Terveellinen laihtuminen – Kreetan ruokavalion ravitsemussuunnitelman periaatteet
Ruokavalio, joka kieltää ehdottomasti tietyt elintarvikkeet, voi johtaa syömishäiriöihin pitkällä aikavälillä. Ainakin kuka laihtua terveenä, ja haluat välttää jojo-vaikutuksen, sinun tulee valita Välimeren alueen ruokavalio. Kreetan ruokavalio, joka tunnetaan edelleen Välimeren ruokavaliona, pitää erittäin tärkeänä maukkaita ja samalla terveellisiä ruokia. Se suojaa sydäntä ja takaa hyvän ruoansulatuksen.
Laihtua terveellisesti – Välimeren ravitsemussuunnitelma
Krita -ruokavalion muodostavat neljä elintarvikeryhmää. WHO laihtua terveenä tulisi syödä pääasiassa vihanneksia, kalaa ja riisiä ja välttää eläinrasvaa, sokeria ja säilöntäaineita sisältäviä ruokia.
Terveellinen laihtuminen- Krita-ruokavalio
Riisi ja spagetti – ne korvaavat leivän onnistuneesti ja sisältävät hyödyllistä kuitua. Vähärasvainen valmiste on tärkeä edellytys Kreetan ruokavalion vaikutukselle.
Reseptejä aineenvaihduntahoitoon – laihtua helposti ja herkullisesti
Terveellinen syöminen: 14 Chia -siemenreseptiä laihtumiseen
Aineenvaihdunnan ruokavalion reseptit ja lisäravinteet terveelliseen syömiseen
hedelmiä ja kasviksia
Välimeren keittiö korostaa paljon hedelmiä ja vihanneksia. Salaatti alkupalana on ehdoton pakko, ja hedelmiä syödään sillä välin.
Ruoanlaitto oliiviöljyllä
Välimeren alueen asukkaat kuluttavat runsaasti oliiviöljyä – ruoanlaittoon, ruokaöljyn korvikkeeksi salaattien valmistuksessa tai jopa rullien päälle. Se varmistaa hyvän verenpaineen ja ruoansulatuksen, vahvistaa immuunijärjestelmää ja alentaa veren lipidejä. Oliiviöljy voidaan lämmittää 180-200 asteeseen ja sopii siksi myös leivontaan ja ruoanlaittoon. Suosittelemme alkuperäistä tai ekstra -neitsytoliiviöljyä.
kalastaa
Välimeren väestö perinteisesti välttää punaista lihaa. Sen sijaan kalaa syödään. Se sisältää omega-3-rasvahappoja, jotka vähentävät sydänkohtausten riskiä ja voivat parantaa muistin suorituskykyä pitkällä aikavälillä. 0,30 gramman omega-3-rasvahappojen päivittäinen saanti voi jopa suojata diabetekselta Pavut-Vähäkalorisia palkokasveja käytetään keittoihin. Ne sisältävät hyödyllisiä proteiineja ja kuituja ja pitävät sinut kylläisenä pitkään. WHO laihtua terveenä pitäisi sisällyttää ne ruokavalioon.
Viini
Lasillinen viiniä päivässä pitää sinut terveenä! Säännöllinen viinin käyttö varmistaa hyvän verenpaineen ja suojaa sydänsairauksilta. Pullo viiniä päivässä leikkaa myös hienon luvun – uusimmat tutkimukset osoittavat selvästi, että valkoviinillä on positiivinen vaikutus aineenvaihduntaan ja maksaan. Punaviini suojaa talvella vilustumiselta. Jos haluat noudattaa Kreetan ravitsemussuunnitelmaa, voit yhdistää punaviinin pastaan ja valkoviinin salaatin tai kalan kanssa. Valkoviini tarjoillaan jäähdytettynä ja on erityisen suosittu kesällä. Punaviiniä tarjoillaan perinteisesti talvella. Raskaana olevat naiset voivat nauttia yhden kupin päivässä lounaalla.
Laihduta terveellisesti askel askeleelta – Krita -ruokavalion ravitsemussuunnitelman avulla
Kreetan ruokavalion ravitsemussuunnitelma on helppo toteuttaa ja sopii kaikille, jotka ovat laihtua terveenä haluta. Oikealla valmistuksella on ratkaiseva rooli – tasapainoinen ruokavalio, jossa on kalaa, pähkinöitä ja oliiviöljyä, alentaa kolesterolitasoa. Kreetan ruokavalio keskittyy yksinkertaisiin ja maukkaisiin resepteihin leivontaan ja ruoanlaittoon. Grillaamista ja paahtamista tulisi mieluiten välttää. Pähkinät ja oliiviöljy pitäisi ehdottomasti olla mukana ruokavaliossa, mutta sinun ei tarvitse mennä liikaa niiden kanssa – loppujen lopuksi molemmat ovat runsaasti kaloreita. Muuten, kaloreita ei lasketa Välimeren ruokavalioon. Sen sijaan elintarvikkeet on jaettu kolmeen luokkaan – mitä voidaan syödä kuukausittain, viikoittain ja päivittäin.
Älä unohda kuka laihtua terveenä haluavat myös urheilla. Uinti ja juoksu polttavat kaloreita hyvin, ja ne voidaan yhdistää täydellisesti Kreetan ruokavalioon. Jopa riittävällä fyysisellä rasituksella voit laihtua enintään 1 kg viikossa. Ensi silmäyksellä tämä ei ehkä näytä kovin paljolta, mutta myönteinen vaikutus taataan. Ja mikä tärkeintä – sinun ei tarvitse kuolla nälkään, voit todella nauttia ruoasta.
Täysjyväleipää, hedelmiä, hedelmiä / kurkkuja, tomaatteja, porkkanoita /, perunoita, papuja, pähkinöitä, maitoa, oliiviöljyä, punaviiniä kulutetaan päivittäin.
Kalaa, kanaa ja kananmunia syödään viikoittain
Kakkua ja hunajaa syödään kuukausittain
Ravitsemussuunnitelma sisältää / tässä raskaana olevien naisten on ilmoitettava etukäteen lääkäriltä, onko suunnitelma heille optimaalinen /:
Aamiainen – täysjyväleipä oliiviöljyllä ja juustolla, hedelmämehulla tai kivennäisvedellä
Lounas – hedelmiä syödään 30 minuuttia ennen ateriaa. Pavukeitto tai salaatti tonnikalan kanssa, useita lasillisia kivennäisvettä
Aterioiden välillä – pähkinät, juusto, maito
Illallinen – kala perunoilla, vihanneksilla, lasillinen viiniä
Mausteet – oregano, basilika
Ruokavalion edut: Terveellinen ruokavalio, joka koostuu sekoitetuista elintarvikkeista, välttää jojo-vaikutuksen, helppo valmistaa ja maistuu herkulliselta.
Ruokavalion haitat: Hidas toiminta, voi toimia vain yhdessä liikunnan kanssa
Ruoanlaitossa usein käytetyt ruoat:
Tomaatit Ne ovat vähäkalorisia vihanneksia, jotka sisältävät runsaasti E- ja C-vitamiineja. Niitä käytetään usein kastikkeiden valmistukseen.
Salaattiraketti – Salaattiraketille on ominaista korkea terveysarvo – siksi siitä pitäisi tulla erottamaton osa päivittäistä ruokalistaa.
Kala ja äyriäiset – sardellit, markelit, taimen, silli ja tonnikala sisältävät omega -3 -rasvahappoja. Siksi kala on erittäin hyödyllinen erityisesti raskaana oleville naisille.
Sitruunat – Sitruunat sisältävät C -vitamiinia. Ne alentavat kolesterolitasoa kehossa ja vahvistavat kehon puolustuskykyä
Suosittuja Välimeren keittiön ruokia
Salaatti – Caeser, tomaatit riisinuudeleilla, Välimeren salaatti kanan kanssa
Alkupala – carpaccio, parmesan,
Kala – ruokia mereneläviä, katkarapuja
Pääruoka – pasta / spagetti, taliateli
Kalat – punakampela, taimen, ydin
Jälkiruoat – terriini suklaalla, tiramisu
Terveellinen ruokavalio – taimen sitruunalla
Herkullinen salaatti lasillisen viiniä
Paistettua parmesanjuustoa
Spagetti ja tortelini ovat osa ruokalistaa
Lohta hedelmillä ja tortelineilla
Nopea valmistus – nautinnollinen ruoka
Makeiset ovat myös sallittuja kerran kuukaudessa