Kalorien kulutus kuntosali: Mitä poltat kestävyysharjoittelun tai voimaharjoittelun aikana?
Istumme tietokoneen edessä tai kävelemme puistossa, kaikki mitä teemme päivällä, polttaa kaloreita. Emme tietenkään polta niin paljon energiaa sohvalla kuin esimerkiksi joissain urheilulajeissa. Ja vaikka kaloreiden laskeminen ei ole aivan paras tapa laihtua, joskus on hyödyllistä tietää, riittikö tämä kova kuntosalitreeni töiden jälkeen polttaaksesi kalorit työkaverisi tänään tuottamista munkkeista. Olitpa yrittämässä laihduttaa, ylläpitää painoasi tai saada lihasmassaa, olisi hyödyllistä tietää, mikä on kalorien kulutus kuntosalilla. Kannattaako siis viettää 1 tunti elliptisellä koneella ja mitä hyötyä on voimaharjoittelusta? Kerromme sinulle vastaukset näihin kysymyksiin ja monia muita hyödyllisiä vinkkejä ja tietoja hetkessä!
Vaikka ruokavalion kaloreita on melko helppo laskea, on vaikea arvioida kuinka paljon poltamme harjoittelun aikana. Valitettavasti tähän kysymykseen ei ole yhtä kaavaa tai vastausta, koska kalorien kulutus riippuu monista tekijöistä ja vaihtelee suuresti henkilöstä toiseen. Mitä kokematon olet, sitä enemmän kaloreita poltat. Ja kun kuntoudut ajan myötä, samaan toimintaan ja ajanjaksoon kulutetut kalorit laskevat hieman. Olitpa viettänyt 1-2 tuntia kuntosalilla joka päivä, jos et käytä aikaa tehokkaasti, et saa tuloksia. Terveysasiantuntijoiden mukaan aikuisten tulisi käyttää vähintään 150 minuuttia kohtuullista aerobista intensiteettiä tai 80 minuuttia intensiivistä liikuntaa, kuten HIIT -harjoitussuunnitelmaa.
Kalorien kulutus kuntosali: Onko juoksumatto tehokas laihtuminen?
Sydänharjoittelu on loistava tapa nostaa sykettä ja se voi myös auttaa sinua laihduttamaan. Kuntosalilla poltettujen kalorien määrä riippuu ensisijaisesti iästä, sukupuolesta, painosta ja tietysti harjoittelun intensiteetistä. Mitä nopeammin juokset, sitä enemmän kaloreita poltat juoksumatolla. Jos esimerkiksi painat 50–60 kiloa ja lenkkeilet noin 8,5–9 km / h tunnin ajan, poltat 700–850 kaloria kuntotasostasi riippuen. Lisäksi kaikki asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että juoksumaton kalorilaskuri on melko tarkka verrattuna muihin kardiolaitteisiin – varsinkin jos annat painosi ja ikäsi etukäteen. Ja juoksumatolla lenkkeilyn ei tarvitse olla tylsää – se on loistava työkalu tehdä asioista mielenkiintoisempia. Kokeile esimerkiksi intervalliharjoittelua juoksemalla nopeudella 12-13 km / h 30 sekunnista 1 minuuttiin ja kävellen sitten nopeudella 5-6 km / h 30 sekuntia. Jos haluat sävyttää pakarat ja reidet ja lisätä kalorien kulutusta kuntosalilla, kokeile kaltevaa juoksumattoa!
Ja kuinka on cross trainerin kalorien kulutus?
Ristikouluttaja on yksi suosituimmista kardiolaitteista jokaisessa kuntosalissa ja sopii erityisesti aloittelijoille tai polvivaivoista kärsiville. Tämä vahvistaa lihaksia ja parantaa kestävyyttä, mikä tekee cross -trainerista täydellisen paitsi lämmittelyyn ennen voimaharjoittelua myös painonpudotukseen. Ristikouluttajan kalorien kulutus riippuu tietysti valitsemasi laitteen asetuksista. Mitä korkeampi kuormitustaso ja mitä nopeammin poljet, sitä tehokkaampi harjoittelu on. Voimakkuudesta ja nopeudesta riippuen nainen, joka on noin 160 senttimetriä pitkä ja 50 kiloa, voi polttaa noin 400 kaloria tunnissa. Tieteellisen tutkimuksen mukaan cross trainerin kalorimittari yliarvioi kalorien kulutuksen noin 42%. Siksi olisi parempi olla luottamatta siihen kokonaan, vaan seurata sykettäsi ja sykettäsi. Yleensä optimaalinen rasvanpoltto tapahtuu 60-70 prosentilla maksimisykkeestä.
Kalorien kulutusergometri
Elokuvan katsominen ja kehomme harjoittaminen samanaikaisesti – ei ole turhaa, että ergometri on niin suosittu. Jälleen kuntosalin kalorien kulutus riippuu harjoittelun intensiteetistä ja painostamme. Kohtuullisella 90-100 watin kuormituksella naiset, joiden paino on 50-60 kiloa, polttavat noin 500 kaloria tunnissa. Suuremmalla 150-180 watin kuormituksella voit polttaa jopa 750 kcal. Ergometrin yksi suurimmista eduista on, että joissakin malleissa voit syöttää suoraan kuinka monta kaloria haluat polttaa.
Ja kuinka kaloreiden kulutus on soutulaitteessa?
Usein laiminlyöty tai kokonaan vältetty soutulaite on yksi tehokkaimmista kardiolaitteista koko kehon harjoitteluun. Juoksumattoon ja cross traineriin verrattuna käytetään kaikkia tärkeitä lihasryhmiä, mukaan lukien olkapää, olkavarsi, vatsa- ja pakaralihakset. Tällä tavalla kestävyys paranee ja aineenvaihdunta kiihtyy, mikä puolestaan stimuloi rasvanpolttoa. 50 kiloa painava nainen voi kuluttaa jopa 400 kaloria tunnissa kevyellä harjoituksella soutulaitteen kanssa. Suuremmalla kuormituksella soutulaitteen kalorikulutus on noin 800 kaloria. Siksi se on täydellinen laite niille päiville, jolloin sinulla ei yksinkertaisesti ole aikaa pitkään harjoitteluun ja haluat silti harrastaa jotain urheilua.
Sopiiko voimaharjoittelu painonpudotukseen?
Oletko myös matkalla kardiolaitteisiin, kun haluat laihtua muutaman kilon ja saada kehosi kuntoon? No, yllätys – saatat haluta mennä käsipainoalueelle. Sydän- ja voimaharjoittelun yhdistelmä on paras mahdollinen valinta pitkän aikavälin tulosten ja tulosten saavuttamiseksi. Voimaharjoittelu ei ainoastaan stimuloi painonpudotusta, vaan myös vahvistaa luitamme, parantaa nivelten vakautta ja on siksi erittäin tärkeä terveydellemme. Ei ole yhtä kaikille sopivaa kaavaa kalorien kulutuksen laskemiseen painoja nostettaessa, koska jokainen harjoitus on hyvin erilainen. Harjoittelet eri laitteilla ja nostat erilaisia painoja harjoituksen aikana. Olipa voimaharjoittelu omalla painolla ja harjoituksia, kuten punnerruksia, kyykkyjä tai nousuja tai painojen nostamista – molemmat vaihtoehdot ovat uskomattoman tehokkaita ja tukevat sekä laihtumista että lihasten rakentamista.
Kalorien kulutuksen lisäämiseksi painoja nostettaessa on parempi käyttää yhdistelmäharjoituksia, joissa käytetään useita lihasryhmiä samanaikaisesti. On selvää, että painolla kyykkyyn tarvittava energiamäärä on paljon suurempi kuin esimerkiksi hauislihaksen kihara. “Harvard Medical Schoolin” mukaan 50-60 kiloa painava nainen voi polttaa jopa 300 kaloria tunnissa korkean intensiteetin voimaharjoittelulla. Vapailla painoilla on suurempi kaloripolttopotentiaali kuin lujuuskoneilla. Painoja nostettaessa tasapainon ja vakauden on oltava runko, ei kone. Väärä tekniikka voi kuitenkin johtaa vakaviin vammoihin. Tästä syystä on suositeltavaa, että totut ensin koneisiin ja vasta sitten lisäät painonnostoa harjoitusrutiiniin.
Käytät koneita tai vapaita painoja, voit lisätä kuntosalisi kalorien kulutusta keskittymällä toistojen intensiteettiin. Älä lopeta 10 toistoa, kun olisit voinut tehdä 15. Jos et ole väsynyt harjoituksen jälkeen, lisää vastusta. Lyhentämällä sarjojen välisiä taukoja tai tekemällä piirikoulutusta sykkeesi pysyy korkeampana koko harjoituksen ajan, mikä auttaa sinua polttamaan paljon enemmän kaloreita. Superets, jossa teet kaksi eri harjoitusta peräkkäin ilman taukoa, ovat toinen loistava tapa päästä eroon rasvasta. Voimaharjoittelun todellinen kauneus ei kuitenkaan ole kalorien kulutuksessa, vaan niin sanotussa jälkipolttovaikutuksessa. Se varmistaa, että kehomme toimii täydellä nopeudella muutaman tunnin harjoituksen jälkeen ja kuluttaa siten enemmän kaloreita myös lepäämisen aikana.
