Heikon immuunijärjestelmän vahvistaminen – luonnollisesti luontaisen immuniteetin edistäminen

Miten kannustamme heikkoa immuunijärjestelmää vahvistumaan ja pitämään hyvinvointimme vakiona ympäri vuoden? Immuniteetti koostuu kaikista elimistä, soluista ja immuunikehistä, jotka palvelevat kehoa suojautumaan mikro -organismien ja loisten aggressiolta. Ne auttavat myös osittain neutraloimaan myrkyllisiä kemiallisia aineita, jotka sitten erittyvät kehon virtsateiden kautta. Olemme koonneet tähän postaukseen hyödyllisiä vinkkejä immuunijärjestelmän vahvistamiseksi.

Mitä tehdä heikkoa immuunijärjestelmää vastaan?

Tiede osoittaa, että immuunijärjestelmämme on monimutkainen rauhasista, valkosoluista, lymfosyyteistä, vasta -aineista ja hyödyllisen bakteeriflooran tuotteista. Ne suojaavat kehoa monilta mahdollisilta tuholaisilta, joita kutsutaan antigeeneiksi. Antigeenejä voivat olla virukset, bakteerit, sulamattomat proteiinit, mineraalihiukkaset tai myrkylliset aineet.

Antigeenien lisäksi emotionaalinen stressi ja psyykkinen trauma ovat toinen haaste immuunijärjestelmälle. Ne saavat kehon tuottamaan sisäisiä toksiineja eivätkä reagoi riittävästi sen omiin antigeeneihin. Immuunijärjestelmä aktivoituu, kun elimistöön kertyy liikaa myrkyllisiä aineita. Se pysyy huipussaan niin kauan kuin kehossa ei ole tasapainoa tai homeostaasia. Meidän pitäisi nähdä tämä erottamattomana kehon järjestelmäksi, jonka on toimittava symbioosissa ympäristön kanssa.

Kuinka voit rakentaa terveen immuniteetin?

Siksi kattava, kokonaisvaltainen ja kokonaisvaltainen lähestymistapa, joka tukee terveyttä ja sopivaa ympäristöä, ovat olennaisia ​​tekijöitä. Lisäksi organismimme tarvitsee luonnollista ja terveellistä ruokavaliota, liikuntaa, riittävästi lepoa ja emotionaalista tasapainoa. Terveyteen ei kuitenkaan ole oikotietä. Mikään lääke tai ravintolisä ei paranna sinua kunnolla, jos et tarjoa perusedellytyksiä paremman terveyden kannalta.

Heikko immuunijärjestelmä on seurausta huonosta elämäntavasta seuraavista tekijöistä johtuen:

1. Sopimattomat elintarvikkeet, joita on vaikea sulattaa ja joilla on korkea myrkyllisyys. Tämä sisältää lihaa, kalaa, munia, suuria määriä maitotuotteita, valmiita aterioita, puhdistettuja rasvoja ja paljon muuta.
2. Harjoituksen ja levon välinen tasapaino on toinen heikon immuunijärjestelmän tekijä. Valitukset, väsymys ja erityisesti unettomuus vaikuttavat voimakkaasti immuunimekanismeihin.
3. Sopimattomat ajatukset ja tunteet, kuten viha, pelko, suru, huoli ja muut, aiheuttavat asianmukaisen immuunivasteen. Nämä tilat ovat seurausta sekä arjen erilaisista stressitekijöistä että väärästä asenteesta niihin ja laajemman henkisen ja hengellisen näkökulman puutteesta.

Siksi tarvitsemme jatkuvaa työtä ja kokonaisvaltaista lähestymistapaa pitääksemme immuunijärjestelmämme optimaalisella tasolla.

Vinkkejä terveeseen immuunijärjestelmään

Ihanteellinen terveellinen ruokavalio koostuu luonnollisista elintarvikkeista keholle, jotka sinun tulee myös valmistaa ja yhdistää terveellisesti. Ne tarjoavat keholle tarvittavat ravintoaineet eivätkä aiheuta merkittävää myrkyllistä kuormitusta ruoansulatukselle tai aineenvaihdunnalle. Tällaisia ​​elintarvikkeita ovat pääasiassa hedelmät, vihannekset, jyvät, pavut, siemenet, pähkinät, oliivit, avokadot, yrtit ja mausteet. Suurin osa näistä on täynnä kuituja ja runsaasti mineraaleja ja vitamiineja.

Lisäksi näissä luonnontuotteissa on helposti sulavia proteiineja ja vähemmän monimutkaisia ​​rakenteellisia rasvoja. Monet näistä ovat myös emäksisiä ja auttavat säätelemään kehon tärkeimpiä alhaisia ​​happamuuksia. Hedelmien tulee kuitenkin olla kypsiä ja ravitsevia ja kuluttaa aina erillisenä ruokana. On myös suositeltavaa syödä hedelmiä aamulla aamiaiseksi tai vähintään 4 tuntia pääaterian jälkeen eikä sekoittaa niitä makeisiin hedelmiin.

Raa’at vihannekset tarjoillaan parhaiten elintarvikkeena juuri valmistettujen mehujen ja salaattien muodossa sekä höyrytettyinä tai vedessä keitettyinä. Ytimet ovat terveellisiä, jos liotat nämä 10-12 tuntia ennen keittämistä. Pavut myös liotetaan, keitetään ja huuhdellaan sitten 24–48 tuntia, jos haluat saada niistä kaiken irti. Siemenet ja pähkinät ovat kovia. Anna näiden liota myös 4-8 tuntia paremman ruoansulatuksen vuoksi. Älä kuitenkaan käytä sitä enemmän kuin 50-70 grammaa päivässä.

Suolaa tulisi myös syödä kohtuullisesti, enintään 2-3 grammaa päivässä. Puhdistettuja rasvoja ja muita lajikkeita, kuten margariinia, ei suositella missään muodossa. Halutessasi voit nauttia raakaa voita tai gheetä aterian jälkeen. Eläintuotteita ei myöskään suositella, jos sinulla on heikko immuunijärjestelmä. Joskus voit kuitenkin lisätä lihaa ruokalistaasi 1-2 kertaa viikossa. Maitotuotteista kefiiri, hera ja luonnollinen jogurtti sopivat erityisen hyvin immuniteetin rakentamiseen.

Puhdas vesi ja hyvä ilmanlaatu

Tämä tarkoittaa asumista ympäristössä, jossa on mahdollisimman vähän saastumista. Suurin osa epäpuhtauksista on hiukkasia ja pakokaasuja. Ne ovat erityisen epätoivottavia, jos sinulla on heikko immuunijärjestelmä. Tällaista on esimerkiksi käänteisosmoosilla saatu vesi, jota löytyy jokaisesta supermarketista tai tehdä itse laitteella. Se imeytyy hyvin ja liuottaa erilaisia ​​myrkyllisiä aineita. Toinen loistava vaihtoehto on lähdevesi. Mitä enemmän saat raitista ilmaa, sitä vahvempi kehosi tulee. Jos asut kaupunkiympäristössä, voit käyttää useita ilmanpuhdistimia. On parasta yrittää tuulettaa kotisi huoneet säännöllisesti.

Rentoudu ja nuku tarpeeksi

Jos kehossa ei ole tasapainoa levon ja työn välillä, tämä voi myös aiheuttaa heikon immuunijärjestelmän kehittymisen. Joten keho heikkenee vähitellen. Jos et tee asialle jotain, myrkylliset kriisit, kuten vilustuminen ja muut sairaudet, ovat väistämättömiä. On suositeltavaa nukkua 6-8 tuntia. Tunnit ennen keskiyötä ovat arvokkaimmat lepoajat.

Säännöllinen liikunta ja liikunta

Toinen erittäin tärkeä osa yleistä terveyttä on kehon jatkuva liike. Nykyään istuvaa elämäntapaa voidaan kuvata ”moderniksi epidemiaksi”, joka johtuu riittämättömästä liikunnasta ja liikunnasta. Tällainen vastuuton käyttäytyminen omaa kehoa kohtaan johtaa vastaavasti immuunijärjestelmän heikkenemiseen. On olemassa useita erilaisia ​​harjoituksia, joita voit tehdä kotona, ulkona tai kuntosalilla. Näitä ovat kävely, tai chi, sydän, kuntoharjoittelu ja venyttely, kuten jooga ja aerobic. Jos et kuitenkaan löydä aikaa monenlaisille liikkeille, on suositeltavaa saada muutaman minuutin voimakas sydänharjoitus vähintään 2 kertaa päivässä.

Emotionaalinen tasapaino

Hyvän mielenterveyden ylläpitäminen ei ole aina helppoa. Yleensä useimmat ihmiset altistuvat suurelle stressille jokapäiväisessä elämässä. Tästä syystä on tärkeää olla suuttumatta helposti tai syyttää aina muita ja itseäsi. Sinun tulisi myös yrittää voittaa surun pelko ja muut emotionaaliset tilat ja välttää tunkeilevia ajatuksia. Voit tietoisesti vaikuttaa tunteisiisi ilmaisemalla itsesi positiivisesti, huomioimalla elämän positiiviset asiat sekä luottaen iloon, kiitollisuuteen, rakkauteen ja rauhallisuuteen. Ole henkilökohtainen roolimalli ja luo terve ympäristö kommunikointiin, alkaen perheestä ja läheisistä ystävistä.

Kehon hygienia heikkoa immuunijärjestelmää vastaan

Puhtaus on tärkeää sekä ulkoisesti että sisäisesti. Ulkoisen puhtauden ylläpitäminen, kuten henkilökohtainen hygienia säännöllisellä suihkulla ja hampaiden harjauksella, takaa esimerkillisen ulkonäön. Puhtaat vaatteet ovat yhtä tärkeitä vieraiden bakteerien ja virusten välttämiseksi, vahvan itseluottamuksen ylläpitämiseksi ja ystävällisyyden herättämiseksi läheisyydessä. Puhtaiden kehon nesteiden ja kudosten ylläpitäminen ilman myrkkyjä on sisäisen puhtauden perusta, mikä on vielä tärkeämpää. Tätä tarkoitusta varten voit yrittää välttää myrkyllisiä elintarvikkeita ja tuotteita, kuten savukkeita, alkoholia, huumeita, kahvia ja monia muita. Sisäinen puhtaus sisältää myös tällaisen ajattelutavan ja keskittymisen hengelliseen toteutumiseen.

Auringolle altistuminen lisää D -vitamiinia.

Ihmiskeho tarvitsee auringonvaloa, jonka voimme imeä ihon ja silmien läpi. Se on meille tärkeää, koska se auttaa kehoamme tuottamaan D -vitamiinia. Tällä vitamiinilla on tärkeä rooli synnynnäisessä antimikrobisessa vasteessa, kun sinulla on heikko immuunijärjestelmä. D -vitamiinin puutos on yleinen paitsi niillä, joilla on nivelongelmia, myös ihmisillä, joilla on autoimmuunisairaus. Kun on vaikeampaa saada tarpeeksi valoa kylmänä vuodenaikana, D -vitamiini tulee usein peliin ravintolisänä. Lokakuun puolivälistä lähtien D3-vitamiinin saanti ruoana on siksi aloitettava 25 mikrogrammalla päivässä. Heikko immuunijärjestelmä ei siis kärsi tästä puutteesta.

Sopivat lämpötilaolosuhteet

Ennen kaikkea tämä tarkoittaa, että sinun ei pitäisi altistaa kehoasi liian korkeille tai liian alhaisille lämpötiloille. Kiinnitä siis aina huomiota normaaliin lämpötilaan 18–25 astetta. Kun on hyvin kylmä tai lämmin, asetat kehon “selviytymistilaan” ja asetat sen stressiin. Tämä aktivoi adaptiivisen, ensisijaisen tai humoraalisen immuunivasteen, jota tarvitsemme vakavammissa tilanteissa.

Sopivia ravintolisiä

Nämä ovat erityisen tärkeitä ihmisille, jotka asuvat kaupunkiympäristössä ja joilla ei ole pääsyä puhtaisiin ja ravitseviin tuotteisiin. Ihmisillä, joilla on erilaisia ​​geneettisiä mutaatioita, voi myös olla heikko immuunijärjestelmä. Nämä eivät voi vähentää aineiden tai riskiyksiköiden imeytymistä elimistöön riittävästi. Erityisesti talvella on parempi luottaa erilaisiin vihreisiin lehtiin, kuten spirulina-leviin ja omega-3-rasvahappoihin, ravintohiivaan, magnesiumiin, sinkkiin, seleeniin, vitamiineihin (D3, B12, K2), sopiviin mikro-mineraaleihin, probiootteihin ja tiettyihin immunosääntelyyn tarkoitettuihin yrtteihin yksilöllisten keskittymistarpeiden mukaan.

Kehon vieroitus

Vieroitus stimuloi ja parantaa immuunijärjestelmän suorituskykyä. Kuukalenterin mukaan voit tehdä tämän kaksi tai satunnaisesti kolme päivää kuukaudessa. Nämä päivät ovat erittäin suotuisia mielen, kehon ja hengen puhdistamiseen. Tänä aikana on suositeltavaa välttää tiettyjä elintarvikkeita kokonaan tai osittain. Niin kutsutut Ekadasin päivät vuodelle 2019 ovat: 1. tammikuuta, 17. ja 31. päivä, 16. helmikuuta, 2., 17. ja 31. päivä, 15. ja 30. huhtikuuta, 15. ja 30. toukokuuta, 13. ja 28. toukokuuta, 12. ja 28. heinäkuuta, 11. ja 26. elokuuta, 10. ja 25. syyskuuta, 8. lokakuuta, 23. marraskuuta ja 7. ja 22. joulukuuta.

Meditaation aika

Ayurvedassa ja joogassa uskotaan, että fyysinen terveys liittyy läheisesti henkiseen tilaan. Esimerkiksi kehon ja immuunijärjestelmän kokonaisvoima riippuu säteilystä (elämänenergiasta), joka häviää nopeasti henkisen ahdistuksen vuoksi. Helpoin tapa saada säteily takaisin on henkinen meditaatio. Joten mantra ja meditaatio ovat erittäin helppokäyttöisiä ja tehokkaita menetelmiä, joilla on positiivinen vaikutus hengelliseen kasvuumme sekä rauhallisen mielen ja terveen kehon kehittymiseen.

Jos noudatat näitä ohjeita, voit elää elämää ilman sairauksia, lääkkeitä ja vahvoja puolustusmekanismeja heikon immuunijärjestelmän sijasta. Hyvin usein emme anna kehomme tehdä työtä itse ja tukahduttaa todellisen hoidon eri lääkkeillä. Esimerkki tästä on, kun käytämme sitä korkeiden lämpötilojen hoitoon, etenkin lapsilla. Älkäämme erehtykö, että lääkitys auttaa alentamaan lämpötilaa.

Päinvastoin – ne vaikuttavat usein siihen, että niiden vaikutus pahentaa tilannetta. Useimmissa tapauksissa kohtalainen kuume ei ole vaarallinen eikä osa ongelmaa, mutta osa sen ratkaisua vahvan immuunijärjestelmän avulla. Lämpötila auttaa kehoa selviytymään infektioista ja bakteereista. Tunnettu tosiasia on, että kehon lämpötilan noustessa lymfosyytit lisääntyvät torjumaan infektiota. Nämä ovat pääasiassa sytotoksisia T -soluja, jotka ovat tehokkaampia bakteereja vastaan ​​lämpimässä ympäristössä.