Como faço para obter todos os meus micros?

O artigo intitulado “Como faço para obter todos os meus micronutrientes?”Fornece informações sobre como garantir uma ingestão adequada de micronutrientes. Aqui estão os principais pontos discutidos no artigo:

1. A maioria das necessidades de micronutrientes pode ser atendida seguindo um padrão de alimentação saudável que inclui uma variedade de alimentos densos de nutrientes (1).
2. Para garantir que você obtenha vitaminas suficientes, é essencial consumir uma dieta variada rica em frutas, vegetais, grãos, nozes, laticínios e proteínas (2).
3. Não obter todas as suas macros pode ter efeitos negativos no seu corpo, como perda muscular, lentidão e desequilíbrios hormonais (3).
4. Os alimentos que contêm todas as 13 vitaminas essenciais incluem carne (especialmente fígado), peixe (especialmente salmão), vegetais verdes de folhas escuras, leite, nozes e grãos integrais (4).
5. Normalmente leva de 6 semanas a 3 meses para corrigir a maioria das deficiências nutricionais, com deficiência de ferro exigindo cerca de 3 meses de suplementação (5).
6. Acrônimos, como “BFFCM”, podem ser úteis para lembrar listas de micronutrientes, como vitaminas B, vitamina C e vitamina D (6).
7. Os níveis de vitamina podem ser verificados através de exames de sangue para monitorar deficiências e garantir níveis adequados (7).
8. Boas fontes de alimentos para vitaminas incluem frutas cítricas, pimentas, batatas, bagas e vegetais de folhas verdes (8).
9. Atingir suas macros com precisão é difícil devido a variações no teor de nutrientes entre os produtos alimentares (9).
10. A perda de peso ainda é possível, mesmo se você passar por suas macros, desde que mantenha um déficit de calorias (10).
11. Boas fontes de todas as vitaminas incluem carne, peixe, legumes, frutas, ovos, pão integral e cereais fortificados (11).

Esses pontos -chave fornecem informações valiosas sobre como garantir uma ingestão adequada de micronutrientes e as consequências de não atender aos seus requisitos de macro.

Referências:
1. Fonte 1
2. Fonte 2
3. Fonte 3
4. Fonte 4
5. Fonte 5
6. Fonte 6
7. Fonte 7
8. Fonte 8
9. Fonte 9
10. Fonte 10
11. Fonte 11
Como faço para obter todos os meus micros?

[wPremark Preset_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” Background_color = “#e0f3ff” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_radius = “30”] [WPREMARK_ICON ICON = “Quott-LEFT-Solid” 32 “Height =” 32 “] Como me certifico de obter todos os meus micronutrientes

A maioria das necessidades de micronutrientes pode ser atendida seguindo um padrão de alimentação saudável que enfatiza o consumo de alimentos e bebidas densos em nutrientes, incluindo uma variedade de vegetais, frutas inteiras e 100% de suco de frutas, legumes, grãos integrais, laticínios, nozes, sementes, óleos, bem como carne magra, aves e/ou frutos do mar (1).

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Para obter vitaminas suficientes, coma uma dieta variada contendo frutas, vegetais, grãos, nozes, laticínios (ou alternativa contendo cálcio) e proteínas diariamente. Se você perder um dia, tudo bem, inclua esse grupo de alimentos no dia seguinte.

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[wPremark Preset_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” Background_color = “#e0f3ff” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_radius = “30”] [WPREMARK_ICON ICON = “Quott-LEFT-Solid” 32 “Height =” 32 “] O que acontece se você não receber todas as suas macros

Rastreando macros

Se você não recebe proteína suficiente em sua dieta, poderá perder músculos em vez de perder gordura, o que leva a um metabolismo mais baixo. Da mesma forma, poucos carboidratos suficientes podem fazer você se sentir lento, enquanto uma dieta muito baixa em gorduras pode levar a desequilíbrios em seus níveis hormonais.
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Se a carne e os produtos de origem animal fazem parte da sua dieta, aqui está uma lista de alimentos que, em soma, contêm todas as 13 vitaminas essenciais. Carne (especialmente fígado), peixe (especialmente salmão), vegetais verdes escuros, leite, nozes e grãos integrais.

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[wPremark Preset_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” Background_color = “#e0f3ff” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_radius = “30”] [WPREMARK_ICON ICON = “Quott-LEFT-Solid” 32 “Height =” 32 “] Quanto tempo leva para corrigir a deficiência de micronutrientes

Vai levar entre 6 semanas e 3 meses para corrigir a maioria das deficiências nutricionais. Outro bom exemplo é o ferro – leva 3 meses para o corpo humano fazer novos glóbulos vermelhos. Portanto, como regra geral, geralmente buscamos 3 meses de suplementação.

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Acrônimos são uma ótima maneira de lembrar listas de micronutrientes. Por exemplo, você pode usar o acrônimo "BFFCM" lembrar -se das vitaminas B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), Vitamina C e Vitamina D.

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[wPremark Preset_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” Background_color = “#e0f3ff” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_radius = “30”] [WPREMARK_ICON ICON = “Quott-LEFT-Solid” 32 “Height =” 32 “] Posso verificar todos os meus níveis de vitamina

Se você deseja monitorar seus níveis de vitamina ou identificar uma potencial deficiência de vitamina, os níveis de vitamina são normalmente verificados com um exame de sangue. Esses exames de sangue podem verificar a quantidade de vitamina em seu sangue e identificar quaisquer deficiências em potencial.

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Boas fontes incluem: frutas cítricas – incluindo laranjas e toranja.pimentão vermelho e verde.batatas.morangos, mirtilos e amoras.Vegetais de folhas verdes – como brócolis e couve de Bruxelas.

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Infelizmente, é impossível acertar suas macros para um T. Isso ocorre porque os painéis de informações sobre nutrientes são criados com base nas médias de médias para certos alimentos e seus respectivos macronutrientes, micronutrientes e conteúdo total de energia.

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[wPremark Preset_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” Background_color = “#e0f3ff” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_radius = “30”] [WPREMARK_ICON ICON = “Quott-LEFT-Solid” 32 “Height =” 32 “] Ainda vou perder peso se passar por cima das minhas macros

Não se preocupe … seus alvos macro não são tão rigorosos! Lembre -se de que sua ingestão total de calorias é o que determina a perda ou ganho geral de peso. Independentemente da ingestão de macronutrientes, desde que você coma menos calorias do que você queima, seu corpo precisará utilizar seus lojas de gordura para compensar a diferença.

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Boas fontes incluem: carne e peixe – como carne de porco e truta.vegetais – como ervilhas, aspargos e abóbora.frutas frescas e secas.ovos.pães integrais.Algum cereal de café da manhã fortificado.

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Aqui estão os 11 alimentos mais ricos em nutrientes no planeta.Salmão. Nem todos os peixes são criados iguais.Couve. De todas as folhas verdes, couve é o rei.Algas marinhas. O mar tem mais do que apenas peixe.Alho. O alho é realmente um ingrediente incrível.Marisco.Batatas.Fígado.Sardinha.

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[wPremark Preset_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” Background_color = “#e0f3ff” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_radius = “30”] [WPREMARK_ICON ICON = “Quott-LEFT-Solid” 32 “Height =” 32 “] Quais são as três maiores deficiências de micronutrientes

Deficiências em ferro, vitamina A e iodo são os mais comuns em todo o mundo, principalmente em crianças e mulheres grávidas. Os municípios de baixa e média renda têm a carga desproporcional de deficiências de micronutrientes.

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6 sinais de deficiência de nutrientes que perda de cabelo.Sensação de queimação nos pés ou língua.Feridas demoram para curar.Dor no osso.Arritmia cardíaca.Sua visão noturna se deteriora.

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[wPremark Preset_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” Background_color = “#e0f3ff” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_radius = “30”] [WPREMARK_ICON ICON = “Quott-LEFT-Solid” 32 “Height =” 32 “] Quais são as três maiores deficiências de micronutrientes do mundo

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O Big Fouiron para impedir a anemia de deficiência de ferro e manter o desenvolvimento cognitivo e físico.Iodo para o desenvolvimento cerebral ideal e um metabolismo saudável.Vitamina A para crescimento e desenvolvimento, boa saúde ocular e um forte sistema imunológico.Zinco para crescimento e desenvolvimento e um forte sistema imunológico.

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Comparando testes de deficiência de vitamina em casa

Custo: a maioria dos testes de deficiência de vitaminas varia de preço de cerca de US $ 50 a US $ 200. Os testes mais abrangentes terão um preço mais alto.

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[wPremark Preset_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” Background_color = “#e0f3ff” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_radius = “30”] [WPREMARK_ICON ICON = “Quott-LEFT-Solid” 32 “Height =” 32 “] Que tipo de médico verifica as deficiências vitamínicas

Se você suspeitar que tem anemia de deficiência de vitamina, provavelmente começará vendo seu médico de família ou um clínico geral. No entanto, em alguns casos, você pode ser encaminhado a um médico especializado no tratamento de distúrbios sanguíneos (hematologista).

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A linha inferior. É importante lembrar que um multivitamínico não pode de forma alguma substituir uma dieta saudável bem equilibrada. O principal objetivo de um multivitamínico é preencher lacunas nutricionais e fornece apenas uma dica da vasta gama de nutrientes e produtos químicos saudáveis encontrados naturalmente em alimentos.

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Embora todas as vitaminas sejam essenciais e sirvam funções únicas e importantes no corpo, muitos especialistas em saúde concordariam que as três vitaminas mais importantes são vitamina D, B12 e ferro. Esses nutrientes cruciais são essenciais para uma boa saúde, e as deficiências são comuns e/ou podem ter consequências graves.

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Portanto, para chegar a 140 gramas, você precisaria comer muita carne (12 onças+) por dia, juntamente com outras fontes de alta proteína, incluindo ovos, proteína de soro de leite e possivelmente laticínios (iogurte, leite).

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Para consumir 200g de proteína por dia, você precisará comer alimentos ricos em proteínas, como carnes magras, peixe, laticínios, ovos, nozes, feijões e produtos de soja. Opte por lanches de alta proteína durante o dia, como iogurte simples ou um punhado de nozes.

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[wPremark Preset_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” Background_color = “#e0f3ff” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_radius = “30”] [WPREMARK_ICON ICON = “Quott-LEFT-Solid” 32 “Height =” 32 “] Posso comer o que quiser se bater nas minhas macros

Com a contagem de macro, as calorias totais de cada pessoa e seu perfil de macronutrientes são adaptadas aos seus objetivos individuais, mas o apelo da contagem de macro para muitas pessoas é que elas são livres para comer quaisquer alimentos que desejarem, desde que se encaixem em seus macronutrientes diários Totais – não importa se isso é brócolis ou …

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6 benefícios da vitamina C, o rei das vitaminas! A vitamina C não é chamada de rei das vitaminas sem motivo. Tem uma série de benefícios!

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[wPremark Preset_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” Background_color = “#e0f3ff” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_radius = “30”] [WPREMARK_ICON ICON = “Quott-LEFT-Solid” 32 “Height =” 32 “] Qual é a maneira mais fácil de obter todos os nutrientes

Coma frutas e legumes frescos em uma variedade de cores, além de grãos, proteínas, peixes e nozes, tomando medidas para girar diferentes opções em suas refeições ao longo da semana. Beba bastante água para ajudar seu corpo a processar e transportar nutrientes para as células por todo o seu corpo.

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