Você deve contar micros?

Devo contar macros ou apenas calorias

Contar calorias é um ótimo começo para perder peso, no entanto, a contagem de macros (macronutrientes) pode ser uma opção melhor. A contagem de macros pode não apenas ajudá -lo a perder peso, mas também construir músculos magros e experimentar mais energia. As calorias em alimentos vêm de três macronutrientes – proteínas, carboidratos (carboidratos) e gorduras.

Por que não rastrear macros

A contagem de macros é contra -indicada para certos indivíduos, especialmente aqueles com histórico de distúrbio alimentar ou comer desordenado. Isso poderia promover a alimentação rígida e a desconexão de suas preferências alimentares e dicas de fome e plenitude.

Contando macros é bom para perda de peso

Contar macros é uma ótima maneira de perder peso. Quando você escolhe seus alvos macro para perda de gordura, isso pode ajudá -lo a se sentir mais cheio durante uma dieta, reter mais músculos durante a perda de peso e ter mais energia durante seus exercícios. É uma boa maneira de gerenciar suas guloseimas também.

Você perde peso mais rápido contando calorias ou macros

São macros ou calorias mais importantes para perda de peso? A ingestão de calorias é mais crucial para perda de peso do que os macronutrientes. Todas as dietas produzem perda de peso criando um déficit de calorias. Algumas pessoas acreditam.

Devo me preocupar mais com macros ou calorias

Para perda de peso sustentável, é melhor se concentrar em macros para aprender a comer bem. Embora você possa presumivelmente perder peso comendo gordura e carboidratos, desde que ainda resultasse em um déficit de calorias, isso seria desequilibrado e resultaria em futuros problemas de saúde.

Posso ficar em forma sem rastrear macros

Não, você não precisa contar macros para perder peso. E você também não precisa contar calorias. No entanto, se você não sabe de onde vêm suas calorias, recomendo um experimento de contagem de calorias de curto prazo-digamos mais de duas semanas.

Está contando macros uma perda de tempo

Ao mesmo tempo, a contagem de macros não é necessária para viver um estilo de vida saudável, fazer mudanças na dieta ou perder peso. É uma opção entre muitos. Portanto, se funcionar para você, ótimo! Isso significa que é eficaz, não é uma perda de tempo, e é algo que você deve continuar fazendo.

Por que estou ganhando peso enquanto conta macros

É possível ganhar peso enquanto contava macros, especialmente se for a sua primeira semana. Isso pode ser devido a um período de ajuste em que você está constantemente consumindo a quantidade certa de alimento que pode ser mais do que você comeu pouco antes de contar macros.

O que minhas macros devem ser para perder a gordura da barriga

Uma razão macro comum para perda de gordura é de 45% das calorias de carboidratos, 25% da proteína e 30% de gorduras. No entanto, pode ser necessário ajustar essas proporções com base em suas necessidades e preferências específicas.

Qual é a melhor proporção macro para perda de gordura

De acordo com a McMaster University Research, um 5: 3.5: 1.A proporção de 5 carboidratos, proteínas e gordura (quando associada a fazer um programa de exercícios de quatro semanas) pode fornecer resultados saudáveis ​​de perda de gordura. E de fato, talvez melhores resultados do que quando reduzindo carboidratos e aumentando a proteína.

O que acontece se você passar por suas macros, mas não calorias

Não se preocupe … seu

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Contar calorias é um ótimo começo para perder peso, no entanto, a contagem de macros (macronutrientes) pode ser uma opção melhor. A contagem de macros pode não apenas ajudá -lo a perder peso, mas também construir músculos magros e experimentar mais energia. As calorias em alimentos vêm de três macronutrientes – proteínas, carboidratos (carboidratos) e gorduras.

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A contagem de macros é contra -indicada para certos indivíduos, especialmente aqueles com histórico de distúrbio alimentar ou comer desordenado. Isso poderia promover a alimentação rígida e a desconexão de suas preferências alimentares e dicas de fome e plenitude.
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Contar macros é uma ótima maneira de perder peso. Quando você escolhe seus alvos macro para perda de gordura, isso pode ajudá -lo a se sentir mais cheio durante uma dieta, reter mais músculos durante a perda de peso e ter mais energia durante seus exercícios. É uma boa maneira de gerenciar suas guloseimas também.
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As macros ou calorias são mais importantes para a ingestão de calorias de perda de peso é mais crucial para perda de peso do que os macronutrientes. Todas as dietas produzem perda de peso criando um déficit de calorias. Algumas pessoas acreditam.

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Para perda de peso sustentável, é melhor se concentrar em macros para aprender a comer bem. Embora você possa presumivelmente perder peso comendo gordura e carboidratos, desde que ainda resultasse em um déficit de calorias, isso seria desequilibrado e resultaria em futuros problemas de saúde.

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Não, você não precisa contar macros para perder peso. E você também não precisa contar calorias. No entanto, se você não sabe de onde vêm suas calorias, recomendo um experimento de contagem de calorias de curto prazo-digamos mais de duas semanas.

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Ao mesmo tempo, a contagem de macros não é necessária para viver um estilo de vida saudável, fazer mudanças na dieta ou perder peso. É uma opção entre muitos. Portanto, se funcionar para você, ótimo! Isso significa que é eficaz, não é uma perda de tempo, e é algo que você deve continuar fazendo.

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É possível ganhar peso enquanto contava macros, especialmente se for a sua primeira semana. Isso pode ser devido a um período de ajuste em que você está constantemente consumindo a quantidade certa de alimento que pode ser mais do que você comeu pouco antes de contar macros.

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Uma razão macro comum para perda de gordura é de 45% das calorias de carboidratos, 25% da proteína e 30% de gorduras. No entanto, pode ser necessário ajustar essas proporções com base em suas necessidades e preferências específicas.

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As melhores macros para perda de gordura

De acordo com a McMaster University Research, um 5: 3.5: 1.5 proporção de carboidratos, proteínas e gordura (quando associado a fazer um programa de exercícios de quatro semanas) pode fornecer resultados saudáveis ​​de perda de gordura. E de fato, talvez melhores resultados do que quando reduzindo carboidratos e aumentando a proteína.

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Não se preocupe … seus alvos macro não são tão rigorosos! Lembre -se de que sua ingestão total de calorias é o que determina a perda ou ganho geral de peso. Independentemente da ingestão de macronutrientes, desde que você coma menos calorias do que você queima, seu corpo precisará utilizar seus lojas de gordura para compensar a diferença.

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O principal é que o rastreamento de macros envolve a contagem de calorias, mas a contagem de calorias não envolve a contagem de macros. Isso ocorre porque as macros contêm calorias. Proteínas e carboidratos contêm 4 calorias por grama e as gorduras contêm 9 calorias por grama.

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[wPremark Preset_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” Background_color = “#e0f3ff” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_radius = “30”] [WPREMARK_ICON ICON = “Quott-LEFT-Solid” 32 “Height =” 32 “] Como faço para perder gordura sem perder macros musculares

Planos de exercícios, Cardio. Para perder gordura e ganhar ou manter a massa muscular, faça cardio moderado a alta intensidade por pelo menos 150 minutos por semana.Aumentar a intensidade. Aumente a intensidade de seus treinos para se desafiar e queimar calorias.Continue para o trem de força.Descanse.

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É possível ganhar peso enquanto contava macros, especialmente se for a sua primeira semana. Isso pode ser devido a um período de ajuste em que você está constantemente consumindo a quantidade certa de alimento que pode ser mais do que você comeu pouco antes de contar macros.

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Independentemente da ingestão de macronutrientes, desde que você coma menos calorias do que você queima, seu corpo precisará utilizar seus lojas de gordura para compensar a diferença. Isso é semelhante à ideia de que, se você quiser sair da dívida, precisa de menos dinheiro saindo do que entrar.

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[wPremark Preset_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” Background_color = “#e0f3ff” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_radius = “30”] [WPREMARK_ICON ICON = “Quott-LEFT-Solid” 32 “Height =” 32 “] Por que estou perdendo peso, mas meu estômago ainda é grande

Muitos carboidratos ricos em amido e gorduras ruins são uma receita para que essa barriga se expanda. Em vez disso, obtenha muitos vegetais, escolha proteínas magras e fique longe de gorduras de carnes vermelhas. Escolha gorduras mais saudáveis ​​em coisas como peixes, nozes e abacates. Mesmo um corte moderado em carboidratos (grãos, massas, açúcares) pode ajudar também.

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[wPremark Preset_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” Background_color = “#e0f3ff” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_radius = “30”] [WPREMARK_ICON ICON = “Quott-LEFT-Solid” 32 “Height =” 32 “] Como faço para descobrir minhas macros

Calcule quantos gramas de cada macro você precisa comer

Para descobrir quantos gramas de cada um você precisa, você multiplica suas calorias diárias totais por 0.4 para proteína e 0.3 para carboidratos e gordura. As figuras de proteínas e carboidratos são então divididas por 4 e a figura gorda por 9.

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[wPremark Preset_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” Background_color = “#e0f3ff” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_radius = “30”] [WPREMARK_ICON ICON = “Quott-LEFT-Solid” 32 “Height =” 32 “] O que é 40 30 30 Macros Cutting

Após um plano de 40/30/30, é bastante direto; Nossos profissionais do ZonePerfect recomendam simplesmente buscar 40% (ligeiramente menor é bom, mas não exagere no carboidrato) de calorias de carboidratos, 30% das calorias da proteína e 30% das calorias da gordura.

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[wPremark Preset_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” Background_color = “#e0f3ff” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_radius = “30”] [WPREMARK_ICON ICON = “Quott-LEFT-Solid” 32 “Height =” 32 “] É 40 30 30 boas macros

Por fim, normalmente sigo e recomendo um 40/30/30 e aqui está o porquê … a mistura de macronutrientes de 40% do total de calorias de carboidratos, 30% da proteína e 30% da gordura foi examinada com frequência e em várias populações, cada vez que encontrado para apoiar melhorias na saúde geral, composição corporal e bem -estar.

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[wPremark Preset_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” Background_color = “#e0f3ff” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_radius = “30”] [WPREMARK_ICON ICON = “Quott-LEFT-Solid” 32 “Height =” 32 “] É melhor atingir calorias ou proteínas

Os pesquisadores dizem que as calorias continuam sendo o principal determinante de você ganhar peso quando você come mais calorias do que deveria. "A proteína influencia o que acontece com a massa muscular do corpo magro durante o curso de qualquer intervenção alimentar," Dr. Bray disse.

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[wPremark Preset_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” Background_color = “#e0f3ff” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_radius = “30”] [WPREMARK_ICON ICON = “Quott-LEFT-Solid” 32 “Height =” 32 “] O que minhas macros devem ser para perder gordura da barriga e ganhar músculos

Uma repartição macro típica para perda de gordura e ganho muscular é 30 % de proteína, 30 % de gordura e 40 % de carboidratos.

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[wPremark Preset_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” Background_color = “#e0f3ff” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_radius = “30”] [WPREMARK_ICON ICON = “Quott-LEFT-Solid” 32 “Height =” 32 “] Quais são as melhores macros para perder a gordura da barriga e ganhar músculos

No entanto, a repartição macro típica para ganho muscular e perda de peso é de aproximadamente 40% de proteína, 30% de gordura e 30% de carboidratos (9).

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As melhores macros para perda de gordura

De acordo com a McMaster University Research, um 5: 3.5: 1.5 proporção de carboidratos, proteínas e gordura (quando associado a fazer um programa de exercícios de quatro semanas) pode fornecer resultados saudáveis ​​de perda de gordura. E de fato, talvez melhores resultados do que quando reduzindo carboidratos e aumentando a proteína.

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Suas macros estão muito baixas para você ser consistente. Quando você tem objetivos para a mudança de composição corporal, você deve optar por um leve déficit de calorias e pretende comer o máximo de comida possível ao ver a perda de gordura.

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[wPremark Preset_name = “chat_message_1_my” icon_show = “0” Background_color = “#e0f3ff” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_radius = “30”] [WPREMARK_ICON ICON = “Quott-LEFT-Solid” 32 “Height =” 32 “] O que acontece se eu atingir minha proteína, mas não minhas calorias

Se você comer muita proteína, mas não o suficiente calorias gerais, você lutará para poder treinar para construir mais músculos. Se você comer calorias suficientes, mas muito lixo e proteína suficiente, seu corpo não será capaz de construir tecido muscular e ganhará gordura em vez disso.

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