Você deve contar macros para sempre?
Você deve rastrear macros para sempre?
Dependendo de onde você está com sua jornada macro, você provavelmente pensou: “Eu tenho que rastrear macros para sempre?”Não há resposta clara, e tudo depende do que funciona melhor para você. É comum que os indivíduos se movam através das fases, dependendo de seus objetivos e prioridades atuais.
Quanto tempo você deve contar macros?
Você simplesmente precisa experimentar diferentes proporções macro, testá -las por pelo menos 4 semanas para dar ao seu corpo tempo suficiente para ter uma reação sólida e depois ajustar a proporção se sentir que ainda não está vendo nenhuma mudança. Também é importante conhecer o seu tipo de corpo.
Tudo bem não contar macros?
Dito isto, mesmo que seu relacionamento com comida e comida não seja e nunca tenha sido desordenado, o rastreamento de macro ainda não é necessário, especialmente a longo prazo. Rastrear suas macros ou comer uma dieta macro pode ajudá -lo a se sentir empoderado e no controle de sua nutrição pessoal.
Por que você deve parar de contar macros?
Isso ocorre porque não é exato, é apenas um tamanho estimado da parte. Isso sempre lançará seus objetivos específicos de macronutrientes e você não terá como saber o quanto você comeu. O rastreamento de macros às vezes pode levar a um relacionamento ruim com a comida.
É melhor atingir macros ou calorias?
Uma vantagem de contar macros é que ele garante que alguns nutrientes essenciais sejam incorporados à sua dieta, em vez de se concentrar apenas em calorias. A contagem de calorias não leva em consideração os nutrientes.
É melhor acertar macros ou ficar sob calorias?
Cada macronutriente desempenha um papel vital na função do seu corpo. É por isso que atingir suas macros é muito mais importante do que permanecer dentro do seu orçamento calórico – quantidade versus qualidade. Nem todas as calorias são criadas iguais. Você tem que alimentar seu corpo de acordo, dependendo de seus objetivos.
Ainda vou perder peso se não acertar minhas macros?
Quando você não atinge seus objetivos gordos, não é grande coisa. Desde que você esteja restringindo carboidratos e comendo proteínas suficientes, perder seus objetivos de gordura normalmente levará a mais perda de gordura.
É mais importante permanecer dentro de calorias ou macros?
Se seu objetivo é ter um pacote de seis e ombros esculpidos, contando macros é a única maneira de impedir a perda muscular e garantir que o peso que você está derramando é indesejável de gordura. Conclusão: contando calorias não apenas ajuda você a perder peso, mas também construir músculos, ter mais energia e ficar magro.
Posso comer o que quiser se bater nas minhas macros?
Com a contagem de macro, as calorias totais de cada pessoa e seu perfil de macronutrientes são adaptadas aos seus objetivos individuais, mas o apelo da contagem de macro para muitas pessoas é que elas são livres para comer quaisquer alimentos que desejarem, desde que se encaixem em seus macronutrientes diários Totais – não importa se isso é brócolis ou …
O que acontece se você passar por suas macros, mas não suas calorias?
Não se preocupe … seus alvos macro não são tão rigorosos! Lembre -se de que sua ingestão total de calorias é o que determina a perda ou ganho geral de peso. Independentemente da ingestão de macronutrientes, desde que você coma menos calorias do que você queima, seu corpo precisará utilizar seus lojas de gordura para compensar a diferença.
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Dependendo de onde você está com sua jornada macro, você provavelmente pensou: “Eu tenho que rastrear macros para sempre”, não há resposta clara, e tudo depende do que funciona melhor para você. É comum que os indivíduos se movam através das fases, dependendo de seus objetivos e prioridades atuais.
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Você simplesmente precisa experimentar diferentes proporções macro, testá -las por pelo menos 4 semanas para dar ao seu corpo tempo suficiente para ter uma reação sólida e depois ajustar a proporção se sentir que ainda não está vendo nenhuma mudança. Também é importante conhecer o seu tipo de corpo.
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Dito isto, mesmo que seu relacionamento com comida e comida não seja e nunca tenha sido desordenado, o rastreamento de macro ainda não é necessário, especialmente a longo prazo. Rastrear suas macros ou comer uma dieta macro pode ajudá -lo a se sentir empoderado e no controle de sua nutrição pessoal.
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Isso ocorre porque não é exato, é apenas um tamanho estimado da parte. Isso sempre lançará seus objetivos específicos de macronutrientes e você não terá como saber o quanto você comeu. O rastreamento de macros às vezes pode levar a um relacionamento ruim com a comida.
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Uma vantagem de contar macros é que ele garante que alguns nutrientes essenciais sejam incorporados à sua dieta, em vez de se concentrar apenas em calorias. A contagem de calorias não leva em consideração os nutrientes.
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Cada macronutriente desempenha um papel vital na função do seu corpo. É por isso que atingir suas macros é muito mais importante do que permanecer dentro do seu orçamento calórico – quantidade versus qualidade. Nem todas as calorias são criadas iguais. Você tem que alimentar seu corpo de acordo, dependendo de seus objetivos.
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Quando você não atinge seus objetivos gordos, não é grande coisa. Desde que você esteja restringindo carboidratos e comendo proteínas suficientes, perder seus objetivos de gordura normalmente levará a mais perda de gordura.
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Se seu objetivo é ter um pacote de seis e ombros esculpidos, contando macros é a única maneira de impedir a perda muscular e garantir que o peso que você está derramando é indesejável de gordura. Conclusão: contando calorias não apenas ajuda você a perder peso, mas também construir músculos, ter mais energia e ficar magro.
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Com a contagem de macro, as calorias totais de cada pessoa e seu perfil de macronutrientes são adaptadas aos seus objetivos individuais, mas o apelo da contagem de macro para muitas pessoas é que elas são livres para comer quaisquer alimentos que desejarem, desde que se encaixem em seus macronutrientes diários Totais – não importa se isso é brócolis ou …
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Não se preocupe … seus alvos macro não são tão rigorosos! Lembre -se de que sua ingestão total de calorias é o que determina a perda ou ganho geral de peso. Independentemente da ingestão de macronutrientes, desde que você coma menos calorias do que você queima, seu corpo precisará utilizar seus lojas de gordura para compensar a diferença.
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Não se preocupe … seus alvos macro não são tão rigorosos! Lembre -se de que sua ingestão total de calorias é o que determina a perda ou ganho geral de peso. Independentemente da ingestão de macronutrientes, desde que você coma menos calorias do que você queima, seu corpo precisará utilizar seus lojas de gordura para compensar a diferença.
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É possível ganhar peso enquanto contava macros, especialmente se for a sua primeira semana. Isso pode ser devido a um período de ajuste em que você está constantemente consumindo a quantidade certa de alimento que pode ser mais do que você comeu pouco antes de contar macros.
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A menos que você esteja muito duro para a proteína, você provavelmente não precisa se preocupar. Os potenciais efeitos colaterais negativos da proteína provavelmente só acontecem se você estiver comendo muita proteína regularmente e por um longo período de tempo. Passar por cima do valor diário recomendado de vez em quando não é algo para se preocupar.
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Para perda de peso sustentável, é melhor se concentrar em macros para aprender a comer bem. Embora você possa presumivelmente perder peso comendo gordura e carboidratos, desde que ainda resultasse em um déficit de calorias, isso seria desequilibrado e resultaria em futuros problemas de saúde.
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