Epäterveellinen ruokavalio, joka voi hitaasti saada meidät sairaiksi – mitkä ruoat ovat haitallisia?

Tiesitkö, että on olemassa ruokia, joita syömme joka päivä ja jotka tosiasiassa tappavat meidät? Useimmille meistä ne ovat valikossa joka päivä. Jotkut niistä johtavat korkeaan verenpaineeseen, korkeaan kolesteroliin, sydänsairauksiin, diabetekseen, Alzheimerin tautiin ja jopa syöpään. Älä unohda liikalihavuutta ja kaikkia siihen liittyviä ahdistusta ja masennusta. Ja kyllä, tiedämme kirjoittavamme jatkuvasti näiden elintarvikkeiden haitallisista vaikutuksista, mutta emme lopeta, ennen kuin poistamme ne valikostamme tai ainakin vähennämme niitä voimakkaasti. Joten, katso joitain kehosi haitallisimmista elintarvikkeista välttääksesi epäterveellisten elintarvikkeiden syömistä.

Vältä epäterveellistä ruokavaliota

Ravitsemusharrastajien keskuudessa tämän sanotaan olevan kaiken pahan alku terveydelle. Vaikka nämä elintarvikkeet näyttävät suhteellisen vaarattomilta verrattuna muuhun luetteloon, ne ovat vaarallisimpia säännöllisesti kulutettuna – ja monille se on. Niillä on myös valtava rooli monissa pitkälle jalostetuissa elintarvikkeissa. Jos vältät näitä ja tarkistat ainesosat, vältät luonnollisesti niistä vaarallisimmat. Terveytesi ja vyötärösi kiittää sinua.

Vaikka monilla ihmisillä on terveellinen ruokavalio, toiset eivät tee sitä syömällä jäätelöä ja munkkeja melko usein tai jopa päivittäin. Nämä epäterveelliset himo voivat myös sisältää äärimmäisiä määriä sokeria ja hiilihydraatteja ja edistää kehon rasvatasoja. Joten tässä on muutamia esimerkkejä seuraavien elintarvikkeiden epäterveellisestä ruokavaliosta.

Säilykkeet tomaattikastikkeessa

Säilykkeet tomaattikastikkeesta voivat olla naamioitu tappaja, jos käytät sitä koko ajan eri ruokiin. Tämä on piilotettu sokerin lähde ja voi lisätä lihavuuden, diabeteksen, sydänsairauksien ja jopa hampaiden reikiintymisen riskiä. Näiden ongelmien välttämiseksi voit mieluummin käyttää tuoreita tomaatteja kastikkeen valmistamiseksi. Tomaattipasta ilman lisättyä sokeria tai suolaa olisi myös terveellisempi vaihtoehto, vaikka voit lisätä myös omia mausteita.

Hiilihapotetut juomat

Eri hedelmillä ja mauilla tuoksuvat juomat, jotka virtaavat kesällä niin miellyttävästi kurkkujemme läpi ja jäähdyttävät meitä, voivat tulla pahimmiksi vihollisiksemme. Ne vaikuttavat negatiivisesti joihinkin kehon elimiin, kuten ihoon, verensokeritasoon, hormoneihin ja mielialan vaihteluihin. Unohda markkinointi ja merkinnät, joissa sanotaan, että nämä juomat ovat hyviä sinulle tai sisältävät ravintoaineita vitamiineilla. Heillä on vain joukko sokeria, väriaineita ja säilöntäaineita. Niin sanotut “ei sokeria” -versiot eivät myöskään ole parempia, koska ne sisältävät haitallisia keinotekoisia makeutusaineita sokerin sijaan. Osta tehosekoitin tai mehulinko ja tee oma mehu. Ja jos kaipaat kuplia niin pahasti, voit nauttia kuohuvettä hedelmämehusta.

Paljon sokeria ja makeisia epäterveellisenä ruokavaliona

Jos pidät hillosta, on monia terveellisempiä tapoja saada toiveesi. Sokeri aiheuttaa suurta riippuvuutta ja voi glukoosipitoisuuden lisäämisen ja rasvan tuottamisen lisäksi johtaa sydänsairauksiin. Vältä mahdollisimman paljon sokeria diabeteksen, syövän, liikalihavuuden, sydänsairauksien ja muiden riskien vähentämiseksi. Nauti kulhoon hedelmiä tai lisää hunajaa resepteihisi.

Jalostettu liha

Lihatuotteet, kuten salami, kinkku ja muut, ovat täynnä nitraatteja, natriumia, säilöntäaineita ja lisäaineita. Kaikki nämä aineet voivat lisätä lasten syövän, sydänsairauksien, diabeteksen ja jopa käyttäytymis- ja oppimisvaikeuksien riskiä. Näiden kielteisten vaikutusten vähentämiseksi voit valita lihaa paikalliselta teurastajalta supermarketin sijaan, tai mikä parasta, opi välttämään näitä tuotteita kokonaan.

grillattu liha

On vaikea vastustaa grillin hajua, mutta yritä. Kemikaalit, jotka joutuvat lihan sisään prosessin aikana, liittyvät haimasyövän ja rintasyövän riskiin. Jos et voi vastustaa, yritä rajoittaa grillatun lihan syömistä ja harkita rosmariinin lisäämistä grillattuun lihaan karsinogeenien määrän ja määrän vähentämiseksi. Tällä mausteella, timjamilla, inkiväärillä ja cayennepippurilla tai sipulista ja valkosipulista valmistetulla marinadilla on antioksidanttivaikutus ja ne neutraloivat joitakin vaarallisia aineita grillaamisen aikana..

Kasviöljy

Jotkut kasvirasvat ovat osa keittiötämme, emmekä edes ajattele niiden vaikutusta terveyteemme. Jotkut näistä öljyistä on kuitenkin valmistettu geneettisesti muunnetuista kasveista, emmekä vieläkään tiedä, mitä pitkäaikaisia ​​vaikutuksia näillä tuotteilla voi olla meihin. Kasviöljyt sisältävät myös vaarallisia transrasvoja, jotka voivat aiheuttaa sydän- ja verisuonitauteja, liikalihavuutta, syöpää ja Alzheimerin tautia. Tästä syystä tarkista etiketissä olevat tiedot erityisesti. Jos öljyä puhdistetaan, on parasta pysyä poissa siitä, koska se sisältää vapaita radikaaleja, jotka voivat tukea syövän kasvua, nopeuttaa ikääntymistä ja aiheuttaa muita ongelmia. Valitse terveellisiä vaihtoehtoja, kuten oliiviöljyä, kookosöljyä tai avokadoöljyä.

margariini

Markkinointi on jälleen vastuussa suurista väärinkäsityksistä margariinin suhteen. Tämä on yksi epäterveellisimmistä elintarvikkeista, joten poista se valikosta. Margariini on kuin erittäin huono versio voista, jossa on hydrattuja kasviöljyjä, ja se on paljon keinotekoisempaa kuin luulet. Tämä tuote on lähes puhdasta kemiaa. Joten ihmettelet varmasti, mikä siinä olisi niin pahaa. Nämä ovat transrasvoja, jotka voivat vahingoittaa sydäntä ja verisuonia ja järkyttää kolesterolitasoja. Etsi öljyä terveellisemmäksi vaihtoehdoksi. Muita terveellisiä vaihtoehtoja ovat oliiviöljy ja avokadoöljy.

Makkarat ja hot dogit

Makkarat tai niin kutsutut hot dogit sekä savustettu ja jalostettu liha sisältävät monia säilöntäaineita, jotka voivat olla haitallisia terveydellesi. Tällaisen lihavalmisteen kulutuksen vaikutuksia verrataan tupakoinnin kielteisiin vaikutuksiin. Jos et ole vieläkään vakuuttunut, sinun pitäisi tietää, että hot dogit sisältävät runsaasti natriumia ja myrkkyjä, jotka lisäävät syöpäriskiäsi. Jos et kuitenkaan voi vastustaa, varmista ainakin, että makkarat eivät ole peräisin luonnonmukaisilta teurastajilta tai suoraan tiloilta.

Perunalastut ja paistetut välipalat

Kaikki paistetut ruoat sisältävät vaarallista ainetta nimeltä akryyliamidi. Perunalastut eivät ole poikkeus. Akryyliamidi lisää paksusuolen-, rinta- ja eturauhassyövän riskiä. Vältä siis perunalastuja tai tee terveempi versio kotona. Laita oliiviöljyä ohuiksi viipaloitujen perunoiden päälle, ripottele ripaus suolaa ja paista uunissa. Lupaamme, että maku on uskomattoman hyvä.

salaattikastike

Pullotetut salaattikastikkeet ovat täynnä keinotekoisia värejä ja maissisiirappia sekä runsaasti sokeria. On parempi välttää tällaisia ​​valmiita tuotteita ja pullotettuja salaattikastikkeita ja käyttää sen sijaan sitruunamehua, omenaviinietikkaa tai balsamiviinietikkaa yhdessä pienen oliiviöljyn kanssa terveelliseen salaatinkastikkeeseen.

Keinotekoiset makeutusaineet

Ei, makeutusaineet eivät ole parempia kuin sokeri, kuten useimmat valmistajat väittävät eri mainoksissa. Itse asiassa ne ovat usein huonompia. Vaikka ne ovat vähemmän kaloreita, ne voivat lisätä diabeteksen, korkean verenpaineen, sydänsairauksien ja metabolisen oireyhtymän riskiä. Et ehkä ole huomannut, mutta monet sokeriton hedelmäkumi sisältää aspartaamia, jota pidetään maailman vaarallisimpana aineena. Sokerilla on terveellisiä vaihtoehtoja, kuten hunajaa, vaahterasiirappia, agavea ja muita.

alkoholia

Olemme pahoillamme saadessamme tämän viestin, mutta alkoholilla ei ole terveydellisiä etuja. Suosittu nestemäinen aine on erittäin kaloreita ja voi aiheuttaa nestehukkaa, maksavaurioita, painonnousua, masennusta ja iho -ongelmia. Puhumattakaan huonoista päätöksistä, joita teet heidän vaikutuksensa alla. Joten jos haluat vahingoittaa kehoasi aivoista maksaan iholle, sinun pitäisi uskoa markkinointiin ja juoda alkoholia päivittäin. Muussa tapauksessa vältä tätä.

Valkoista leipää ja jauhettua jauhoa

Viljakasvit ovat hyviä ja ravitsevia, eikö niin? Tämän tiedon ja logiikan mukaan valkoisen leivän pitäisi olla myös terveellinen ruoka. Tämä pätee vain, jos se ei ole valmistettu puhdistetusta jauhosta. Valkoinen jauho ei sisällä kuitua, kivennäisaineita ja vitamiineja, ja saat siitä vain viljajätettä, joka on sekoitettu kemikaaleihin saadaksesi kauniin valkoisen värin. Tämän takana piilee kuitenkin painonnousun, kilpirauhasen ja elinvaurioiden riski. Valitse sen sijaan täysjyvätuotteita sen sijaan, että valitsisit vain valkoisen leivän epäterveelliseksi ruokavalioksi.

Maitotuotteet

Kyllä, maito on ensimmäinen ruoka, jonka syömme, kun tulemme tähän maailmaan. Mutta rintamaito on hyvin erilainen kuin lehmänmaito. Lisäksi iän myötä kehittyy laktoosi -intoleranssi. Maitotuotteisiin liittyy vähäinen ravinteiden saanti, migreeni, niveltulehdus, syöpä, allergiat ja astma. Joten unohda nämä älykkäät markkinointitemput uudelleen. Valitse terveempi vaihtoehto kookos- tai mantelimaidon muodossa, joka maistuu yhtä hyvältä eikä saa sinua hitaasti sairaaksi kuin lehmänmaito.

Pikaruoka

Pikaruokaa pidetään myös epäterveellisenä ruokavaliona. Kuten nimestä voi päätellä, se on suhteellisen halpa ja löytyy melkein mistä tahansa. Mutta mikä tekee siitä niin herkullisen? Nämä ovat samat asiat, jotka voivat saada sinut sairaaksi hitaasti: transrasvat, sokeri, suola, säilöntäaineet, lisäaineet, väriaineet ja muut kemikaalit, jotka parantavat ruoan ulkonäköä ja makua. Pikaruoka voi vaikuttaa diabeteksen, sydän- ja verisuonitautien, syövän, mielialahäiriöiden, painonnousun, aineenvaihduntahäiriöiden jne. Yritä ainakin vähentää summia.

vehnä

Vehnä sisältää hiilihydraatteja, jotka nostavat äkillisesti ja merkittävästi verensokeria. Tämä johtaa korkeaan insuliinin tuotantoon ja painonnousuun. Ajan myötä haima muuttuu ylikuormitetuksi ja insuliiniresistentiksi, ja sitten voi kehittyä diabetes. Korkea verensokeri johtaa myös yhdisteiden muodostumiseen, jotka voivat nopeuttaa ikääntymisprosessia ja saada ihon näyttämään ryppyiseltä.

Aamiaismurot

Jälleen voimme syyttää markkinointia. Aamiaismurot eivät ole niin vaarattomia kuin niiden iloiset värit viittaavat. Ne sisältävät itse asiassa sokeria, keinotekoisia väriaineita, säilöntäaineita ja geneettisesti muunnettuja tuotteita, jotka eivät useinkaan tarjoa lainkaan ravintoaineita, koska ne ovat kadonneet käsittelyn jälkeen. Makeiden viljahiutaleiden sijaan kokeile puuroa, joka on valmistettu tuoreista tai kuivatuista hedelmistä. Voit muuttaa makua makusi mukaan ja tämä aamiainen on todella hyvä terveydellesi.

Hedelmämehut

Älä usko suuria ja kirkkaita tarroja, jotka sanovat 100% hedelmää. Kaupalliset hedelmämehut sisältävät usein sokeria, värejä ja säilöntäaineita ja voivat menettää ravinteita pastöroinnin aikana. On parasta löytää luotettava paikallinen mehubaari tai tehdä oma hedelmämehu kotona. Voit myös kokeilla uusia makuja.

Paljon suolaa epäterveellisenä ruokavaliona

Suolan saannilla on tärkeä rooli verenpaineen säätelyssä. Jos käytät liikaa suolaa, saat todennäköisesti korkean verenpaineen ja sydän- ja verisuonisairauksien riskin, joka on yksi maailman johtavista kuolinsyistä. Mutta älä poista suolaa päivittäisestä valikostasi kokonaan, kuten kehosi tarvitsee. Rajoita vain määrää ja varo jalostettujen elintarvikkeiden natriumpitoisuutta. Vain 3,75 grammaa natriumia päivässä on riittävä ja turvallinen. Kaikki yli 6 grammaa aiheuttaa vakavan terveysriskin.