Laihdutusstrategia – 4 ravitsemusvinkkiä pysyvään laihtumiseen
Saadaksesi oikean Painonpudotusstrategia Jotta voisit kouluttaa itseäsi, sinun pitäisi tietää, että laihduttaminen yksin on tarpeeksi vaikeaa. Mutta olisi vielä vaikeampaa pitää sama paino koko ajan.
Painonpudotusstrategia – Tee ero painonpudotuksen ja painonpudotuksen välillä!
Penn State Universityn tutkijoiden uusi tutkimus osoittaa, että laihtumiseen vaikuttavat tekniikat eivät ole samat, jotka auttavat meitä pitämään lukumme tai kilot vakiona. Tutkimukseen osallistui yli 1100 ihmistä, jotka olivat saavuttaneet merkittävän laihtumisen ja yrittivät aktiivisesti ylläpitää sitä. Tutkijat löysivät 36 varianttia Painonpudotusstrategia tunnistettiin, joita käytti 10% ryhmästä. Tutkijat tekivät valtakunnallisen puhelinkyselyn ylipainoisista ihmisistä, joiden painoindeksi oli 25 tai korkeampi ja jotka yrittivät laihtua ja säilyttää uuden painonsa. Ihmisten menestys oli hyvin vaihtelevaa. Yli 11% vastaajista vähensi 10% kokonaispainostaan. Toinen 21% pystyi säilyttämään saman painon vuoden sisällä. Näiden tulosten saavuttamiseksi vastaajat osallistuivat laihdutusohjelmiin. He myös vähensivät sokerin ja hiilihydraattien kulutusta, söivät aina terveellisen aamiaisen, eivät jättäneet tärkeitä aterioita väliin ja harrastivat erilaisia liikuntoja.
Menestyksen avain on motivaatio – tämä koskee kaikkia laihdutusstrategioita
Tulokset kuitenkin osoittivat, että kaikki tekniikat, jotka johtivat alkuun laihtumiseen, eivät olleet onnistuneita. Unelmahahmon säilyttäminen oli myös erittäin vaikeaa. Harjoitusohjelmat ja harjoitukset auttavat ihmisiä laihtumaan, mutta vain hetkeksi. the Painonpudotusstrategia pitäisi olla, että kun ihmiset huomaavat, että yksi harjoitustyyppi opettaa heitä laihduttamaan – heidän on aina vaihdettava ne muiden kanssa. Sääntö sanoo – tarvitset lajiketta, jotta voit laihtua nopeammin. Tutkijat havaitsivat, että painon ylläpitämiseen käytetään 4 strategiaa, jotka eivät edistä laihtumista. Ensimmäinen strategia: vähärasvainen, runsaasti proteiinia sisältävä ruokavalio. Toinen strategia: tee aina samat kuntoharjoitukset. Kolmas strategia: Muista aina itsellesi, miksi sinun pitäisi laihtua. Neljäs strategia: palkitse aina itsesi säännöllisestä harjoittelusta ja ruokavalion noudattamisesta. Tutkijat sanovat, että useimmat tapaukset estävät sinua laihduttamasta ajattelua. Meidän pitäisi ehdottomasti välttää nopeaa laihtumista, sen sijaan asettaa itsemme ja pyrkiä muihin tavoitteisiin. Parasta, mitä meidän pitäisi tehdä, on muuttaa koko ravitsemussuunnitelma. Aivan kuten elämäntapamme.
