Vinkkejä vatsaan: Ruokavalio ja harjoitukset onnistuneeseen vatsan laihtumiseen!

Olet noudattanut tuhansia ruokavalioita ja harjoittanut säännöllisesti, mutta et silti saa vatsaasi irti. Kuulostaako se sinulle tutulta? Sekä naiset että miehet haluavat olla kunnossa ja laihtua vatsaan. Mutta miten se toimii? Mikä on oikea ruoka kuuden pakkauksen absille ja mitkä ovat tehokkaimmat harjoitukset vatsan rasvan polttamiseen? Kaikki tämä ja vastaukset moniin muihin kysymyksiin sekä hyödyllisimmät laihdutusvinkit vatsalle paljastuvat artikkelissamme!

Vatsarasvaa pidetään erittäin itsepäisenä, ja sen vuoksi vatsan laihtuminen on helpommin sanottu kuin tehty. Jotkut tunnetuimmista syistä vatsan rasvan lisääntymiseen ovat stressi, liikunnan puute ja huono ruokavalio. Ennen kuin annamme sinulle syvällistä tietoa litteän vatsan saamisesta ja monia ehdotuksia vatsaharjoitteluun kotona tai kuntosalilla, esittelemme sinulle erilaisia ​​vatsarasvoja.

Vatsa pois – nämä ovat 6 vatsarasvan tyyppiä!

• Stressi vatsa – Juo nopeasti kahvia lounastauon aikana tai syö voileipä tietokoneen edessä – tältä näyttää jokapäiväinen työ monille. Nykypäivän kiireisen arjen kanssa ei ole ihme, että suuri vatsa voi johtua stressistä. Valitettavasti, kun olet paineen alaisena, ohitat ateriat aivan liian usein, ja tämä yhdessä unen puutteen kanssa johtaa ruokahaluun. Kun vatsa on rasittunut, rasvakudos kerääntyy pääasiassa suolistoon ja vatsan vatsan seinämään. Ripuli tai kaasu ovat toinen tunnusmerkki. Tärkeintä yrittää päästä eroon vatsan rasvasta on päästä nukkumaan ajoissa ja ottaa aikaa syömiseen! Ennen nukkumaanmenoa voit tehdä pienen joogan tai juoda kamomillateetä – tämä vähentää kortisolia ja rentouttaa kehoa.

• Pelastusrengas ja rasvatyyny, tai joka tunnetaan myös nimellä pekonirullien söpö nimi, on tyypillinen kaikille niille, jotka eivät pidä urheilusta ja ovat makeita, jotka syövät rasvaisia ​​ruokia, kuten hampurilaisia, pizzaa, siruja, suklaata ja muita makeisia aivan liian usein. Jotta voisit laihtua vatsassa ja vyötäröllä, ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä, on muuttaa ruokavaliota kokonaan. Tämä tarkoittaa 3-4 terveellistä ateriaa päivässä ja epäterveellisten välipalojen korvaamista terveellisemmillä vaihtoehdoilla, kuten tuoreilla hedelmillä tai kourallisella pähkinöitä. Astu portaita useammin ja jätä auto kotiin useammin – jos sinulla ei ole aikaa harjoitella, yritä sisällyttää mahdollisimman paljon liikuntaa jokapäiväiseen elämääsi.
• Hormoninen vatsa – Jos haluat saada vatsasi irti, suosittelemme, että tarkistat hormonitasosi vähintään kahdesti vuodessa. Tärkeimpiä hormoneja ovat insuliini, kortisoli, leptiini ja adiponektiini – ne säätelevät verensokeria ja kehon rasvaprosenttia.

• Turvonnut vatsa jolle on ominaista voimakas vatsakipu ja se koetaan erittäin epämukavaksi. Elintarvikkeita, joita sinun pitäisi ehdottomasti välttää, ovat mausteiset ruoat, pikaruoat, kahvi ja hiilihapotetut juomat. Yritä sisällyttää kevyitä aterioita, kuten keitettyjä vihanneksia, vähärasvaista lihaa ja keittoja vatsaasi pois ruokavaliosta.
• Olutvatsa – Nauti kylmästä oluesta tai viinilasista sohvalla töiden jälkeen – tuskin on mitään mukavampaa. Mutta kun yhdestä oluesta tulee toinen ja kolmas, teet hahmollesi karhunpalveluksen. Päästäksesi eroon kuoppaisesta vatsasta sinun on ensin vähennettävä alkoholin kulutusta – nyrkkisääntö on enintään 1 olut päivässä.
• Raskaus vatsa – Kehosi käy läpi useita muutoksia raskauden aikana, ja iso vatsa on yksi niistä. Jotta voit päästä eroon raskaudesta, sinun on aseistettava itsellesi paljon aikaa ja kärsivällisyyttä.

Päästä eroon vatsarasvasta – Ota vatsa pois synnytyksen jälkeen

Synnytys on epäilemättä yksi kauneimmista ja onnellisimmista hetkistä jokaisen naisen elämässä. Mutta pian synnytyksen jälkeen uudet äidit kysyvät itseltään kysymyksen “Kuinka pääsen eroon raskausvatsasta?”. Tämä vaatii paljon työtä, kärsivällisyyttä ja kurinalaisuutta. Oletko kuullut sanonnasta: “Yhdeksän kuukautta hän tulee ja vielä yhdeksän kuukautta hän menee”? Valitettavasti tämä tarkoittaa vatsaa. Kun on kyse laihduttamisesta vatsalla, ruokavalio ja liikunta ovat todella kaikki ja lopulta.

• Älä tee kaatumisruokavalioita – Kaikki ruokavaliot, jotka lupaavat litteän vatsan viikossa, ovat yksitoikkoisia ja vähentävät huomattavasti kaloreita ja ovat erittäin vaarallisia sinulle ja lapsellesi. Imetyksen ensimmäisten 2-3 kuukauden aikana kehosi tarvitsee paljon energiaa voidakseen tuottaa tarpeeksi maitoa vauvalle. Pikemminkin voit luottaa tasapainoiseen ja monipuoliseen ruokavalioon laihduttaaksesi vatsaasi – syö paljon hedelmiä, vihanneksia ja proteiinia ja yritä vähentää hiilihydraatteja hieman. On kuitenkin tärkeää huomata, että tietyt elintarvikkeet voivat aiheuttaa vauvojen vatsakipuja. Näitä ovat tomaatit, paprikat, salaatit, kaikenlaiset kaalit sekä nektariinit ja sitrushedelmät.
• Terveet rasvat kuten pähkinät, avokado ja oliiviöljy auttavat taistelemaan väsymystä vastaan, mikä on bonus kaikille äideille.
• Imetys – Monien uusien tutkimusten mukaan vauvoja imettävät naiset laihtuvat paljon nopeammin.
• Raskaus katoaa hieronnoilla – Hieronta edistää ihon kimmoisuutta ja vaikuttaa positiivisesti verenkiertoon. Se ei riitä litteälle vatsalle, mutta se ei voi satuttaa. Kiinteän vatsan ja venytysmerkkien estämiseksi nipistävä hieronta on erittäin suositeltavaa. Voit tehdä tämän nostamalla pieniä ihoalueita sormillasi ja rullaamalla niitä edestakaisin.
• Harjoittele vatsaasi raskauden jälkeen – Suosittelemme ilmoittautumaan synnytyksen jälkeiseen koulutukseen – oikeat harjoitukset stimuloivat kohdun, vatsan ja hormonien synnytyksen jälkeistä regressiota.

Laihtua vatsaan – parhaat vauvan vatsan vieressä olevat harjoitukset

Monet naiset haluavat päästä eroon vatsarasvasta mahdollisimman pian raskauden jälkeen. Alla on muutamia hyödyllisiä ideoita vatsanpoistoharjoitteluun synnytyksen jälkeen.

• Vatsa pois sydän – Jokainen, joka haluaa treenata vatsarasvaa, ei voi välttää kestävyysharjoittelua. Mutta se ei välttämättä tarkoita, että vietät 1 tunnin juoksumatolla kuntosalilla. On parasta aloittaa lyhyillä kävelylenkeillä vauvan kanssa. Esimerkiksi hänen nukkuessaan voit tehdä kevyitä venytyksiä.
• Vatsan rasvanpolttoharjoitusten aloittaminen riippuu ensisijaisesti siitä, olitko aktiivinen ennen raskautta ja raskauden aikana. Jos näin on, voit aloittaa kevyiden harjoitusten ja venytysten tekemisen noin synnytyksen jälkeisen kauden 3. päivänä. Pilates ja jooga olisivat paras vaihtoehto.

Päästä eroon alavatsasta – Näillä harjoituksilla voit treenata vatsarasvaa pois synnytyksen jälkeen

• Kohdistetut vatsaharjoitukset stressaa kehoa liikaa ja tästä syystä on parempi ottaa se hitaammin ensimmäisten 8-9 viikon aikana. Sitten voit rauhallisesti tehdä kaikki tavalliset laihdutusharjoitukset vatsallasi.
• Abs -harjoitus vauvan kanssa – Ajan löytäminen itsellesi on lähes mahdotonta ensimmäisten kuukausien aikana synnytyksen jälkeen. Sosiaalisista verkostoista löydät yhä enemmän laihdutusharjoituksia vatsalle yhdessä vauvan kanssa. Painojen nostamisen sijasta vain pienen nostaminen ei ole vain tehokasta, vaan se voi olla myös erittäin hauskaa. Suosittelemme aloittamaan noin vauvan kokoisen nuken tai pyyhkeen. Näin varmistat, että olet riittävän koordinoitu ja että vauvan pudottamisen vaaraa ei ole.

Paksu ylä- ja alavatsa – kuinka vaarallista on vatsarasva?

Rasva ei ole vain rasvaa. Kehossamme on kahta eri tyyppistä vatsarasvaa ja nämä ovat sisäelinten ja ihonalainen rasva.

• Ihonalainen rasva ovat juuri niitä ärsyttäviä rasvatyynyjä, jotka muodostuvat vatsalihasten päälle ja joista meidän on vaikea päästä eroon. Se toimii energiavarastoina eikä sillä ole merkitystä terveydellemme.
• Sisäelinten vatsa rasvaa kerääntyy vatsan elinten ympärille ja on erittäin metabolisesti aktiivinen. Se tuottaa monia erilaisia ​​sanansaattajia, ja siksi se liittyy useisiin vakaviin sairauksiin, kuten syöpään, dementiaan ja sydänsairauksiin. Sinun ei tarvitse edes olla ylipainoinen tai lihava – jopa normaalipainoisilla ihmisillä voi olla liikaa sisäelinten vatsarasvaa. Lisäksi tuhannet vatsalihakset eivät auta sinua pääsemään eroon siitä ylimääräisestä vatsarasvasta. Pitkäaikaiset ruokavalion muutokset ja runsas liikunta ovat ainoa varma tapa päästä eroon siitä onnistuneesti.

• Vatsarasva nostaa kolesterolia – Viskeraalisen rasvan muodostamat lähettäjä -aineet vaikuttavat negatiivisesti insuliinin tuotantoon ja verenpaineeseen. Tämä puolestaan ​​voi johtaa ateroskleroosiin.
• Liika vatsarasva lisää riskiä saada se Saamaan sydänsairauksia, selvästi lisääntynyt.
• Monien tieteellisten tutkimusten mukaan rintasyövän ja paksusuolen syövän riski on kaksi kertaa suurempi kuin ihmisillä, joilla on normaali vatsarasvaprosentti.
• Iso vatsa – milloin vatsarasvasta tulee vaarallista meille? – Miehillä yli 93 senttimetrin vyötärönympärystä pidetään haitallisena ja se lisää sydänsairauksien tai tyypin 2 diabeteksen riskiä. Naisten vyötärönympärys on 80 senttimetriä.

Vatsan poisto – Nämä ovat parhaita vatsan painonpudotusharjoituksia

Ennen kuin näytämme sinulle joitain parhaita harjoituksia vatsalihasten harjoitteluun, haluamme tehdä yhden asian selväksi – valitettavasti vain laihduttaminen erityisesti vatsallasi on mahdotonta. Voit laihtua ensin vatsallasi ja sitten jaloillasi tai päinvastoin – mutta keho ei pysty hajottamaan rasvaa tietyillä alueilla.

• Vie alaselkä pois hidas jalkojen kohotus – Makaa lattialla ja aseta kädet joko vartaloasi tai pakaran alle. Nosta suljetut jalat pystysuoraan ja laske ne sitten hitaasti lattian yläpuolelle. Anna itsellesi riittävästi aikaa – jokaisessa vatsanpuristusharjoituksessa on kyse laadusta, ei määrästä.
• Harjoittele alavatsan kanssa Sakset potkaisee – Kun kyse on vatsan laihtumisharjoituksista, saksileikkaukset ja hitaat jalkojen kohotukset ovat epäilemättä tehokkaimpia. Makaa lattialla ja ala tehdä hitaita saksiliikkeitä jaloillasi. Varmista, että vatsasi on jännittynyt ja jalat suoristettu kauniisti koko ajan. Parasta molemmissa harjoituksissa on, että ne voidaan suorittaa missä tahansa ja ne sopivat täydellisesti kotivatsatreeniin.

• Vatsa pois lankulla – Lankut, jotka tunnetaan myös kyynärvarren tukina, ovat pakollisia kaikille, jotka haluavat päästä eroon kuoppaisesta vatsastaan. Olipa kyseessä vatsan alarasva, vyötärö tai ylävatsa – voit treenata kaikkia vatsalihaksia kerralla. Tämän harjoituksen suurin etu on kuitenkin se, että harjoittelet paitsi vatsasi, myös pakarat, jalat ja selkä – todellinen monipuolisuus! Voit tehdä sen oikein: Nouse ensin punnerrusasentoon ja laske kyynärvarsiasi. Yritä pitää tätä asentoa vähintään 30 sekuntia varoen venyttämästä pakaroita liian pitkälle.
• Laihduta alavatsan Crunches – Kaikki tuntevat heidät ja kaikki ovat tehneet niitä koulussa. Mutta voiko laihduttaa vatsan päällä? Valitettavasti vastaus tähän kysymykseen on “ei”. Crunches ovat tehokkaita vain, jos olet jo vähentänyt vatsarasvaa hieman.
• Roll outit – Tämä on todennäköisesti yksi vaikeimmista vatsan laihtumisharjoituksista ja yksi tehokkaimmista samanaikaisesti. Voit tehdä harjoituksen joko erityisellä telalla, joka löytyy mistä tahansa hyvin varustetusta kuntosalista, tai käsipainoilla. Ja näin se toimii: Ensinnäkin sinun tulee polvistua eteesi ja tarttua lujasti rullan kahvoista. Tee hieman ontto selkä alaselkään ja pidä ylävartalo kauniisti suorana – tämä on hellävaraista nikamien välillä. Laske reidet hitaasti eteenpäin ja suorista kädet, kunnes ne ovat suunnilleen korvien vieressä. Taivuta reidet taaksepäin ja siirry hitaasti lähtöasentoon.

Sivurasva pois näillä harjoituksilla rasvan polttamiseen vatsaan

Laihduttaminen vatsalla ja vyötäröllä on yksi vaikeimmista tehtävistä koskaan, ja sinun on aseistettava paljon aikaa ja kärsivällisyyttä.

• Sivuttainen painonnosto – Täydellinen kotivatsatreenille ja melko helppo tehdä – se on suosituin harjoitus, kun sinun on päästävä eroon sivurasvasta syystä. Voit käyttää melkein mitä tahansa painona – kaikki käsipainosta täyteen käsilaukkuun ja kannettavaan tietokoneeseen ovat sallittuja. Seiso suoraan ja ota paino yhdellä kädellä. Siirrä sitten ylävartaloasi vasemmalta oikealle ja sitten toisinpäin.
• Jokainen, joka haluaa laihtua vatsallaan, tulee tähän Venäläinen käänne ei ohi. Näin se tehdään: Istu lattialle selkä suorana ja taivuta jalkasi hieman polvista. Siirrä tästä yläasennosta mahdollisimman pitkälle oikealle tai vasemmalle. Riippuen siitä, oletko aloittelija vai kokenut käyttäjä, harjoituksessa on uskomattoman paljon muunnelmia. Voit esimerkiksi nostaa jalkasi hieman ilmassa tai pitää käsipainoa rintakehän edessä. Tällä tavoin harjoittelet paitsi litteää vatsaa, myös värjättyjä käsivarsia ja reisiä varten.

• Harjoittele vatsarasvaa sivulaudalla – Nosta itsesi sivulle lattialle, tue alavartta ja varmista, että se on suoraan olkapään alla. Nosta lantiota hitaasti ja pidä asentoa vähintään 30 sekuntia. Toinen vaihtoehto olisi laskea lantiota ja toistaa noin 10 kertaa.
• Hanki litteä vatsa vuorikiipeilijälle – Punnerrusta käytetään myös tämän harjoituksen lähtöasennona. Laita kädet noin hartioiden leveydelle ja jalkasi lonkan leveydelle ja vedä sitten polviasi kohti rintaasi.
• Sivut rypistyvät – Makaa lattialla kädet pään takana. Tuo oikea kyynärpää vasempaan polveesi ja toista toisella puolella. Tämä harjoitus poistaa myös alavatsan!
• Nosta polvet rintaan on erittäin yksinkertainen ja silti tehokas harjoitus, joka sopii erinomaisesti kotivatsatreeniin. Näin se toimii: Istu pystyyn tuolilla tai sohvalla ja jännitä vatsaasi. Nosta sitten hitaasti molemmat polvet rintaan ja laske ne lattialle.

Vatsanpoistovinkit – kuinka usein treenata litteälle vatsalle?

• Kuinka usein? – Useimmat ihmiset haluavat saada litteän vatsan mahdollisimman pian, ja suurin virhe, jonka he tekevät, on unohtaa, että vatsalihakset ovat aivan kuten muutkin lihakset. Ja loppujen lopuksi et harrasta jalkojasi joka päivä? Sama koskee vatsalihaksia – vatsalihasten on uudistuttava, eikä sinun pidä liioitella sitä. Joten sen ei pitäisi olla enemmän kuin 2-3 kertaa viikossa.
• Kuinka monta sarjaa ja toistoa? – Oletko koskaan tehnyt 100 biceps -kiharaa harjoituksen aikana? Todennäköisesti ei – niin miksi 100 crunches kerralla? Kuten aiemmin mainittiin, kiinteän ja litteän vatsan avain on laatu, ei määrä. 2-3 sarjaa 13-15 toistoa harjoitusta kohden riittää.

Streaky Bacon Away – parhaat laihdutusvinkit vatsallesi

“Abs valmistetaan keittiössä! ”- hyvin kuuluisa sanonta, joka käännetty saksaksi tarkoittaa” kuusi pakkausta tehdään keittiössä! ”. Mutta miltä maharuokavalio näyttää ja mikä on sopivin ruokavalio vatsan laihduttamiseen?

• Sokeriset ruoat ja juomat ovat tabu! – Sokeri yleensä käsitellään maksassa hyvin pieninä määrinä ja loput muuttuvat välittömästi rasvaksi. Kuitenkin sokerijuomien nestemäiset kalorit ovat vielä pahempia – aivomme eivät pysty rekisteröimään niitä, joten syömme enemmän kuin pitäisi.
• Vatsa pois ateriasuunnitelma – Jotta voit laihtua onnistuneesti vatsalla, sinun on harkittava uudelleen ruokailutottumuksiasi ja muutettava ruokavaliotasi vastaavasti. Yritä olla syömättä hiilihydraatteja illalla. Hiilihydraattipitoiset ruoat saavat kehon tuottamaan paljon enemmän insuliinia, mikä puolestaan ​​estää rasvanpolttoa.
• Litteä vatsa ruokavalio täynnä kuitua – Kuitu antaa meille energiaa, saa meidät tuntemaan olonsa täyteen pidempään ja säätelee verensokeria. Lisäksi ne ovat erittäin runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka auttavat laihtumaan vatsassa. Hedelmissä, vihanneksissa ja täysjyvätuotteissa on paljon kuitua.

• Pidä ruokapäiväkirjaa – Syötkö terveellistä ruokavaliota kokonaisuudessaan, mutta laihduttaminen vatsalla ei toimi haluamallasi tavalla? Pieni välipala tai cappuccino iltapäivällä ja niin nautitut kalorit lisääntyvät huomaamatta. Vaikka aterialokin pitäminen kuulostaa vaivalloiselta ja aikaa vievältä, se on loistava tapa nähdä, mitä syöt ja mitä sinun on muutettava ruokavaliossasi.
• Poissaolo ilman liikuntaa on valitettavasti mahdotonta. Pitkäkestoisten tulosten saavuttamiseksi suosittelemme kestävyys- ja voimaharjoittelun yhdistämistä.
• Laihduta vatsaa terveillä rasvoilla – Rasva ei tee sinua lihavaksi – huonot ruokailutottumukset ja istumaton elämäntapa tekevät. Omega-3-rasvahapot tukevat rasvanpudotusta ja vaikuttavat hyvin terveyteemme. Rasvaiset kalat, kuten lohi, silli, sardiinit ja sardellit, sisältävät monia korkealaatuisia proteiineja ja ovat erinomainen omega-3-lähde.

• Vatsa pois ruokavaliosta, jossa on runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia – Kehomme tarvitsevat paljon enemmän energiaa proteiinin sulattamiseen, mikä puolestaan ​​johtaa laskuun. Lisäksi proteiineilla on suuri merkitys lihasten rakentamisessa. Siksi grillattu liha, juusto ja muut maitotuotteet ovat hyviä laihduttamiseen vatsassa.
• Vähennä alkoholin kulutusta – Juomasi on yhtä tärkeää kuin se, mitä syöt onnistuneen vatsan laihtumisen kannalta. On parasta sallia alkoholin ja sokeripitoisten juomien käyttö vain viikonloppuisin ja tietysti vain kohtuudella. Juo paljon vettä ja vihreää teetä – se stimuloi ruoansulatusta ja edistää rasvanpudotusta.
• Vatsa pois pitkiä kävelylenkkejä pitkin – Jos sinulla ei ole aikaa harjoitella, suosittelemme, että otat vähintään 10 000 askelta päivässä. Käytä portaita, kävele töihin ja tee pieni kierros korttelin ympäri illallisen jälkeen.

• Pienempi kalorien saanti – Onnistuneen ja pysyvän painonpudotuksen vatsaan, sinun pitäisi yrittää syödä 300-500 vähemmän kaloreita päivässä.
• Ota aikaa syömiseen – Täyteyden tunne tulee noin 20-30 minuutin kuluttua. Tämä tarkoittaa sitä, että jos syöt kokonaisen aterian 10-15 minuutin kuluessa, on olemassa vaara, että tunnet silti nälkää ja annat toisen annoksen, vaikka olisitkin jo täynnä. Liian nopea syöminen aiheuttaa yleensä sen, että nielet enemmän ilmaa, mikä johtaa epämiellyttävään kaasuun ja vatsakipuun.
• Käytä vähemmän suolaa – Jos astiat ovat liian suolaisia, vesi poistetaan verestä ja varastoidaan iholle. Tämä on toinen syy turvotettuun ja rasvaiseen vatsaan. Koska kaikki valmiit tuotteet sisältävät aivan liikaa suolaa ja natriumia, ne on suositeltavaa poistaa kokonaan valikosta.

• Nukkua pois riittävällä unella – Ei ole mikään salaisuus, että unen puute on epäterveellistä ja hidastaa aineenvaihduntaa. Yritä nukkua 7–8 tuntia – tämä auttaa polttamaan rasvaa ja saa sinut tuntemaan olosi mukavammaksi ja tuottavammaksi.
• Jos etsit vatsa laihtuminen vinkkejä, sinun pitäisi ehkä kokeilla ajoittaista paastoa. Voit joko olla ilman ruokaa tiettyinä vuorokaudenaikoina, kuten illalla, tai 24 tuntia. Näin varmistetaan verensokerin lasku ja aineenvaihdunta helpottuu. Vaikka jaksottaisella paastoamisella on monia etuja keholle ja terveydelle, suosittelemme, että otat ensin yhteyttä perheesi lääkäriin.

Belly Away Foods – oikea ruoka kuudelle pakkaukselle

Vatsan rasvanpolttoharjoitusten lisäksi tasapainoisella ja terveellisellä ruokavaliolla on suuri merkitys. Mitkä ruoat saavat litteän vatsan ja voivat todella saada rasvanpolton käyntiin? Löydät kaiken tämän sekä monia muita vatsan laihdutusvinkkejä alta.

• Välipala mantelit ja saada alavatsan pois – Mantelit ja raakapähkinät ovat yleensä erinomaisia ​​proteiinin, kuidun, magnesiumin, E -vitamiinin ja monien tyydyttymättömien rasvojen lähteitä. Jos haluat pientä välipalaa, syö kourallinen manteleita – ne antavat sinulle energiaa ja estävät makeisten himoa.
• avokado ei saisi puuttua litteästä vatsasta. Aivan kuten pähkinät, se on erittäin runsaasti terveitä rasvoja, jotka sulavat vatsarasvan.
• kreikkalainen jugurtti on yksi tunnetuimmista probioottiruoista. Probiootit tukevat immuunijärjestelmäämme ja vaikuttavat positiivisesti suolistoflooraan, mikä puolestaan ​​johtaa litteään vatsaan. Lisäksi kreikkalainen jogurtti sisältää runsaasti kalsiumia ja proteiineja, jotka tukevat rasvan menetystä.
• Yrittää sieniä sisällyttää vatsa pois ruokavalio. Yksi syy suurelle vatsalle voi olla D -vitamiinin puute. 100 grammassa sieniä on noin 110 prosenttia aikuisen suositellusta päiväannoksesta. Toinen erinomainen luonnollinen D -vitamiinin lähde on avokado.

• Syö munia ja laihduta vatsallasi – Sen lisäksi, että munat ovat täynnä proteiinia, ne ovat myös vähähiilihydraattisia ja loistava B12 -vitamiinin lähde ja monet aminohapot, jotka auttavat polttamaan rasvaa.
• Vatsa pois ateriasuunnitelma runsaasti marjoja takaa täydellisen alun päivälle. Makeat hedelmät ovat täynnä runsaasti antioksidantteja ja kuitua ja täyttävät makean hampaan.
• Banaanit ovat parhaita vaihtoehtoja terveelliselle iltapäivävälipalalle. Ne ovat erittäin runsaasti kaliumia ja sisältävät “hyviä” hiilihydraatteja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi kylläiseksi pidempään. Herkullisen hedelmän toinen etu on se, että se säätelee natriumpitoisuuksiamme ja estää kaasun ja veden kertymistä mahalaukkuun.
• Kurpitsan kanssa et voi vain valmistaa uskomattoman paljon herkullisia ruokia. Se auttaa sinua pääsemään eroon pekonista. Se sisältää paljon enemmän kuitua kuin quinoa ja täysjyväriisi ja kaksinkertainen määrä banaaneissa olevaa kaliumia. Olipa herkullinen, runsas kerma keitto tai soseutettu jogurtilla ja hiukan kanelia – kurpitsa maistuu aina hyvältä!

• Vihreät kasvikset kuten vihreät pavut, kurkku, lehtikaali ja parsakaali sisältävät suuria määriä pektiiniä, jotka auttavat ruoansulatusta ja sopivat erinomaisesti vatsapainon ruokavalioon. Jotkut vihannekset, kuten porkkanat, perunat, bataatit ja palsternakka, sisältävät liian paljon sokeria ja niitä tulisi välttää.
• Laihduta fenkolilla ja fenkoliteellä – Fenkolia on käytetty vatsakaasuihin ja vatsakramppeihin vuosisatojen ajan. Fenkolitee stimuloi ruoansulatusta ja auttaa laihduttamaan vatsaa. Mutta ei vain fenkolitee takaa litteän vatsan. Kamomilla, piparminttu ja inkivääri maistuvat myös hyvältä ja rauhoittavat vatsaa.
• Lisätä parsa vatsaasi rasvaa pois syöminen suunnitelma. Herkullinen, vähäkalorinen, täynnä kivennäisaineita ja vitamiineja – todellinen ihmetuote, jolla on myös kosteutta poistava ja tulehdusta ehkäisevä vaikutus.

• Chili Peppers – Ehkä olet kuullut, että mausteinen ruoka saa aineenvaihduntasi ja rasvanpolton käyntiin? Ei vain sitä – se vähentää ruokahalua karkkeihin ja pikaruokaan.
• palkokasveja kuten pavut ja linssit ovat runsaasti proteiineja, B -vitamiineja, rautaa, kaliumia ja muita kivennäisaineita. Ne ovat paras kuidun lähde, jonka, kuten mainittiin, pitäisi olla kaikissa vatsanruokavalioissa.
• Vatsa raejuustolla – Vähän kaloreita ja rasvaa, mutta runsaasti korkealaatuista proteiinia-raejuusto estää ruokahalua, maistuu hyvältä ja on välttämätön osa terveellistä vatsanruokavaliota.

Päästä eroon vatsarasvan ravitsemussuunnitelmasta ja laihduta vatsasi onnistuneesti

Kun olemme näyttäneet sinulle parhaat vatsan laihdutusharjoitukset ja parhaat rasvanpolttoa tehostavat elintarvikkeet, olemme koonneet terveellisen ja monipuolisen vatsan syömissuunnitelman.

Muutama perussääntö:

• Illallisen on oltava viimeistään klo 20.00, eikä välipaloja ole sallittu sen jälkeen.
• Yritä juoda vähintään 2 litraa vettä päivässä.
• Älä liioittele liikuntaa – 30-40 minuuttia liikuntaa päivässä riittää.

Päästä eroon vatsastasi 7 päivässä – Aamiainen ideoita litteälle vatsalle

• Kreikkalainen jogurtti mustikoilla ja mustikoilla – 300 grammaa jogurttia 200-250 grammalla marjoja
• Kaurapuuro ja kaneli smoothie mansikoilla – Sekoita 200 ml vettä tai riisimaitoa 3 rkl kaurahiutaleita, 1 rkl kanelia ja 150 grammaa mansikoita
• Pinaattitomaattiomletti – 2 munaa, kourallinen pinaattia ja 1 keskikokoinen tomaatti
• 2 viipaletta täysjyväleipää, maapähkinävoita ja vadelmia
• Kaurapuuro kanelilla, banaanilla ja saksanpähkinöillä – 150 grammaa kaurapuuroa, 1 banaani ja 30 grammaa saksanpähkinöitä
• Kvinoa kookosmaitoa, omenaa ja manteleita – 100 grammaa keitettyä kvinoaa, 50 ml purkitettua kookosmaitoa, 1 omena ja 20 grammaa hienonnettuja manteleita
• Täysjyvä Avokado Pizza – 1 täysjyvä tortilla, 1 avokado, 2 munaa. Näin se tehdään – Tortillan mikroaaltouuni 30 sekunnin ajan. Soseuta avokado, mausta suolalla ja pippurilla ja harjaa tortilla sillä. Paista munat kuumalla pannulla ja aseta sitten tortillan päälle ja nauti.

Litteä vatsa 1 viikossa – vatsa pois lounaalta

• Vihannes frittata – Sekoita 150 grammaa parsaa 100 grammaan pinaattia ja 2 munaa ja kypsennä pannulla keskilämmöllä.
• 2 viipaletta täysjyväleipää, guacamolea, valmistettu 1 avokadosta ja 50 grammasta aurinkokuivattuja tomaatteja.
• Lehtisalaatti grillattua kanaa, kurkkua, avokadoa ja joitain manteleita
• Kurpitsakeitto 1 siivu täysjyväleipää
• Täysjyvä tortilla grillattua kanaa, pestoa, pinaattia ja raejuustoa
• Kreikkalainen salaatti – kurkkua, tomaattia, paprikaa, punasipulia ja fetajuustoa kastikkeella oliiviöljyä, balsamietikkaa ja sitruunamehua.
• Grillattua lohta salaatin kanssa

Laihduta vatsaasi nopeasti näiden terveellisten illallinenideoiden avulla

• Tomaattikeitto raejuustolla ja valitsemallasi pienellä salaatilla
• Grillattua kanaa ja kasviksia – vihreät pavut, parsa, sienet, kesäkurpitsa, paprika, kukkakaali ja parsakaali ovat parhaita.
• Täysjyväriisi, grillattua lohta ja vihreitä papuja lisukkeena
• Parsakaalikeitto 2 viipaletta täysjyväleipää
• Kana- ja parsakaalipannu tuorejuustolla ja tuoreella basilikakastikkeella
• Vähähiilihydraattinen kesäkurpitsalasagne
• Kana- ja munapavut – 2 annokselle: 200 grammaa broilerin rintafileetä, 1 tölkki munuaispapuja, 1 paprika, 1 porkkana, 1 sipuli ja 1/2 selleriä – hienonnettuna, 200 ml kasvislientä, 1 tölkki hienonnettua tomaattia, kuminaa, chilijauhetta, suolaa ja pippuria. Näin se tehdään: Paista kanaa 10 minuuttia ja poista se pannulta. Laita vihannekset pannulle ja paista niitä hetken. Lisää kasvisliemi, tomaatit, munapavut, mausteet ja kana ja hauduta miedolla lämmöllä noin 1 tunti. Sinun ei tarvitse edes liottaa papuja – anna nesteen valua pois ja olet valmis menemään.

Terveellisiä välipaloja litteälle vatsalle

Riippumatta siitä, kuinka paljon tahdonvoimaa sinulla on – kaikilla tulee nälkä jossain vaiheessa. Seuraavat välipalat ovat terveellisiä, täynnä vitamiineja ja ravintoaineita ja auttavat sinua laihduttamaan onnistuneesti!

• pähkinöitä
• tummaa suklaata 80% kaakaopitoisuudesta
• Omena
• vihreät smoothiet
• Marja
• papaija
• ananas
• Vähähiilihydraattiset vihanneslastut – paras itse tehty
• humus
• Kaurahiutaleista, kuivatuista hedelmistä ja pähkinöistä valmistetut kotitekoiset energiapatukat
• Vihannessauvat jogurttikastikkeella
• Kikhernelastuja uunista – tyhjennä neste kikhernepurkista ja mausta se maun mukaan. Paista esilämmitetyssä uunissa 180 asteeseen 15 minuuttia tai kunnes kullanruskea.

Onko mahdollista laihtua vatsalla viikossa??

Mikä on nopein tapa saada kuusi pakkausta ja miten päästä eroon vatsastasi 7 päivässä – nämä ovat kysymyksiä, joita jokainen meistä on kysynyt itseltämme jossain vaiheessa. Vaikka monet ruokavaliot ja harjoitusohjelmat lupaavat laihtua vatsalla viikossa, tämä on valitettavasti mahdotonta – ellet ole jo laiha ja tarpeeksi hyvässä kunnossa. Vaa’an menestys on olemassa, mutta valitettavasti meidän on tuotettava sinulle pettymys – ensimmäisinä päivinä tai jopa viikkoina menetät vain vettä. Vatsan laihtuminen vie aikaa ja toimii vain, jos ruokavalio ja liikunta muuttuvat pitkällä aikavälillä. Heti kun alat syödä normaalisti uudelleen kaatumisruokavalion jälkeen, menetetyt kilot tulevat takaisin tai jopa muutama lisää – tämä on kuuluisa jojo -vaikutus. Jos kalorien saanti on liian vähäistä, keho menee hätätilaan ja kaikki syömäsi muuttuu rasvaksi.