpremark]

[wPremark Preset_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” Background_color = “#e0f3ff” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_radius = “30”] [WPREMARK_ICON ICON = “Quott-LEFT-Solid” 32 “Height =” 32 “] O que acontece se eu comer sob minhas macros

Rastreando macros

Se você não recebe proteína suficiente em sua dieta, poderá perder músculos em vez de perder gordura, o que leva a um metabolismo mais baixo. Da mesma forma, poucos carboidratos suficientes podem fazer você se sentir lento, enquanto uma dieta muito baixa em gorduras pode levar a desequilíbrios em seus níveis hormonais.

[/wpremark]

[wPremark Preset_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” Background_color = “#e0f3ff” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_radius = “30”] [WPREMARK_ICON ICON = “Quott-LEFT-Solid” 32 “Height =” 32 “] Posso ficar em forma sem rastrear macros

Não, você não precisa contar macros para perder peso. E você também não precisa contar calorias. No entanto, se você não sabe de onde vêm suas calorias, recomendo um experimento de contagem de calorias de curto prazo-digamos mais de duas semanas.

[/wpremark]

[wPremark Preset_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” Background_color = “#e0f3ff” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_radius = “30”] [WPREMARK_ICON ICON = “Quott-LEFT-Solid” 32 “Height =” 32 “] É 40 30 30 boas macros

Por fim, normalmente sigo e recomendo um 40/30/30 e aqui está o porquê … a mistura de macronutrientes de 40% do total de calorias de carboidratos, 30% da proteína e 30% da gordura foi examinada com frequência e em várias populações, cada vez que encontrado para apoiar melhorias na saúde geral, composição corporal e bem -estar.

[/wpremark]

[wPremark Preset_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” Background_color = “#e0f3ff” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_radius = “30”] [WPREMARK_ICON ICON = “Quott-LEFT-Solid” 32 “Height =” 32 “] É 50 20 30 boas macros

Aqui estão algumas recomendações gerais: perda de gordura: 45-50% de proteína, 10-30% de carboidratos, 30-40% de gordura. Força: 30% de proteína, 50% de carboidratos, 20% de gordura. Resistência: 15-20% de proteína, 45-50% de carboidratos, 20-30% de gordura.

[/wpremark]

[wPremark Preset_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” Background_color = “#e0f3ff” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_radius = “30”] [WPREMARK_ICON ICON = “Quott-LEFT-Solid” 32 “Height =” 32 “] O que é pior para carboidratos ou calorias para perda de peso

Comer carboidratos processados, como pão branco, arroz branco, produtos de batata e açúcar, podem aumentar os níveis de insulina no corpo e levar ao ganho de peso.

[/wpremark]

[wPremark Preset_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” Background_color = “#e0f3ff” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_radius = “30”] [WPREMARK_ICON ICON = “Quott-LEFT-Solid” 32 “Height =” 32 “] Você perde peso mais rápido cortando carboidratos ou calorias

Embora a redução da ingestão total de calorias ainda seja importante para a perda de peso, a contagem de calorias por si só não produzirá os melhores resultados para muitas pessoas. Por outro lado, diminuir os carboidratos pode aumentar um pouco o metabolismo enquanto reduz a fome.

[/wpremark]

[wPremark Preset_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” Background_color = “#e0f3ff” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_radius = “30”] [WPREMARK_ICON ICON = “Quott-LEFT-Solid” 32 “Height =” 32 “] O que acontece se eu atingir minha proteína, mas não minhas calorias

Se você comer muita proteína, mas não o suficiente calorias gerais, você lutará para poder treinar para construir mais músculos. Se você comer calorias suficientes, mas muito lixo e proteína suficiente, seu corpo não será capaz de construir tecido muscular e ganhará gordura em vez disso.

[/wpremark]

[wPremark Preset_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” Background_color = “#e0f3ff” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_radius = “30”] [WPREMARK_ICON ICON = “Quott-LEFT-Solid” 32 “Height =” 32 “] Por que não estou perdendo peso em macros

Suas macros estão muito baixas para você ser consistente. Quando você tem objetivos para a mudança de composição corporal, você deve optar por um leve déficit de calorias e pretende comer o máximo de comida possível ao ver a perda de gordura.

[/wpremark]

[wPremark Preset_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” Background_color = “#e0f3ff” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_radius = “30”] [WPREMARK_ICON ICON = “Quott-LEFT-Solid” 32 “Height =” 32 “] Posso apenas contar calorias e não macros

O principal é que o rastreamento de macros envolve a contagem de calorias, mas a contagem de calorias não envolve a contagem de macros. Isso ocorre porque as macros contêm calorias. Proteínas e carboidratos contêm 4 calorias por grama e as gorduras contêm 9 calorias por grama.

[/wpremark]

Previous Post
Roku é melhor que o Firestick?
Next Post
É spyware seguro?