Liikunta kunnolla – 30 minuutin harjoitus johtaa terveelliseen laihtumiseen
Kaikki haluavat näyttää hyvältä ja he yrittävät jatkuvasti kovasti harjoittelemalla tuntikausia, kunnes he ovat täysin uupuneita. Täältä tulee hyviä uutisia kaikille, jotka tuntevat itsensä uupuneiksi, tai niille, joilla ei ole niin paljon aikaa treenata. Harjoittele kunnolla on myös täysin mahdollista 30 minuutin ajan.
Kuntoilu kunnolla 30 minuuttia on yhtä tehokasta kuin tunnin harjoittelu
Tanskalaiset tutkijat tekevät tämän johtopäätöksen. 60 ylipainoisen miehen fyysisiä ominaisuuksia tutkittiin. Vapaaehtoiset jaettiin kahteen ryhmään. Ensimmäinen ryhmä teki puolen tunnin harjoitussuunnitelman, toisen piti kestää tunti treenaa kunnolla. Harjoitusten aikana sykettä seurattiin laitteella, joka näyttää nyt myös poltetut kalorit. Kuntosuunnitelma kesti 13 viikkoa. Tämän ajan kuluttua kaikki tutkimuksen osallistujan toimittamat tiedot tutkittiin ja verrattiin toisiinsa. Tulokset osoittavat, että ensimmäinen ryhmä, joka treenasi 30 minuuttia joka päivä, painoi sen jälkeen 4 kg vähemmän. Ja teki sen 3 kuukaudessa! Toinen ryhmä, joka vietti paljon enemmän aikaa urheiluhallissa, laihtui noin 2,7 kg. Kaikki vapaaehtoiset sanoivat hyvästit 4 kg: n rasvakudokselle.
Oikea koulutus saavutetaan lyhyellä, ei tyhjentävällä koulutuksella
Asiantuntijat suosittelevat 150 minuuttia kohtalaista liikuntaa tai 75 minuuttia intensiivistä liikuntaa viikossa. Vasta silloin voit odottaa unelmiesi painoa. Tällä tavalla voit päästä eroon ylimääräisistä kiloista lyhyemmässä ajassa. Tutkimusryhmä myöntää, että tulokset ovat enemmän tai vähemmän yllättäviä. Tutkijat uskovat, että ensimmäinen ryhmä, jossa on puolen tunnin harjoittelu, on intensiivisempi eikä lyhyt kuntosali väsytä heitä yhtä nopeasti. Se voi olla edellytys nopeammalle painonpudotukselle. Rasvanpolttoa varten keho tarvitsee enemmän energiaa – tämä tutkimus kattaa kuinka Harjoittele kunnolla ja laihtua nopeasti.
