15 49.0138 8.38624 1 1 5000 https://www.1154lill.com 300 true 0
theme-sticky-logo-alt

Terveellinen laihtuminen – Kreetan ruokavalion ravitsemussuunnitelman periaatteet

 herkullisia vähäkalorisia ruoanlaitto-laihdutusreseptejä

Ruokavalio, joka kieltää ehdottomasti tietyt elintarvikkeet, voi johtaa syömishäiriöihin pitkällä aikavälillä. Ainakin kuka laihtua terveenä, ja haluat välttää jojo-vaikutuksen, sinun tulee valita Välimeren alueen ruokavalio. Kreetan ruokavalio, joka tunnetaan edelleen Välimeren ruokavaliona, pitää erittäin tärkeänä maukkaita ja samalla terveellisiä ruokia. Se suojaa sydäntä ja takaa hyvän ruoansulatuksen.

Laihtua terveellisesti – Välimeren ravitsemussuunnitelma

laihtua nopeasti juo viiniä täysjyväleipää

Krita -ruokavalion muodostavat neljä elintarvikeryhmää. WHO laihtua terveenä tulisi syödä pääasiassa vihanneksia, kalaa ja riisiä ja välttää eläinrasvaa, sokeria ja säilöntäaineita sisältäviä ruokia.

Terveellinen laihtuminen- Krita-ruokavalio

Meren hedelmät vihannekset laihtuvat nopeasti

Riisi ja spagetti – ne korvaavat leivän onnistuneesti ja sisältävät hyödyllistä kuitua. Vähärasvainen valmiste on tärkeä edellytys Kreetan ruokavalion vaikutukselle.

Reseptejä aineenvaihduntahoitoon – laihtua helposti ja herkullisesti

Terveellinen syöminen: 14 Chia -siemenreseptiä laihtumiseen

Aineenvaihdunnan ruokavalion reseptit ja lisäravinteet terveelliseen syömiseen

hedelmiä ja kasviksia

Salaatti mereneläviä krakre ruokavalio Krita

Välimeren keittiö korostaa paljon hedelmiä ja vihanneksia. Salaatti alkupalana on ehdoton pakko, ja hedelmiä syödään sillä välin.

Ruoanlaitto oliiviöljyllä

Reseptit Herkullinen ruoka laihduttaa terveenä

Välimeren alueen asukkaat kuluttavat runsaasti oliiviöljyä – ruoanlaittoon, ruokaöljyn korvikkeeksi salaattien valmistuksessa tai jopa rullien päälle. Se varmistaa hyvän verenpaineen ja ruoansulatuksen, vahvistaa immuunijärjestelmää ja alentaa veren lipidejä. Oliiviöljy voidaan lämmittää 180-200 asteeseen ja sopii siksi myös leivontaan ja ruoanlaittoon. Suosittelemme alkuperäistä tai ekstra -neitsytoliiviöljyä.

kalastaa

Kulinaarinen ruokavalio laihduttaa nopeasti

Välimeren väestö perinteisesti välttää punaista lihaa. Sen sijaan kalaa syödään. Se sisältää omega-3-rasvahappoja, jotka vähentävät sydänkohtausten riskiä ja voivat parantaa muistin suorituskykyä pitkällä aikavälillä. 0,30 gramman omega-3-rasvahappojen päivittäinen saanti voi jopa suojata diabetekselta Pavut-Vähäkalorisia palkokasveja käytetään keittoihin. Ne sisältävät hyödyllisiä proteiineja ja kuituja ja pitävät sinut kylläisenä pitkään. WHO laihtua terveenä pitäisi sisällyttää ne ruokavalioon.

Viini

Space terveellinen laihtumiseen juusto salaatti viini

Lasillinen viiniä päivässä pitää sinut terveenä! Säännöllinen viinin käyttö varmistaa hyvän verenpaineen ja suojaa sydänsairauksilta. Pullo viiniä päivässä leikkaa myös hienon luvun – uusimmat tutkimukset osoittavat selvästi, että valkoviinillä on positiivinen vaikutus aineenvaihduntaan ja maksaan. Punaviini suojaa talvella vilustumiselta. Jos haluat noudattaa Kreetan ravitsemussuunnitelmaa, voit yhdistää punaviinin pastaan ​​ja valkoviinin salaatin tai kalan kanssa. Valkoviini tarjoillaan jäähdytettynä ja on erityisen suosittu kesällä. Punaviiniä tarjoillaan perinteisesti talvella. Raskaana olevat naiset voivat nauttia yhden kupin päivässä lounaalla.

Laihduta terveellisesti askel askeleelta – Krita -ruokavalion ravitsemussuunnitelman avulla

Laihdutuskalan aloitusreseptit

Kreetan ruokavalion ravitsemussuunnitelma on helppo toteuttaa ja sopii kaikille, jotka ovat laihtua terveenä haluta. Oikealla valmistuksella on ratkaiseva rooli – tasapainoinen ruokavalio, jossa on kalaa, pähkinöitä ja oliiviöljyä, alentaa kolesterolitasoa. Kreetan ruokavalio keskittyy yksinkertaisiin ja maukkaisiin resepteihin leivontaan ja ruoanlaittoon. Grillaamista ja paahtamista tulisi mieluiten välttää. Pähkinät ja oliiviöljy pitäisi ehdottomasti olla mukana ruokavaliossa, mutta sinun ei tarvitse mennä liikaa niiden kanssa – loppujen lopuksi molemmat ovat runsaasti kaloreita. Muuten, kaloreita ei lasketa Välimeren ruokavalioon. Sen sijaan elintarvikkeet on jaettu kolmeen luokkaan – mitä voidaan syödä kuukausittain, viikoittain ja päivittäin.

Älä unohda kuka laihtua terveenä haluavat myös urheilla. Uinti ja juoksu polttavat kaloreita hyvin, ja ne voidaan yhdistää täydellisesti Kreetan ruokavalioon. Jopa riittävällä fyysisellä rasituksella voit laihtua enintään 1 kg viikossa. Ensi silmäyksellä tämä ei ehkä näytä kovin paljolta, mutta myönteinen vaikutus taataan. Ja mikä tärkeintä – sinun ei tarvitse kuolla nälkään, voit todella nauttia ruoasta.

Täysjyväleipää, hedelmiä, hedelmiä / kurkkuja, tomaatteja, porkkanoita /, perunoita, papuja, pähkinöitä, maitoa, oliiviöljyä, punaviiniä kulutetaan päivittäin.

Kalaa, kanaa ja kananmunia syödään viikoittain

Kakkua ja hunajaa syödään kuukausittain

Juusto pähkinät rypäleen hedelmät herkullisia

Ravitsemussuunnitelma sisältää / tässä raskaana olevien naisten on ilmoitettava etukäteen lääkäriltä, ​​onko suunnitelma heille optimaalinen /:

Aamiainen – täysjyväleipä oliiviöljyllä ja juustolla, hedelmämehulla tai kivennäisvedellä

Lounas – hedelmiä syödään 30 minuuttia ennen ateriaa. Pavukeitto tai salaatti tonnikalan kanssa, useita lasillisia kivennäisvettä

Aterioiden välillä – pähkinät, juusto, maito

Illallinen – kala perunoilla, vihanneksilla, lasillinen viiniä

Mausteet – oregano, basilika

Saksanpähkinät ruoanlaitto reseptit laihdutus Välimeren ruokavalio

Ruokavalion edut: Terveellinen ruokavalio, joka koostuu sekoitetuista elintarvikkeista, välttää jojo-vaikutuksen, helppo valmistaa ja maistuu herkulliselta.

Ruokavalion haitat: Hidas toiminta, voi toimia vain yhdessä liikunnan kanssa

Ruoanlaitossa usein käytetyt ruoat:

Reseptit tomaatti sitruuna kala laihtumiseen

Tomaatit Ne ovat vähäkalorisia vihanneksia, jotka sisältävät runsaasti E- ja C-vitamiineja. Niitä käytetään usein kastikkeiden valmistukseen.

Salaattiraketti – Salaattiraketille on ominaista korkea terveysarvo – siksi siitä pitäisi tulla erottamaton osa päivittäistä ruokalistaa.

Kala ja äyriäiset – sardellit, markelit, taimen, silli ja tonnikala sisältävät omega -3 -rasvahappoja. Siksi kala on erittäin hyödyllinen erityisesti raskaana oleville naisille.

Sitruunat – Sitruunat sisältävät C -vitamiinia. Ne alentavat kolesterolitasoa kehossa ja vahvistavat kehon puolustuskykyä

Suosittuja Välimeren keittiön ruokia

Salaatti – Caeser, tomaatit riisinuudeleilla, Välimeren salaatti kanan kanssa

Alkupala – carpaccio, parmesan,

Kala – ruokia mereneläviä, katkarapuja

Pääruoka – pasta / spagetti, taliateli

Kalat – punakampela, taimen, ydin

Jälkiruoat – terriini suklaalla, tiramisu

Terveellinen ruokavalio – taimen sitruunalla

Syö raskaana olevaa sitruunakalaa C -vitamiinia.

Herkullinen salaatti lasillisen viiniä

Reseptit terveelliseen syömiseen vähäkalorisilla

Paistettua parmesanjuustoa

Reseptit herkullinen ruokavalio pitää 1kg viikossa laihtua

Spagetti ja tortelini ovat osa ruokalistaa

terveellistä ruokaa päästä eroon kiloista nopeasti

Lohta hedelmillä ja tortelineilla

Raskaus Päästä eroon kiloista Taliatelen

Nopea valmistus – nautinnollinen ruoka

kokki pikaruokaa valmistaa syö terveellisesti

Makeiset ovat myös sallittuja kerran kuukaudessa

Laihdutus Tiramisu Reseptit Ruoanlaitto

Laihtua nopeasti ravitsemussuunnitelman mukaan, herkullista italialaista ruokaa

valmistaa herkullisia italialaisia ​​jälkiruokia suklaata

herkullinen jälkiruoka oranssi jäätelö valmistaa Italia

Terrine -jälkiruoat jälkiruoat maukas ruokavalio

Previous Post
Pisteiden ruokavalio – Tämä siisti taulukko auttaa sinua laihduttamaan
Next Post
Suunnittele oma kalenteri – 12 hyödyllistä käsityöideaa seinälle ja pöydälle